שימוש בסמים הוא מחלה כרונית. זה משפיע על כ -8% מהאוכלוסייה הבוגרת בארה ב. מצב זה כולל שימוש והתעללות בסמים למרות השלכות מזיקות. אחת התוצאות של שימוש בסמים היא התמכרות. התמכרות משנה את המוח כך שהוא פחות מסוגל לשלוט בדחפים עזים לקחת תרופות. גנטיקה, היסטוריה משפחתית, גורמים פסיכולוגיים וסביבתיים משחקים תפקיד בעיצוב השימוש בסמים. למרות שזה מצב קשה להתגבר עליו, רוב האנשים מסוגלים להתגבר על שימוש בסמים. נדרשת מחויבות מלאה להתגבר על שימוש בסמים, תמיכה חברתית וטיפול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת עזרה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית טיפול
תוכנית טיפול צריכה להיות מותאמת למצבך, להיסטוריה הבריאותית הפיזית והנפשית שלך. הוא עשוי להשתמש בגמילה, ייעוץ התנהגותי או אחר, טיפול תרופתי, הערכה וטיפול. תוכנית טיפול אמורה לעזור לך להפסיק להשתמש בסמים, להישאר ללא תרופות ולחיות את החיים שאתה רוצה לחיות.
הרופא שלך צריך לשאול אותך על שימוש בסמים באופן לא שיפוטי, ולנסות ללמוד עוד על הכמות, התדירות, משך הזמן ודרך הטיפול בה
שלב 2. מצאו עזרה רפואית ללא ביטוח
אם אין לך תוכנית ביטוח, עדיין תוכל למצוא טיפול רפואי לשיקום סמים. למצוא עזרה רפואית ללא ביטוח קשה יותר אך אפשרי לחלוטין.
- לך למרפאה בקהילה. מרפאות בריאות קהילתיות מציעות שירותים טובים לא פחות ממרפאות הבריאות הפרטיות. יש להם מאזני הזזה, כך שתשלם מה שאתה יכול להרשות לעצמך.
- מצא ספק רפואי המבוסס על מזומן. ישנם רופאים שעובדים על מערכת במזומן בלבד. מכיוון שהם לא צריכים להתמודד עם בירוקרטיה הביטוחית, הם יכולים לפעמים להעביר חסכון ללקוח.
- השתמש בכלים מבוססי אינטרנט כדי למצוא רופא שאתה יכול להרשות לעצמך. לדוגמה, תוכל להשתמש באתר OkCopay כדי לחפש רופא העונה על צרכיך וטווח המחירים שלך.
שלב 3. הירשם למתקן גמילה והתאוששות מסמים
שקול את המיקום, המחיר, משך הזמן וסגנון הטיפול במתקן. כמה מתקני החלמה מתמקדים בהיבטים הרוחניים של התמכרות. מודל רפואי מודגש במתקנים אחרים.
- בדוק האם פוליסת הביטוח שלך מכסה תוכניות לשיקום סמים.
- שיקום יכול להיות קשה לקבל כיסוי במסגרת הביטוח שלך. שוחח עם ספק הביטוח שלך, במיוחד אם יש לך אבחנה כפולה של פסיכיאטריה והתמכרות לסמים, דבר שכיח. אם כן, סיכוי גבוה יותר שפוליסת הביטוח שלך תכסה את העלויות.
- שקול האם אתה זקוק למקום המתייחס להיבטים רוחניים ורפואיים של מצבך.
שלב 4. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי
צורת טיפול זו מדגישה את הצורך ללמוד כישורים והתנהגויות חדשות בתהליך ההחלמה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מעצים את האדם עם דרכים יעילות להתמודד עם הדחף ליטול תרופות. את המיומנויות הנלמדות במהלך צורת טיפול זו ניתן לשמור שנים לאחר השלמת ההחלמה.
