בין אם הבטן הכואבת שלך נגרמת כתוצאה מפעילות גופנית, אכילת יתר או אפילו מצב רפואי, בחילה עלולה לגרום לך להרגיש נורא. אם אתה כבר מרגיש בחילה, נסה עצות וטריקים להקלת החרדות. אם בחילות והקאות הן בעיות מתמשכות, התאמת התזונה ושינוי השגרה הרגילה שלך עשויות לסייע לך להימנע מבעיות קיבה בעתיד. לסימפטומים מתמשכים או חמורים, דון עם הרופא שלך בתרופות נגד בחילות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הקלה מיידית
שלב 1. שב ונסה להירגע אם אתה מרגיש בחילה
תנועה יכולה להחמיר את הבחילות, לכן קח מספר דקות לשבת בשקט. זה עלול להרגיש קשה, אבל נסה לחשוב על משהו אחר מלבד הבחילה שלך, שיכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח ולפחות להקיא.
להישאר בשקט ולהירגע
שב זקוף, במצב נוח. הימנע משכיבה, במיוחד אם אכלת זה עתה.
קח נשימות איטיות ועמוקות לתוך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. זה יכול לעזור להרגיע חרדה ולשמור על מחלת תנועה.
תוריד את דעתך מהחרדה שלך
חשבו על מקום רגוע ומרגיע, כמו מקום נוח מילדותכם, או דמיינו את עצמכם יושבים בשדה ציורי ביום אביב מושלם.
שלב 2. שתו כוס מים חמים או תה מרגיע כגון תה קמומיל
מחממים כוס מים, או אם אפשר, מבשלים כוס תה חמה ולוגמים לאט. קמומיל שימש להקלה על בחילות ומגוון בעיות בריאותיות במשך מאות שנים. הוא מרגיע את מערכת העיכול, מוריד את חומצת הקיבה ועשוי לעזור להרגיע עצבנות או חרדה.
לך עם תה קמומיל צמחים ללא קפאין. קפאין עלול להחמיר את הבטן שלך
שלב 3. פתח חלון או צא החוצה כדי לקבל אוויר צח
אם אתה יכול להגיע בחוץ ומזג האוויר מאפשר, נסה לשבת במרפסת או במרפסת שלך. אתה יכול גם לשבת ליד חלון פתוח אם אתה לא יכול להסתדר בחוץ.
אוויר צח יכול לעזור, אך זכור מזג אוויר חם ולח או אור שמש ישיר עלול להחמיר את המצב
שלב 4. קח תרופה נוגדת חומצה או נגד בחילה
תרופה ללא מרשם יכולה להקל על בחילות, ואתה יכול אפילו לקחת אחת לפני פעילות שלדעתך עלולה לגרום לחרדות. אם בחילה היא בעיה מתמשכת, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות מרשם נגד בחילות. זכור ליטול תרופות לפי הוראות הרופא או הוראות התווית.
אילו תרופות כדאי לי לנסות?
מותגים כמו פפטו-ביסמול וקאופקטט, שהם סליצילט מביסמוט, יכולים לסייע ליישב את הבטן מיד.
השתמש בדרמין 30-60 דקות לפני פעילות שעלולה לגרום לבחילות או מחלות תנועה, כמו נסיעה על רכבת הרים או כביש מתפתל.
הימנע מנטילת תרופות מרובות בחילות במקביל, ולעולם אל תיקח יותר מכמות המינון המומלצת.
שלב 5. נסה להשתמש בג'ינג'ר ליישב את הבטן
ללגום תה ג'ינג'ר, או ללעוס או למצוץ ממתק ג'ינג'ר טבעי להרגעת הבטן. הג'ינג'ר מכיל חומרים שעשויים לקדם את העיכול ולהקל על הבחילות.
- אתה יכול לקלף ולחתוך חתיכת שורש ג'ינג'ר בגודל 5.1 אינץ 'ולאחר מכן להרתיח את הפרוסות ב -1 מ"ל (240 מ"ל) מים להכנת תה. מסננים את הפרוסות או, אם תרצו, לועסים אותם לאחר שהתקררו.
