לא סביר שתמצא משקאות אלכוהוליים המומלצים בכל דיאטה לירידה במשקל. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לשתות אלכוהול בזמן שאתה דיאטה. למעשה, שתייה במתינות יכולה אפילו להעצים את מאמצי ההרזיה שלך על ידי העלאת חום הגוף והאטת צמיחת תאי השומן. כל החדשות הטובות אם נמאס לכם לדחות הזמנות לאירועים חברתיים - כל עוד אתם שומרים על אחריות על צריכת האלכוהול שלכם, בחרו את המשקאות הנכונים, ושולטו באכילה שלכם בזמן שאתם קושרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחירת המשקאות שלך
שלב 1. לכו על רוחות טהורות
משקאות חריפים טהורים (המכונים גם משקאות חריפים) מכילים בדרך כלל פחות קלוריות ופחמימות מכל משקאות אלכוהוליים אחרים, כמו גם פחות סוכר. אם יש לכם טעם של וויסקי מסודר או סקוטי וסודה, הכינו משהו כזה שתשתפו.
- אם אתם בדיאטה דלת פחמימות, היצמדו לוויסקי, ברנדי או טקילה-לכולם יש אפס פחמימות.
- לוויסקי, וודקה ורום כל אחד מכיל 64 קלוריות בלבד לכל זריקה, לעומת יותר ממאה קלוריות למנת בירה.
- לרוחות יש גם אלכוהול גבוה יותר לנפח מאשר בירה או יין, מה שאומר שתשתו הרבה פחות קלוריות.
שלב 2. צפה במערבלים שלך
אם לא אכפת לך מהטעם של משקאות חריפים, זה בסדר לשתות משקה מעורב בזמן שאתה בדיאטה. עם זאת, עליך לשים לב למתכון המשקה כדי שתדע מה נכנס בו, והימנע ממערבבים ממותקים.
- בקוקטיילים רציניים כמו לונג איילנד אייס תה יש לא רק כמה זריקות אלכוהול, אלא גם ארוזים הרבה סוכר וקלוריות. עם זאת, אפילו משקה פשוט כמו רום וקולה עדיין יכול לערער את הדיאטה שלך - לא עם הרום, אלא במיקסר.
- אפילו משקה כמו ג'ין וטוניק, שהוא בכלל לא משקה בעל טעם מתוק, נושא 16 גרם סוכר. אחד או שניים מאלה עלולים לקבור את הדיאטה שלך.
- אם אתה צריך לדלל את טעם הרוחות במשהו, נסה סודה גס, שאין בה סוכר או קלוריות.
- בעת הכנת משקאות מעורבים בבית, הימנעו ממערבבים מבקבוקים ומוכנים מראש, אשר בדרך כלל עתירי קלוריות וסוכר (אם כי קיימות כמה גרסאות "דיאטה").
- המשקאות הגרועים ביותר האפשריים-בין אם הם לבד או מעורבים במשהו אחר-הם ליקרים על בסיס שמנת, כגון איריש קרם, יחד עם משקאות מעורבים אחרים המבוססים על שמנת כגון Amaretto Sours, או מפולות בוץ (שמשקלם 820 קלוריות).
שלב 3. בחר לא מוגזים על פני משקאות מוגזים
מלבד בדרך כלל יותר קלוריות וסוכר, האלכוהול במשקאות מבעבעים נספג מהר יותר מאשר במשקאות ללא פחמן.
- למרות שספיגה מהירה יותר לבדה עלולה לא להשפיע ישירות על התזונה שלך, היא עלולה להרוס את התזונה שלך בעקיפין מכיוון שהאלכוהול שאתה שותה ישפיע עליך מהר יותר. המשמעות היא שאתה עלול לחוש באזז כבד לאחר כוס אחת או שתיים של שמפניה, להוריד את העכבות ולגרום לך להרגיש רעב - גם אם רק אכלת.
- משקאות מוגזים יכולים גם לגרום לנפיחות ויצירת נוזלים, מה שעלול להוביל להתייבשות. זו הסיבה שאולי שמעתם על "בטן הבירה" - שתיית בירה ומשקאות אלכוהוליים מוגזים אחרים עלולים לגרום למרבצי שומן גדולים יותר באזור הביניים שלכם.
שלב 4. מעדיפים יין אדום על יין לבן או שמפניה
באופן כללי, ככל שהיין מתוק יותר, כך הוא יהיה גרוע יותר לתזונה שלך. בעוד יין אדום דל יחסית בקלוריות וסוכר, יין לבן יכול לכלול כמויות משמעותיות של סוכר ופחמימות.
