אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, יתכן ותתקשות בעבודות מסוימות, במיוחד אם הן אינן מחזיקות בעניין שלך. המפתח להצלחה בקריירה שלך כמבוגר עם הפרעות קשב וריכוז הוא לבחור קריירה פעילה שמעורבת אותך נפשית. אפילו בקריירה מעניינת, יהיה עליך לבצע מספר התאמות כדי להצליח.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ניהול הסחות דעת ונושאים
שלב 1. הערך את עצמך
חשוב לקבל הערכה מקצועית לאבחון ADHD. אפשרו לאיש מקצוע לבדוק כיצד אתם מתנהלים בעבודה, וציינו את הדברים שאתם עושים הכי טוב ואת הדברים שדורשים שיפור. הערכה זו יכולה לסייע לך ללמוד היכן החוזקות והחולשות שלך, כך שתוכל להתאים את סגנון העבודה שלך להיטיב עם המשרד.
הסיבה להערכה מקצועית חשובה היא שיועץ קריירה או מטפל יכול לעזור לך לראות דברים שאתה עלול להיות עיוור אליהם. בתורו, אתה יכול לפעול לשינוי חלק מהדברים שגורמים לך לבעיות
שלב 2. צמצם את ההפרעות החיצוניות
גורמי לחץ והסחות דעת יכולים לגרום לך להיות פחות פרודוקטיבי. אם תוכל לנתק חלק מההפרעות האלה, ייתכן שתגלה שאתה מסוגל לעבוד טוב יותר. במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך לעבוד עם הבוס שלך כדי לצמצם הסחות דעת.
- אחת הדרכים שבהן תוכל לצמצם את ההפרעות היא לבצע חלק מהעבודה שלך כאשר פחות אנשים נמצאים במשרד. לדוגמה, אתה עשוי לגלות כי כניסה מוקדמת עובדת עבורך טוב יותר מאשר כניסה בזמן הרגיל.
- נסה לסגור את הדלת באופן מטאפורי או מילולי. אם יש לך משרד פרטי, סגור את הדלת כדי לצמצם את ההפרעות. אם אין לך משרד פרטי, נסה לעבור לחדר ישיבות ריק או לשים אוזניות עם רעש לבן או ללבוש אטמי אוזניים כדי לסייע בהגבלת הפרעות.
- גזרו גם הסחות דעת ויזואליות על ידי פניה לקיר ושמירה על ניקיון המשרד.
שלב 3. עבודה על הסחות דעת פנימיות
חלק מהסחות הדעת שלך מגיעות מבפנים, בין אם משעמום או מיצירתיות, ואתה צריך לעבוד גם על אלה. הם יכולים לפגוע באותה מידה בפריון שלך, כמו שאתה פועל נגד עצמך.
- למשל, הסחת דעת פנימית אחת היא חלומות בהקיץ. אם אתה מוצא את עצמך בהקיץ הרבה, זה סימן שמשעמם לך ומנסה להימנע מעבודה. ייתכן שיהיה עליך למצוא דרכים להפוך את זה למעניין יותר.
- אתה עלול גם למצוא את עצמך מופרע מרעיונות. לרעיונות יצירתיים, שמור פנקס רשימות בקרבת מקום שבו תוכל לרשום אותם ולהמשיך הלאה.
- כמו כן, אתה יכול להיות מוסח על ידי פתאום לזכור שאתה צריך לעשות משהו. צמצם את אלה על ידי רכישת מתכנן ושמירת רשימת מטלות.
- נסה להקדיש מעט זמן לאורך כל היום על מנת לאפשר לעצמך להסיח את הדעת, כגון הגדרת טיימר לטלפון שלך שיכבה כל 30 דקות ולוקח כמה דקות בכל פעם שהוא יופרד.
שלב 4. הפוך את עצמך מודע לזמן
למרות שמוקד יתר יכול להוות יתרון לביצוע הדברים, הוא יכול גם לגרום לך לאבד את הזמן, מה שעלול להזיק לפרויקטים אחרים. נסה לוודא שאתה מודע לזמן על ידי הגדרת אזעקות בטלפון או במחשב שלך כדי להזכיר לך את הזמן ולהחזיר אותך למציאות.
שלב 5. שקול תרופות
תרופה אמנם אינה התשובה לכולם, אך היא עשויה לעזור לך להשתפר במקום העבודה. תרופות ADHD יכולות לעזור לך להתמקד, מה שבתורו יכול לעזור לך להיות פרודוקטיבי ויעיל יותר. שוחח עם הרופא שלך או עם פסיכיאטר כדי לקבוע אם תרופות הן אופציה טובה עבורך.
- כמו כן, וודא שאתה מדבר עם הרופא שלך בנוגע לתרופה שתכסה אותך במשך כל היום. לדוגמה, תלוי מתי אתה מגיע לעבודה ועוזב אותך, גלולה של שמונה שעות עשויה שלא לעשות זאת. ייתכן שתצטרך ליטול כדור של ארבע שעות אחר הצהריים.
