מה היית חושב על למידת כמה עצות מצוינות מאוד בנוגע לניהול התקפי חרדה? העובדה שאתה קורא מאמר זה מצביעה על כך שאתה או מישהו שאתה אוהב סובל מהתקפי חרדה. השתמש במידע והעצות המוצעים כאן, ובדוק אם אתה יכול למנוע את ההתקפות או להפחית את חומרתן ותדירותן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: במהלך התקף הבהלה
שלב 1. כאשר אתה מתחיל להרגיש התקף חרדה, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- ממה יש לפחד בסביבה שלי?
- האם מישהו יגרום לי נזק?
- האם יש כאן סכנה אפשרית?
- האם זה מקום בטוח יחסית?
שלב 2. הבינו שאין ממה לחשוש והרגיעו את עצמכם מכך
ככל שתשכנע את עצמך ותאמין בזה, כך הוא יהיה יעיל יותר!
שלב 3. ברגע שאתה מבין שאין ממה לפחד, נשם עמוק ואפשר לפחד להיעלם
ניסיון לשלוט בנשימה יעזור להפחית את מידת העוצמה שאתה חווה במהלך התקף הבהלה שלך. קח נשימות איטיות ועמוקות, מכיוון שהן הדרך היעילה ביותר למנוע אובדן שליטה.
התמודדות עם התקף חרדה אפשרית אם אתה מצליח לתפוס את מהירות הנשימה שלך
שלב 4. לאחר מכן, למתוח בעדינות את שרירי הפנים והצוואר, כמו גם את שרירי הלסת
גלילי כתף מסייעים גם בהפגת מתחים בזרועות ובגב העליון. זה יעזור לטפל בגורם השורש להתקף הבהלה, ולמנוע גם עתידיים.
שלב 5. נסה להשתלט על פעולותיך במהלך התקף הבהלה
אל תתנו למתקפה להכריח אתכם לעשות דברים שבדרך כלל לא הייתם עושים. לעצום את העיניים, לנשום לאט ועמוק, ולומר לעצמך, "אני לא אתן לזה לשלוט בי". חזור על זה בעצמך בתקיפות עד שאתה מרגיש שההתקפה שוככת. זה לא רק יעזור לחזק אותך פיזית ופנימית, זה גם יביא לך ביטחון כאשר אתה יודע שיש לך שליטה על הדברים.
גם אם אתה מרגיש שאין לך שליטה, אמור לעצמך שכן ותאמין שזה יעזור מאוד. לַעֲשׂוֹת לֹא תנו להתקף הבהלה להשתלט עליכם.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת התקפי פאניקה
שלב 1. מכיוון שבעיות פיזיות הן לעתים קרובות שורש החרדה, טיפול בנושאים אלה יסייע הן לבריאותך והן להתקפי החרדה שלך
חשוב שכולם יעברו בדיקות שגרתיות מדי שנה!
שלב 2. הדרך הטובה ביותר להביס את התקף הבהלה היא להילחם בפחד שלך, כפי שהוא מבקש לשלוט בך
שליטה במצבים רפואיים אחרים עשויה להיות מה שאתה צריך כדי להפחית את מספר התקפי הבהלה שיש לך. לעתים קרובות ניתן לייחס התקפי פאניקה להפרעות פסיכיאטריות בסיסיות, כגון הפרעת חרדה כללית או הפרעת פאניקה.
- אם יש לך התקפי פאניקה הגורמים לאי נוחות או מפריעים לחייך, עליך לפנות לעזרה מקצועית.
- מטפל יכול לעזור לך להבין את הסיבה להתקפי הבהלה שלך, כך שתוכל לנקוט צעדים כדי למנוע מהן להתרחש.
שלב 3. מצא אסטרטגיות הרפיה יעילות
על ידי למידה להשתמש באסטרטגיות הרפיה, אתה יכול לעצור התקף חרדה לפני שהוא יוצא מכלל שליטה. תרגול יוגה, מדיטציה או טכניקות הרפיה אחרות יכול להקל עליך הרבה יותר להתמודד עם התקף או למנוע זאת או להפחית את השפעותיו.
שלב 4. תזמן כל דבר שאתה עושה במהלך היום, כולל משימות שגרתיות כמו צחצוח שיניים והתקלחות
כדי לשפר את הדיוק בלוח הזמנים שלך, תוכל להקדיש זמן למשימות הקטנות ביותר שלך כדי לראות כמה זמן הן דורשות. זה עוזר לך לראות מה כולל היום שלך, כך שתוכל להיות מוכן מראש.
