השימוש בכיסא גלגלים נמצא בעלייה בשני העשורים האחרונים. ככל שמספר האנשים המשתמשים בכיסא גלגלים גדל, כך גדלות ההזדמנויות ליהנות מחיים מלאים ועצמאים. על ידי בחינת האפשרויות שלך לצאת מהבית, התאמת אורח החיים שלך ושמירה על בריאותך ורווחתך, תוכל להיות משתמש בכסא גלגלים עצמאי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. קח שיעור כישורי כיסא גלגלים
אנשים בכיסאות גלגלים עשויים להרגיש מוגבלים על ידי דברים כגון תנועה תוך החזקת דברים. במקומות רבים מציעים שיעורי כישורי כיסא גלגלים כדי להגביר את תחושת העצמאות שלך ולעורר אותך לחשוב מחדש מה צופן לך העתיד. שיעורים אלה מכסים את היסודות כולל דחיפה קדימה ואחורה, אך הם מתייחסים גם למהלכים מורכבים יותר כמו דחיפה ביד אחת, עלייה וירידה של רמפות ואפילו מדרגות וניווט במדרכות.
- שאל את הרופא, הפיזיותרפיסט או משתמשי כסאות גלגלים אחרים אם הם מכירים שיעורי כישורי כיסא גלגלים באזור שלך.
- חפש תוכניות מקוונות שילמדו אותך כישורי כיסא גלגלים. ארגונים כמו אוניברסיטת וושינגטון או איגוד השדרה המאוחד מציעים הכשרה מקוונת בכישורי גלגלים. וודא שיש בידך פיזיותרפיסט או מאמן מומחה בכדי למנוע נפילות.
שלב 2. רדוף אחר האינטרסים שלך
השתתפות בפעילויות שאתה נהנה יכולה להוציא אותך מחוץ לבית שלך ולעזור לך להיות עצמאי יותר. זה יכול גם להשאיר אותך מעורב פיזית ורגשית, מה שמקדם את בריאותך ורווחתך.
השתתף בפעילויות קבוצתיות כגון מועדוני ספרים או קבוצות ממוקדות ספורט. שקול להיפגש עם משתמשי כיסא גלגלים לדברים כמו טיול ברחבי האזור המקומי שלך מדי בוקר
שלב 3. שמור על השקפה חיובית
אתה עלול להרגיש שאתה יכול לעשות פחות בכיסא גלגלים. אבל זה לא המקרה: אתה יכול לעשות כמו מישהו שאינו על כיסא גלגלים, החל מהשתתפות במרוצים ועד לבישול ארוחות ואפילו צניחה חופשית. שמירה על ההשקפה החיובית והציפיות שלך לעצמך גבוהות יכולות לעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך. זה יכול גם להראות לאחרים עד כמה אתה מסוגל, מה שימנע מהם לצפות ממך פחות.
- קח את הזמן לחקור את כל הדברים שאתה יכול לעשות עם כיסא גלגלים, כולל דברים שמשתמשי כסא גלגלים אולי לא יוכלו לעשות. לדוגמה, אתה יכול לנסות דברים כגון צניחה חופשית, צניחה, סקי מים, כדורסל, ציד, קיאקים, טיפוס סלעים, גולף, סקי ובאולינג. ביצוע פעילויות מסוג זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ואת הביטחון העצמי שלך. הכירו בכך שאתם יכולים גם לעשות דברים כגון הכנת ארוחה גדולה למשפחתכם, השתתפות בהופעות ואפילו לצאת לחופשה.
- שיחה עם קבוצת תמיכת עמיתים של משתמשי כסאות גלגלים אחרים יכולה לעזור לך להסתגל לכיסא גלגלים ולברר דרכים להישאר חיוביות.
שלב 4. להתגבר על הפחד והחששות
להיות בכיסא גלגלים הוא התאמה גדולה לכל אדם. זה עלול לגרום לך לפחד, חרדה ודאגה כיצד לנווט בעולם. הכרת הפחדים והחששות שלך יכולה לעזור לך להתגבר עליהם ולחבק את החיים ואת העולם סביבך.
- זכור כי ישנן מספר מגבלות בכסא גלגלים כאשר אתה מתייחס למשהו. למעשה, טכנולוגיות חדשות מאפשרות למשתמשי כיסא גלגלים לחרוג מגבולות המגבלות הנתפשות.
- חפשו עידוד מחברים, בני משפחה ומשתמשי כיסא גלגלים אחרים. אנשים אלה יכולים לחזק את הביטחון העצמי שלך ולעזור לך להתמודד עם כל מה שתקפיד עליו.
