Dihydrotestosterone (DHT) הוא הורמון המיוצר באופן טבעי בגוף. הוא אחראי על פיתוח מאפיינים גבריים מסוימים, כולל שיער גוף, צמיחת שרירים, קול עמוק והערמונית. בדרך כלל פחות מעשרה אחוזים מהטסטוסטרון של גופך הופכים ל- DHT, ורוב האנשים לא צריכים לדאוג יותר מדי לרמות ה- DHT שלהם. עם זאת, כמות מופרזת של DHT נקשרה לנשירת שיער ולסרטן הערמונית. ייתכן שתוכל לשלוט ברמות ה- DHT שלך באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים. ניתן להשתמש בתרופות ותוספי מזון גם כדי לחסום את ייצור ה- DHT.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שליטה ב- DHT באמצעות דיאטה
שלב 1. כלול עגבניות ברטבים
עגבניות עשירות בליקופן, שהוא חוסם DHT טבעי. ליקופן נספג ביעילות רבה יותר מעגבניות מבושלות מאשר מעגבניות גולמיות. בעוד פרוסת עגבנייה על הכריך שלך תעזור, עדיף רוטב עגבניות דשן על פסטה.
גזר, מנגו ואבטיח הם גם מקורות טובים לליקופן
שלב 2. נשנוש אגוזים כמו שקדים וקשיו
חומרים אחרים במזון המעכבים באופן טבעי DHT, כולל L-lysine ואבץ, ניתן למצוא בשקדים, בוטנים, פקאנים, אגוזי מלך וקשיו.
- הכללת אגוזים בתזונה על בסיס יומי יכולה לעזור להפחית באופן טבעי את רמות ה- DHT שלך.
- אבץ נמצא גם בירקות עלים ירוקים, כמו כרוב ותרד.
שלב 3. שתו תה ירוק
תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון, וגם עוזר להאט או אפילו לעצור את הפיכת הטסטוסטרון ל- DHT. למשקאות חמים אחרים, כולל תה שחור וקפה, יש השפעה דומה.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שתו תה אורגני מלא שלם. הימנע מ"משקאות "של תה ירוק מעובד, שעשוי להכיל פחות מעשרה אחוז תה. אתה גם רוצה להימנע מהוספת סוכרים או ממתיקים מלאכותיים לתה שלך
שלב 4. סלק את הסוכר מהתזונה
סוכר גורם לדלקת ומגביר את ייצור ה- DHT בגוף. יותר מדי סוכר בתזונה מבטל כל הטבה שתקבל ממזונות אחרים.
התרחקות מסוכרים וממתקים נוספים, כגון עוגיות וממתקים, עשויה להיראות די קלה. אך היזהרו ממזונות ארוזים ומעובדים, שעלולים להכיל סוכר למרות שאין להם טעם מתוק במיוחד
שלב 5. למתן את צריכת הקפאין שלך
כוס הקפה של הבוקר יכולה לסייע בהורדת ייצור ה- DHT. עם זאת, לצריכת יותר מדי קפאין יכולה להיות השפעה הפוכה. יותר מדי קפאין עלול להוביל גם לחוסר איזון הורמונלי והתייבשות, המעכבים את צמיחת השיער.
התרחקו מהמשקאות המכילים קפאין, שיש בהם גם סוכר וכימיקלים אחרים שיכולים למעשה להגביר את ייצור ה- DHT
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות ותוספי מזון
שלב 1. קח תוסף דקל מסור
מסור דקלון חוסם באופן טבעי את ייצור DHT על ידי עיכוב תפקודו של 5-אלפא-רדוקטאז מסוג II, האנזים הממיר טסטוסטרון ל- DHT. נטילת תוסף של 320 מיליגרם בכל יום יכולה גם לשפר את צמיחת השיער שלך.
אמנם דקל המסור לא יעבוד מהר כמו תרופות מרשם, אך הוא עולה פחות ויכול להיות נוח יותר לקחת
שלב 2. נסה שמן זרעי דלעת
שמן זרעי דלעת הוא עוד חוסם DHT טבעי, אם כי יתכן שהוא לא יעיל כמו דקל המסור. שלא כמו דקל המסור, ההשפעות של שמן זרעי דלעת נחקרו בעיקר אצל חולדות, ולא בנבדקים בבני אדם.
