סוג מים חדש שיגיע למדפי המכולת הוא מי קקטוס. אולי אתם מכירים מי קוקוס או אפילו מי מייפל, אבל מי קקטוס הם פריט חדש למדי. הוא עשוי מפירות הקקטוס וממים מטוהרים. מי הקקטוס זכו לתשומת לב רבה מצד נוגדי החמצון, חומצות האמינו והאלקטרוליטים שהם מכילים. מחקר ראשוני מראה כי לרכיבים אלה יש כמה השפעות מקדמות בריאות - כמו מזעור התייבשות הקשור לשתיית אלכוהול. שקול לנסות מי קקטוס אם אתה יכול למצוא אותם כמקור לנוזלי לחות ונוגדי חמצון מועילים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שילוב מי קקטוס לבריאות
שלב 1. שתו מי קקטוס במהלך האימון
ללגום משקה זה במקום המים הרגילים שלך. מי הקקטוס (כמו מי צמחים רבים) מלאים באלקטרוליטים וסוכרים פשוטים (ממחית פירות הקקטוס) ויכולים לסייע לכם במהלך הפעילות ואחריה.
- מרכיב מסוים במי הקקטוס הוא טאורין המהווה חומצת אמינו. זה עוזר לגוף להפוך את הנזק לרקמות השריר (כמו לאחר אימון), לתקן ולבנות שרירים.
- בנוסף, הוכח שטאורין מסייע לגוף לצרוך ולהשתמש בחמצן ביעילות רבה יותר במהלך פעילות גופנית.
- ללגום על מי הקקטוס במהלך האימון ולאחריו להשפעה המועילה ביותר.
שלב 2. ללגום מי קקטוס לפני שתיית אלכוהול
אף אחד לא נהנה לצאת ללילה מהנה של שתייה ולהתעורר עם קצת בחילה ורעב. עם זאת, שתיית מי קקטוס עשויה לסייע לרסן את אותם תסמיני הנגאובר הלא נעימים.
- מחקרים הראו שמי קקטוס עשויים לסייע במניעת ואף הקלה על תסמיני הנגאובר. Betalain (נוגדי החמצון במי הקקטוס) אחראי להקלה על תסמינים כמו בחילות ויובש בפה.
- עם זאת, אותם מחקרים הראו כי הבוקר שאחרי כאב הראש אינו מושפע או משתנה מצריכת מי הקקטוס.
- הוכח כי מי קקטוס הנצרכים לפני, במהלך או אחרי צריכת אלכוהול מועילים. נסה לצרוך 8 גרם לפני שאתה יוצא והתעורר לעוד 8 גרם אם אתה מרגיש קצת בחילה.
שלב 3. בחר מי קקטוס כאשר אתה חולה
מי קקטוס עשויים להועיל גם כשאתה מרגיש מעט תחת מזג האוויר. שתיית נוזלים מספקת, כולל מי קקטוס, יכולה לעזור לתמוך במערכת החיסון שלך כשאתה חולה.
- כל סוג של נוזלים חשוב כאשר אתה חולה. למרות שלא יתחשק לך לשתות (או לאכול), חשוב לשתות נוזלים כדי לעזור לך לשמור על לחות ולשטוף רעלים מהגוף.
- מי הקקטוס בפרט עשויים להיות טובים מכיוון שיש בהם מעט סוכר, נוגדי חמצון ואלקטרוליטים. זהו השילוב המושלם כאשר אתה מרגיש תחת מזג אוויר.
- אם אתה מרגיש קצת חולה, שאף למינימום של 64 גרם נוזלים מדי יום. אם אתה רוצה, אתה יכול להכין חצי או יותר ממי הקקטוס הנוזלים האלה.
שלב 4. שתו מי קקטוס במהלך היום
מי קקטוס ומי צמחים אחרים אכן מועילים למדי במצבים מסוימים (כמו במהלך פעילות גופנית או לפני יציאה לעיר). עם זאת, אין זה אומר שאינך יכול לשתות מי קקטוס באופן קבוע יותר.
- אם אתה מתקשה להיכנס למים רגילים מכיוון שהוא אינו מושך או חסר טעם, שתיית מי קקטוס עשויה לעזור לך לענות על צרכי הנוזלים שלך מדי יום.
