הפרעת דחק פוסט-טראומטית, או PTSD, היא מצב פסיכולוגי שאתה עלול להיתקל בו לאחר שסבלת ניסיון מסוכן או מפחיד. במהלך האירוע בפועל, ייתכן שנכנסת לטייס אוטומטי, או לתגובת "קרב או ברח", כדי לשרוד את החוויה. עם זאת, עם PTSD, תגובת "הקרב או הבריחה" אינה דועכת לאחר האירוע; אדם ממשיך להרגיש את השפעות הסכנה זמן רב לאחר החשיפה. ישנם סימנים מרכזיים שיש לחפש אם אתה חושב שאתה או אדם אהוב סובל מ- PTSD.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת הסיכון שלך ל- PTSD
שלב 1. גלה מהו PTSD
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מחלת נפש שתוכל לפתח לאחר שעברת חוויה מפחידה ומטרידה. לאחר מצב טראומטי, זה נורמלי לחלוטין לחוש שלל רגשות שליליים כגון בלבול, עצב, החמרה, חוסר אונים, צער ואחרים - זוהי התגובה הפסיכולוגית הרגילה שאנשים עוברים כאשר הם מתמודדים עם מצב טראומטי. עם זאת, רגשות אלה צריכים לעבור עם הזמן. עם PTSD, תגובות רגשיות אלה הופכות לחמורות יותר מאשר להיעלם.
- PTSD מתרחש בדרך כלל כאשר האירוע שאתה חווה מפחיד ומסכן חיים. ככל שאתה חשוף לטראומה זמן רב יותר, כך גדל הסיכוי שתפתח PTSD.
- חפש ספרות ומשאבים שיעזרו לך להבין טוב יותר את PTSD.
שלב 2. אל תתכחש לסימפטומים של PTSD רק כי לא היית בצבא
מאחר ש- PTSD מזוהה מזמן עם יוצאי לחימה, חלק מהאנשים שלא היו במלחמה לא מצליחים לזהות את הסימפטומים שלהם. אם חווית לאחרונה טראומה, מפחידה או הצטלקות, ייתכן שאתה סובל מהפרעת דחק פוסט-טראומטית. יתר על כן, PTSD לא קורה רק לנפגעים בפועל של חוויה מסכנת חיים. לפעמים, אם רק היית עדה לאירוע מחריד או שהיית צריך להתמודד עם התוצאות, אתה עלול לפתח PTSD.
- אירועים נפוצים המעוררים PTSD כוללים פגיעה מינית, איום בנשק, אסונות טבע, אובדן פתאומי של אדם אהוב, תאונות מכוניות ומטוסים, עינויים, לחימה או עדים לרצח.
- חשוב לציין שרוב האנשים הנאבקים עם PTSD מפתחים את ההפרעה בגלל מעשה שביצע אדם אחר, ולא אסון טבע.
שלב 3. קבע כמה זמן עבר מאז החוויה המלחיצה שלך
כפי שצוין קודם לכן, זה נורמלי שיהיו לך רגשות שליליים חזקים לאחר שעברת משהו נורא. בשבועות הראשונים קוראים לזה הפרעת דחק חריפה. עם זאת, כעבור כחודש, רגשות שליליים אלה בדרך כלל מתחילים להיעלם. PTSD הופך לדאגה כאשר תחושות אלו מתחזקות לאחר שחלף יותר מחודש.
שלב 4. היו מודעים לגורמי הסיכון שיכולים לגרום לכם להיות מועדים יותר ל- PTSD
PTSD מוזר בכך ששני אנשים יכולים לעבור את אותה חוויה בדיוק, אך אדם אחד מפתח PTSD ואילו השני לא. ישנם כמה גורמים שיכולים לגרום לך יותר לפתח PTSD אם אתה חווה אירוע טראומטי. חשוב לזכור שלא כולם מפתחים PTSD, גם אם גורמים אלה קשורים אליהם. גורמים אלה כוללים:
- היסטוריה של בעיות פסיכולוגיות במשפחתך. אם יש לך קרובי משפחה הסובלים מחרדה או דיכאון, ייתכן שיש סיכון גבוה יותר לפתח PTSD.