- זכור כי תרופות ממריצות עלולות להפריע לשינה שלך, ולכן עדיף להימנע מנטילת תרופות אלו בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב. הודע לרופא אם אתה מתחיל להיתקל בבעיות לישון או להישאר ישן.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע התאמות
שלב 1. שוחח עם הבוס שלך
למרות שאינך יכול לקבל את כל הצרכים שלך, דיון עם הבוס שלך על הדרך שבה אתה עובד בצורה הטובה ביותר יכול לעזור להם להבין אותך טוב יותר. בתורם, הם עשויים להיות מוכנים להתאים קצת את סגנון הניהול שלהם כדי לעזור לך לעבוד טוב יותר.
- לדוגמה, אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עובדים לעתים קרובות טוב יותר בסביבה שיש לה קצת אחריות, שבה אתה חייב לבצע צ'ק-אין, אך יש לה גם קצת גמישות בכל הנוגע לניהול זמן.
- נסה לבקש מהבוס שלך לעבוד איתך כדי לקבוע לוח זמנים מפורט של היום, כך שתדע מה לעשות ומתי לעשות זאת.
שלב 2. היו מוכנים להשקיע יותר זמן בעת הצורך
כמבוגר עם בעיות קשב וריכוז, סביר להניח שיהיו לך תקופות שבהן אינך יכול להיות פרודוקטיבי כפי שאתה צריך להיות מכיוון שאתה מוסח והעבודה שלך מצפה לביקוש גבוה. זה אומר שתצטרך להשקיע את הזמן הנוסף בכדי לפצות על זה, כך שתשאר על העבודה שלך.
שלב 3. זז כשאתה יכול
אם אתה מושפע מהחלק ההיפראקטיבי של הפרעת קשב וריכוז, עליך לנסות להסתובב כשאתה יכול. למשל, קום והלך כשאתה בטלפון, או לך לראות עמית שאתה צריך לשוחח איתו. על ידי תנועה מסביב תעזור לעצמך להתמקד כשאתה מתיישב לאחור.
התאמות דומות אחרות עשויות לעזור. לדוגמה, אתה עשוי לאהוב שולחן עומד, או שתצטרך צעצועי "פידג'ט" מסביב כדי לעזור לך להישאר ממוקד
שלב 4. השתמש ביכולת שלך להתמקד יתר לטובתך
למבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יש את היכולת להתמקד בדברים שמעניינים אותם באמת. זה יתרון במקום העבודה כי זה אומר שאתה יכול לעשות הרבה בזמן קצר אם אתה מתעניין במה שאתה עושה.
זה בדרך כלל אומר שאתה יכול לבצע הרבה יותר זמן מהעמיתים שלך בזמן קצר, משהו שהבוס שלך יעריך. בתורו, סביר להניח שהבוס שלך יהיה מוכן לתת לך פרויקטים נוספים בהתבסס על העניין שלך
חלק 3 מתוך 3: בחירת התחום והתפקיד הנכונים
שלב 1. בחר קריירה פעילה
אחת הדרכים להצליח כמבוגר עם ADHD היא לבחור קריירה פעילה יחסית. אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, ייתכן שלא תסתפק בעבודה משרדית של 8 עד 5, כיוון שאתה מעדיף להיות פעיל יותר. לכן, הסתכל על תחומי קריירה שישאירו אותך לאורך כל היום, כך שיהיה לך סיכוי טוב יותר להצליח.
- "פעיל" אינו בהכרח מתייחס לפעילות גופנית. קריירה מרתקת נפשית ומהירה יכולה להיות טובה עבורך לא פחות מפעילות גופנית.
- כמה תחומי קריירה טובים למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז כוללים בידור, מכירות, פוליטיקה ורפואה דחופה.
שלב 2. העריכו תחומי עניין שונים
בעת בחירת תחום קריירה, בין אם בפעם הראשונה או באמצע הקריירה, חשוב להעריך תחום חדש לפני הקפיצה פנימה. אם אתה באמצע הקריירה, ייתכן שתגלה שיש לך לא פחות בעיות להצליח בתחום כמו כרגע. בקריירה שלך. אם אתה רק מתחיל, אתה רוצה לבחור קריירה שתעזור לך להצליח.
- עשו מחקר על התחום החדש שלכם. חפש באינטרנט כדי לראות מה כוללת העבודה.
- עם זאת, אל תדבק רק במחקר מקוון. צור קשר עם מישהו בתחום כדי להבין כיצד נראה היום יום. אתה יכול אפילו לבקש לצלצל מישהו כדי להבין אם היצירה היא משהו שמעניין אותך.
שלב 3. מצא עבודה המתאימה
גם אם אתה לא בוחר תחום קריירה שהוא פעיל באופן כללי, עליך לבחור עבודה בתחום שהוא פעיל. ברוב תחומי הקריירה יש משרות פחות פעילות ופעילות יותר, אז שקול לעבור לתחום שאתה מוצא מרתק, במידת האפשר.
