קיום מחזור הוא חלק טבעי מחייהן של נשים. זה יכול להיות מתסכל ומלחיץ לפעמים, וכואב או לא נוח לאחרים. עם זאת, כאשר אתה מוכן פיזית ונפשית לתקופה שלך, זה יכול להיות הרבה יותר קל להתמודד. על ידי טיפול בגופך וניהול הסימפטומים שלך, תוכל להתחיל להתמודד עם המחזור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנה לתקופה שלך
שלב 1. שנה מחדש את הלך הרוח שלך לגבי התקופה שלך
נשים רבות חוששות מהגעת המחזור שלהן וחושבות בכך כמשהו שעליהן לסבול. במהלך המחזור החודשי שלך, ההורמונים בפועל במוח שלך משתנים ויכולים להשפיע על מצב הרוח שלך, אבל אתה יכול גם לשנות באופן מודע את הדרך שבה אתה חושב על המחזור שלך. זה יכול להיות מעצים לחשוב על התקופה שלך כסמל לנשיות שלך וכחלק טבעי מחייך.
המחזור הראשון שלך, הנקרא מנארשה, נחגג לעתים קרובות ככניסה של נערה צעירה לנשיות. אם אתה מבין שהמחזור שלך יכול להיות משהו שחוגגים אותו, אתה עלול להפסיק לחשוש מהגעתו ולהתמודד איתו
שלב 2. עקוב אחר המחזור שלך
מעקב אחר המחזור החודשי שלך לא רק יתן לך נקודת זיכוי בזמן המחזור, אלא הוא יכול גם לסייע לך לדעת מתי אתה פורה ויכול להיכנס להריון. קבלת המחזור במפתיע עלולה לגרום לך להרגיש לא מוכן ולחץ. אתה יכול לעקוב אחר היום שבו התקופה שלך מתחילה ומסתיימת בלוח שנה, ביומן או באפליקציה למכשירים הניידים שלך.
- ישנן מספר אפליקציות, כגון Strawberry Pal או Clue, שיכולות לעזור לך לעקוב אחר המחזור שלך ולהגדיר תזכורות למועד שבו המחזור הבא שלך יתחיל.
- זכור כי במהלך השנה הראשונה שלך, תקופות לרוב אינן צפויות ומגיעות באופן אקראי. הם יכולים גם לדלג. זה נורמלי לחלוטין. עם זאת, לאחר השנה הראשונה, התקופה שלך צריכה להתחיל לעקוב אחר דפוס קבוע יותר ולהיות קלה יותר למעקב.
- מחזורי הווסת משתנים בין נשים. הם יכולים להימשך בין 21 ל -35 ימים, והמחזור שלך עשוי להימשך יומיים עד שבעה ימים. המחזור שלך עשוי להיות סדיר ולהתרחש באותו הזמן בכל חודש, או שהוא עשוי להיות לא סדיר.
- מעקב אחר המחזור שלך חשוב מאוד כאשר אתה פעיל מינית. זה עוזר לך לקבוע מתי אתה הפורה ביותר, וחשוב לדעת אם אתה רוצה להימנע מהריון או מתי אתה רוצה להיכנס להריון.
שלב 3. שמור על מוצרי היגיינה נשיים איתך בכל עת
שמור טמפון, תוחם תחתון או כרית נוספת בארנק, תרמיל ומכונית. בדרך זו, אם תקבל מחזור ואין לך גישה למוצרים נשיים אחרים אתה עדיין מוגן. זה חשוב במיוחד אם המחזור שלך אינו סדיר ואינך יכול לחזות במדויק מתי תחל המחזור הבא שלך. כדאי גם שתשאיר איתך דולר ברבעונים, למקרה שתתפס על שרטון ותצטרך לרכוש כרית/טמפון.
