הרבלייף היא תוכנית דיאטה הידועה בזכות התוספים הרבים שלה ואפשרויות הארוחה המהירות. לפני ביצוע שינויים בתזונה שלך, בדוק את המוצרים השונים שיש להרבלייף להציע ובדוק אם מישהו מהם מושך אותך. אם אתה משתמש בתוכנית זו כדי לשנות את תוכניות הארוחה שלך, השתמש ב -2 כפות אבקת חלבון מעורבות בחלב דל כמחליף לארוחת הבוקר, הצהריים והערב שלך. עם קצת התמסרות יומית, אתה יכול בקלות לקחת מגוון מוצרים של הרבלייף על בסיס יומי.
רכיבים
- 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) של מים או חלב רזה
- 2 כפות אבקת פורמולה 1
- 2-3 חתיכות של פירות או ירקות קפואים (לא חובה)
- קוביות קרח (לא חובה)
- אבקת Prolessa Duo (אופציונלי)
- אבקה פרוביוטית (לא חובה)
מכין מנה אחת
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: בחירת המוצר הנכון
שלב 1. השתמש בפורמולה 1 להחלפת הארוחות שלך
מערבבים אבקת שייק פורמולה 1 עם חלב כדי להוסיף סיבים, חלבונים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים לתזונה. בחר להכין את השייקים האלה בארוחת בוקר, צהריים וערב, או בכל פעם שאתה מרגיש רעב במיוחד.
- זהו המרכיב היחיד של פורמולה שאתה צריך כדי להכין שייקים תזונתיים.
- אם יש לך מצבים רפואיים חמורים, שוחח עם הרופא שלך לפני המעבר למוצרי הרבלייף.
האם ידעת?
שייקי הרבלייף מגיעים בטעמי אבקה שונים. כרגע ניתן לרכוש שוקולד מנטה, קרם תפוזים, קפה לאטה, קוקינ'ס קרם, דולס דה לצ'ה, שוקולד הולנדי, פינה קולדה, פירות יער, וניל צרפתי וקרמל בננה.
אם אתה מעדיף מרכיבים ללא מרכיבים מהונדסים גנטית, ישנן 2 וריאציות וניל שתוכל לבחור מהן.
שלב 2. נסה לחזק את התאים ואת המערכת החיסונית שלך באמצעות נוסחאות 2 ו -3
קח 2 כדורי מולטי ויטמין קומפלקס פורמולה 2, המכילים הרבה ויטמין A, E, סידן, חומצה פולית וברזל. בנוסף, קח 2 כמוסות הפורמולה 3 המפעילות את התא כדי להגביר את פעילות נוגדי החמצון בגופך. אל תוסיף אותן לכל ארוחה-במקום זאת, קח רק מנה אחת ביום, כפי שמומלץ על כל בקבוק.
- ויטמינים בפורמולה 2 מכילים הרבה חומרים מזינים המועילים לעור, לשיער ולציפורניים.
- כמוסות פורמולה 3 כוללות אלוורה, המסייעות לתאים שלך לספוג מיקרו -חומרים.
- למרות שאינך צריך לקחת נוסחאות 2 ו -3 עם שייק הפורמולה 1, הן עוזרות להשלים את תוכנית הדיאטה המלאה שיצרה הרבלייף.
שלב 3. הגביר את חילוף החומרים שלך עם ריכוז תה צמחים
מוסיפים חצי כפית (1.7 גרם) אבקת תרכיז תה לכוס מים של 6 עד 12 אונקיות (180 עד 350 מ ל). מערבבים פנימה את האבקה בכדי לקבל שיפור בחילוף החומרים ובנוגדי החמצון. אם אתה מעדיף תוספת מהירה יותר לתזונה שלך, קח 1-2 טבליות Total Control כדי לסייע לחילוף החומרים שלך.
- שני המוצרים האלה מכילים קפאין, והם נועדו לעזור לך להעיר אותך.
- קרא את תווית הבקבוק של Total Control כדי לראות מה גודל ההגשה המומלץ שלך.
- ריכוז תה הצמחים מגיע במספר טעמים, כולל לימון, מקורי, פטל ואפרסק.
שלב 4. בחר ריכוז אלוורה צמחים כחלופת משקה מרענן
מזגו לעצמכם כ -6 עד 12 אונקיות נוזל (180 עד 350 מ"ל) של רכז אלוורה צמחי. שתו את זה פעם ביום או על פי הצורך כדי להרגיע את הבטן ולהיפטר מעיכול בוטה. אתה יכול להשיג משקה זה בגודל של 1 ליטר (3.8 ליטר), או בגודל של 1410 גרם (410 מ"ל).
מוצר זה זמין גם בצורת אבקה. עקוב אחר ההוראות שעל הבקבוק כדי להשתמש במינון הנכון
שלב 5. הוסף סיבים, אלקטרוליט ומוצרי אנזים לתזונה כתוסף
בדוק את כדורי האמינוגן, Cell-U-Loss, Thermo-Bond והגנה של חטיפים של הרבלייף כדי להוסיף אנזימים טובים, סיבים, איזון אלקטרוליטים וכרום לתזונה שלך. קח 2 כדורים של חטיף הגנה או אמינוגן עם המשקה שתבחר. בעת נטילת Cell-U-Loss או תרמו-בונד, בלע כדור אחד עם מים או משקה אחר.
קרא את התווית על הבקבוק לקבלת הוראות מינון ספציפיות יותר
שלב 6. לך על חטיפי הרבלייף אם אתה תמיד בדרכים
ארוז חבילת חלבון או חבילת אגוזי סויה קלויים למקור אנרגיה וחלבון תוך כדי תנועה. בעת נשנוש על חלבון בר דלוקס, בחר בין טעמי שוקולד בוטנים, שקדים וניל ולימון הדרים.