- נפגש עם מטפל המתמחה בעבודה עם משתמשי כיסא גלגלים. אדם זה יכול לתת לך טכניקות להתגבר על הפחד, הדאגה והחרדה שלך. לדוגמה, המטפל עשוי להציע סקריפטים, שהם ויזואליזציה כיצד משהו ישתנה ואז ימשיך את התרחיש הזה בחיים האמיתיים.
שלב 5. קבל עזרה בעת הצורך
במקרים מסוימים, ייתכן שתזדקק לעזרה במשהו. אין שום רע בלבקש או לקבל עזרה כשצריך. זה לא אומר שאתה פחות תלוי, אבל מבין את הגבולות שלך. זה יכול גם לעזור לאחרים לדעת מתי ייתכן שתזדקק לעזרה קטנה.
- הכירו בכך שאנשים רבים עשויים לרצות או להציע עזרה. דחה את האדם או האנשים בנימוס ובחיוך. לדוגמה, אמור, "תודה רבה על ההצעה הנדיבה שלך, אבל אני חושב שיש לי את זה."
- פנה לעזרה לאהובים אם אתה צריך את זה. אתה יכול להגיד, "היי אלי, אני מצטער להטריד אותך, אבל שירות ההסעות שלי התקשר רק לביטול. האם תוכל להריץ אותי לחנות או לאסוף כמה דברים בשבילי. אני אוזל במזון וכמה צרכים אחרים."
שלב 6. הפוך את הבית לתמרון יותר
אחת הדרכים הקלות ביותר להיות עצמאי יותר היא הסרת מכשולים שעלולים להקשות על התנועה ברחבי הבית. המשמעות יכולה להיות התקנת רמפות ומסילות, הסרת ספים, לאחסון פריטים בגובה נגיש. במקרים רבים, אתה יכול לסבסד שינויים כדי להפוך את הבית שלך לתמרון יותר.
- בדוק את הריצוף שלך כדי לראות אם אתה יכול לנוע עליו בקלות. זה עשוי להיות קשה לנווט עם שטיחים עבים או שטיחים באזור. חפש מכשולים שעלולים להפריע לך. זה יכול להיות שולחנות, כיסאות, או אפילו פינות של פריטים בבית שלך.
- שמור את הצרכים הבסיסיים שלך בהישג יד. זה כולל מוצרי טואלטיקה ותרופות כמו גם מזון ומטבח. הוסף רמפות ומוטות אחיזה היכן שתזדקק להן, כגון בחדר האמבטיה ובכניסות לביתך.
- שקול לעבוד עם מומחה ארגונומיה או מרפא בעיסוק כדי למצוא את ההתאמות שעשויות להתאים לך ביותר.
שלב 7. קבל תמיכה בשינוי הבית שלך
ברגע שיש לך מושג אילו שינויים בבית אתה עשוי להזדקק לו, אתה עשוי להתחיל לדאוג לגבי העלות. זה יכול להיות יקר לשנות את הבית שלך להיות עצמאי יותר. זה לא אמור להדאיג כי יש תוכניות רבות לסבסוד עלויות ביצוע השינויים הדרושים.
- עיין בשירות המוצע על ידי מרכז המשאבים הלאומי בנושא דיור תומך ושינוי בתים למידע על שינוי הבית באזור שלך בכתובת
- דבר עם חברת הביטוח שלך לגבי אילו שינויים היא תכסה. צור קשר עם תוכניות מקומיות, ממלכתיות ופדרליות שנועדו לספק סיוע כלכלי לאנשים שצריכים לבצע שינויים בבית. תוכל למצוא רשימה מקיפה של משאבים אלה בכתובת
- שקול לעבור למרכז לחיים עצמאיים (CIL), שהיא סוכנות פרטית ללא מטרות רווח המתמקדת בפיקוח קהילתי, מונעת על רקע קהילתי, המתוכננת ומופעלת על ידי אנשים עם מוגבלות בקהילה מקומית. CIL מציעה גם מגוון רחב של שירותי מגורים עצמאיים. מצא וקבל מידע ליצירת קשר עם ה- CIL המקומי שלך בכתובת
חלק 2 מתוך 3: לצאת לדרך עם כיסא הגלגלים שלך
שלב 1. חקור נהיגה מסתגלת
ישנן אפשרויות רבות לנהגים עם מוגבלויות, כולל אותם אנשים המשתמשים בכיסא גלגלים. התייעץ עם מומחה בהסבת רכבים נגישים לכסא גלגלים לגבי הצרכים והרצונות שלך. נהיגה יכולה להגדיל מאוד את עצמאותך ועשויה לסייע לך באורח חיים פעיל יותר.
