לפעמים אתה תהיה מאוהב עמוק במישהו, רק כדי שידרוך על ליבך. דחייה, בין אם באמצעות פרידה ובין אם בגלל שהם לא התעניינו בך מלכתחילה, עלולה לפגוע באותה מידה כמו פגיעה גופנית. תהליך הריפוי יכול לקחת מעט זמן, אך זהו מסע שעליך לבצע.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מתן מקום לעצמך
שלב 1. הרשה לעצמך להתאבל
הלב שלך נשבר כואב. אתה לא יכול לעקוף את העובדה שזה יכאב. אתה צריך לתת לעצמך זמן להרגיש את הרגשות הקשורים לכאב לב. המוח שלך אומר לך שנפגעת, אז אל תנסה לדכא את התחושות האלה.
- אתם נוטים לעבור בין רגשות רבים; כעס, כאב, צער, חרדה, פחד, קבלה. זה יכול להרגיש קצת שאתה טובע לפעמים, אבל אתה תמצא ככל שאתה עובר כל מחזור, שאתה מתמודד איתם ביתר קלות ובמהירות רבה יותר.
- הימנע מלהתפלש בייאוש. תן לעצמך לבכות. לבכות זה דבר טוב. עם זאת, יש גבול דק בין לתת לעצמך זמן להתמודד עם הרגשות שלך לבין להיות המום מהם לגמרי. אם גילית שלא עזבת את הבית שלך במשך שבועות, לא התקלחת ואינך מעוניין בשום דבר, עליך לשקול לפנות לעזרה מקצועית. ייעוץ או השתתפות בטיפול קבוצתי כלשהו עשוי להיות התשובה.
שלב 2. קח את זה יום אחד בכל פעם
אם אתה מנסה להתמודד עם כל הרגשות שלך והנפילה מכאב הלב שלך בבת אחת, אתה חייב להציף את עצמך. במקום זאת, עברו מרגע לרגע והישארו ממוקדים בהווה.
- דרך טובה להישאר ממוקדת כרגע היא לתרגל להישאר נוכח. כאשר אתה מוצא את מחשבותיך מזנקות קדימה או נודדות אל העבר, עצור את עצמך; לעצור את עצמך פיזית. הבט סביבך; מה אתה רואה? מה אתה יכול להריח? איך נראים השמיים? מה אתה יכול להרגיש עם הידיים שלך? יש רוח נגד הפנים שלך?
- עשה דברים קטנים. לטאטא, לנקות, לארגן, למיין. מטלות מניעה כאלה עוזרות למוחכם להתמקד בדברים חיוביים ולא בדברים שליליים. טלוויזיה, ספרים וסרטים הם טיפול טוב בכמויות קטנות, אך הם לא ישפיעו על תחושת ההישג שלך כמו סימון דברים מרשימת המטלות שלך. ככל שהדברים הקטנים נעשים, אתה יכול לעבור לדברים גדולים יותר כמו עיצוב מחדש, סידור מחדש, שיפוץ. כאשר הדברים הגדולים יותר יתבצעו, למעשה תרגישו שיפור הגישה שלכם ותראו השקפה בהירה יותר על החיים.
- אל תתחיל בפרויקט גדול להסיח את דעתך. במקום זאת, התמקד בהתמודדות עם האבל שלך בסוף סיום מערכת היחסים שלך.
שלב 3. נתק
כאשר מערכת יחסים מסתיימת או שאתה נדחה, סביר להניח שתרגיש כאילו יש חור גדול גדול בתוכך. אתה עלול להרגיש שחור שחור רוצה לשאוב את כל האושר מחייך. הרבה אנשים טועים בניסיון מיד למלא את החור הזה, כי הם לא יכולים לסבול את התחושה. כן, זה הולך לכאוב ואתה תרגיש ריק במשך זמן מה.