- ליין יש נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים שבעצם יכולים לשפר את בריאותכם אם שותים אותו במידה. אחרי הכל יין עשוי מענבים מותססים, שבעצמם יכולים להיות חטיף תזונה בריא.
- בחר יין יבש עבור פחות פחמימות. בדרך כלל אתה יכול לשתות כוס יין אדום יבש על בסיס קבוע אפילו על דיאטה דלת פחמימות המחמירה ביותר.
שלב 5. הימנע מבירה
באופן כללי, בירה היא האויב הגרוע ביותר שלך אם אתה בדיאטה. הוא מוגז, עתיר פחמימות ועשיר בקלוריות. אם אתה שותה בירת חיטה, אתה בעצם שותה לחם נוזלי מותסס.
- חברות בירה גדולות יותר הציגו מבחר קל ודל פחמימות למערך שלהן, אך ייתכן שלא תמצאו אותן מושכות במיוחד-במיוחד אם אתם אוהבים את טעמה של בירה רגילה.
- אם אתה הולך לשתות בירה, לך על בירה כהה יותר, כגון סטאוט, שיש בו כ -170 קלוריות לחצי ליטר. בירות בהירות בממוצע כ 195 קלוריות לחצי ליטר, אך יכולות להכיל אפילו יותר.
- היתרון הנוסף של בירות כהות יותר הוא שהן כבדות יותר, וגורמות לך להרגיש יותר שבע. בדרך כלל יש להם אחוז אלכוהול מעט גבוה יותר מאשר בירות בהירות יותר.
חלק 2 מתוך 3: מעקב אחר צריכת האלכוהול שלך
שלב 1. הגבל את עצמך לשני משקאות
השתכרות יכולה להשפיע לרעה על יותר מאשר רק על התזונה שלך. במיוחד אם אתה יוצא לעיר, הצב לעצמך גבול קשה של אחד, אולי שני שתייה - תלוי כמה זמן אתה בחוץ.
- משקה אחד ביום נחשב לשתייה מתונה. אם אתה שותה רק פעם או פעמיים משקה, אתה כנראה יכול לברוח עם שתייה. אבל יותר מזה, ואתה נמצא בסיכון רציני לפוצץ את הדיאטה שלך.
- באופן כללי, משקה אחד לשעה הוא קצב טוב. עם זאת, זה לא אומר שאם אתה בחוץ עם החברים שלך במשך ארבע שעות בבעלותך טריוויה של בר, זה אומר שאתה יכול לשתות ארבעה משקאות. גם אם לא שתית כל השבוע, שתייה של יותר משני משקאות בלילה עלולה לפגוע קשות בבריאותך ולסכן את כל היתרונות שאתה מקבל מהתזונה.
- זכור כי התזונה שלך עוסקת בבריאות שלך, ולא בתקציב שלך. הגבול שלך לא אומר "רק שני שתייה אלא אם מישהו אחר משלם". זה אומר שני משקאות, נקודה.
שלב 2. הזמינו פחות משקאות בברים או במסעדות
כשאתה סופר את המשקאות שלך, זכור כי המשקאות שאתה מקבל מבר או ממסעדה בדרך כלל יהיו גדולים יותר - לפעמים גדולים משמעותית - מהמשקה שהיית מכין בבית.
- לפני שאתה יוצא - או כשאתה מכין משקאות בבית - חשוב לדעת מהו "משקה". אולי יש לך אבן של 32 גרם, אבל מילוי מלא בבירה לא אומר ששתה רק בירה אחת.
- "משקה", לצורך מדידת אלכוהול, מוגדר כמנת אלכוהול אחת. זה מתורגם לבקבוק בירה בגודל 12 גרם, 5 גרם יין או זריקה אחת של משקאות חריפים. עם זאת, מסעדות וברים עשויים לתת לכם ליטר בירה (זה 4 גרם על מנה אחת), או שתייה מעורבת עם מספר זריקות.
- זכור כשאתה מזמין בבר או במסעדה. לדוגמה, אם הגבלת את עצמך לשני משקאות, ואתה מזמין כפול, זה הגבול שלך. שתי זריקות משקאות חריפים שוות שתי מנות אלכוהול.
שלב 3. אלכוהול חלופי עם מים
בכל משקה אלכוהולי שאתה צורך, אתה צריך לשתות לפחות 12 גרם של מים. אם אתם בבר או במסעדה, הזמינו מי קרח יחד עם המשקה שלכם וקחו שתי לגימות מהמים שלכם לכל לגימה מהמשקה שלכם.