- אייל ג'ינג'ר טבעי דל סוכר יכול גם לסייע ליישוב בטן שקטה. עם זאת, הקפד להימנע ממשקאות קלים המכילים קפאין.
שלב 6. למצוץ סוכריות קשות עם ניחוחות נעימים
נסה סוכריות קשות מלימון, ג'ינג'ר או מנטה כדי להוריד את הקצה מהבחילה. ממתק קשיח מועיל גם אם יש לכם טעם רע בפה שמחמיר את החרדות שלכם.
- לשמנים אתריים בטעמים אלה עשויים להיות גם תכונות מסוימות נגד בחילות.
- חפש אפשרויות לממתקים טבעיים בחנות הטבע המקומית שלך.
שלב 7. הסיחו את דעתכם עם הספר, הפודקאסט או תוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם
המתן לבחילות שלך בעזרת כוח ההפרעה. לבש בגדים נוחים ובצע פעילות מרגיעה ויושבת שאתה נהנה ממנה. אתה עשוי לגלות שאחרי בערך 20 או 30 דקות, הבחילה שלך חלפה.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע התאמות תזונתיות
שלב 1. בחר מאכלים קלים על הבטן
יתכן שלא יתחשק לך לאכול כאשר אתה בחילה, אך בליעת מזון בעל טעם פשוט עשויה לסייע לספוג חומצות קיבה ולהרגיע את הבטן. אם לא כלום, כדאי להימנע ממאכלים מתוקים, חריפים ושומניים מדי, העלולים לגרום לבחילה.
ישב את הבטן שלך עם מאכלים תפלים ומרגיעים כמו:
קרקרים רגילים (כגון סלטינים)
בננות
אורז
תפוחים
הרמת כוסית
שלב 2. שתו מים עם הארוחות כדי לקדם את העיכול
עזרו לגוף שלכם לדלל מיצי עיכול חומציים ולספוג חומרים מזינים על ידי שתיית כוס מים 1-2 שעות לפני שאתם אוכלים. לאחר מכן, ללגום מעט מים בכל ארוחה אם אתה ממשיך להרגיש בחילה. זה עוזר ליצור תנועות מעיים רכות יותר, שיכולות להקל על בחילות הקשורות לעצירות.
שלב 3. אכלו מזון קריר או בטמפרטורת החדר
הניחו לאוכל שלכם להתקרר מעט או בחרו בפירות וירקות גולמיים במקום במאכלים חמים כאשר אתם חשים בחילה. למאכלים חמים יש ריחות עזים, שעלולים להחמיר בחילות או הקאות אם יש לך בטן רגישה.
מזונות עם ריחות מינימליים, כמו קרקרים, עשויים להיות טעימים יותר עבורך ממזונות עם ריחות חזקים
שלב 4. נבדק לגבי אי סבילות למזון ואלרגיות
שוחח עם רופא על בדיקת אלרגיה אם אתה מבחין שמזונות מסוימים גורמים לך להרגיש בחילה בעקביות. בדיקות עור יכולות לסייע באיתור כל אלרגיה למזון שעשויה לעורר את מחלתך.
- בדרך כלל אלרגיסט מבצע בדיקת שריטה כדי לקבוע את הרגישות שלך למאכלים שונים. עדיף להימנע מנטילת אנטי היסטמינים לפני הפגישה לבדיקה החותכת ביותר.
- הרופא שלך עשוי גם שתנסה דיאטה לחיסול מזון כדי לראות אם אתה רגיש למזונות מסוימים כגון גלוטן, חלב, סויה, בוטנים, ביצים ותירס.
שלב 5. עבור לתזונה דלת סיבים לפני כל פעילות מעוררת בחילה
בחר במזונות דלים בסיבים, כגון דגנים חמים מזוקקים או מיצים, אם אתה מבחין שהבחילה שלך מחמירה בזמן האימון. מזונות אלה מתעכלים במהירות, יוצאים מהבטן מהר יותר.
- רוב האנשים חווים פחות בחילה על בטן ריקה או מלאה חלקית מאשר מלאה.