- תן לעצמך מקום. לנתק קשר עם האדם השני. מחק אותם מהטלפון שלך כך שלא תתפתה לשתות להם טקסט. הסתר או חסום אותם ברשתות החברתיות, כך שלא תסתכל אחריהם ברשת בשתיים לפנות בוקר. אל תשאל חברים משותפים מה שלומם ומה הם עושים. ככל שההפסקה נקייה יותר, כך יהיה לך קל יותר להחלים.
- אל תנסה למלא מיד את החור שהותיר להם. זו אחת הטעויות הגדולות שאנשים עושים כשזה מגיע לריפוי כאב לב. לקפוץ למערכת יחסים חדשה, לנסות להימנע מהכאב והתחושה הריקה שהשאירה הקודמת, לא ממש עובד. יש מונח לסוג כזה של מערכות יחסים; קשור. עבדו על הרגשות שלכם, אחרת הם יחזרו מאוחר יותר.
שלב 4. דבר על זה
עליך לוודא שיש לך מערכת תמיכה להתמודדות עם הכאב שלך. מערכת תמיכה חזקה של חברים ובני משפחה, ואפילו מטפל, יכולה לעזור לך לקום על הרגליים מהר יותר מכל דבר אחר. הם לא ממלאים את החור שאדם שאהבת עשה. הם עוזרים להקל על ההתמודדות עם הריק הזה.
- יש לך חבר או בן משפחה שאפשר לדבר איתו, במיוחד בשעות מוזרות בלילה. נסה למצוא כמה אנשים שיכולים לעזור לתמיכה הרגשית שהאדם השני היה בעבר. שאל את החברים שלך אם אתה יכול לפנות אליהם כשיהיה לך חשק לדבר עם האקסית שלך.
- כתב עת יכול להיות מועיל להפליא. זו לא רק דרך טובה להוציא את הרגשות שלך החוצה, במיוחד אם אתה לא רוצה להעמיס יותר מדי על החברים שלך, אלא שזו גם דרך טובה לבדוק את ההתקדמות שלך. בין אם אתה יוצר יומן מקוון, או לשים עט על נייר ומחזיק מחברת. תוכל לראות מתי התחלת פחות לחשוב על כאב הלב, או מתי תתחיל להתעניין בדייטים שוב (באמת מעוניין, לא רק "למלא את החור").
- לפעמים ייתכן שיהיה עליך גם לדבר עם מטפל מוסמך. אין שום דבר רע בצורך לעזרה מקצועית! מה שחשוב הוא לעשות את הצעדים לשחרור עצמך ממערכת יחסים מהעבר הזה. מטפל יכול לתת לך דעה בלתי משוחדת לחלוטין לגבי רגשותיך וכיצד להמשיך הלאה.
שלב 5. להיפטר מכל מזכרות
ההיתלות במזכרות רק תאט את תהליך ההתאוששות שלך.
- אינך צריך לשרוף כל דבר באופן ריטואלי, במיוחד אם חלק מהפריטים עדיין ניתנים לשימוש וניתן לתת אותם למי שצריך. אתה לַעֲשׂוֹת צריך לוודא שזה מחוץ לחייך. תלוי איך הקשר הסתיים, שריפה פולחנית יכולה לשחרר הרבה תחושות עצורות.
- עם כל פריט, חשוב על הזיכרון שאתה משייך אליו. תארו לעצמכם לשים את הזיכרון הזה בבלון מלא בהליום. כאשר אתה נפטר מהפריט הזה, דמיין את הבלון ההולך ומתרחק, לעולם לא להטריד אותך שוב.
- לתרום את הפריטים הפיזיים שנמצאים בכושר טוב יכולה להיות דרך מצוינת לתת סגירה ולגרום לך להרגיש טוב. כך תוכלו לדמיין את הזיכרונות החדשים שהפריטים יעשו למישהו אחר.
שלב 6. עזרו למישהו במצוקה
עזרה למי שמתמודד עם כאב, במיוחד כאב דומה לשלך, יכולה לעזור לך לשכוח את עצמך לרגע. זה גם אומר שאתה לוקח זמן מתוך צער ורחמים עצמיים.
