מעקב אחר מקצבים חודשיים טבעיים של גופך היא דרך מצוינת להסתנכרן עם המחזור שלך ולנסות למנוע הריון מבלי להשתמש בצורות אחרות של אמצעי מניעה. המכונה לעתים קרובות "תכנון משפחתי טבעי", מעקב אחר טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך, ריר הנרתיק והמחזור החודשי יכול להיות יעיל של עד 99% כאשר נעשה הכל ביחד. אם יש לך מחזור לא סדיר, מבחין בסימנים מוקדמים להריון או שיש לך בעיות אחרות, פנה לרופא המשפחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ניטור חום הגוף הבסיסי שלך
שלב 1. קנה מדחום בסיסי כדי שתוכל לקבל קריאת טמפרטורה מדויקת
טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך היא הטמפרטורה הנמוכה ביותר שלך במשך תקופה של 24 שעות. גופך חווה עלייה קלה בטמפרטורה רק לאחר הביוץ, ומעקב אחר טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך לאורך זמן יכול לעזור להצביע מתי חלון השיא של הפוריות שלך עומד להתחיל. מדחומי גוף בסיסיים נראים בעצם כמו מדחומים רגילים, אך הם נותנים קריאות מדויקות יותר. הם זמינים בבתי מרקחת וצריכים להגיע עם תרשים שיעזור לך לעקוב אחר הטמפרטורה שלך מדי יום.
מדחום רגיל שתוכל להשתמש בו כדי לבדוק חום לא ייתן לך מדידות מספיק מדויקות כדי להועיל. מדחום גוף בסיסי מודד את שינויי הטמפרטורה שלך במרווחים קטנים
מידע על ביוץ ופוריות:
בעת הביוץ, אחת השחלות שלך משחררת ביצית שעוברת במורד החצוצרה שלך. אם הביצית פוגשת זרע ב-12-24 השעות הקרובות, ניתן להפרה. אם הוא לא מופר, הוא משתחרר מהרחם שלך יחד עם רירית הרחם שלך ואתה מקבל את המחזור. מכיוון שזרע יכול לחיות בגופך עד 5 ימים, אתה יכול להיכנס להריון אם קיימת יחסי מין לא מוגנים במהלך 5 הימים שלפני הביוץ ועד 24 שעות לאחר הביוץ.
שלב 2. קח את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך באותו הזמן בכל בוקר
הדרך המדויקת ביותר לעקוב אחר הטמפרטורה שלך היא לנקוט אותה ברגע שאתה מתעורר לפני שאתה קם מהמיטה ומתחיל להסתובב. שמור את מד החום ליד המיטה שלך והרגל לקחת את הטמפרטורה שלך דבר ראשון בבוקר.
- רוב מדחומי הגוף הבסיסיים נותנים לך את האפשרות לקחת את הטמפרטורה שלך בפה או בנרתיק שלך. בדרך כלל, טמפרטורת הנרתיק שלך תעניק לך את הקריאה המדויקת ביותר מיום ליום. בכל דרך שתבחר, עשה זאת בכל יום כדי להבטיח שהקריאות שלך יהיו עקביות ככל האפשר.
- עקוב אחר ההוראות המצורפות למדחום שלך. באופן כללי, תפעיל את מד החום ותכניס אותו לנרתיק או בפה שלך. כאשר אתה שומע אותו מצפצף, לאחר כ 30-60 שניות, הסר את מד החום ובדוק את קריאת הטמפרטורה.
- הקפד לחטא את מד החום שלך לאחר כל שימוש. או לשטוף אותו במים וסבון או לנגב אותו עם חומר חיטוי.
שלב 3. עקוב אחר הטמפרטורה שלך כל יום כדי שתוכל לראות מתי היא נוטה להשתנות
השתמש בלוח השנה שמצורף למד החום שלך, או עקוב אחריו באפליקציה בטלפון שלך. הקפד לרשום את התאריך ואת הטמפרטורה המדויקת, כך שיהיה לך את הנתונים הטובים ביותר שיעזרו לך להבין טוב יותר את חלון הפוריות שלך.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia ואפליקציות אחרות עוזרות לך לעקוב אחר המחזור שלך ולתת לך מקום לכתוב פרטים יומיים אחרים, כמו הטמפרטורה, מצב הרוח ותסמינים אחרים
שלב 4. חפש עלייה קטנה בטמפרטורה שנמשכת 3 ימים
לאחר הביוץ, הטמפרטורה שלך תעלה מעט במשך כ 3-4 ימים. זהו שינוי קטן, ולכן חשוב כל כך לקבל את מדידות הטמפרטורה המדויקות ביותר. חפש עלייה של כ 0.4-1 מעלות צלזיוס (0.7-1.8 מעלות צלזיוס). רוב הסיכויים שחלון הפוריות שלך הסתיים.