כדאי לשמור איתך כמה מוצרי היגיינה נשיים נוספים כדי שתוכל להציע אישה אחרת אם היא זקוקה לו
שלב 4. אכלו מזון עשיר בברזל
במהלך הביוץ, המתרחש 12 עד 16 ימים לפני תחילת המחזור, הגוף מתכונן להריון אפשרי. הגוף שלך משחרר שני הורמונים שונים, פרוגסטרון ואסטרוגן, שאומרים לגוף שלך שהוא צריך להתכונן להריון. חילוף החומרים שלך מואץ במהלך הזמן הזה, כך שתצטרך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה עושה בדרך כלל. אכלו הרבה מזונות עשירים בברזל כדי לסייע בקיזוז הברזל שתאבדו ממש לפני ובמהלך המחזור.
- בשר, שעועית, עדשים, ביצים וירקות עלים כהים כולם מקור טוב לברזל.
- עליך להמשיך לאכול מזונות עשירים בברזל במהלך תקופתך. זה יכול לעזור להקל על כמה סימפטומים תקופתיים, כמו עייפות והתכווצויות.
- ויטמין C יכול לשפר את ספיגת הברזל בגופכם. נסה לאכול גם מזונות עשירים בוויטמין C, כמו תפוזים, פלפלים וכרוב.
שיטה 2 מתוך 3: מזעור כאב ואי נוחות
שלב 1. הישאר לחות
נשים רבות חשות נפוחות ואי נוחות במהלך תקופתן. אתה יכול לעזור לקזז נפיחות על ידי שתיית הרבה נוזלים. נסו להגביל את כמות הקפאין, האלכוהול והמשקאות המתוקים שאתם צורכים. שתיית הרבה נוזלים, במיוחד מים, היא דרך טובה לעזור להקל על הנפיחות.
שלב 2. קח תרופות נגד כאבים
נשים רבות חוות רמה מסוימת של כאב במהלך תקופותיהן. בדרך כלל, כאב זה קשור להתכווצויות כאשר דופן הרחם מתכווצת. אתה יכול להשתלט על תרופות נגד כאבים, כמו איבופרופן, אצטמינופן ואספירין כדי לסייע בניהול הכאבים שלך. ניתן למצוא תרופות אלה בכל חנות תרופות, ועליך לעקוב אחר המלצת היצרן למינונים.
שוחח עם הרופא שלך אם תרופות נגד כאבים ללא מרשם אינן פועלות ואתה ממשיך לסבול מכאבים עזים במהלך התכווצויות
שלב 3. השתמש בחום כדי להרגיע התכווצויות
חום עוזר להרפות את השרירים בבטן כאשר יש לך התכווצויות. אתה יכול לקחת כרית חימום או בקבוק מים חמים ולהניח אותו על הבטן היכן שהכאבים נמצאים, או להתרחץ באמבט בועה חם או במקלחת.
עיסוי הבטן התחתונה שלך בתנועות סיבוביות קלות עשוי גם לעזור להרגיע את הכאבים
שלב 4. התאם את התזונה
במהלך המחזור, אתה עשוי לגלות שאתה משתוקק למאכלים שונים. לרוע המזל, מזון מלוח, ממותק ומעובד עלול לגרום להתכווצויות כואבות יותר. המזונות שאתם אוכלים צריכים להיות מזינים ולתת לכם אנרגיה לאורך כל היום. יתכן שאתה משתוקק לפינוק מסוים, כמו שוקולד או גלידה, וזה בסדר להיכנע לתשוקה הזאת ולקחת קצת, כל עוד זה במידה.
- מזונות עתירי אשלגן, כמו בננות וירקות עלים, יכולים לעזור להקל על הנפיחות באופן טבעי.
- אכלו הרבה מזון עשיר בסידן, כמו שעועית, שקדים וחלב.
שלב 5. נהל בחילה
נשים רבות חשות בחילות במהלך המחזור החודשי שלהן, מה שעלול להיות מאוד לא נוח. שינויים ברמות ההורמונים שלך יכולים להוביל למצוקה במערכת העיכול, או שאתה עלול להרגיש בחילה כתוצאה מכאבים עקב התכווצויות או כאבי ראש. למרות שאולי איבדתם את התיאבון, נסו לאכול מאכלים תפלים כמו אורז לבן, תפוחים וטוסטים, שיסדרו לכם את הבטן. ג'ינג'ר, בתה, בתוספי מזון או בצורתו השורשית, היא דרך טבעית להקל גם על בחילות.