טיפול התנהגותי יכול גם לעזור לך להימנע מטריגרים. זה יכול לעזור לך להתמודד ולהימנע מהאנשים, המקומות והדברים שאתה מקשר עם נטילת תרופות
שלב 5. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם התמכרות שלך
זה יכול לעזור לדבר עם אנשים שחווים חוויות דומות. ישנן קבוצות תמיכה רבות לאנשים המנסים להתגבר על שימוש בסמים. לאנשים שמשתתפים בקבוצות תמיכה יש סיכוי גבוה יותר להישאר נקיים ומפוכחים מכיוון שזה מאפשר להם להקיף את עצמם באנשים שאינם משתמשים.
- קוקאין אנונימוס היא קבוצת תמיכה לאנשים שרוצים להתנקות מקוקאין ומחומרים אחרים שמשנים את המוח. בדוק פגישה באזור שלך.
- סמים אנונימיים היא קבוצת תמיכה לאנשים המעוניינים להתאושש מסמים. הדרישה היחידה להצטרף היא רצון להפסיק להשתמש בסמים.
- ניקוטין אנונימי היא קבוצת תמיכה לאנשים המקווים להפסיק לעשן ולהתמכרות לניקוטין.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. בנה תוכנית מפורטת להפסקת שימוש לרעה בסמים
עליך לכלול יעדים מפורטים וניתנים לביצוע. מתקני טיפול בסמים בדרך כלל יחייבו התנזרות מוחלטת מסמים ואלכוהול. אם אתה עוזב מחוץ למתקן טיפולי, תוכל להחליט להציב שורה של מטרות הבונות אמביציה עד שתשיג התנזרות.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט להפחית בהדרגה את הצריכה בשבוע -שבועיים הראשונים, לשאוף להתנזרות כמעט בשבוע השלישי ולאחר מכן לשאוף להתנזרות מוחלטת לאחר מכן. שוחח עם הרופא שלך על התוכנית שלך.
- התוכנית שלך צריכה לכלול גם פרטים על פעילויות חדשות שאינן כוללות תרופות, ומקומות להכיר אנשים חדשים שאינם חלק מסצנת הסמים.
- יהיה עליך להיות מחויב ב -100% ליעדים שהצבת. השגת מטרותיך תהיה כרוכה בשינוי מוחלט בחייך כגון החברים שאיתם אתה מבלה ואיך אתה מבלה את זמנך.
- ייתכן שיהיה עליך לשנות את המעגל החברתי שלך כך שהשפעות מבחוץ ולחץ חברתי לא יפריעו להחלמתך. חבר טוב יעודד חיים נקיים ללא שימוש בסמים או אלכוהול.
שלב 2. התחל תרגול מדיטציה להתמודדות עם הלחץ שלך
מכיוון שאתה מפסיק להשתמש בתרופות, תצטרך דרך אחרת להתמודד עם מתח וחרדה. ניתן להשתמש במדיטציה להירגע ולהתמודד עם מתח וחרדה. קח 5 דקות בבוקר או בערב, שב על כיסא נחמד, ופשוט צפה בנשימתך נעה ויוצאת מגופך.
שלב 3. התחל שגרת אימונים יומית
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ. זה יכול לעזור לך להתמודד במהלך ההתאוששות מהתמכרות לסמים. כמו כן, פעילות גופנית יכולה לסייע בשיקום רמות הדופמין במוח לרמות הנורמליות שלהם לפני השימוש בסמים. אז התחלת שגרת אימונים יכולה לעזור לך להתמודד ולהירפא משימוש בסמים.
- התחל שגרת הליכה או הליכה יומית. הליכה מהירה של 15 דקות יכולה לעזור לך להתמודד עם התשוקה וליהנות מהסביבה שלך.
- נסה יוגה. יוגה מציעה איזון נחמד בין פעילות גופנית ומדיטציה להפחתת מתח וחרדה. זה יכול לעזור לך לאזן את הגוף והנפש ולגרום לך להרגיש טוב.