זה יכול לקחת זמן להבין טוב יותר את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך, אך הישאר עם זה! במיוחד כאשר משתמשים בו יחד עם שיטות מעקב אחרות, זה יכול להיות אינדיקטור מדויק מאוד לפוריות, כך שתדע מתי להימנע ממין
שלב 5. עקוב אחר המסלול למשך 3 חודשים לפחות כדי להבין את תבנית גופך
עד שלקחת את הטמפרטורה שלך בעקביות במשך כמה חודשים, אין להסתמך על שיטה זו למניעת הריון. אם המחזור שלך סדיר, נתונים בשווי של 3 חודשים אמורים להספיק כדי לעזור לך לחזות את חלון הפוריות שלך בחודשים הבאים.
- אם המחזור נוטה להיות לא סדיר, ייתכן שיהיה עליך להוריד את הטמפרטורה למשך 6 חודשים או יותר לפני שתוכל להסתמך על התבניות המתגלות.
- מחלות, מתח, אלכוהול, חוסר שינה וגורמים אחרים יכולים להשפיע גם על טמפרטורת הגוף שלך. לכן כדאי להשתמש בשיטה זו עם שיטות מעקב אחרות כדי לגבות את עצמך במקרה שתבנית הטמפרטורה שלך תיזרק מסיבה כלשהי.
- נתונים מדויקים חשובים מאוד לשיטה זו. היו עקביים בלקיחת הטמפרטורה מדי יום ולעקוב אחר הממצאים שלכם. אם אתה מתגעגע לכמה ימים בכל חודש, זה יכול באמת להפיל את ההבנה שלך לגבי הגוף שלך ולגרום לו פחות לסבול במניעת הריון ביעילות.
שלב 6. הימנע ממין במהלך הביוץ וחלון הפוריות שלך כדי למנוע הריון
לאחר 3 חודשים או יותר של מעקב אחר הטמפרטורה שלך מדי יום, אתה יכול להשתמש בממצאים שלך כדי לנסות לצפות מתי הביוץ הבא. לקבלת התוצאות היעילות ביותר, השתמש בטמפרטורה הבסיסית שלך יחד עם מעקב אחר המחזור שלך והתבוננות בריר צוואר הרחם שלך. פרש את הנתונים כך:
- תסתכל על התרשים שלך ותמצא את היום שבו העלייה הקבועה שלך בטמפרטורה מתרחשת מדי חודש.
- בלוח שנה, סמן את היומיים או שלושה לפני עליית הטמפרטורה הזו כימים שבהם אתה צפוי להוביל לביוץ. זכור, הטמפרטורה שלך לא עולה עד 2-3 ימים לאחר הביוץ.
- הימנע מקיים יחסי מין ללא הגנה לפחות 5 ימים לפני תחילת הביוץ, עד ליום הביוץ.
שיטה 2 מתוך 4: בדיקת ריר צוואר הרחם
שלב 1. התחל בבדיקת ריר צוואר הרחם לאחר שהמחזור התמעט
ריר צוואר הרחם משתנה במרקם, בצבע ובריח במהלך המחזור. על ידי בדיקה כל יום, תוכל להשתמש בדפוסים שאתה מוצא כדי לחזות מתי גופך פורה.
למרות שהימים המדויקים יכולים להיות שונים עבור כל אישה, אתה נוטה לביוץ בין היום 11-21 למחזור החודשי שלך, כל מחזור מתחיל מהיום הראשון עם תחילת המחזור
שיטות שילוב:
לקבלת התוצאות היעילות ביותר במניעת הריון, השתמש בכל השיטות יחד. הנתונים מכל אחד מהם יתנו לך סיכוי טוב הרבה יותר לחזות את חלון הפוריות שלך, כך שתוכל להשתמש באמצעי הגנה אחרים או להימנע ממין במהלך הזמן הזה. ריר צוואר הרחם שלך ירמז אותך מתי הגוף שלך הוא הפורה ביותר, טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך תאפשר לך לדעת מתי סביר להניח שתחזור לקיים יחסי מין לא מוגנים, והמחזור עצמו יעזור לך לחזות את קצב הפוריות שלך בכל חודש.
שלב 2. בדוק את הריר שלך באותו הזמן בכל בוקר כדי לבדוק את עקביותו
שטפו את הידיים תחילה, ולאחר מכן הכניסו בעדינות את האצבע האמצעית לנרתיק. כדאי להחליק את האצבע מלפנים לאחור כדי לבדוק אם יש ריר.