- הדרך האינדיבידואלית שבה אתה מגיב ללחץ. מתח הוא נורמלי, אך לחלק מהאנשים יש גופים היוצרים כמויות גדולות יותר של כימיקלים והורמונים שיכולים לגרום לתגובות חריגות ללחץ.
- חוויות אחרות שחוויתם. אם עברת טראומות חיים אחרות כגון התעללות בילדות או הזנחה, הטראומה החדשה הזו עשויה רק להוסיף לאימה שהרגשת בעבר, מה שמוביל ל- PTSD.
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש סימפטומים של PTSD
שלב 1. זיהוי תחושות הימנעות
כאשר אתה עובר חוויה טראומטית, יתכן ותרגיש קל יותר להימנע מכל דבר שמזכיר לך את האירוע; עם זאת, התמודדות עם הזיכרונות חזיתית היא למעשה הדרך הבריאה ביותר להתמודד עם הטראומה. אם יש לך PTSD, אתה עלול לצאת מגדרך כדי להימנע מכל מה שמזכיר לך את ההתמודדות שעברת. תסמיני ההימנעות כוללים:
- מסרב לחשוב על המצב.
- התרחקות מאנשים, מקומות או חפצים שמזכירים לך את האירוע.
- לא רוצה לדבר על החוויה.
- לזרוק את עצמך להסחת דעת, להפוך לאובססיבית לפעילות הזו במקום לחשוב על האירוע שחווית.
שלב 2. שימו לב לזיכרונות פולשניים שאתם חווים
זיכרונות חודרים הם זיכרונות שאי אפשר לשלוט בהם-הם פתאום קופצים לראש שלך מבלי שאמרת למוח שלך לגשת לזיכרונות האלה. אתה עלול להרגיש חסר אונים ולא מסוגל לעצור אותם. סוגי זיכרונות פולשניים כוללים:
- פלאשבקים חיים, מחוץ לכחול, לאירוע.
- סיוטים המתמקדים במה שקרה.
- 'מצגת שקופיות' של תמונות מהאירוע, שלא נראה שאתה יכול להפסיק לשחק בראש שלך.
שלב 3. שים לב אם אתה מוצא את עצמך רוצה להכחיש שהאירוע קרה
חלק מהאנשים הסובלים מ- PTSD מגיבים לאירוע טראומטי בכך שהם מכחישים שהאירוע התרחש אי פעם. הם עשויים להתנהג באופן רגיל לחלוטין, כאילו חייהם לא הופרעו בשום צורה. זוהי צורה של הלם ושימור עצמי; המוח סוגר את הזיכרון ואת ההבנה של מה שקרה כדי למנוע מהגוף כאבים.
לדוגמה, אם עלולה להיכנס להכחשה לאחר מות בנה התינוק. היא עשויה להמשיך לדבר איתו כאילו הוא ישן, ולא לקבל את העובדה שהוא איננו
שלב 4. עקוב אחר שינויים באופן החשיבה שלך
לאנשים יכולים להיות שינויי דעה כל הזמן. עם זאת, עם PTSD, אתה פתאום תמצא את עצמך חושב על דברים-כולל אנשים, מקומות ודברים-באופן שמעולם לא עשית לפני האירוע הטראומטי. שינויים אלה במחשבה יכולים לכלול:
- מחשבות שליליות על אנשים אחרים, מקומות, מצבים ועצמך.
- אדישות או תחושת ייאוש כשחושבים על העתיד.
- חוסר יכולת לחוש אושר או הנאה; מרגיש קהה.
- חוסר יכולת או קושי חמור להתייחס לאחרים ולשמור על מערכות יחסים.
- בעיות זיכרון החל משכחת דברים קטנים ועד פערי זיכרון גדולים באירוע.
