מציאת איזון בחיים יכולה להביא תחושת הגשמה ומשמעות. השתמש באסטרטגיות שיעזרו לך להשיג איזון ופרספקטיבה באורח חייך, כגון תעדוף הזמן שלך, פשרות ואופטימיות. לעסוק בפעילויות בריאות ובעלות תועלת עבורך ושמוסיפות משמעות לחייך. התחל או המשך תחביב, מצא עבודה משמעותית, שמור על גופך והתמודד עם לחץ יומיומי. מעל לכל, הקדש זמן לאנשים ולפעילויות בעלות משמעות עבורך. תהנה מזמן עם משפחה וחברים ומצא דרכים משמעותיות להתחבר לאנשים שאתה אוהב.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: יצירת תחושת איזון
שלב 1. שמור על לוח זמנים
אחת הדרכים להבטיח חיים מאוזנים היא לתזמן את הזמן. אם אתה מבלה את כל זמנך בעבודה או את רוב הזמן הפנוי שלך בפעילות אחת, קשה לשמור על איזון בכל תחומי חייך. לוח זמנים יכול לעזור לך לאזן את זמנך בתחומים שונים שחשובים לך. שמירה על לוח זמנים יכולה לעזור לך להשיג מטרות וליצור איזון באופן שבו אתה מבלה את זמנך.
- לדוגמה, כתוב לוח זמנים המבוסס על סדרי העדיפויות שלך מדי שבוע. אתה יכול לעבוד כמות מוגדרת של שעות בכל שבוע, אבל אתה מבלה את הזמן שלך לאחר העבודה עם משפחה, חברים ופעילויות משמעותיות. השתתף בליגת באולינג שבועית, קבע ארוחות ערב קבועות עם בן זוגך ותכנן זמן לילדים שלך.
- תחשוב אילו פעילויות אתה צריך לעשות, נהנה לעשות ורוצה לעשות. לאחר מכן, נסה לדרג את הפעילויות האלה לפי חשיבותן עבורך ולאחר מכן הקצה פרק זמן מתאים לכל פעילות.
שלב 2. עשה פשרות
לעתים רחוקות אתה יכול "לקבל הכל", ולכן יש צורך בפשרות כדי לשמור על עצמך (ועל הסובבים אותך) מאושרים. זה יכול להיות קשה לאזן את החיים שלך, אבל אם יש לך בן זוג או בן זוג, ילדים, משפחה מורחבת וחברים, עליך לשקול גם את הצרכים שלהם לצד שלך. עם זאת, כל מה שאתה חושב שהוא מאוזן עלול לבוא בעלותו. לדוגמה, אם אתה רוצה להתמקד יותר במשפחה ופחות בעבודה, הדבר יכול להשפיע על אפשרויות העבודה וההכנסה שלך. החליטו על המטרות והמיקוד העיקרי שלכם ודעו כי סביר שתתפשרו בדרך.
לדוגמה, אם אתה סטודנט, אתה עשוי לערוך פשרות ללימודים שלך שמצמצמות בילוי עם חברים וליהנות, לפחות לזמן מה. פשרות אלו עשויות להיות קשות, אך יכולות לעזור לך להשיג עבודה מאוחר יותר
שלב 3. תחשוב חיובי
החשיבה שלך יכולה לעצב את האופן שבו אתה תופס כל יום ומצב. שמור על גישה חיובית לחיים ולשינויים שחלים בדרכך. צמצם את הדיבור העצמי השלילי שלך כגון: "אני לא יכול לעשות את זה" או, "הם לעולם לא יבחרו בי" והתמקד בדברים חיוביים על עצמך או על מצבים. אם יש לך נטייה לצפות לגרוע מכל, מצא דברים שיכולים להסתדר וכיצד ניתן למנוע התרחשות של דברים רעים.
- לדוגמה, אתה עלול לפחד מהגרוע ביותר אם לא תיכשל בבחינה. אמור לעצמך, "אני אהיה מאוכזב אם אעשה רע. עם זאת, אני יודע שאני יכול לגשת לבחינות נוספות ולהעלות את הציון מאוחר יותר ".
- אם אתה מתחיל לחשוב, "המצגת הזו הולכת להיות איומה" או, "אני לא מאמינה שהתבלבלתי כל כך", קח צעד אחורה והתמקד בחיובי. אמור לעצמך, "עבדתי ממש קשה אז אין סיבה שהדברים ילכו רע" או, "גם אם התבלבלתי, זה לא אומר שאני כישלון. אני יכול לנסות שוב ולהשתפר."