- לדוגמה, אם אתה נוטה להקיא במהלך אימון מסלול, נסה להחליף שייק חלבון בכריך ההודו הרגיל שלך. ארוחת הצהריים הנוזלית שלכם תתעכל מהר יותר ופחות סביר שתחליש אתכם.
שלב 6. שתו את צריכת הנוזלים המומלצת מדי יום כדי להישאר בלחות
מים ונוזלים בריאים אחרים מקדמים עיכול טוב, שיכול לעזור לך להימנע מהקאות. שמירה על לחות חשובה במיוחד אם הקאת הרבה או שחווית בחילה. התייבשות עלולה להחמיר את הבחילות, ובתורם הקאות מתמשכות עלולות להחמיר את ההתייבשות.
שתיית נוזלים למניעת הקאות
אם אתה גבר, לשתות 15 1⁄2 ג (3.7 ליטר) של נוזלים ליום.
אם את אישה, לשתות 11 1⁄2 כוסות (2.7 ליטר) נוזלים ליום.
הימנע משתיית אלקטרוליט או משקאות ספורט בתדירות גבוהה. כמויות הסוכר הגבוהות עלולות לגרום לבחילה אצל אנשים מסוימים.
נוזלים אחרים שכדאי לנסות:
ג'ינג'ר אייל, תה מנטה, לימונדה, או מוצץ שבבי קרח.
שלב 7. גרביטציה כלפי מזון מושך לפי הצורך
היצמד למאכלים שנשמעים לך ביותר אם אתה מרגיש שבחילה מאוד. לפעמים מזונות מנחמים יכולים להיות טעימים יותר ונעימים יותר לבטן שלך.
- לדוגמה, בחירת מזון תפל שאתה אוהב, למשל פירה, עשוי להקל על הבחילות שלך יותר מאשר להיחנק מחתיכת טוסט לשם אכילת משהו רגיל.
- זה עדיין רעיון טוב להימנע ממאכלים מתוקים, חריפים או שומניים מדי, שעלולים לגרום לקלקול קיבה.
שלב 8. אכלו כמה קרקרים לפני היציאה מהמיטה מפני בחילות בוקר
שמור שרוול של קרקר פשוט על השולחן ליד המיטה שלך אם אתה מרגיש לעתים קרובות בחילה כשהתעורר. יש משהו רגיל בבטן לפני ההתעוררות יכול להעלות את רמת הסוכר בדם ולמנוע את הבחילות.
זוהי טכניקה מצוינת לאמהות הסובלות מחילות בוקר או למטופלים שעוברים כימותרפיה
שלב 9. שבו זקוף במשך שעה לאחר אכילת ארוחה
עודד את האוכל שלך להתיישב על ידי ישיבה והנחה של כוח הכבידה לסייע לעיכול לאחר האכילה. הימנע מביצוע פעילות גופנית אינטנסיבית או משכיבה מיד לאחר ארוחה גדולה, שכן אלה עלולים לגרום לבחילה.
אם אתה כבר מרגיש בחילה ושכיבה מרגישה לך הכי טוב, נסה לשכב על צד שמאל, מה שמגביר את זרימת הדם, במקום לשכב על צד ימין
שיטה 3 מתוך 4: הקמת הרגלי יישוב קיבה
שלב 1. הפחת את רמת המתח שלך על ידי מדיטציה
מדיטציה כדי להפחית את רמות האדרנלין והחרדה שלך, שעלולות לגרום גם לבחילות ולהקאות. שב או שכב בנוחות בעיניים עצומות, ותמקד רק את הנשימה שלך במשך 10 דקות. נסה לנקות את הראש ממחשבות הגורמות לך ללחץ ולשחרר מתח פיזי בגופך.
נסה אפליקציית מדיטציה מודרכת, כגון Relax By Andrew Johnson, אם אתה רק מתחיל במדיטציה
שלב 2. הימנע משימוש ב- NSAIDS לפני האימון
קח תרופות NSAID, כגון אצטמינופן ואיבופרופן, לאחר האימון במקום קודם. שימוש בתרופות אלו לפני פעילות גופנית עלול לעורר הקאות, מכיוון שהן קשות על הבטן.