- מי קקטוס עשויים להועיל אם האפשרויות האחרות שלך יהיו שימוש במים בטעם ממותק באופן מלאכותי, תערובות משקה אבקתי או משקאות ספורט. אלה מעובדים מאוד ויכולים להכיל הרבה סוכר או ממתיקים מלאכותיים.
- מי הקקטוס הם מקור טבעי הרבה יותר של נוגדי חמצון ואלקטרוליטים ועדיין עושים עבודה מצוינת בשמירה על לחות הגוף.
- כל עוד אתה יכול לשמור על המשקל שלך ולהישאר בתוך יעד קלורי מתאים, שתיית מי קקטוס לאורך כל היום אמורה להיות מתאימה. זוהי אלטרנטיבה מצוינת למיץ פירות עבור אלה שצופים בקלוריות שלהם, מכיוון שהוא מכיל רק כ -14 קלוריות ורק גרם אחד של סוכר לכוס.
חלק 2 מתוך 3: שימוש במי קקטוס
שלב 1. הכינו שייק ארוחת בוקר
מכיוון שמי הקקטוס מלאים בחומרים מזינים ואלקטרוליטים, הם מהווים נוזל אידיאלי לשייק. אתה יכול למזג אותו עם הפירות והירקות האהובים עליך לארוחת בוקר ארוזה.
- התחל את השייק שלך יום או לילה לפני. הקפיאו את מי הקקטוס למגשי קוביות קרח כך שיהיו לכם נתחי מי קקטוס קפואים.
- מניחים בערך 1/2 עד 1 כוס מהפירות הטריים האהובים עליכם לתוך מיכל הבלנדר. בנוסף, מוסיפים כף דבש וחצי כוס יוגורט יווני. מערבבים עד לאיחוד.
- לבסוף, הוסיפו כ כוס אחת מקוביות הקרח של מי הקקטוס. מערבבים עד שהשייק שלך קרם וחלק. מגישים מיד.
שלב 2. מערבבים עם האלכוהול האהוב עליכם
מכיוון שמי קקטוס עושים עבודה כה נהדרת בלהקה הנגאובר, שקול לשתות אותם עם אלכוהול. מעורבבים יחד עם הרוח האהובה עליכם, מים צמחיים אלה יכולים לעזור לכם לשמור על לחות קצת יותר טובה.
- טעם המתוק הטבעי של מי הקקטוס משתלב היטב עם משקאות חריפים כמו וודקה או טקילה.
- למשקה מעורב, יש לנער יחד 2 גרם של מים קקטוס, 1 גרם של טקילה ו- 1 גרם של מים סלצר.
- אתה יכול גם לערבב 2 גרם של מי קקטוס עם 1 גרם של וודקה וגם נתז של מיץ חמוציות.
- צריכת אלכוהול לא תעלה על 2 משקאות ביום לגברים ושתייה אחת לנשים. משקה אחד מוגדר כ- 12 גרם בירה, 5 גרם יין או 1.5 גרם של משקאות חריפים.
שלב 3. מכינים ויניגרט מי קקטוס
עוד טריק קטן גדול לשימוש במי קקטוס (ובמי צמחים אחרים) הוא ברוטב סלט ויניגרט. התווים המתוקים קלות משתלבים היטב עם סלטים ומרכיבי רוטב אחרים.
- בקערה קטנה שלבו 1 כפית חרדל דיז'ון, 2-3 כפות (29.6-44.4 מ"ל) מי קקטוס ומיץ מלימון אחד. מערבבים לאיחוד.
- תוך כדי ערבוב מטפטפים לאט כ -1/4-1/3 כוס שמן זית כתית מעולה. אתה רוצה לערבב עד שהוא מתאחד היטב.
- מפזרים מלח ופלפל לפי הטעם. תנו לרוטב טעם מהיר והתאימו לתבלינים.
חלק 3 מתוך 3: להישאר היטב לחות
שלב 1. שתו כמות מספקת של נוזלים
לא משנה איזה סוג של נוזלים אתה שותה מדי יום, אתה צריך לשאוף לכמות מספקת כדי להישאר לחות היטב. אם אינך עונה על צרכי הנוזלים שלך אתה מסתכן בהתייבשות.