- התייעץ עם הרופא שלך או עם אנשי מקצוע אחרים בנוגע לשינויים ספציפיים שאתה צריך או שהם עשויים להציע לך. אתה יכול להשתמש במידע זה כאשר אתה מחפש סוחר שיכול לבצע שינויים במכונית שלך.
- עקוב אחר סוחרי מכוניות מקומיים כדי לבדוק אם הם מסוגלים לשנות את המכונית שלך לנהיגה מסתגלת. תוכל למצוא בקלות גם שותפים מקומיים של הברית הנהיגה האדפטיבית (ADA), שהיא קבוצה ארצית של סוחרי שינויי רכב המציעים פתרונות תחבורה. מצא את אתר ADA בכתובת
- הודע לסוחר על הצרכים והרצונות שלך. שאל את הסוחר שלך לגבי אפשרויות מימון, כולל תוכניות סיוע של ותיקים, Medicare, Medicaid, שיקום מקצועי ותוכניות הנחה של היצרנים.
שלב 2. מצא שירות הובלה
יישובים רבים מציעים הסעות לאנשים המשתמשים בכיסאות גלגלים. שימוש בתחבורה ציבורית ו/ או בשירותי תחבורה יכול להציע לך את ההזדמנות לצאת מהבית ולבצע פעילויות כגון קניות, פעילות גופנית או שמירה על חיי חברה פעילים.
- התקשר למערכת התחבורה הציבורית המקומית שלך או שאל את הרופאים שלך לקבלת מידע על השירותים העומדים לרשותך.
- צור קשר עם המרכז הלאומי לתחבורה להזדקנות ולנכים (NADTC) לקבלת סיוע בתחבורה ציבורית מקומית או שירותי תחבורה באזור שלך. התקשר ל 1.866.983.3222 ולחץ על 3 כדי לדבר עם מומחה תחבורה באיתור. בקש מהמומחה להכניס אותך לרשימה לקבלת התראות הדוא"ל החודשיות של NADTC על המגמות הטכנולוגיות העדכניות ביותר בתחום התחבורה לאנשים עם מוגבלויות. תוכל גם לפנות לקו המידע 2-1-1 של מדינתך לקבלת מידע על תחבורה נגישה מקומית.
שלב 3. היצמד למקומות עם גישה לכיסא גלגלים
בארצות הברית ובמדינות רבות אחרות, קיימת חקיקה המבטיחה שוויון הזדמנויות לאנשים עם מוגבלויות בתעסוקה, שירותי ממשל ממלכתיים ומקומיים, התאמות ציבוריות, מתקנים מסחריים ותחבורה. מקומות רבים מסומנים בסמל הגישה הבינלאומי, שהוא ריבוע כחול עם אדם בכיסא גלגלים בלבן. חפש שלטים אלה כדי לאתר תכונות גישה כגון רמפות, פתיחות דלתות אוטומטיות או מעליות.
- בדוק אפשרויות של מקומות שאליהם אתה מתכוון להגיע. התקשר מראש ושאל אם הם נגישים לכיסא גלגלים. אם הם לא, בחר מיקום כך שלא תצטרך להסתמך על עזרה.
- העלה אפליקציה כדי למצוא מקומות נגישים לכיסא גלגלים אם יש לך סמארטפון. אפליקציות כגון מפת גלגלים, Wheely, Urban Spoon ו- It's Accessible כולן יכולות לעזור לך לאתר משרדים, מסעדות ומקומות אחרים הנגישים לכיסא גלגלים.
- בקשו מבתי עסק או ארגון לשקול את ההנחיות המקומיות, הממלכתיות והלאומיות בנושא נגישות עבור משתמשי כיסא גלגלים ואנשים עם מוגבלויות.
שלב 4. טיול בחופשה בביטחון
להיות בכיסא גלגלים לא אומר שאתה רק צריך להישאר באזור שלך או במקומות שאתה יכול לנהוג בהם. החליטו על מקום שאליו תרצו להגיע והתייעצו עם סוכן נסיעות המתמחה בנסיעות לנכים או בעל ניסיון בעבודה עם שימוש בכסאות גלגלים.
- שקול להזמין חבילת נופש המיועדת לאנשים בכיסאות גלגלים.
- הזמינו את הטיול שלכם כמה שיותר זמן מראש. זה לא רק יכול להבטיח שיש לכם מתקנים נגישים, אלא גם למזער את הסיכון למצבים שעלולים להיות לא נוחים במהלך הטיול. הזמינו הסעות בטלפון או באופן אישי. בקש לדבר עם מפקח או אדם המתמחה בנסיעות לאנשים עם מוגבלויות כדי לסייע להבטיח כי הצרכים שלך מתקיימים.