- לאחר המחזור, סביר להניח שתבחין כי אין לך הפרשות והנרתיק שלך עשוי להיות יבש מהרגיל.
- אם אתה משתמש בשיטה זו יחד עם טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך, נסה לבצע אותן במקביל בבוקר כדי שיהיה קל יותר לעקוב אחר הדברים.
שלב 3. התבונן בריר שלך עד שהוא מתחיל להיות דק ומתוח
כל יום כשאתם בודקים את הריר שלכם, הביטו בו ולחצו עליו לאגודל כדי לבדוק את מרקמו. ככל שההורמונים שלך משתנים, גם המאפיינים של הריר ישתנו. במהלך הימים שלאחר המחזור, ייתכן שלא תהיה לך הפרשה, ואז הפרשה מעט עכורה או שמנת. ברגע שזה יקבל את העקביות של חלבוני הביצה, אתה תהיה בשיא הפוריות ויהיה לך סיכוי גבוה להיכנס להריון.
- כאשר אתה הפורה ביותר, ההפרשה עלולה להימתח בין האצבעות מבלי להישבר.
- הביוץ מתרחש ביום האחרון או אחר כך מיוצר ריר זה.
- זכור כי אתה עדיין יכול להיכנס להריון במהלך 5 הימים שלפני הביוץ שלך, כך שגם אם להפרשה שלך עדיין אין ממש מרקם של חלבון ביצה, אתה עדיין קצת פורה.
שלב 4. שמור רישום כתוב של הריר שלך, כך שתוכל לעקוב אחר תבנית גופך
רשום כל יום את הצבע והמרקם של הריר שלך. אם אתה גם עוקב אחר טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך, השתמש באותו לוח שנה כדי שיהיה לך את כל הנתונים באותו מקום. אל תשכח לרשום גם את התאריך! להלן כמה דוגמאות לערכים מפורטים שאתה יכול לכתוב:
- 22/4: ריר דביק ולבן.
- 26/4: ריר לבנבן ונזוף, כמו חלבונים.
- 31/4: התקופה החלה; זרימה כבדה.
שלב 5. הימנע ממין לא מוגן כאשר הליחה שלך משתנה מדביקה לקרם
אתה הפורה ביותר כאשר לריר שלך יש עקביות של חלבוני ביצה נמתחים, אך אתה טועה בצד הבטוח על ידי הימנעות ממין במשך כמה ימים לפני ואחרי שהריר שלך מקבל את התכונות האלה. לאחר מעקב אחר הדפוסים שלך במשך כמה חודשים, תתחיל לחזות טוב יותר מתי תהיי פורייה בכל חודש.
אם אתה עוקב אחר טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך, השווה את הנתונים. סביר להניח שהריר שלך ימתח ורטוב מספר ימים לפני עליית חום גופך. הביוץ קורה בדרך כלל בין השינוי בריר לבין עליית הטמפרטורה שלך
שיטה 3 מתוך 4: מעקב אחר המחזור שלך ביומן
שלב 1. סמן את הימים הפעילים של המחזור שלך בלוח שנה בכל חודש
לרוב הנשים עם מחזור סדיר יש מחזור שנמשך בין 26-32 ימים, אם כי לנשים מסוימות עשוי להיות מחזור קצר או ארוך יותר. היום הראשון של המחזור יהיה היום בו הווסת מתחילה.
המחזור שלך עשוי להשתנות מעט מחודש לחודש. מתח, מחלות, ירידה או עליה במשקל וגורמים אחרים עלולים להשפיע על המחזור שלך
עֵצָה:
כדי ששיטת לוח השנה תהיה המועילה והמדויקת ביותר, יש להשתמש בה יחד עם שיטת מעקב נוספת. בפני עצמו, פשוט מעקב אחר המחזור שלך אינו יעיל במניעת הריון. לקבלת הנתונים והניבוי הטובים ביותר של חלון הפוריות שלך, השתמש בכל שלוש השיטות יחד.
שלב 2. עקוב אחר המחזור שלך במשך 8-12 חודשים לקבלת הניבוי הטוב ביותר
סמן כל יום של התקופה שלך ביומן בעזרת נקודה או עיגול או דרך אחרת לזהות אותו. בסוף כל מחזור כשהמחזור מתחיל מחדש, ספר את מספר הימים שהמחזור נמשך.
- מכיוון שכל מחזור יכול להשתנות מעט, ייקח קצת יותר זמן לאסוף מספיק נתונים כדי לחזות את חלון הפוריות שלך.
- אם המחזור שלך אינו צפוי או מדלג על כמה חודשים, שקול לפנות לרופא שלך כדי לקבוע אם משהו נוסף קורה.