שלב 5. הכיר בשינויים רגשיים או פיזיים שחווית מאז האירוע
כמו בשינויים בחשיבה, גם שינויים רגשיים ופיזיים שכדאי לשים לב אליהם צריכים להיות כאלה שמעולם לא חווית לפני שהאירוע התרחש. חשוב לזכור כי שינויים אלה עשויים לקרות מדי פעם-חשוב יותר לשים לב אליהם אם הם מתרחשים כל הזמן. שינויים אלה יכולים לכלול:
- נדודי שינה (כלומר חוסר יכולת לישון).
- אובדן תיאבון.
- להתרגז או להתעצבן בקלות רבה ולהפגין תוקפנות.
- לא להיות מסוגל ליהנות מדברים שמצאתם מרתקים בעבר.
- מרגיש מוצף בתחושת אשמה או בושה חזקה.
- הפגנת התנהגויות הרסניות עצמיות כגון נהיגה מהירה מדי, שימוש בסמים או קבלת החלטות רשלניות או מסוכנות.
שלב 6. שימו לב לכל תחושת הכוננות הגבוהה
לאחר אירוע מפחיד וטראומטי, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש עצבני מאוד או קופצני. דברים שבדרך כלל לא היו מפחידים אותך שולחים אותך לפאניקה. אירוע טראומטי יכול לגרום לגוף שלך לפתח מצב מודעות מוגבר שאינו הכרחי, אך מרגיש נחוץ בגלל הטראומה שחווית.
לדוגמה, אם חווית פצצה מתנפלת בקרבתך, אתה עלול למצוא את עצמך קופץ או נבהל לקול של מישהו שמפיל את המפתחות שלו או טורק דלת
שלב 7. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בעל ניסיון בעבודה עם נפגעי טראומה
פסיכולוג או מטפל יוכלו לעזור לך לקבוע אם מה שאתה חווה הוא תגובה רגילה לאירוע או אם הוא PTSD. הרופא שלך יעזור לך לקבוע אילו טיפולים עשויים להיות הטובים ביותר במקרה שלך. אפשרויות הטיפול ב- PTSD עשויות לכלול:
- טיפול בשיחות מסורתיות הוכיח יעילות בטיפול או בסימפטומים של PTSD או בסיוע לסובלים להתמודד עם בעיות משפחה, חיים או קריירה המתעוררים כתוצאה מ- PTSD.
- פסיכותרפיה עשויה להיות בצורה של טיפול בחשיפה, המתמקד בדיבור איטי על האירוע הטראומטי יותר ואולי בביקור במקומות ו/או באנשים שאליהם נמנעת, או באימון חיסון, שעוזר לך לבנות מנגנוני התמודדות בריאים ללחץ או חרדה. -לעורר אירועי חיים.
- פסיכיאטר עשוי לרשום לך תרופות העשויות להקל על תסמינים של דיכאון, חרדה או עזרה לחסל הפרעות שינה.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי תנאים המחוברים ל- PTSD
שלב 1. חפש סימני דיכאון
לחיות חוויה טראומטית עלולה לגרום לאנשים להרגיש בדיכאון. אם אתה חושב שיש לך PTSD, אתה עלול גם לחוות דיכאון. חפש סימפטומים הכוללים:
- קשיי ריכוז.
- רגשות אשם, חוסר אונים וחוסר ערך.
- ירידה באנרגיה וחוסר עניין בדברים שבדרך כלל גורמים לך אושר.
- תחושות של עצב עמוק שלא נראה שיעלם; נחווים גם כרגשות של ריקנות.
שלב 2. עקוב אחר כל תחושות החרדה שאתה חווה
לאחר חוויה מפחידה או מחרידה, אתה עלול לפתח חרדה. החרדה חורגת מתחושות הדאגה או הדאגה הרגילות שאנשים חווים בחיי היום יום שלהם. סימנים להפרעת חרדה עשויים לכלול:
- כל הזמן לדאוג או אובססיביות בנוגע לדאגות או בעיות קטנות או גדולות.