- נסה משטר אימוני כוח. אימון משקולות יכול לעזור לך לא רק לבנות שרירים אלא גם לשחזר את מחזור השינה הטבעי שלך. אם יש לך בעיות נדודי שינה, זה יכול להיות מועיל במיוחד.
- הצטרף לספורט קבוצתי. למשחק בספורט קבוצתי יש את היתרון הנוסף של התרועעות הרחק מפיתוי של סמים ואלכוהול.
שלב 4. לאכול שומנים בריאים, מספיק פחמימות ולהגביל את הקפאין
המוח עלול להיפגע משימוש בסמים ולכן עליך לתת לו את החומרים המזינים המתאימים לריפוי. למשל, תזונה טובה להתאוששות משימוש בסמים צריכה לכלול שומנים בריאים (למשל שמן פשתן), צריכת קפאין מוגבלת ופחמימות נאותות. כמו כן, עליך להימנע ממזונות מטוגנים וממקורות אחרים של שומנים רוויים.
- נסה ייעוץ תזונתי. ייעוץ תזונתי רפואי לאנשים הסובלים מהתמכרות לסמים מתמקד בייצוב מצב הרוח, הפחתת מתח, הפחתת התשוקה וטיפול במצבים רפואיים בסיסיים.
- הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3. אתה יכול למצוא חומצות שומן אומגה 3 בדגים כמו מקרל, סלמון, דגים לבנים, טונה והרינג. אתה יכול גם למצוא שומנים בריאים בזרעי פשתן, אגוזי מלך וזרעי צ'יה. אפשר למצוא אותם גם בחלמונים.
שלב 5. הסתפר וכמה בגדים חדשים
על ידי תספורת או התלבשות קצת יותר רשמית אתה יכול לשנות את האופן שבו אחרים רואים אותך. זה יכול גם לעזור לך לראות את עצמך בצורה חדשה וכאדם נקי. על ידי שינוי ארון הבגדים שלך, תוכל לשפר את הביטחון העצמי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: בניית רשת חברתית תומכת
שלב 1. התקשר לחברים ותיקים ובני משפחה
קח חמש דקות לרשום את שמותיהם של חברים ובני משפחה שאתה סומך עליהם שעשויים לעזור לך להתאושש. תזדקק לעזרה של אנשים הדואגים לך. לאחר שכתבת את הרשימה שלך, התקשר לאדם הראשון ברשימה ובקש עזרה. הסבר שהם יכולים לעזור פשוט על ידי האזנה לך בטלפון או על ידי מתן סיוע קונקרטי יותר כמו נסיעה לרופא. היו פתוחים לכל עזרה שהם יכולים להציע.
זכור כי ייתכן שתצטרך לשנות את מעגל החברים שלך. להיות בסביבה של אנשים שמשתמשים היא סיבה גדולה להישנות
שלב 2. בנה רשת חברתית שתתמוך בהתאוששות שלך
התחל לפנות לעוד בני משפחה וחברים. שאל אם הם יוכלו לתמוך בך במאמצי ההתאוששות שלך. בסופו של דבר תהיה לך רשת תומכים שיכולה להציע עזרה מסוגים שונים כגון אמפתיה, ייעוץ או סיוע מעשי.
שלב 3. מצאו מטפל המציע טיפול ברשת
חלק מהפסיכולוגים מציעים סוג של טיפול הנקרא טיפול ברשת. מדובר בקבוצה קרובה של חברים, משפחה ומטפל שכולם מחויבים לעזור לך להתאושש מהשימוש בסמים. במודל זה, יש לך רשת חברתית שלמה התומכת בהתאוששותך משימוש בסמים. כל החברים, המשפחה והמטפל ממלאים תפקיד כך שתהיה לך העזרה הנכונה ואנשים כשאתה צריך אותם. כל שעליך לעשות הוא לשאול את המטפל או המטפל הפוטנציאלי אם הם מציעים טיפול זה או גישות דומות.
