לעבור טראומה טראומטית רגשית או פסיכולוגית יכולה להיות בעלת השפעות מתמשכות. לעתים קרובות, אנו מניחים שאם אין לנו צלקות פיזיות, עלינו להיות בסדר להמשיך הלאה. אולם, לפעמים כאב רגשי יכול לקחת הרבה יותר זמן עד שמצאו ריפוי. סוג זה של כאב דורש הכרה וקבלה כדי להתחיל את תהליך הריפוי. רק אז תוכל להמשיך הלאה ולהשתמש בניסיון שלך לצמיחה חיובית בעתיד. למד כיצד להתגבר על כאב רגשי ולהתקדם בחייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכרה ברגשותיך
שלב 1. תחשוב על המצב
הכרת הכאב שאתה מרגיש הוא הצעד הראשון לקראת ריפוי. אולי פשוט עברת פרידה הרסנית. אתה לא יכול לסרב להביט בו ופשוט להסיט אותו, והתנהג כאילו הפגיעה לא קרתה. אם אתה מדכא את הכאב זה רק יחמיר אותו.
- כתוב סיכום על מה שקרה לך וקרא אותו בקול רם. קח מרחק ממה שקרה לך על ידי הצבתו מולך וניסיון לתאר אותו באופן אובייקטיבי. הסבר מה קרה בפירוט רב ולאחר מכן קרא אותו בקול רם.
- לדוגמה, תוכל להסביר בפירוט מה קרה להסית את הפרידה וכיצד הרגשת אז ועכשיו.
- זה יכול גם להיות מועיל לשתף אחרים בעדותך כשאתה מוכן. אתה יכול לספר לחבר או לאהוב שעובר משהו דומה או אפילו להשתתף בקבוצת תמיכה הנוגעת לנושא שהתמודדת איתו.
שלב 2. כוון את רגשותיך
נסה לתת שם לרגשות שאתה חווה. הקשיב למוח ולגוף שלך וראה מה הם מנסים להגיד לך.
אולי החזה שלך הדוק ואתה מרגיש חלול כאילו חסרה חתיכה מגופך. אולי אתה חושב שאתה מפחד להיות לבד ואינך יודע כיצד תתקדם. הכירו את ההיבטים הפיזיים והנפשיים של הרגשות שלכם
שלב 3. תרגל חמלה עצמית
כעת, לאחר שהכרתם והתכוונתם לרגשותיכם, הגיע הזמן לאמת את מה שאתם מרגישים בכך שתדאגו לעצמכם. זכור שזה בסדר להרגיש איך שאתה מרגיש. הימנע מלהכות את עצמך או לבקר את עצמך על מה שאתה מרגיש. אמור בקול את מה שאתה מרגיש והיה בסדר עם זה. "אני רוצה לבכות כי אני פגוע, אבל גם זה יעבור."
דרכים אחרות להפגין חמלה עצמית עשויות לכלול חיבוק לעצמך, שפשוף בכתפיים כאילו ניחמת את עצמך, או פנק את עצמך במשהו מיוחד שיעודד אותך
שלב 4. הישאר בשליטה
אל תתנו לרגשות שלכם לנהל את ההצגה. גם אם אנחנו לא נהנים לחוות רגשות שליליים, זה חלק טבעי מהיותנו בני אדם. להרגיש פגוע, מאוכזב, דחוי או נבגד מקובל בהחלט. מה שאינו מקובל הוא להשתמש ברגשות אלה כדלק להתמיד בכאב ובכאב.
- כדאי להתקשר לאקס שלך ולהתחנן לתקן את הקשר. או שאולי תרצה להתפרץ בכעס ובגידה. קבל שליטה ברגשות שלך כך שלא תתנהג בצורה שתתחרטי עליה אחר כך.
- נסה לנשום עמוק. שאפו דרך האף במשך כ -4 ספירות. עצור את הנשימה במשך כמה ספירות ואז נשוף לאט דרך הפה שלך. חזור על פעולה זו עד שתתחיל להרגיש רגוע יותר ושולט יותר.
- תזכיר לעצמך מי אתה ומה אתה מייצג. וודא כי פעולותיך תואמות את המטרות שלך ואינן תגובות אימפולסיביות לפגיעה.
חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכי ריפוי
שלב 1. הביעו את רגשותיכם בדרכים בריאות
להכיר ולהיות הבעלים של הדרך שבה אתה מרגיש, ולהביע את הרגשות האלה בצורה בריאה. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לנשוף אדים ולעבוד דרך הכעס או כאב הלב שלך. אתה יכול גם לכתוב על הרגשות שלך או לצייר משהו שימחיש את הרגשות שלך.