התייחס לבחילות שלך עם תרופות ללא מרשם, במיוחד תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון נפרוקסן או איבופרופן. אלה יכולים לסייע לבחילות הקשורות לתקופה על ידי מניעת ייצור הורמון הנקרא פרוסטגלנדינים, שעשוי להיות הגורם לבחילה שלך
שלב 6. לעסוק בפעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לנהל באופן טבעי את הכאב שלך. כאשר אתה מתאמן הגוף משחרר אנדורפינים מחזקי מצב הרוח, שיכולים להקל על הכאבים ולהרחיק את דעתך מאי הנוחות הקשורה לתקופה שלך. ייתכן שתרצה לבצע אימון פחות מאומץ מהשגרה הרגילה שלך אם יש לך כאבים.
- תרגיל קל שמחמם את הליבה שלך, כמו יוגה, יכול גם לעזור למזער נפיחות.
- אל תהסס לדלג על חדר הכושר אם אתה באמת לא מרגיש עם זה. בעוד שפעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך, אינך צריך להכריח את עצמך להתאמן.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך אם התסמינים שלך אינם ניתנים לניהול
למרות שכאבים וחוסר נוחות תקינים במהלך המחזור, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך אינם ניתנים לניהול. אתה יכול לדבר עם הרופא הראשי שלך או עם רופא הנשים שלך על נושאים אלה, והם עשויים להמליץ לך לפנות לרופא מומחה. יתכן שהם יוכלו לרשום תרופות נגד כאבים, להמליץ לשינוי אורח חייך או להציע לך ליטול אמצעי מניעה דרך הפה.
עליך לפנות לרופא שאתה מזהה בין המחזורים, יש לך זרימה כבדה מאוד, התכווצויות כואבות מאוד או אם הזרימה שלך נמשכת יותר מעשרה ימים
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעצמך
שלב 1. תנוח הרבה
במהלך המחזור, אתה עלול להרגיש עייף יותר מהרגיל. כאב ואי נוחות עקב התכווצויות ונפיחות עלולים להקשות על השינה, בעוד שהעייפות למעשה מפחיתה את סובלנות הכאב שלך. נסה לישון לפחות שמונה שעות במהלך הלילה ותנמנם במהלך היום אם אתה צריך.
- תרגילים קלים, כמו מדיטציה, תרגול יוגה ומתיחות יכולים לעזור לך לישון טוב יותר.
- טמפרטורת הגוף העיקרית שלך עולה במהלך המחזור שלך, מה שגורם לך להרגיש חם יותר. תחושת חום עלולה להקשות על השינה, לכן שמור על הטמפרטורה בחדר השינה שלך בין 60 ל -67 מעלות פרנהייט, או 15.5 עד 19 מעלות צלזיוס.
שלב 2. לבשו בגדים נוחים
רוב הנשים מעדיפות לא ללבוש בגדים צמודים, צמודים או לא נוחים בזמן המחזור. אתה צריך ללבוש את מה שאתה מרגיש הכי בנוח כשיש לך את ההזדמנות. נשים נפוחות עשויות להעדיף ללבוש חולצות או מכנסיים רופפים יותר עם חגורת אלסטיות.
שלב 3. לבשו תחתונים מתאימים
במהלך המחזור, עליך ללבוש תחתונים שלא אכפת לך להסתבך. גם כאשר אתה משתמש במוצרי ההיגיינה הנשיים הנכונים, אתה עלול לדלוף על התחתונים שלך. יש נשים שאוהבות להחזיק כמה זוגות תחתונים שהן לובשות רק בתקופות. יתכן שיהיה לך נוח יותר ללבוש תחתוני ביקיני עם כיסוי מלא, ולא חוטיני במהלך תקופתך, במיוחד אם אתה לובש כרית.