- הקף את עצמך גם באנשים תומכים כדי לעזור לעצמך להישאר חיובי. נסה לבלות את זמנך הפנוי עם אנשים חיוביים ותומכים, והגבל את זמנך עם אנשים שליליים או ביקורתיים.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על אורח חיים מאוזן
שלב 1. היו תחביבים
הקדש זמן קבוע לפעילויות שאתה נהנה מהם. בין אם אתם אוהבים טיולים, צפייה בכוכבים, נגינת פסנתר או עבודות עץ, הקדישו זמן לעסוק בפעילויות מהנות. תחביב הוא דרך אחת להרגיש מסופקת וליצור תחושת משמעות בחייך. הקדש זמן במהלך השבוע לעסוק בתחביב שלך כך שיהיה משהו לצפות לו בלוח הזמנים שלך.
- עיסוק בתחביב הוא גם דרך מצוינת להכיר חברים ולפגוש אחרים בעלי תחומי עניין דומים איתך.
- אם אין לך תחביב, תחשוב על משהו שמעניין אותך שתרצה לנסות. אולי תרצה לקחת החלקה על הקרח או קראטה או סריגה.
שלב 2. לבלות עם המשפחה והחברים
חשוב לפנות זמן לאנשים שאכפת לך מהם. גם כאשר אתה עסוק או לחוץ, פנה זמן לבלות עם חברים ובני משפחה. חברות יכולה לעזור לך להוריד לחץ ולהגביר את תחושת הרווחה הכללית שלך.
- פנה זמן לחברים שלך, גם כשאתה עסוק. ערב כדורעף או חודש קריוקי פעם בחודש יכול לעזור לך ליצור קשר עם אחרים ולהנות.
- שמור על קשר עם המשפחה שלך. בין אם יש לך ילדים ובין אם אתה קרוב למשפחתך המורחבת, פנה זמן ליחסים המשמעותיים בחייך. תכנן פעילויות סביב חגים כגון ארוחות או לילות משחק.
שלב 3. להירגע
הרפיה יומית היא מוצא בריא ללחץ. תרגול הרפיה למשך 30 דקות בכל יום יכול לעזור לך לייצב את מצב הרוח שלך ולהתמודד עם הלחץ ביעילות רבה יותר.. במקום לתת לתסכולים היומיומיים להיבנות לאורך זמן, הרפיה עוזרת לך להתמודד עם בעיות באופן קבוע ומעודדת אותך להרגיש רגוע ומרוכז.
שלב 4. מצא תעסוקה הולמת
מצא עבודה העונה על הצרכים שלך במספר רבדים. זה עשוי לכלול עבודה מספקת שאתה נהנה ממנה, תרומה או יצירת משהו משמעותי או עבודה שתענה על הצרכים שלך ועל הצרכים של המשפחה שלך. תחשוב מה הצרכים שהעבודה שלך ממלאת עבורך, והאם אתה רוצה לעבוד שם לטווח ארוך. אם אתה נהנה מהעבודה שלך אך אתה לא מקבל שכר עבור מה שאתה צריך או שאתה נדרש לעיתים קרובות לעבוד שעות נוספות, שקול אם עבודה זו תורמת לחיים מאוזנים. שמור על איזון חיי העבודה שלך על ידי מציאת הנאה במקום העבודה שלך ושמירה על הפרדה בין עבודה ואירועים אחרים.
- חשוב על כל הדברים שאתה רוצה מעבודה ודרג אותם לפי סדר חשיבות כדי לסייע בהנחיית החיפוש וקבלת ההחלטות שלך. התמקדו במה שאתם באמת מעריכים, כמו גם במה שגורם לכם להרגיש נרגשים ומעורבים. לאחר מכן, נסה לחשוב על אילו קריירות יתאימו לך בהתבסס על כך.
- איזון בין עבודה לחיים שונה אצל כולם. הדבר החשוב הוא להבין מה עובד בשבילך.
- עזבו את העבודה בעבודה. המשמעות יכולה להיות להשאיר את המחשב הנייד ליד שולחן העבודה ולא להביא אותו הביתה או להתנתק רגשית ממצבים קשים שקורים במקום העבודה שלך. אל תתעכב על סכסוכים במשרד או "ימים רעים" במשרד.
- אם העבודה שלך מרגישה לא מאוזנת בחייך, בצע כמה שינויים. אתה יכול לדון בהתאמת השעות שלך, הגדלת השכר או העברה למחלקה אחרת או לעבודה אחרת. אם זה גורם לך לחרדות, ייתכן שתרצה לעבוד על אימון אסרטיבי כלשהו. אתה יכול לעשות זאת בעצמך, למשל על ידי קריאת ספרים או חזרות על מה שתגיד עם חבר, או שתוכל לעבוד על להיות אסרטיבי יותר בעזרת מטפל.