שלב 2. פנק את עצמך בעדינות
כאשר הגוף והנפש שלך בריאים, אתה בכושר טוב יותר להתמודד עם טראומה רגשית ומתח. וודא שאתה מקבל שינה מספקת (לפחות 7 עד 9 שעות בלילה), אוכל ארוחות בריאות ומאוזנות, עוסק בפעילות גופנית, הימנעות מתרופות עצמיות עם אלכוהול וסמים, כמו גם עושה דברים המרגיעים אותך ועוזרים לך להתמודד. לחץ.
אתה יכול לנהל את הלחץ על ידי ביצוע טכניקות הרפיה, תרגול מיינדפולנס, בילוי עם חברים מהנים ותומכים או פעילות גופנית
שלב 3. השתמש בכאב שלך לטובה
סיעור מוחות כיצד תוכל להשתמש בנסיבות האומללות שלך כדי לשפר את חייך שלך או את חייהם של אחרים. יש המון דרכים להעביר רגשות שליליים למשהו חיובי.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש ברגשות שליליים כדי לעודד יצירתיות ופתרון בעיות. כאשר קרה משהו רע אתה בעל מוטיבציה מצוינת ומוכשר לחשוב על פתרונות שיכולים למנוע מהמצב לקרות שוב. אתה יכול גם למצוא דרכים להשתמש בכאב לטובה כמו שיתוף עדויות כדי להעצים אחרים או להקים קבוצה ללא מטרות רווח כדי להגן על ניצולים אחרים כמוך.
- נניח שאיבדת אדם אהוב בטרגדיה שאפשר למנוע כמו תאונת דרכים. אתה יכול להפיץ את הבשורה על התקרית ולחנך אחרים כיצד הם יכולים למנוע דבר כזה לקרות להם, כמו לא לשלוח הודעות טקסט ונהיגה או לא להיכנס מאחורי ההגה לאחר שתייה או כאשר ישנוני.
שלב 4. בקש מגע פיזי מאחרים
מגע הוא צורת התקשורת הבסיסית ביותר שיש לאדם. כשאתה מסובך משברון לב או בגידה, זה יכול להיות מנחם להפליא לגעת בו. המדע אומר לנו שמגע מספק איזון רגשי ואף יכול להוביל לבריאות טובה יותר.
- בקשו מחבר חיבוק. כל שעליך לעשות הוא לתפוס את ילדך או את אהבתו של האדם והלחץ אותו חזק. בקר בספא לעיסוי ממריץ. נגיעה באדם אחר יכולה לספק מקור שלא נוצל לריפוי.
- אם הכאב הרגשי שחווית נגרם על ידי מגע, ייתכן שעדיין אינך מוכן לשלב זה. השתמש בשיקול דעתך כדי לקבוע אם המגע יחלים או יכאב בהתאם למה שעברת וכיצד אתה מעבד את הכאב.
שלב 5. מצא מערכת תמיכה
בתקופות של כאב רגשי גדול, ייתכן שיהיה רצון לסגת מאחרים. נסה להתגבר על האינסטינקט הזה ובמקום זאת לעבור למעגל של אנשים תומכים וחיוביים שיכולים לעזור לך להחלים.
- מערכת תמיכה יכולה להיות מערכת טבעית כגון משפחתך, קבוצת חברים או אחרים שאולי חוו אובדן דומה בחייהם.
- זה יכול להרגיש מביך לפנות לעזרה. בחר מישהו שבדרך כלל תומך וחיובי. פנו לאדם על ידי שיתוף קטן במה שעובר עליכם ולאחר מכן בקשו עצה: "התקשיתי להתמודד עם מותה של ג'סיקה. איך מתמודדים לאחר אובדן?"
- תוכל גם לפנות לפורומי תמיכה מקוונים. ישנם גם מטפלים לא יקרים באתרים כמו TalkSpace.
שלב 6. בצע פעילויות שאתה אוהב
כשאתה מתפתל אחרי אירוע מטריד עדיף להתייחס לעצמך בעדינות. הרגיע את עצמך בתקופה קשה זו על ידי הישענות על הפעילויות שגורמות לך לחייך.
- אלה יכולים להיות כמעט כל דבר-האזנה למוסיקה וריקודים, רכיבה על אופניים, צ'ט עם חבר למרחקים ארוכים או צפייה מוגזמת בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם.
- אל תרגיש אשם על כך שאתה מתייחס לעצמך. זה יכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך ולהזכיר לך שיש דברים טובים בחייך למרות הרע.
שלב 7. פנה למטפל
אם הכאב הרגשי שלך מונע ממך יכולת לתפקד בחיי היומיום שלך, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם איש מקצוע. מטפל יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך וללמוד להתמודד איתם בצורה בטוחה ויעילה. חפש מטפל באזור שלך, אם אתה מתקשה למצוא ריפוי בעצמך.