- הקדש זמן להקשיב ולעזור בצרות של חבריך. יידע אותם שהידידות היא רחוב דו כיווני. תן להם לדעת שהם תמיד יכולים לדבר איתך ולקבל ממך עזרה אם הם צריכים את זה.
- עשה קצת התנדבות. עבודה במקלט לחסרי בית או בבנק מזון. הציע את הזמן שלך לתוכנית האח הגדול/האחיות הגדולות או משהו דומה.
שלב 7. הרשה לעצמך לפנטז
אתה עומד לפנטז על אותו אדם שחוזר אליך ואומר לך איזה טיפש הם היו נותנים לך ללכת. סביר להניח שאתה עומד לפנטז על להיות אינטימי עם אותו אדם, על לנשק אותו ולהיות קרוב אליהם. זה נורמלי לגמרי.
- ככל שתנסה לדחוף יותר את הפנטזיות האלה, כך הן יהיו תקועות יותר במוחך. כשאתה מנסה לא לחשוב על משהו, במיוחד על משהו שהוטל על עצמו, זה כל מה שאתה עומד לחשוב עליו.
- מיקוד הפנטזיות שלך בדברים שאינם מעוררים צער. במקום לחלום על מה יכול להיות מערכת היחסים, דמיין את האקס שלך עושה דברים טובים למען הקהילה, או ממליץ לך על עבודה. הפנטזיות הקונסטרוקטיביות האלה אפשריות הרבה יותר, ומועילות הרבה יותר מאשר לדמיין מה יכול היה להיות.
חלק 2 מתוך 3: התחלת תהליך הריפוי
שלב 1. הימנע מדברים שמעוררים זיכרונות
להיפטר מזכרונות, כפי שהוזכר לעיל, יעזור לך להימנע מזיכרונות. עם זאת, ישנם גורמים נוספים שעליכם לשים לב אליהם. לא תמיד תוכל להימנע מהן, אך לעשות כמיטב יכולתך לא לחפש טריגרים נפשיים יעזור לך להחלים בטווח הארוך.
- טריגרים יכולים להיות כל דבר מתוך שיר שהתנגן כששניכם התחלתם את מערכת היחסים. אולי זה יהיה בית הקפה בו בילית כל כך הרבה זמן בלימוד לטינית ביחד, או אפילו בריח שמעלה זיכרון.
- לעתים קרובות אתה עלול להיתקל בטריגרים. כאשר אתה עושה זאת, הכיר בטריגר ובזיכרונות שהוא מעלה, ולאחר מכן המשך הלאה. אל תתעכבו על התחושות והזיכרונות. לדוגמה, אם אתה רואה תמונה של שניכם כשאתם בפייסבוק, הכירו בעצב ובחרטה שאתם מרגישים, הפנו את תשומת הלב שלכם למשהו חיובי או ניטראלי (כמו מה שאתם לובשים מחר, או החתלתול החדש שאתם מקבל).
- אל תנסה להימנע מכל הטריגרים כל הזמן. אתה לא יכול לעשות את זה. מה שאתה צריך לנסות לעשות הוא למזער את הדברים שיפגעו בך ולהוות תזכורת לעבר. כך תוכל להמשיך בתהליך הריפוי.
שלב 2. השתמש במוזיקה כדי לעזור לריפוי
מסתבר שלמוזיקה יכולה להיות השפעה טיפולית על כל מצב רוח, והיא בהחלט יכולה לסייע לתהליך הריפוי שלך. שים כמה שירים מרגישים, מחודדים ורוקדים, שרים ואבק את הבלוז. המדע הראה כי האזנה אליהם עלולה לעורר שחרור של אנדורפינים, להעלות את מצב הרוח ולהילחם במתח.
- הימנע משירים רומנטיים עצובים ועצובים. אלה לא יפעילו כימיקלים טובים במוח שלך. במקום זאת, הם יזינו את תחושות העצב והכאב שלך.