- נסה להשיג תחתוני כותנה לתקופה שלך. לא רק שהוא נוח, הוא עשוי גם להפחית את הסיכון לדלקות שמרים.
- כתמים פחות בולטים על תחתונים בצבע כהה יותר.
- התחתונים שלך צריכים להיות כותנה, מה שמאפשר לאזור לנשום ועדין יותר על העור.
שלב 4. מצא דרכים להירגע
תקופות יכולות להוסיף את הלחץ שלך ולהוות אי נוחות. תן לעצמך זמן להירגע אחרי יום בחוץ ולמצוא מקום שקט פשוט לאסוף את המחשבות והרגשות שלך. מצא דרכים להירגע ולהוריד את דעתך מכל כאב או אי נוחות שאתה עלול להרגיש.
- עשה את הדברים שעושים אותך מאושר. לדוגמה, האזן לשירים ולאמנים האהובים עליך ועשה מסיבת ריקודים בחדר שלך.
- מצא פעילויות שאתה מרגיש או מרגיע, כמו מדיטציה, כתיבה ביומן, ציור, האזנה למוסיקה מרגיעה או צפייה בטלוויזיה.
- ארומתרפיה עשויה גם לעזור לך להירגע. נסה להשתמש בשמנים אתריים של מרווה, לבנדר או ורדים.
שלב 5. צפה לשינויים במצב הרוח במהלך התקופה שלך
שינויים הורמונליים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך במהלך המחזור. לדוגמה, אתה עלול להרגיש עצוב, חרד או עצבני בגלל מצבים שבדרך כלל אינם משפיעים עליך. שים לב שאם אתה מרגיש כועס על משהו, הרגשות שלך עשויים להיות קשורים להורמונים שלך ולא למה שאתה מרגיש באמת. ייתכן שתרצה להימנע מקבלת החלטות גדולות בתקופה זו, או להימנע מעימותים.
- אתה יכול לרשום את הרגשות שלך כל יום במהלך המחזור שלך כדי לראות אם אתה מבחין שאתה מרגיש עצוב יותר או יותר חרד בתקופה זו.
- אם אתה חווה שינויים קיצוניים במצב הרוח או אם יש לך מחשבות לגבי פגיעה בעצמך פנה לרופא מיד. ייתכן שאתה סובל ממצב שנקרא הפרעה דיספורית קדם וסתית, שיכול להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח שלך.
שלב 6. שנה את מוצר ההיגיינה הנשי שלך בכל פעם שאתה מרגיש צורך
יש להחליף רפידות כל שלוש עד שש שעות ולהחליף טמפונים כל ארבע עד שש שעות. לעולם אל תשאיר טמפון למשך יותר משמונה שעות; זה מגביר את הסיכון לפתח תסמונת הלם הרעיל (TSS). אתה יכול להשאיר כוס מחזור למשך יותר משנים עשר שעות, וזו האפשרות הידידותית ביותר לסביבה. שינוי מוצר ההיגיינה הנשי שלך יכול לעזור לך להרגיש רענן ובטוח יותר שלא תדלוף.
- ייתכן שיהיה עליך לשנות את מוצר ההיגיינה הנשית שלך בתדירות גבוהה יותר אם יש לך זרימה כבדה יותר או אם מדובר בימים הראשונים למחזור.
- TSS הוא זיהום חיידקי חמור ומסכן חיים. אם אתה מתחיל לקבל פריחה הדומה לכוויות שמש, במיוחד בכפות הידיים והסוליות שלך, חום גבוה, לחץ דם נמוך או התחלת הקאות פנה לרופא.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- במקרה המצער שאתה כתם את התחתונים שלך, הקפד לספוג אותם מים קרים. מים חמים ינעלו את הכתם.
- אם אתה לובש רפידות בן לילה, בחר מידות בעלות שני גדלים מאלה שאתה מקבל בדרך כלל - זה יוודא שאתה לא דולף, וחוסך זמן בבוקר, ומאחר שאתה במיטה, לא תצטרך לדאוג שאנשים יראו את זה. כרית גדולה יותר נותנת לך יותר שקט נפשי, ביטחון ובעצם יכולה להיות נוחה יותר!