שלב 3. השתמש בדפוסים החודשיים כדי לנבא מתי תהיה פורייה
ראשית, קח את המחזור הקצר ביותר שעקבת אחריו. הפחת 18 ממספר הימים שהמחזור נמשך, ורשום את המספר. לאחר מכן, קח את המחזור הארוך ביותר שהוקלט וחסר 11 מהמספר הזה ורשום אותו. חלון הפוריות שלך נמצא בין שני המספרים של כל מחזור. לדוגמה:
אם המחזור הקצר ביותר שלך היה 26 ימים, 26-18 = 8. אם המחזור הארוך ביותר שלך היה 30 יום, 30-11 = 19. המשמעות היא שחלון הפריון שלך נמצא בין השמונים ל -19 בכל מחזור חודשי. 5 הימים שלפני הביוץ ו -24 שעות הביוץ הם הפוריים ביותר שלך
שלב 4. הימנע מקיים יחסי מין בלתי מוגנים במהלך החלון הפורה שלך בכל חודש
במיוחד אם אתה משתמש בשיטה זו בלבד, יהיה חשוב שתימנע ממין או שתשתמש באמצעי הגנה אחר במהלך תקופה זו. שיטה זו משמשת באמת בצורה הטובה ביותר כדי לסייע בחיזוק הדפוסים שאתה מזהה מהשיטות האחרות.
- ישנם יותר מדי גורמים שיכולים להשפיע על אורך המחזור שלך כדי ששיטה זו תהיה אמינה לחלוטין בפני עצמה.
- אם אתה נתקל בתקופות לא סדירות, ייתכן ששיטה זו לא תספק מידע שימושי.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות בנוגע למניעת הריון
בחירה נכונה של אמצעי מניעה היא החלטה גדולה, ולעתים היא יכולה להרגיש מכריעה. למרבה המזל, הרופא שלך הוא שם כדי לעזור ואתה יכול לשנות את דעתך מתי שאתה רוצה. שאל את הרופא לגבי הסיכונים והיתרונות של אפשרויות שונות למניעת הריון.
אל תתנו לאף אחד ללחוץ עליכם לעשות משהו שאתם לא רוצים לעשות. זה הגוף שלך, ואתה יכול לשלוט כיצד אתה מתרגל אמצעי מניעה, בין אם זה עם כדור, זריקה, אמצעי מניעה, תכנון טבעי או שיטה אחרת
שלב 2. בדוק עם הרופא אם יש לך מחזוריות לא סדירה
תכנון משפחתי טבעי סומך על כך שהמחזורים שלך יהיו סדירים. אם יש לך מחזורים לא סדירים, סביר להניח שיום הביוץ שלך משתנה מדי חודש. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה צריך לדאוג לגבי זה. הם יכולים לעזור לך להבין כיצד תוכל לגרום לתכנון משפחתי טבעי לעבוד עבורך.
יתכן והרופא שלך ימליץ על שיטה אחרת למניעת הריון אם המחזורים שלך לא סדירים
שלב 3. פנה לרופא אם אתה מבחין בסימני הריון
תכנון משפחתי טבעי אמנם יכול לעזור לך להימנע מהריון, אך לפעמים הוא נכשל. אם תקיים יחסי מין במהלך החלון הפורה שלך, אתה עלול להיכנס להריון. היו מודעים לסימפטומים המוקדמים של ההריון ופנו לרופא מיד אם אתם מבחינים בסימנים הבאים:
- פספוס תקופה
- בחילה
- הֲקָאָה
- שדיים רכים או נפוחים
- שתן מוגברת
- עייפות
- דִכדוּך
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- במהלך שיא הפוריות, ייתכן שתבחין גם בשינויים בעורך, במצב הרוח, בשדיים או בחשק המיני. אלה לבדם אינם מספיקים כדי לחזות פוריות, אך הם יכולים להיות מועילים לשים לב אליהם כשאתה עוקב אחר דברים.
- אם אתה מקיים יחסי מין בזמן שאתה חושב שייתכן שהיית פורייה, אתה יכול ליטול גלולה למניעת חירום עד 3-5 ימים לאחר קיום יחסי מין, בהתאם לסוג הגלולה שתבחר.
- אם אתה מאחור במעקב, השתמש באמצעי הגנה אחר כדי למנוע הריון.
אזהרות
- תכנון משפחתי טבעי אינו מגן מפני מחלות מין. להגנה מפני מחלות מין, השתמש בקונדומים.
- שיטות אלה היעילות ביותר כאשר כולן משמשות יחד. באופן פרטני, יש להם שיעורים נמוכים יותר של מניעה מוצלחת של הריון.