- כשאתה מוצא את עצמך נופל לבור של עצב וכעס, זה זמן טוב לשים שירים טובים שיעזרו להרים את רוחך. הוספת מוזיקת ריקודים יכולה לשייך את האנדורפינים מהאזנה למוזיקה לאנדורפינים מריקוד.
שלב 3. מסיח את דעתך
לאחר שהתגברת על תהליך האבל הראשוני והתמודדת עם הרגשות שלך, כדאי שתקדישי זמן להסיח את דעתך. אולי יש לך כמה תחביבים שהתעלמת מהם. אולי מתחשק לך לאפות או לעבוד על תשבצים. כאשר הזיכרונות שלך מהאקס שלך מתחילים לבעבע, הסיח את דעתך עם מחשבה או פעילות אחרת.
- תתקשר לחבר שלך. פנה לחבר שאמר להתקשר בכל פעם שאתה צריך. קרא ספר שאליו התכוונת להגיע במשך זמן מה. שים סרט מצחיק (בונוס נוסף, כי צחוק יכול לעזור בריפוי).
- ככל שתחשוב פחות על האקסית שלך וכאב הלב שלך, כך תהליך ההחלמה יהיה קל יותר. זה דורש עבודה! נדרש מאמץ מודע ומכוון לנתב את החשיבה שלך ולהימנע מלחשוב על כאב הלב שלך.
- אין ליטול יותר מדי "משככי כאבים". זה רק יסתיר את הכאב. לפעמים אתה פשוט צריך לקחת הפסקה מהכאב הפיזי. עם זאת, היזהר שלא תעשה שימוש לרעה בשגרות ההקהה הללו. בהתחלה, אתה באמת צריך להתמודד עם הרגשות שלך. "משככי כאבים" יכולים להיות דברים כמו אלכוהול או סמים, אבל זה יכול להיות גם דברים כמו צפייה בכמויות אובססיביות של tv. או שלעולם לא לרדת מהאינטרנט, או להתעסק באוכל מנחם.
שלב 4. שנה את השגרה שלך
חלק מההתמודדות עם שברון הלב הוא התמודדות עם שבירה בהרגלים מסוימים שיצרת. על ידי עשיית דברים חדשים או שינוי אופן הפעולה שלך, תסלול את הדרך להרגלים חדשים. לא יהיה מקום בחיים החדשים האלה לאדם ששבר את ליבך.
- אינך צריך לבצע שינויים עצומים בכדי לעזור לך להתנער מהשגרה הישנה שלך. פשוט עשה דברים כמו ללכת לשוק האיכרים בשבת במקום לשכב במיטה. נסה מוזיקה חדשה, או למד תחביב חדש כמו טלאים או קראטה.
- עדיף לא לעשות משהו קיצוני באמת, אלא אם כן שקלת את כל היתרונות והחסרונות. הימנע במיוחד מלעשות משהו דרסטי בתחילת תהליך הריפוי. ברגע שאתה מתקדם יותר ואתה רוצה להראות שאתה משתנה, אז זה זמן טוב יותר לעשות משהו כמו לעשות קעקוע או לקצץ את כל השיער שלך.
- אם אתה יכול, נסה לקבל קצת חופש, כדי שתוכל לצאת לחופשה. אפילו לקחת סוף שבוע ולצאת למקום חדש יכול לתת לך נקודת מבט חדשה על החיים.
שלב 5. אל תחבל בריפוי שלך
סביר להניח שאתה הולך להחליק, בעוד אתה בדרך לריפוי. זה בסדר, זה יכול להיות חלק מהתהליך! יש כמה דברים שאתה יכול להיזהר מהם, כדי לסייע במניעת הנסיגה ההיא מלהסיט אותך יותר מדי אחורה.
- היזהר בשפה שבה אתה משתמש. כשאתה משתמש במילים כמו "נורא" או "נורא" או "סיוט" אתה תקוע כשאתה רואה דברים דרך השלילי. זה יצבע את מחשבותיך. אם אינך יכול למצוא את החיובי, הישאר ככל האפשר במחשבות ניטרליות. לדוגמא: במקום להגיד "כל הפרידה הזו כל כך נוראית" אמור "הפרידה הזו הייתה לי מאוד קשה, אבל אני מתאמץ לעשות את זה כמיטב יכולתי".