- רוב אנשי הבריאות המליצו לצרוך לפחות 64 גרם או כ- 8 כוסות נוזלים לחות מדי יום.
- סכום זה עשוי להשתנות בהתאם לגילך, מגדרך ורמת הפעילות שלך. בהתאם לגורמים אלה, צרכי הנוזלים שלך עשויים להיות עד 13 כוסות או יותר ביום.
- לדוגמה, אם אתה רץ 4.8 קילומטרים מדי יום, סביר להניח שתזדקק ליותר נוזלים כדי להישאר לחות.
שלב 2. היצמד לנוזלי לחות בלבד
כאשר אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשתות 8 כוסות נוזלים מדי יום, הם מדברים על סוגים ספציפיים של נוזלים. לא כל המשקאות נחשבים לאותם 8 כוסות מומלצות.
- לרוב מומלץ לשתות 8 כוסות מים מדי יום. זה טבעי ללא קלוריות, ללא סוכר וללא קפאין. זו האפשרות הטובה ביותר.
- עם זאת, ישנם משקאות אחרים שיכולים להרטיב אותך. מי קקטוס ומי צמחים אחרים (כמו מי קוקוס), קפה נטול קפאין, תה נטול קפאין, מים מוגזים ומים בטעמים, כל אלה נחשבים להנחיות הנוזלים שלך.
- משקאות ממותקים, אלכוהול או קפאין אינם נחשבים ל -64 גרם שלך. אל תספרו משקאות מוגזים, משקאות קפה, מיצי פירות, בירה, יין או תה מתוק.
שלב 3. שמור איתך מים בכל עת
כדי לעזור לך לעמוד בהנחיות אלה עבור כל הנוזלים האלה, יהיה עליך לשתות מים בעקביות לאורך כל היום. עם זאת, אם אתה עסוק או שוכח, זה יכול להיות קשה להישאר על המטרה הנזילה הזו.
- כדי לעזור לך לענות על צרכי הנוזל הספציפיים שלך, שמור עליך תמיד מים. אם יש לך כל הזמן בקבוק מים או מי קקטוס, אתה עלול להתפתות לשתות בתדירות גבוהה יותר.
- אם אינך מעוניין לרכוש בקבוקי מים באופן רציף, שקול לרכוש בקבוק מים מפלסטיק או נירוסטה לשימוש חוזר. הם ידידותיים לסביבה וכל מה שאתה צריך למלא בכל מקום.
- שמור גם על בקבוקי מים לכל מקום שאתה הולך. שמור אחד לשולחן העבודה שלך, שמור אחד בבית ויש גם אחד שאתה משאיר במכונית.
שלב 4. בדוק סימני התייבשות
מי קקטוס הם משקה נהדר לשתייה כדי לסייע במניעת התייבשות או להחליף נוזלים אם אתה כבר מיובש מעט. עם זאת, עליך לפקוח עין על סימני התייבשות.
- צמא אינו אינדיקטור טוב למצב הידרציה. זה שאתה לא מרגיש צמא לא אומר שאתה לא צריך נוזלים. אם אתה מרגיש צמא, זה אומר שאתה כבר מיובש.
- כמו כן, בדוק באיזו תדירות אתה עושה שתן ואת צבע השתן שלך. אתה צריך ללכת לשירותים בערך 4-6 פעמים ביום. בנוסף, השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר.
- סימנים נוספים להתייבשות הם עייפות, כאבי ראש ותחושת רעב. אם אתה מרגיש בסימפטומים אלה, שתה מעט מים כדי לראות אם הם הקלים.
טיפים
- מי קקטוס הם מים מעולים על בסיס צמחי שיכולים לעזור לחות אותך בצורה מהנה וטעימה.
- נסה להשתמש במי קקטוס כאשר אתה זקוק למכה נוספת של אלקטרוליטים ומעט סוכר - כמו במהלך או אחרי אימון.
- למרות שמי קקטוס הם תוספת נהדרת לנוזלי לחות, זה לא אמור להיות סוג הנוזל היחיד שאתה שותה. הקפד לכלול גם מים רגילים.