סימנים שאתה צריך לקבל עזרה מקצועית עשויים לכלול גם שימוש באלכוהול וסמים לצורך טיפול עצמי, הימנעות מאנשים, מקומות או דברים שמזכירים לך את מה שקרה, נסיגה מחברים קרובים ומשפחה, או שיש לך פלאשבקים מהאירוע המטריד
חלק 3 מתוך 3: התקדמות קדימה
שלב 1. הימנעו מהכרעה
הרהור הוא מעשה החשיבה על האירוע או המצב המרגיז שוב ושוב. אולי פוטרת מעבודתך ועכשיו אתה מרגיש כישלון. אתה יכול כל הזמן להגיד לעצמך "מה אם" ולהכות את עצמך על זה שלא ניבאת שזה יקרה. הרהור רעיל למסגרת נפשית בריאה ויכול בסופו של דבר להוביל לדיכאון.
- עצור הרהור על ידי הסתכלות על המצב כחוויית למידה. שאל את עצמך איזה לקח למדת מאיבוד מקום העבודה שלך, והשתמש בו כדלק כדי לעורר פעולות עתידיות.
- אתה יכול גם להתגבר על הרגל הרהורים על ידי קביעת תקופת דאגה יומית. זוהי תקופה של כ -15 עד 30 דקות שבהן מותר לך לחשוב על הדאגות שלך בכל יום. יש לדחות כל דאגה אחרת שנעשית מחוץ לפרק הזמן הזה. העצים את תקופות הדאגה שלך עוד יותר על ידי הכנת תוכניות לפתרון בעיות אסטרטגיות לגבי הדברים שאתה מוצא את עצמך מודאג לגביהם. אולי תוכל לכתוב תוכנית לעדכן את קורות החיים שלך ולהתחיל בציד עבודה.
שלב 2. שחרר רגשות אשמה
כאשר אתה מרגיש אשם על משהו, אתה הופך לאדריכל של אומללותך. אשמה מונעת ממך להתקדם בחייך כי יש בושה או כאב בלתי פתורים שצריך לטפל בהם.
כדי להמשיך מאשמה, עליך להתנצל בפני עצמך או באדם אחר-על התפקיד שמילאת במצב מטריד. עליך לסלוח לעצמך ולתת לעצמך רשות להתחדש בחייך ולהפסיק לעמוד בעבר
שלב 3. חפש את רירית הכסף
כישלון בהיבט חשוב של החיים יכול לגרום להיט רגשי גדול. כאשר אתה מתמודד עם אכזבה או כישלון, עליך לקבל נקודת מבט אחרת, כך שלא תסתבך ותאבד את המיקוד.
- אתה יכול לקבל פרספקטיבה על ידי שיחה עם אחרים על הכישלון הנתפס שלך. חברים ואהובים יכולים לעזור לך להבין כי כישלון בתחום אחד אינו גורם מיד לכישלון בכל התחומים או אפילו לדפוס של כישלון.
- אתה יכול גם לשנות את הכישלון מחדש כשיעור שנלמד או מכשול אחד נוסף שעברת אותו שדוחף אותך הרבה יותר להצלחה בעתיד. אולי איבדת את מקום העבודה שלך, אבל אולי זה קרה כדי לדחוף אותך לקראת שינוי קריירה ולעשות משהו שאתה באמת נהנה ממנו.
- הבעת הכרת תודה יכולה גם לעזור לך להרגיש טוב יותר. נסה לרשום שלושה דברים שאתה מודה עליהם כל יום, כמו מזג אוויר שטוף שמש, החבר הכי טוב שלך או קפה חזק בבוקר.
שלב 4. הגביר את ההערכה העצמית שלך
מעבר של סיטואציה רגשית עזה יכול לגרום להערכה העצמית של האדם לצנוח. כל הזמן להריץ כישלונות בראש שלך, להרגיש דחייה, להיכשל מכישלון-לכל הנסיבות האלה יש את הכוח להוריד את הביטחון העצמי שלך לרמה. לעסוק בפעילויות שאתה טוב בהן כדי להרגיש תחושת הישג חיובית.
- עקוף את הלהיט הזה להערכה העצמית שלך על ידי הפגנת חמלה כלפי עצמך. תזכיר לעצמך שאתה רק בן אדם, לא גיבור על. הנסיבות השליליות הללו משרות אותך.
- זה יכול גם לעזור לרשום מלאי של כל המאפיינים שיש לך המשמשים נקודות חוזק. זכור את התכונות האלה כאשר אתה מרגיש גרוע עם עצמך. בנוסף, היו מוכנים לקבל מחמאות ככוונות טובות ולא לפקפק באותנטיות שלהן. היו גאים במי שאתם למרות כאבי העבר וחסרונות.
שלב 5. התמקד בחיובי
קל להפליא לאבד את הדברים הטובים שקורים בחייך כאשר אלמנט חשוב נתון באש. נסה לשמור על נקודת מבט מאוזנת. שום דבר לא רע. לא משנה כמה זמן יורד גשם, בשלב מסוים, אתה יכול להיות בטוח שהשמש תזרח שוב. התמקד בטוב ואתה עלול להתחיל להרגיש טוב יותר לגבי המצב שלך.