שלב 4. הימנע מתרועע עם סמים באמצעות חברים
יהיה קשה לאבד את החברים האלה, אך זכור כי קיום אנשים מסוימים יכול להוות גורם להתמכרות שלך.
נסה להשתמש בטיפול התנהגותי כדי לעזור לך להתמודד עם גורמים כגון קבוצות חברים מסוימות ומקומות. שאל את המטפל או המטפל הפוטנציאלי שלך אם הם מציעים טיפול התנהגותי והאם זה יכול לעזור במצבך
שלב 5. הצטרף לקבוצות חברתיות חדשות כדי להכיר חברים חדשים
יהיה עליך ליצור רשתות חברתיות חדשות כדי לתמוך בתהליך ההתאוששות שלך. זה יכול לעזור להצטרף לקבוצות חברתיות או מועדונים חדשים שאינם קשורים להיסטוריה של הסמים שלך.
- נסה להצטרף למועדון חברתי חדש או להיפגש. מפגשים מפגשים אנשים לחלוק תחומי עניין ותחביבים. מצא אחד באזור שלך בהתבסס על תחומי העניין שלך.
- נסה להצטרף לקבוצת ספורט. קבוצת ספורט יכולה להיות דרך נחמדה להתרועע עם חברים חדשים סביב תחומי עניין משותפים שאינם כרוכים בסמים.
שלב 6. התחל לתקן מערכות יחסים עם יקיריהן
מערכות יחסים עם יקיריהן מוטלות לעתים רבות על ידי שימוש בסמים. לוקח זמן ומאמץ לתקן מערכות יחסים אלה. עליך להכיר בהשפעת השימוש בסמים על מערכות היחסים שלך ולהראות שאתה נוקט צעדים קונקרטיים כדי להשתפר.
- התקשר ליועץ קו התמכרות לייעוץ. שאל ייעוץ להתמכרות לייעוץ בנוגע לתיקון מערכות יחסים עם יקיריהם. יש להם השכלה וניסיון בנושאים אלה והם יוכלו להציע ייעוץ ספציפי למצבך. אתה אמור להיות מסוגל למצוא אחד פשוט על ידי חיפוש מקוון או חיפוש בגוגל "קו התמכרות להתמכרות" ואחריו שם העיר או העיר שלך.
- ספר לאהובים שלך שיש לך תוכנית התאוששות. לאחר שהבנת תוכנית מפורטת להפסיק להשתמש בסמים, ספר על כך לאהוביך.
- ערוך רשימה של האנשים שנפגעו מהתמכרות לסמים שלך ושקול כיצד תוכל לתקן אותם. במקרים רבים, יהיה עליך ללכת מעבר להתנצלות פשוטה. יהיה עליך לתקן ישירות, כמו להחזיר כסף, ולתקן עקיף כגון שינוי ההתנהגויות שגרמו לפגיעה במערכת היחסים.
טיפים
- החשוב מכולם הוא לצפות עם אילו חברים אתה מתערבב.
- בקר אצל הרופא שלך לעזרה בתלות גופנית.
- התעללות בחומרים עשויה להיות הסיבה אם אתה מבחין בשינויי התנהגות המשפיעים על עבודה או משפחה, משפחה או שותף עם היסטוריה של שימוש בסמים או הסתבכויות משפטיות תכופות.
- חולים הסובלים מהפרעת סמים נוטים יותר לסבול ממחלה פסיכיאטרית, כולל: דיכאון, אנורקסיה, עייפות, חרדה, תסיסה, הפרעות שינה ושינויים התנהגותיים.
אזהרות
- אל תתחיל בהרגל רע חדש להחליף אחר!
- אם היית משתמש כבד, הופעת תרנגול הודו קרה עלולה לגרום לנסיגה מזיקה. שוחח עם ספק שירותי בריאות על הסיכון שלך כדי לוודא שתהיה בטוח.