- תחושת חוסר מנוחה או שאין לה חשק להירגע.
- להיבהל בקלות או להרגיש מתוח ומעוות.
- בעיות שינה ותחושה שאתה לא מצליח לנשום.
שלב 3. שימו לב לכל התנהגויות אובססיביות כפייתיות (OCD) שאתם עלולים להרגיש נוטים אליה
כשאתה חווה משהו שדוחף את כל עולמך, אתה בדרך כלל שואף לחזור לשגרה. עם זאת, חלק מהאנשים חורגים מהרצון הזה לנורמליות על ידי ניסיון לשלוט יתר על המידה בסביבתם. OCD יכול להציג את עצמו בדרכים רבות, אך אם אתה מודאג שאולי פיתחת אותו, הקפד לחפש:
- הרצון לשטוף את הידיים ללא הרף. אתה הופך לפרנואיד שהעור שלך מלוכלך או שאיכשהו הזדהמת.
- בדיקה אובססיבית לוודא שהדברים תקינים. לדוגמה, בדיקת עשר פעמים כדי לוודא שהתנור כבוי או שהדלת נעולה.
- אובססיה פתאומית לסימטריה. אתה מוצא את עצמך סופר דברים ומסדר דברים כדי לוודא שהם סימטריים ואחידים.
- סירוב לזרוק משהו כי אתה מפחד שמשהו רע יקרה אם תעשה זאת.
שלב 4. שוחח עם מישהו אם אתה סובל מהזיות
הזיות זה משהו שאתה חווה באחד מחמשת החושים שלך שלא באמת קורה. זה יכול להיות שמיעה של קולות שאינם אמיתיים, ראיית דברים שאינם באמת קיימים, טעם או ריח של תחושות פנטום, והתנסות במגע של משהו שאינו נוגע בך בפועל. מי שחווה הזיות אלו יתקשה להבחין בינה לבין המציאות.
- אחת הדרכים להבין אם אתה הוזה או לא היא לשאול את האנשים סביבך אם הם חווים את אותו הדבר.
- שים לב שהזיות אלה עשויות להיות סימן לכך שיש לך הפרעה פסיכוטית לא מאובחנת כמו סכיזופרניה בנוסף להפרעת דחק פוסט טראומטית. חוקרים מצאו חפיפה גבוהה בין שתי מחלות הנפש הללו. באמת חשוב לפנות לעזרה ברגע שאתה מתחיל לראות או לשמוע דברים שאתה לא בטוח שהם באמת קיימים.
שלב 5. פנה לאיש מקצוע אם אתה חושב שאולי יש לך אמנזיה
כאשר אתה חווה משהו טראומטי, הגוף שלך יכול למעשה לכבות את הזיכרון הזה כדי למנוע ממך כאבים. אתה יכול גם להעניק לעצמך אמנזיה באמצעות הדחקה והכחשה שהאירוע אכן התרחש. אם אתה מרגיש פתאום שאתה מעורפל לגבי פרטי חייך או שאתה מרגיש שאיבדת זמן מבלי לדעת לאן זה הלך, עליך לדבר עם מטפל או עם מישהו שאתה סומך עליו.
טיפים
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו על האירוע הנורא שחווית. דיבור על מה שחווית יכול לעזור לך לשחרר את הרגשות הכואבים או השליליים הקשורים לחוויה הקשה.
- זכור שזה בסדר לבכות ושאתה לא חלש. מה שקרה לא אשמתך.
- זה בסדר אם אתה רוצה להיות לבד לזמן קצר. לך למישהו לנחם כשאתה מוכן.
אזהרות
- אם אתה חושב שיש לך PTSD, פנה מיד למטפל.
- אל תביא נשק לבית הספר או לעבודה. אתה עלול להיקלע לצרות חמורות כגון גירוש או מעצר.
- אל תנסה או לאיים לפגוע/להרוג אחרים או את עצמך.
- אל תשתה יותר מדי אלכוהול. זה רק יחמיר את המצב.