- כמו כן, עליך לשתות לפחות כוס מים אחת גדולה לפני שאתה יוצא החוצה, או לפני שתתחיל לשתות. לאלכוהול יש השפעה מייבשת, לכן אתה רוצה לוודא שאתה נוזל היטב לפני שתתחיל לשתות, ואז שמור על רמת הלחות שלך על ידי איזון צריכת האלכוהול שלך עם צריכת מים.
- כשאתה חוזר הביתה, קח עוד כוס מים אחת או שתיים לפני שאתה הולך לישון.
חלק 3 מתוך 3: צפייה במה שאתה אוכל
שלב 1. אכלו ארוחה בריאה או נשנוש לפני שאתם יוצאים
ללעוס על משהו עם סיבים, שומן בריא וחלבון יעניק לך אנרגיה לאורך זמן שיכולה להתנגד לנטייה של אלכוהול להעלות את רמת הסוכר בדם.
- אם אין לכם ארוחה מלאה, לפחות כדאי לכם לאכול חטיף, כמו יוגורט יווני עם פירות יער, חופן שקדים או תפוח.
- זכור כי האלכוהול שבמשקאות שלך לא ייספג מהר ככל שתשתה על בטן מלאה. זה יכול למנוע ממך להרוס את הדיאטה שלך ברגע שזמזום נכנס.
- אם אתם יוצאים לארוחת ערב, העלו את תפריט המסעדה באינטרנט לפני שאתם יוצאים החוצה כדי שיהיה לכם זמן ללמוד את זה ולעשות בחירה בריאה שלא תפגע בתזונה שלכם.
שלב 2. התרחק מאוכל הבר
לאחר שתשתה כמה משקאות, צ'יפס שמנוני, נאצ'וס או מקלות מוצרלה עשויים להתחיל להישמע כמו בדיוק מה שאתה צריך. עם זאת, אם תעזוב את התזונה שלך במידה כזו לאחר כמה משקאות, בסופו של דבר תצטער על כך.
- למרות שמזון שמנוני יכול לעזור ליישב מעט את הקיבה אם אכלתם יותר מדי, אתם עשויים לשלם על כך בבוקר - במיוחד אם שמרתם על תזונה בריאה של מזונות שלמים במשך שבועות או חודשים. גופך אינו רגיל לאוכל מסוג זה, ועשוי לדחות אותו.
- הצד השני של זה הוא הגוף שלך בסופו של דבר יאחסן כשומן כל מה שהוא לא מזהה כמזון. אם אתה הולך לאכול אוכל מטוגן ושמן לאחר שתיית לילה, רוב הסיכויים שרובו יסתיים בסביבת הביניים שלך.
- בברים רבים יש גם חטיפים בשפע, כמו בוטנים או בייגלה. הרחק אותם מספיק רחוק ממך כדי שהם לא יהיו במרחק זרוע, או שב עם הגב אליהם.
- אם אתה יוצא עם חברים ומישהו מזמין מתאבנים לשולחן, שמור אותם מחוץ לטווח הראייה שלך כך שלא תתפתה לקחת כמה.
שלב 3. אם שותים בבית, שמור על חטיפים בריאים בהישג יד
כשאתה שותה אתה נוטה להיות רעב. שמירה על חטיפים בריאים בחוץ אם אתה שותה בבית פירושה שתהיה יותר נוטה להגיע לאלה מאשר להתחיל לצוד זבל.
- שקדים הם חטיף טוב לאכול, ואתה יכול פשוט להשאיר קערה מהם על השולחן.
- Edamame יכול גם להכין חטיף טוב עם משקאות אלכוהוליים שונים - במיוחד סאקאן יפני.
- אם אתם נוטים לרצות משהו מלוח כשאתם שותים, נסו שבבי טורטייה אורגניים עם מטבל אבוקדו פשוט. אתה יכול גם לעשות טבילה על ידי מעיכת edamame.
שלב 4. תכנן את החטיף שלך בשעת לילה מאוחרת מבעוד מועד
אם אתה יוצא עם חברים, קבל את האוכל יחד לפני שאתה עוזב, כך שכאשר תחזור הביתה יהיה לך חטיף בריא ומלא ומוכן לא לצאת לפשיטת המקרר שלך.
- לפני השינה, בחר חטיף מרגיע ועשיר בסיבים כדי להחזיר כמה חומרים מזינים שהגוף שלך איבד בזמן שיצאת לשתות. דגנים חמים או שיבולת שועל הם בחירות טובות.
- מכיוון שלמזון עם הרבה סיבים לוקח יותר זמן לעכל, אתה לא הולך לישון רעב וגם לא תתעורר רעב בבוקר.
