גבות מסגרות את פניך וממלאות תפקיד חשוב במראה הפנים ובהבעותיך. אם השיער בגבות שלך מתחיל לנשור, אתה בטוח תראה הבדל במראה שלך, שאולי תרצה לתקן. מצבים רבים עלולים לגרום לאובדן גבות. עם זאת, בדרך כלל אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפוך את ההשפעות, כגון אכילת תזונה בריאה והתאמת שגרת היופי או אורח החיים שלך כדי להסביר את תהליך ההזדקנות הטבעי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: אכילת תזונה מאוזנת
שלב 1. לאכול הרבה מוצרים טריים
וודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים כמו ויטמינים A, C, D ו- E על ידי אכילת לפחות 5 מנות של פירות וירקות טריים מדי יום. כלול תרד וירקות עלים אחרים, גזר, עגבניות ופלפלים. קבל ויטמין C מפירות כמו תפוזים, פירות יער ומלונים.
- סיליקה מחזקת שיער והיא חיונית לצמיחת שיער. בננות, צימוקים, שיבולת שועל ובירה כולן עשירות בסיליקה.
- ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל ולייצר קולגן. פירות כמו תותים, אוכמניות, תפוזים, קיווי, ברוקולי, ועוד מספר פירות וירקות עתירי ויטמין C.
שלב 2. אכלו יותר בשרים וקטניות
אמנם אינך צריך לאכול יותר מדי חלבון, אך וודא שאתה מקבל מספיק דיאטה. תזונה מאוזנת, כולל קבלת מספיק חלבון, יכולה לסייע בהפחתת נשירת שיער. חלבון יכול גם לחזק את השיער ולשמור אותו בריא יותר.
- נשים בגילאי 19-30 אמורות לקבל 5 1/2 אונקיות (או שוות אונקיה) ביום, ואילו נשים בגילאי 31 ומעלה צריכות לקבל 5 גרם. גברים 19-30 אמורים לקבל 6 1/2 אונקיות (או אונקיות שוות) ביום, בעוד שגברים 31-50 צריכים לקבל 6 גרם וגברים 51 ומעלה צריכים לקבל 5 1/2 אונקיות.
- "שוות אונקיה" הן מנות של חלבונים אחרים מלבד בשר שהממשלה מחשיבה שווה לאונקיה, כגון ביצה אחת, 1/2 גרם של אגוזים ו -1/4 כוס שעועית או טופו.
- היצמד למקורות חלבון רזים כמו דגים, שעועית וטופו, שכן צריכת שומן גבוהה יכולה להגביר את הטסטוסטרון, שקשור לנשירת שיער.
שלב 3. קבל מספיק ברזל
ברזל הוא אחד הגורמים המובילים לנשירת שיער ולכן חשוב לוודא שתקבל מספיק. בקש מהרופא לבדוק את רמות הברזל שלך, מכיוון שתצטרך לקחת תוסף אם אינך מקבל מספיק. חלבון מן החי מספק כמות טובה של ברזל, אך כך גם ירקות עלים, עדשים וברוקולי.
הסיבה שברזל יכול לגרום לנשירת שיער היא שהגוף שלך עלול לגנוב מזקיקי השיער שלך אם הוא חסר ברזל
שלב 4. אכלו חומצות שומן אומגה 3
למרות שחומצות שומן אומגה 3 לא בהכרח ימנעו נשירת שיער, במיוחד אם זה בגלל מצב רפואי, הן אכן תורמות לשיער בריא יותר, והן משמשות תאי שיער ליד העור. בנוסף, הם טובים לבריאות הכללית שלך.
- אכלו דגים שמנים כמו סלמון, פורל והרינג.
- צמחונים יכולים לקבל אומגה 3 מאגוזי מלך, גרעיני דלעת ואבוקדו.
שלב 5. קבל הרבה ויטמיני B
ויטמיני B כוללים ריבופלבין, חומצה פולית, ביוטין, ניאצין ואחרים. ויטמינים אלה פועלים יחד כדי לסייע בשימור שיער בריא, אשר בתורו יכול לסייע במניעת נשירת שיער. אתה יכול לקחת תוסף, אבל אתה יכול גם לקבל הרבה ויטמינים אלה מהתזונה שלך.
ירקות עליים, ירקות מהאוקיינוס ודגנים מלאים הם כולם מקורות טובים לוויטמינים מקבוצת B
שלב 6. בדוק את צריכת הגופרית שלך
גופרית, במיוחד זו הנמצאת בחומצת האמינו L-Methionine, יכולה לשפר את בריאות השיער. אגוזים, במיוחד אגוזי ברזיל, מכילים חומצה אמינית זו, כמו גם חלבון מן החי, פולי סויה ושומשום. ירקות כמו עלים ירוקים מספקים גם חומצת אמינו זו.