- אל תעמיד את עצמך בסיטואציה מביכה. אל תסע ליד הבית של האקסית שלך כל לילה כדי לבדוק אם הם יוצאים עם מישהו חדש, אל תתקשר לשיכורים או שלח לו הודעה. דברים אלה יקשו על השחרור מהעבר.
- זכור שדברים משתנים. אנשים משתנים, מצבים משתנים. מה שאתה מרגיש עכשיו זה לא מה שאתה הולך להרגיש בעוד שבוע, חודש, בעוד שנה. בסופו של דבר תוכל להסתכל אחורה על תקופה זו בחייך מבלי להרגיש חולה פיזית.
חלק 3 מתוך 3: השגת קבלה
שלב 1. הימנע מהטלת האשמה
חלק מריפוי כאב הלב שלך, מציאת קבלה לאופן שבו דברים קרו, הוא להבין כי האשמה של עצמך או האדם האחר פשוט אינה מועילה. מה שקרה קרה ואין מה שאתה יכול לעשות או להגיד עכשיו כדי לשנות זאת, אז עזוב את האשמה.
- נסה לחוש כלפיהם קצת אדיבות. מה שהם עשו או לא עשו, נסו למצוא קצת חמלה לנושאים שלהם, למה שהם עוברים. זה אפילו לא אומר שאתה צריך לסלוח להם, אבל זה אומר שאתה לא ממשיך להחזיק בכעס שלך עליהם.
- באופן דומה, אל תטיל את עצמך באשמה. אתה מוזמן לקבל ולהתמודד עם הדברים שעשית במערכת היחסים שעשויים לגרום לבעיות. התחייב לעצמך לעשות טוב יותר בעתיד. רק אל תבזבז הרבה זמן בייסורים על מה שהשתבש.
שלב 2. דע מתי אתה מוכן להמשיך הלאה
כל אחד נרפא בקצב אחר. אין פרק זמן מוגדר לריפוי מכאבי לב, אך ישנם כמה סימנים לכך שאתה מגיע למקום בריא יותר.
- תפסיק לתהות אם הם מתקשרים בכל פעם שמספר שלך צץ בטלפון שאתה לא מזהה.
- הפסקת לפנטז שהם יתעשתו ותתחנן למחילתך על ברך מכופפת.
- אתה לא כל כך מזדהה עם שירים וסרטים על שברון לב. אתה מגלה שאתה נהנה לקרוא ולהאזין לדברים שאינם עוסקים במערכות יחסים כלל.
שלב 3. גלה מי אתה
דבר אחד שנוטה להישאר בצד הדרך במערכת יחסים, ובשלבי האבל הראשוניים, הוא מי שאתה! במשך זמן רב זה היה עליך כחלק משותפות או זוג. אז אתה כמי שמתאבל על סיום השותפות.
- עבודה על צמיחה אישית, פנימית וחיצונית. להיכנס לכושר, או לשנות את המראה שלך. דברים אלה יכולים באמת לעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך, שכנראה זכה במכה. גלו אילו תחומים של העצמי הפנימי שלכם צריכים לעבוד. לדוגמא: יכול להיות שיש לך מזג רע, שגורם לך לפעול באגרסיביות פסיבית. לכן, תצטרך לעבוד על מציאת דרכים בריאות יותר להביע את הכעס הזה.
- לפתח את מה שעושה אותך ייחודי. כאשר אתה מבלה כל כך הרבה זמן עם אדם אחר ומתמודד עם התפרקות, אתה נוטה להתמקד פחות בהיבטים חשובים של עצמך. התחבר מחדש לאנשים ופעילויות שלא היה לך זמן אליהם כשהיית במערכת יחסים זו והתמודדת עם הפרידה.
