האם היית ער כל הלילה? בין אם אתה משחק יותר משחקי וידיאו ובין אם אתה רק לומד למבחן? אתה צריך לנוח מספיק. במאמר זה, יש דרך לישון למקרה שלא תוכל.
צעדים
שלב 1. לישון לפני שאתה מתכנן ללמוד
זה חשוב לכל סוגי הלמידה.
שלב 2. לישון אחרי שאתה לומד
לישון מספר ימים לאחר שלמדת לקצור את מירב הפירות מהלימוד שלך. הדבר חשוב במיוחד ללמידה פרוצדוראלית, כגון לימוד נגינה בגיטרה או לימוד הקלדה, או כל זיכרון אחר בו לומדים "איך" לעשות משהו.
שלב 3. אם אתה רוצה לזכור זיכרון הצהרתי, כגון עובדות או אוצר מילים, עליך לישון לאחר שאתה משנן
משיכת "כל הלילה" כדי לשנן כרטיסי פלאש לא תהיה יעילה כמעט כמו שינה לאחר הלמידה, מכיוון שזה מאפשר למוח שלך לשמור את המידע שלמדת זה עתה, ויאפשר לך לזכור אותו לגמר. זה יכול גם להוביל לאסוציאציה ואינטגרציה
שלב 4. אם אתה רוצה ללמוד לשייך ולשלב מידע, שינה היא קריטית בלילה שאחרי שלמדת מידע זה
שלב 5. לישון מספיק באופן קבוע
המשמעות היא ~ 8 שעות ללילה למבוגרים ו- ~ 9 או 10 שעות לבני נוער וצעירים. סכום זה יכול להשתנות מאדם לאדם. אתה יודע שקיבלת מספיק שינה באופן עקבי כשאתה יכול להתעורר ללא אזעקה, ואינך צריך לישון מאוחר יותר בסופי שבוע כדי "להתעדכן" בשינה.
שלב 6. אם תתאחר בשינה תהיה לך ירידה בתפקוד החיסוני וסביר להניח שתחלה
לגוף שלך תהיה תגובה נמוכה יותר לחיסונים כגון זריקות שפעת. המשמעות היא שהגוף שלך יבנה פחות חסינות לחומר שחיסנו נגדו, וגם לא תהיה מוגן מפני חומרים כמו שפעת. עליך לישון בעקביות לאחר החיסונים כמו גם קודם לכן להגנה החזקה ביותר. אם אתה חולה קשה יותר ללמוד.
שלב 7. שינה אינה דומה לחשבון בנק בו אתה צובר חובות, ולאחר מכן תוכל "להחזיר"
הגוף שלך לא יאפשר לך להשתמש בזמן השינה כ"כרטיס אשראי "כדי להשיג זמן להשיג דברים אחרים. עליך לישון כדי לתפקד כראוי, ובמיטבך. להיות בפחות מהמיטב שלך לא יוביל לציונים הטובים ביותר.
שלב 8. חוסר שינה יכול להוביל לחוסר יציבות רגשית ולהתמקד יתר בשלילי
זה יסיח את דעתך מהלימודים.
אזהרות
- כדורי שינה ותרופות רבות אחרות עלולות להפריע לשינה, ועלולות לשבש את גיבוש הזיכרון ושמירתו.
- אתה לא יכול לאסוף את השיעורים שלך בלי ללמוד.
- אתה חייב ללמוד וגם לישון. לעשות אחד בלי השני לא יוביל להצלחה.
- אין לשתות אלכוהול בעת ניסיון ללמוד מידע חדש או לפני שאתה הולך לישון. אלכוהול מפריע ללוח השינה הרגיל של גופכם ומקשה על שמירת זיכרונות שבדרך כלל יתאגדו.