שלב 7. קבל מספיק ביוטין
אי קבלת מספיק ביוטין בתזונה עלולה להפוך את שיערך דמוי קש ושביר. כאשר השיער שלך שביר, סביר יותר להישבר, מה שמוביל לאובדן שיער. הגדלת הביוטין בתזונה יכולה לסייע בנשירת שיער.
חלמונים של ביצים, דגנים מלאים, שמרים, קמח סויה וכבד, כולם בעלי רמות גבוהות של ביוטין
שלב 8. שתו מספיק מים מדי יום
להיות לחות הכרחי לבריאות טובה, כולל שיער בריא. הקפד לשתות את כמות המים המומלצת. המכון לרפואה ממליץ לגברים לצרוך 13 כוסות מים מדי יום ונשים צריכות 9 כוסות מים מדי יום.
נסה לשתות מים עם פירות טריים כמו תותים או תפוזים לתוספת טעם
שלב 9. שקול לקחת תוסף לצמיחת שיער
אם אתה מתקשה לקבל את התזונה הדרושה מהתזונה בלבד, ייתכן שתרצה להוסיף תוסף המיועד במיוחד להפחתת נשירת שיער ומכיל את כל הויטמינים והמינרלים החשובים הללו.
- אתה יכול גם לשקול לקחת תוסף עם 500 עד 1, 000 מיליגרם של L-Lysine מדי יום, שיכול לסייע בשיפור נשירת שיער.
- מוצרי גידול גבות רבים נמצאים כיום בשוק, כולל ג'לים וסרומים. אף אחד מהם לא אושר על ידי ה- FDA לטיפול באובדן גבות. השתמשו במוצרים אלה בזהירות ועקבו מקרוב אחר תופעות לוואי.
שלב 10. שמור על רמת סוכר עקבית בדם
אם אתה חולה סוכרת, סוכר בדם בלתי נשלט לאורך זמן יכול לגרום לנשירת שיער. לכן, כדי להפחית בעיה זו, נסה לשמור על שליטה על סוכרי הדם שלך באמצעות אכילת התזונה שנקבעה לחולי סוכרת, נטילת תרופות ומעקב אחר סוכרי הדם שלך.
אם סוכרי הדם שלך לרוב אינם בשליטה, דבר עם הרופא שלך על שינוי התרופה
חלק 2 מתוך 3: מניעת אובדן באמצעות אפשרויות חיים אחרות
שלב 1. נסה שמן קוקוס כקרם לחות
שמירה על לחות העור מסייעת לשמור גם על לחות השיער. שמן קוקוס, במיוחד, מועיל למניעת נשירת שיער, מכיוון שהוא עוזר להפחית את אובדן החלבון בשיערך. נסה למרוח שמן קוקוס על הגבות לפני ואחרי שטיפת הפנים.
שלב 2. הפסיקו לצרוף יתר
ציוץ יותר מדי יכול להוביל לנשירת שיער קבועה יותר. במילים אחרות, לא רק שאתה מסיר את השיער, אתה עלול למנוע ממנו לצמוח בחזרה בעתיד. אם שמת לב שערות לא צומחות לאחור, נסה להאט את המריטה.
- מריטה יתר עלולה לגרום גם לשערות צומחות ולנזק זקיקי.
- תמיד נקו פינצטה עם אלכוהול לפני המריטה כדי למנוע העברת חיידקים העלולים לגרום לזיהום.
שלב 3. עקוב אחר שינויים הורמונליים
הריון, גיל המעבר ושינויים במניעת הריון הם כולם שינויים ברמת האסטרוגן בגופך. אובדן אסטרוגן יכול להוביל לנשירת שיער, כך שאם אתה חושד שיש לך שינויים הורמונליים, שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף.
שלב 4. הפחתת מתח
כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מתחיל לסגור תהליכים שאינם נחוצים להישרדות. כיבוי זה יכול להתרחש עם גורמי לחץ גופניים, כמו ניתוח או מחלה, ומתח רגשי, המתבטא לעתים קרובות כתסמינים גופניים. אובדן עלול להתרחש עד שלושה חודשים לאחר האירוע המלחיץ ועשוי לקחת עוד שלושה כדי לצמוח שוב.
- התחל תרגול מדיטציה יומיומי. הקדש זמן בבוקר, לאחר העבודה או הלימודים, או לפני השינה כדי להרגיע את דעתך ולשבת בשקט. בחר זמן המתאים ביותר ללוח הזמנים שלך והקדש לפחות 20 דקות בהתמקדות בנשימה שלך.
- יוגה היא דרך מצוינת לעשות יותר פעילות גופנית ולהפחית מתח במקביל. גם לאנשים רבים קל יותר לעשות זאת מאשר תרגילי אירוב מסורתיים ודורש רק מחצלת לתרגול.
שלב 5. הפסק לעשן
עישון עלול לגרום לנשירת שיער. הכימיקלים בעשן הסיגריות וסוגים אחרים של עשן טבק יכולים לפרק תאי שיער ולגרום לנשירת שיער. אם אתה מודאג מנשירת שיער, חשוב לעצור כדי להאט את הבעיה.