- נסה דברים חדשים. זה יכול לעזור להכיר לך אנשים שונים, אנשים שמעולם לא פגשו את האדם שגרם לך לכאב לב שכזה. אנשים מחוץ למעגל החברים הקבוע שלך. לימוד דברים חדשים יעזור להרחיק את דעתך משברון הלב ומההווה.
שלב 4. הימנע מהישנות
כמו שאתה לא רוצה לחבל בריפוי שלך, אתה לא רוצה לעשות דברים שגורמים לך לחזור לכאב הלב. לפעמים אינך יכול להימנע מכך, אך תוכל למזער את הסיכון.
- אל תתנו לאותו אדם לחזור לחייכם מוקדם מדי, אם בכלל. אם כן, זה יכול לגרום לתחייה מחדש של אומללות וכאבי לב. לפעמים להיות בלתי אפשרי להיות חברים עם לשעבר.
- אם אתה חוזר על עצמו, אל תיבהל. העבודה שכבר ביצעת להתגבר על כאב הלב לא הלכה לפח. זה ישתלם. אל תוותר. כולם צריכים להתמודד עם כישלונות, במיוחד עם דברים כאלה.
שלב 5. עשה דברים שאתה אוהב
לעשות דברים שעושים אותך מאושר או שאתה נהנה מעזרה להגברת רמות הדופמין במוח שלך. זהו חומר כימי המסייע לאושר ולהורדת מתח (אשר כאב לב יכול להגביר עד אחת עשרה).
- עשה דברים שאינך משייך לאקס שלך. נסה דברים חדשים, או עשה דברים שהפסקת לעשות כאשר שניכם הייתם יחד.
- למד להיות מאושר. אנשים נמשכים לאנשים מאושרים, כי אנשים שמחים גורמים להם להרגיש מאושרים. למרות שלא תרגיש מאושר כל הזמן, עבד על עשיית דברים שאתה כן נהנה מהם וחי חיים שגורמים לך אושר.
שלב 6. תנו אהבה
לאחר פרידה ותהליך ההחלמה הארוך מכאבי לב, יתכן ותתקשה להיפתח לאנשים אחרים שוב. אל תתנו למה שקרה בעבר להשפיע לרעה על מה שיש בהווה שלכם או בעתיד שלכם.
הכירו בכך שאולי תיפגעו שוב אם תפתחו, אך עליכם לעשות זאת בכל זאת. סגירה היא דרך בטוחה לעודד בעיות בריאותך, הן נפשיות והן פיזיות. כמו כן, זה יכול לחבל במערכות יחסים וחברות עתידיות אם תפסיק לסמוך על אנשים. למד לסמוך על עצמך
שלב 7. אל תתייאש
חשוב לזכור כי ריפוי מכאב לב הוא תהליך. זה לא יקרה מיד. יהיו לך נסיגות, תתקל בבעיות ותחוש מגוון רחב של רגשות פחות מהנים. אחרי הכל, נתת חלק מהלב שלך. הכאב הוא הוכחה שאתה אנושי, עשוי בחמלה וחוסר פגמים כמו כולנו.
עודד את עצמך על ידי חגיגת הניצחונות הקטנים. אם אתה מבין שעברת יום שלם מבלי לחשוב על האקסית שלך, חגג זאת עם משקה חגיגי או עוגיה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- המשך לאהוב את עצמך גם אם נראה לך מטרה בלתי אפשרית. בטווח הארוך אתה תהיה אדם חזק יותר
- בדיחה ביום תגרום לך לצחוק ובזמנים כאלה, גם אם זה מרגיש לא נכון, הצחוק יגרום לך אושר!
- עזרה לאנשים אחרים עוזרת לעצמך לעתים קרובות. תן עצות טובות ואל תהיה שלילי.
אזהרות
- לעולם אל תפגע או תנסה לפגוע בעצמך בגלל אהבה אבודה.
- אל תהיה תלוי רק בטיפים אלה. אם המצב מחמיר, כדאי לשקול לקבל עזרה מקצועית.