- אם לוקח את התיק שלך לשירותים מושך תשומת לב, אתה יכול לגנוב פד או טמפון בשרוול המעיל שלך, אם יש לך כזה.
- מי חמצן יכול לעזור גם בהסרת דם מהתחתונים.
- קח איתך ג'קט או חולצה אם אתה דואג לדמם מבגדיך. אם אתה חושב שאתה מדמם ממש קשה, פשוט קשור אותו סביב המותניים שלך. זה יעזור לך להרגיש בטוח יותר. זה אפילו עובד במזג אוויר חם, במיוחד אם המקום שבו אתה עובד או הולך לבית הספר נוטה לשמור על מיזוג האוויר בטמפרטורות קפואות.
- אם היו לך בעבר בעיות עם דליפה בעת שימוש ברפידות, נסה לעבור לאלה עם "כנפיים" (דשי צד). אלה מציעים לעתים קרובות הגנה טובה יותר מכיוון שהם מחזיקים את הכרית במקומה ומגדילים את הכיסוי.
- מצא את יכולת הספיגה הנכונה של רפידות או טמפונים עבורך. כל אדם הוא שונה, וברגע שיהיה לך את האדם הנכון אז תרגיש בטוח יותר וזה יעזור להבטיח מפני דליפות.
- אם אין לך מוצרים, עטוף נייר טואלט שלוש פעמים סביב התחתונים שלך כדי לאלתר כמשטח או שאל את אחות בית הספר או חברה מחלק. אל תפחד לשאול, הם יבינו.
- טמפונים או רפידות, אתם יכולים לשאול, להלן תשובות. טמפונים יכולים לעזור לך עם ספורט, אך הם יכולים לגרום ל- TSS. רפידות מגינות על התחתונים שלך, אך הן עלולות לדלוף ואינך יכולה לשחות ללא מבוכה מוחלטת.
- אם אתה וחבריך מדברים על תקופה מול בנים, צור מילה שעוזרת לחברים שלך להבין אותה. כאילו, עט אדום. "יש לי את העט האדום שלי."
- אם אתה דואג לדלוף על הסדינים בזמן שאתה ישן, הניח מגבת בצבע כהה. ואם אתה בשינה, אולי כדאי שתביא שמיכה (שלא אכפת לך להסתבך) שתוכל לישון עליה.
- במהלך השיעור, אם אתה צריך להחליף את המשטח שלך, שאל את המורה אם תוכל ללכת לשירותים. ואם אין לך מוצרים סניטריים, פשוט השתמש במספר שכבות של נייר טואלט עד שתוכל להשיג פד או טמפון. או שאתה יכול פשוט לשים רפידות בנעליים/במגפיים.
- השתמש במים קרים ומי חמצן כדי להוציא כתמים.
- אם אתה מודאג מדליפת לילה, הניח מגבת על המיטה שלך והניח כמה כריות/טמפונים וזוג מכנסיים פנוי/על השידה ליד המיטה שלך.
- אם יש לך אחות גדולה שעברו מחזור, שאל אותה כמה שאלות. אחרת העזרה הגדולה ביותר שתוכל לקבל היא מאמא שלך. אם המחזור מגיע הביתה, ספר לאמא שלך ואז לך לחדר אחותך כדי למצוא רפידות או טמפונים.
אזהרות
- אין ללבוש טמפונים במשך יותר מ -8 שעות. לאחר 8 שעות, אתה נמצא בשיעור גבוה יותר של הדבקה בתסמונת הלם הרעיל, שהוא מצב שעלול להיות קטלני.
- קרא את התוויות על כל התרופות שאתה לוקח, אפילו ללא מרשם, במיוחד אם אתה רגיש לתרופות כלשהן. עקוב תמיד אחר הנחיות המינון ואל תיקח תרופות נגד כאבים על בטן ריקה.