- כדי להפסיק לעשן, וודא שחבריך ובני משפחתך יודעים שאתה רוצה להפסיק. הם יכולים לעזור לך להימנע מטריגרים ולהזכיר לך כאשר אתה שוכח.
- הימנע מטריגרים המובילים אותך לעישון, כגון ללכת לברים.
- השתמש בעזרים כדי לעזור לך, כגון תיקונים וקבוצות תמיכה.
שלב 6. הגבל את השימוש באיפור גבות
צבעים, גוונים ואפילו עפרונות גבות עלולים לגרום לנשירת שיער, במיוחד אם אתה מפעיל יותר מדי לחץ. אם שמת לב שאתה מאבד את הגבות, במיוחד לאחר שהתחלת איפור חדש, שקול להניח את האיפור לתקופה מסוימת כדי לראות אם זה עוזר.
שלב 7. עקוב אחר כל נשירת שיער בעת התחלת תרופות חדשות
תרופות רבות עלולות לגרום לנשירת שיער זמנית או קבועה, כולל כימותרפיה, תרופות נוגדות דיכאון ומייצבי מצב רוח. עם זאת, תרופות רבות אחרות יכולות לגרום לנשירת שיער במקרים בודדים. אם שמת לב לנשירת שיער לאחר התחלת תרופה חדשה, שוחח עם הרופא שלך על תופעת לוואי זו.
חלק 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לרופא
שלב 1. פנה לרופא לנשירת שיער פתאומית
אם אתה מאבד פתאום את הגבות, זה יכול להיות סימן לבעיה חמורה יותר, במיוחד אם אתה מאבד רק את הגבות או הריסים שלך ולא שיער אחר. אובדן פתאומי של גבות יכול להיות סימפטום של מצבי עיניים, מצבי עור, הפרעות שיטתיות, זיהומים וחוסרים תזונתיים. פנייה לרופא יכולה לעזור לך לצמצם את המצב.
לעתים קרובות, כאשר אתה מטפל במצב הבסיסי הגורם לנשירת השיער, שיערך יגדל בחזרה
שלב 2. בדוק אם קיימת תת פעילות של בלוטת התריס
אם אתה מבחין גם בעלייה בלתי מוסברת במשקל, עייפות כרונית, תחושת דיכאון או תחושת קרירות מהרגיל בטמפרטורות נמוכות, יתכן ובלוטת התריס שלך לא מייצרת מספיק הורמונים. אתה עשוי גם להבחין במחזורים שלך הופכים כבדים יותר או הופכים ספורדיים. תת פעילות בלוטת התריס שכיחה ביותר בקרב נשים, במיוחד מעל גיל 50, וניתן לטפל בה בעזרת הורמון סינתטי.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד שאולי יש לך מצב זה. הרופא שלך ישתמש בבדיקה גופנית וכן בבדיקת דם לאבחון תת פעילות של בלוטת התריס
שלב 3. פנה לרופא עור על גירוד בעור או פריחות סביב הגבות שלך
טלאים אלה עשויים להצביע על זיהום בעור או אינטראקציה עם מוצר יופי חדש או טריגר סביבתי. אתה יכול גם לקבל דלקת מדלקת עור או פסוריאזיס. תנאים אלה לא ממש גורמים לנשירת שיער, אך הם יכולים להוביל לכך אם אתה משפשף ושורט את האזורים הנגועים.
אם אתה חושב שיש לך דרמטיטיס, קבע פגישה עם רופא עור והפסיק להשתמש במוצרי טיפוח העור שאינם מיוצרים במיוחד לעור רגיש עד שתראה אותם. אפילו מוצרים שהשתמשת בהם זמן רב יכולים פתאום להיות קשים מדי עקב שינויים בעור שלך
שלב 4. פנה לרופא אם יש לך נקודות קירחות גדולות
שיער גבות דליל אינו גורם לדאגה עצום, במיוחד אם אתה מזדקן. עם זאת, אם יש לך כתמים קרחים לגמרי הנקראים על הגבות שלך או על שיער פנים אחר, עליך לדבר עם הרופא שלך.
שלב 5. דע שזה קורה עם הגיל
זה טבעי לאבד קצת שיער ככל שאתה מתבגר, כולל בגבות שלך. כולם. למעשה, זה גם משפיע על הקצב שבו השיער שלך צומח, כך שפחות צומחת כשאתה מאבד אותו. למרות שאולי אינך יכול לשנות עובדה זו, דע כי כולם נמצאים באותה סירה כשהם מזדקנים.
- נשירת שיער עם הגיל מגיעה בשתי צורות. צורה אחת כוללת צלקות. אם יש לך סוג כזה, סביר להניח שאיבוד השיער שלך אינו הפיך. אם יש לך סוג אחר, ייתכן שתוכל להפוך אותו.
- עם זאת, אם אתה מאבד פתאום את שיערך ואתה צעיר יותר, עליך לפנות לרופא.