שלב 5. התחבר לרוחניות
בין אם אתה דתי ובין אם לאו, תרגול רוחני משמעותי יכול לתרום באופן חיובי לחיים. זה יכול לכלול תפילה, מדיטציה, בילוי בחוץ, או עיסוק או יצירת תרגול רוחני משלכם. צור קשר עם אחרים שחולקים איתך אמונות דומות כדרך לבנות קהילה ותרגול יחד.
אם אינך בטוח כיצד אתה מתחבר לרוחניות, חקור נתיבים שונים ומצא דרך שאליה אתה מתחבר היטב. בדוק כנסיה, בית כנסת, מסגד, מרכז מדיטציה, או קרא ספרים מוכווני רוח. שוחח עם אחרים שיש להם תרגול רוחני ושאל אותם כיצד הוא תורם לחייהם
חלק 3 מתוך 3: שמירה על הבריאות הגופנית שלך
שלב 1. לישון טוב
שינה יכולה להשפיע על הפרודוקטיביות שלך בעבודה, עצבנות ומצב רוח, ועל מידת החדות של המוח שלך. אם אתה מתקשה לישון, שקול להיצמד ללוח השינה שבו אתה הולך לישון ומתעורר במקביל, גם בסופי שבוע. קח טקס לפני השינה שעוזר לך להרגיש רגוע ונינוח. זה יכול לכלול מזעור זמן מסך, אמבטיה, מדיטציה או קריאה. הפוך את חדר השינה שלך לנוח ומרגיע, וודא שהמזרן והכריות שלך מתאימים לצרכים שלך.
אם אתה נוטה לתת למוח שלך להשתחרר בלילה, הרגיע את מחשבותיך. תזכיר לעצמך שאתה יכול לטפל בבעיות בבוקר ולאפשר למוח שלך להתנתק מדאגות ולחצים. נסה לרשום מה מפריע לך ואז תוכל להיות סמוך ובטוח שלא תשכח זאת. שמור עט ופנקס ליד המיטה שלך כדי שתוכל לעשות זאת
שלב 2. שמור על גופך בכושר
פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים לעזור לגוף שלך להרגיש טוב ולהזדקן היטב. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת, לחזק את העצמות והשרירים ולשפר את בריאותך הנפשית ואת מצב הרוח. להניע את עצמך על ידי ביצוע שיעורים או פעילויות שאתה מוצא כיף או להתאמן עם חבר. עשו משהו אירובי כמו ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים או הליכה מהירה, בהתאם לרמת היכולת שלכם. כלול אימוני כוח בשגרה שלך על ידי הרמת משקולות, או ביצוע תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וכפות כפיפות.
אם אתה מתחיל תוכנית כושר או פעילות גופנית, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי להשתתף. התחל לאט והתאמץ לעבר יותר עוצמה
שלב 3. אכלו מזון מזין
בעוד שעומדים לרשותכם הרבה מזונות נוחות, השתדלו לאכול ארוחות בריאות ומזינות. לדוגמה, הכינו מחצית מהצלחת פירות וירקות. שלבו דגנים מלאים בתזונה כמו אורז חום, קינואה, בורגול ושיבולת שועל. אכלו חלבונים רזים כמו אפונה, אגוזים, ביצים ושעועית. החלף משקאות ממותקים כמו משקאות מוגזים במים. אם מי השתייה משעממים אתכם, הוסיפו מעט מלפפונים, פירות או מיץ ליים לקבלת מעט טעם טבעי.
- אם המחשבה לאכול יותר ירקות מעצבנת אתכם, מצאו דרכים פשוטות להוסיף אותן לארוחות. לדוגמה, מיקרו קוצצים ירקות והוסיפו אותם לפסטה, אנצ'ילדות או רוטב טובל.
- אם אתה לא נהנה מסלטים, שייק יומי יכול לעזור לך לצרוך פירות ויכול לעזור להסתיר ירקות. קח חופן תרד וערבב אותו עם השייק שלך. למרות שזה כנראה ישנה את הצבע, זה לא אמור להשפיע על הטעם. הוסף כדור חלבון אפונה להעלאת אנרגיה מתמשכת!
- הקפד להקפיד על תכנון ארוחות וקניית מכולת בלוח הזמנים שלך מדי שבוע.
שלב 4. הימנע מהתמכרות
התמכרויות כמו טבק, קפאין, אכילת יתר, הימורים, קניות, שימוש מופרז במדיה החברתית, סמים ואלכוהול יכולות לגרוע מחיר כבד על הבריאות והרווחה הכללית שלך. אם אתה חושב שיש לך התמכרות, פנה לטיפול. כל התמכרות יכולה לגרום לבעיות עם משפחה וחברים, בעבודה, בגוף ובחיים האישיים שלך. גם אם אינך מכור, שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לגרום לבעיות פיזיות ורגשיות, במיוחד לאורך זמן.