- שמן זרעי דלעת מורשה כטיפול בהפרעות ערמונית בגרמניה ובארצות הברית.
- אתה יכול גם לאכול קומץ זרעי דלעת בכל יום אם אתה רוצה לצרוך יותר שמן זרעי דלעת, אם כי לא תקבל כמות גדולה מהשמן כפי שאתה מקבל אם אתה לוקח תוסף בצורת גלולה. קליית זרעי דלעת יכולה להפחית חלק מהתכונות המועילות.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על פינסטריד
פינסטריד, הנמכרת גם היא בשם המותג פרופסיה, היא תרופה שאושרה על ידי ה- FDA לטיפול בנשירת שיער, במיוחד התקרחות גברית. אתה יכול לקבל זריקות או לקחת את זה בצורה גלולה.
- פינסטריד פועל על אנזימים המתרכזים בזקיקי השיער שלך, ומעכבים את ייצור ה- DHT.
- פינסטריד יכול לעצור את ההתקרחות ולהתפתח במקרים מסוימים לצמיחת שיער חדשה.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי מינוקסידיל מקומי (Rogaine) 2% או פינסטריד דרך הפה
אחת התוצאות האפשריות של DHT גבוה היא נשירת שיער בחלק העליון של הראש. טיפולים כמו מינוקסידיל או פינסטריד יכולים לסייע בהפחתת נשירת שיער ואף לעודד צמיחת שיער במקרים מסוימים. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תרופה חדשה, כדי לוודא שהיא לא תתקשר עם תרופות שאתה נוטל כרגע או תגרום לתופעות לוואי לא רצויות אחרות.
כמה תופעות לוואי אפשריות של טיפולים אלה עשויות לכלול הפחתה בחשק המיני, ירידה ביכולת לשמור על זקפה וירידה בשפיכה
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. תרגיל 3 עד 5 ימים בשבוע
עודף משקל ואורח חיים יושב מעמיד אותך בסיכון מוגבר לסרטן הערמונית. התחל תוכנית אימונים רגילה, גם אם זה רק הליכה של 20 דקות כל יום אחר.
הוסף אימוני התנגדות לחיזוק השרירים שלך. אימון אינטרוולים עשוי להיות בחירה טובה אם אין לך הרבה זמן פנוי לאימון ופעילות גופנית
שלב 2. קבע זמן למנוחה והרפיה
חוסר איזון טוב בין עבודה למשחק יכול להגביר את רמות המתח, מה שבתורו גורם לגוף שלך לייצר יותר DHT. הקדש 15 או 20 דקות בכל יום כדי לעשות משהו שכיף לך.
- בחר פעילות רגועה ומרגיעה, כגון קריאת ספר, צביעה או עבודה בפאזל.
- אתה גם רוצה לוודא שאתה ישן מספיק. מעט מדי שינה יכולה גם להעלות את רמת הלחץ שלך, מה שמוביל לעלייה ברמות DHT.
שלב 3. קבל עיסוי להפחתת מתח
מתח עלול לגרום לגופך להמיר יותר טסטוסטרון ל- DHT. עיסוי לא רק מפחית את הלחץ הכללי, הוא גם יכול לעורר ולשפר את זרימת הדם, מה שיכול לעודד צמיחת שיער.
נסה לעסות כל שבועיים במשך מספר חודשים ובדוק אם אתה מבחין בשיפור כלשהו ברמת הלחץ הכללית שלך
שלב 4. הפסק לעשן
בנוסף לסיכונים הבריאותיים האחרים של עישון, למעשנים יש גם רמות DHT גבוהות יותר מאשר לא מעשנים. אם יש לך רמות DHT גבוהות ואתה מעשן, הפסקת טיפול יכולה לעזור לנרמל את ייצור ה- DHT של הגוף שלך.
- מכיוון שעישון סיגריות מעלה את רמות ה- DHT והורמונים אחרים, הוא עלול לגרום לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית (למרות שמחקרים אחדים הראו את ההפך). עישון אכן מגביר את הסיכוי למוות מסרטן הערמונית.
- עישון כשלעצמו גורם גם לנשירת שיער, ללא קשר להשפעת העישון על רמות DHT.
מזונות שכדאי לאכול ולהימנע מהורדת DHT
מזונות שכדאי לאכול כדי להפחית את רמות ה- DHT
מזונות שכדאי להימנע מהורדת DHT