זה נכון במיוחד אם אתה משתתף בספורט סיבולת, כגון מרתונים או טריאתלון
שלב 3. קח הפסקות בנסיעות ארוכות
סדרו את הבטן על ידי משיכה לעצור במנוחה אחת לשעה אם אתם נוטים להיות בחילה ברכב. לקחת הפסקה מהנוף המטשטש ולהניח את הרגליים על קרקע יציבה למשך 5 דקות יכול להפחית את הבחילות ולעזור לך להרגיש שוב רגיל.
שלב 4. התחמם והתקרר מהאימונים שלך
הקדישו 15 דקות לביצוע תרגילים עדינים יותר לפני ואחרי האימון העיקרי כדי לסייע לבטן להסתגל לתנועותיכם. עצירה פתאומית או התחלת פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לגרום לבחילות והקאות.
הליכה או קפיצה בחבל הן דרכים מצוינות להקל על האימון שלך או לצאת ממנו
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתרופות וטיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם נגד בחילות
שוחח עם הרופא שלך על Odansetron, Promethazine ותרופות אחרות נגד בחילות כדי לבדוק אם אלה יכולים להקל על המחלה או ההקאות שלך. בין אם הבחילה שלך נגרמת כתוצאה מכימותרפיה או מחלת בוקר, רבים מאלה יכולים להוריד את החריפות ולסייע לך להתמודד עם היום שלך.
- ספר תמיד לרופא אילו תרופות ותוספים אחרים אתה נוטל כדי שיוכלו לנהל את משטר התרופות שלך. אין ליטול מספר תרופות נגד בחילות במקביל, מכיוון שעלולות להיות לכך תופעות לוואי חמורות.
- ספר לרופא אם הינך בהריון או מניקה על מנת שיוכל לשקול את היתרונות והסיכונים של שימוש בתרופות נגד בחילות.
שלב 2. השתמשו בדרממין למחלות ים מדי פעם
קח כדור אחד של תרופות ללא מרשם נגד בחילות, כגון Dramamine, כחצי שעה לפני השתתפות בפעילויות שגורמות לך להרגיש חולה תנועה. מבוגרים וילדים מעל גיל 12 יכולים ליטול דרממין כל 4-6 שעות לפי הצורך כדי להפחית את המחלה לאחר שהחילה נכנסה.
שוחח עם רופא הילדים של הילד שלך כדי לקבוע אם דרממין בטוח לילדך מתחת לגיל 12
שלב 3. לבשי רצועות דיקור על פרקי הידיים שלך
לעורר את נקודת הניקוד של הלחץ P6, המחשבה להקל על בחילות, על ידי לבישת חפתים של אקופרסורה, כגון להקות ים. ללהקות אלה אין תופעות לוואי ידועות והן בטוחות ללבישה לאורך כל היום, אם הן עוזרות לך.
אתה יכול גם לעורר את נקודת הלחץ הזו ללא רצועה על ידי לחיצה של כ -2 רוחבי אצבע כלפי מטה מהקפל בחלק הפנימי של פרק כף היד
שלב 4. קח פרוביוטיקה
תוספי פרוביוטיקה עשויים לסייע בטיפול בבחילות חריפות והקאות. אלה פועלים על ידי סיוע לשחזור המערכת האקולוגית החיידקים במערכת העיכול שלך. ישנם סוגים רבים של פרוביוטיקה הזמינים במרבית בתי המרקחת ובחנויות התרופות, וכל אחד מהם עשוי להיות מנוסח כדי לסייע בבעיות ספציפיות. קח את התוסף כפי שצוין על האריזה, או לפי הוראות הרופא שלך.
טיפים
- התקשר לרופא אם יש לך בחילות שאינן חולפות לאחר יום או שאינך יכול להפחית נוזלים. הרופא יכול לעזור ליצור אסטרטגיה להילחם בבחילות שלך ולהחליף נוזלים שאבדו.
- אם אתה רואה דם בהקפה שלך, פנה לטיפול רפואי מיידי. דם בהקאה פירושו לעתים קרובות משהו רציני!