- חטיפי החלבון הגנרליים של הרבלייף מגיעים רק בטעם שוקולד קוקוס.
- אגוזי סויה קלויים נארזים רק בטעם צ'ילי ליים.
שלב 7. בחר באבקה פרוביוטית של Herbalife לאיזון מערכת העיכול שלך
מערבבים כף אחת של אבקת פרוביוטיקה לתוך האוכל או המשקה שלך כדי לשפר את בריאות מערכת העיכול שלך. אל תדאג לקירור המוצר הזה, בניגוד ליוגורטים פרוביוטיים ומוצרים אחרים, זה בסדר אם תשאיר את האבקה בחוץ.
- אבקת פרוביוטיקה אינה מוסיפה קלוריות לאוכל או למשקה שלך.
- כל כדור אבקת מוסיף מיליארד תרבויות פרוביוטיות פעילות למערכת העיכול שלך.
שיטה 2 מתוך 2: יצירת שייק עם אבקת פורמולה 1
שלב 1. השתמש ב 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) של חלב או סויה כבסיס נוזלי
יוצקים כמות קטנה של חלב רזה או חלב סויה לכלי בלנדר, או לכוס מדידה נוזלית. הוסף נוזל זה לפני כל מרכיב אבקתי או מוצק, מכיוון שהוא ישמש כבסיס לנער שלך. הימנע משימוש בחלב מלא או שומני חלקית למתכון שלך, מכיוון שזה יגרום לנערה להיות פחות בריאה.
- אתה יכול גם להשתמש במים במקום בחלב, אם אתה מעדיף בסיס פחות שמנת.
- קרא את ההוראות שעל מיכל האבקה שלך. כמה טעמי שייק עשויים לטעום טוב יותר עם בסיס חלב (למשל, עוגיות ושמנת, שוקולד הולנדי), בעוד שאחרים עשויים לטעום טוב יותר עם בסיס מים (למשל, ברי יער).
שלב 2. יוצקים 2 כפות אבקת שייק פורמולה 1
קח את הכף שהגיעה עם מיכל האבקה כדי לזרוק את האבקה על החלב. נסה לערבב את כל המרכיבים בכלי בלנדר, מכיוון שזה יעזור לייעל את התהליך. אתה יכול להשתמש בכף המצורפת לבקבוק ליצירת מדידה מדויקת.
שלב 3. שלב אבקות תוספת אחרות כדי להגביר את הטלטול שלך
הוסף כל מרכיב אבקתי המטיב את צרכיך התזונתיים הנוכחיים. אם אתה מנסה לשפר את בריאות ה- GI שלך, הוסף כף אחת של אבקה פרוביוטית. אם אתה מעדיף להוריד את כמות הקלוריות של גופך, זרוק כף אבקת פרולסה Duo של הרבלייף. לפני הוספת יותר מתוסף תזונה אחד, בדוק בכל בקבוק אם ניתן לשלב מספר אבקות מזין/תוסף בשייק.
השתמש רק מנה אחת של אבקות אלה ליום
שלב 4. הוסף תוצרת קפואה כדי לתת לנער שלך יותר חומרים מזינים
קח 2-3 חתיכות פרי קטנות, כמו תותים או פרוסות אפרסק, והוסף אותן לתערובת השייקים שלך. אל תכניסו יותר מדי נתחי פרי, מכיוון שזה עלול להשפיע על יחס הטעם בשייק. ניתן גם להוסיף לשייק ירקות ללא הרבה טעם טבעי, כמו עלי קייל.
- אם אתה מוסיף פירות קטנים יותר, כמו אוכמניות או פטל, נסה לזרוק חופן קטן מהפרי לתערובת השקשוקה.
- קוביות קרח פועלות גם כתוספת קרה.
שלב 5. מערבבים את החומרים במהירות נמוכה במשך 2-4 דקות
הניחו את החלק העליון של הבלנדר ובדקו שהוא מאובטח. לאחר מכן, לחץ על כפתור "מיזוג", ובחר מהירות נמוכה יותר, במידת האפשר. כדי לגרום לארוחה שלך לנער סמיך במיוחד, השאירו את הבלנדר דלוק למספר דקות, מה שמאפשר לתערובת להסמיך.
אם לא אכפת לך ממרקם הנערה, הגדר את הבלנדר להגדרה גבוהה יותר. אם תעלה את ההגדרה, תצטרך לערבב את הטלטול רק במשך דקה בערך
שלב 6. שתו את השייק מיד לאחר הכנתו
נסה לשתות את שייק הארוחה שלך בפורמולה 1 ברגע שתכין אותו, כך שהמרכיבים יישארו טריים ככל האפשר. השתמש בשייק שלך כתחליף ארוחה לכמה ארוחות שתרצה, או השתמש בו יחד עם אפשרות ארוחה בריאה, כמו סלט. כדי לשתות את השקשוקה, שפכו אותה לכוס או לכוס שתבחרו.
הטעם הטוב ביותר של הרבלייף הוא כשהם טריים
טיפים
אל תרגיש שאתה צריך להשתמש בכל מוצר של הרבלייף הקיים. זה לגמרי בסדר לנסות כמה מוצרים פה ושם כדי להבין שגרת בריאות שמתאימה לך ביותר
אזהרות
- שוחח תמיד עם רופא לפני השימוש במוצרי הרבלייף. הרופא שלך יכול להעריך את תוכנית הדיאטה כדי לקבוע אם היא מתאימה ביותר לצרכי גופך.
- שאל את הרופא אם מוצרי הרבלייף יפריעו לך במשטר הרפואי הנוכחי.
- טענות הרבלייף אינן נתמכות רשמית על ידי ה- FDA.