- הזמינו טיולים עם חברות גדולות לאורך כל הטיול שלכם. סביר יותר שאלו מציעים שירותים ושירותים נגישים.
- התייעץ עם חברים אחרים שנמצאים בכיסאות גלגלים בנוגע לנסיעות. תוכל גם להתייעץ עם ארגונים כגון Mobility International, שיש להם טיפים כיצד להתכונן לטיול שלך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאותך ורווחתך
שלב 1. עשו פעילות גופנית ברוב הימים
אימון מעניק לרוב האנשים סיבולת וטונוס שרירים משופרים, מה שיכול גם לשפר את היכולת שלך להיות עצמאי. ניתן להתאים תוכניות אימון רבות למשתמשים היושבים. לחלופין, תוכל לחפש הזדמנויות אימון המיועדות במיוחד לאנשים עם מוגבלויות, כגון סרטונים, שיעורים או אירועי ספורט.
- כוון לפעילות גופנית כלשהי 5-6 ימים בשבוע. זכור כי פעילות יכולה גם להמריץ אותך ולשפר את כל תחושות הבידוד שאתה עלול להרגיש.
- התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי הפעילות הגופנית שאתה יכול לבצע מדי שבוע. לדוגמה, אתה יכול לכוון לחצי שעה בכל יום. אתה יכול לחלק את הזמן לחתיכות ניתנות לניהול, כגון אימונים של 3-10 דקות. זכור להתחיל לאט ולהעלות בהדרגה את רמת הפעילות שלך כפי שאתה מסוגל.
- בחרו בפעילויות שמאתגרות את גופכם ושאתן נהנות ללא כאב. זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא מה עובד ומה אתה אוהב. שקול פעילויות כגון כדורסל בכיסא גלגלים, שימוש באופני יד, באולינג, משחק טניס או בדמינטון. אם אתם הרפתקנים יותר, תוכלו גם לנסות סקי, גלישה, טיפוס סלעים וצלילה.
שלב 2. בצע שינויים לפי הצורך
ניתן לשנות את רוב הפעילויות כך שיתאימו לצרכים שלך. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר לשינויים שתוכל לבצע בפעילויות שאתה נהנה מהם. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשחות עם חגורת צפה או להקות התנגדות כדי לבנות כוח זרוע.
הקפד להקשיב לגוף שלך ולעצור אם יש לך כאבים. זה נורמלי שיש לך קצת אי נוחות אם אתה מתאמן, אבל אם זה הופך לכאב, עצור את מה שאתה עושה
שלב 3. תן לעצמך הזדמנות לנוח
כל אדם צריך לפחות יום מנוחה שלם אחד בכל שבוע. מכיוון שאתה מקבל יותר פעילות כמשתמש בכיסא גלגלים, ייתכן שתרצה להקנות לעצמך יומיים שלמים. מנוחה מספקת יכולה לעזור לגוף שלך לבנות שרירים ולהתאושש.
ישן 7-9 שעות שינה כל לילה. תנומה של 20-30 דקות יכולה לרענן אותך אם אתה מתעייף במהלך היום
שלב 4. לאכול ארוחות עשירות בחומרים מזינים
אכילת מזון בריא חשובה לבריאותו ולרווחתו של כל אדם. הדבר חשוב במיוחד למשתמשי כיסא גלגלים. קבלת מגוון מזונות מלאים ועשירים בחומרים מזינים יכולה לעזור לכם לשמור על בריאותכם ואף לשפרם.
בחר מזונות מחמש קבוצות המזון של פירות, ירקות, דגנים, חלבונים וחלב. שנה את הבחירות שלך בכל ארוחה כדי לקבל כמה שיותר חומרים מזינים
שלב 5. הישאר לחות
שתיית מים מספקת לאורך כל היום חשובה לשמירה על בריאותך. זה יכול גם למנוע ממך להרגיש עייף ולקבל כאבי ראש. לשתות כ -3 ליטר כל יום. יש יותר אם אתה פעיל.
- התרחק ממשקאות ממותקים כמו סודה, קוקטיילים מיצים, קפה מיוחד ואלכוהול. לכו על בחירות דלות סוכר כמו תה, קפה רגיל או מים מוגזים.
- זכור כי אכילת פירות וירקות גם מגבירה את הלחות מכיוון שמזונות אלה עשויים בעיקר ממים.
