כאבי גב עליון (באזור בית החזה של עמוד השדרה, מתחת לצוואר ולאורך הצלעות) הם לעתים קרובות תוצאה של יציבה לקויה של ישיבה או עמידה או כתוצאה מטראומה קלה כתוצאה ממשחק ספורט או פעילות גופנית. הכאב מאופיין לרוב ככואב וכואב למגע, דבר המעיד בדרך כלל על מתיחות שרירים. זני שרירים מגיבים לעתים קרובות היטב למנוחה או לטיפולים ביתיים אחרים ונפתרים תוך מספר ימים.
להלן 14 דרכים יעילות לטיפול בכאבי גב עליון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 14: קח משככי כאבים OTC להתמודדות עם כאבים לטווח קצר
0 6 בקרוב
שלב 1. השתמש באיבופרופן, נפרוקסן או אספירין כדי לעזור לך להתמודד עם הכאב
למרות שתרופות אלו לא ירפאו את הגב, הן יכולות לגרום לך להרגיש יותר בנוח. עקוב אחר המלצות המינון של היצרן ואל תיקח יותר מהכמות המומלצת תוך 24 שעות.
אם נראה שהתרופה לא עובדת ואתה עדיין כואב מאוד, אל תהסס להתקשר לרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו לרשום נוגדי דלקת לא סטרואידים חזקים יותר (NSAIDs)
שיטה 2 מתוך 14: החל משכך כאבים אקטואלי להקלה זמנית
0 7 בקרוב
שלב 1. מורחים שכבה דקה של קרם משכך כאבים, משחה או משחה על העור
משפשפים אותו ישירות על אזור הגב שכואב. לרוב משככי הכאבים האקטואליים יש מתיל סליצילט, המכונה לפעמים שמן של ירוק חורף, מנטול, קפסאיצין או NSAIDs. אלה עלולים לגרום לרגישות של האזור כך שלא תרגיש את הכאב לזמן מה.
עקוב תמיד אחר הוראות המינון של היצרן לגבי התדירות שבה יש למרוח מחדש את הקרם
שיטה 3 מתוך 14: להשרות באמבטיה חמה
0 9 בקרוב
שלב 1. הפעל אמבט חם והוסף 1 1/2 כוסות (300 גרם) מלח אפסום אם תרצה
בטח שמעת שמלח אפסום יכול להקל על כאבי שרירים ואין שום נזק בניסיון. עם זאת, יש מעט מאוד מחקר שמלח אפסום מפחית את הכאב. במקום זאת, השרייה באמבטיה חמה למשך 15 דקות לפחות היא שכנראה גורמת לשרירים שלך להרגיש רגועים.
אם יש לך בעיה עם נפיחות בגב העליון, אז הצב חבילה קרה על האזור לאחר היציאה מהאמבטיה. שמור אותו במקום למשך 15 דקות כך שהוא ירדים את האזור ויפחית נפיחות
שיטה 4 מתוך 14: נסה טיפולי קור וחום להתמודדות עם נפיחות וכאבים
0 8 בקרוב
שלב 1. השתמש בקרח מיד לאחר פציעה והשתמש בחום לכאבים מתמשכים
לחץ על חבילת קרח על הגב שלך ברגע שאתה מרגיש כאב. קרח יעיל במניעת נפיחות, לכן השתמש בחפיסה מיד כשאתה פוגע בגב והחזק אותו במקום למשך כ -20 דקות. ברגע שהנפיחות יורדת, אתה יכול לעבור לכרית חימום. החזק את כרית החימום בגב העליון למשך 20 דקות כדי להפחית את נוקשות השרירים.
- עטוף תמיד חבילת קרח בבד כדי שלא תניח קרח ישירות על העור שלך.
- השתמש בחבילת הקרח מיד לאחר הפציעה-זה לא מועיל בטיפול בכאבי גב מתמשכים. במקום זאת, הושיט יד לכרית החימום.
שיטה 5 מתוך 14: למתוח את הגב העליון כדי להרגיע את השרירים
0 8 בקרוב
שלב 1. נסה מתיחות איטיות ועדינות כדי למנוע מהשרירים שלך להרגיש צמודים
תרגילים קלים יכולים גם לסייע לגב העליון אם הוא מרגיש רך. קח נשימות עמוקות ומלאות בזמן שאתה מותח והחזק כל מתיחה למשך 30 שניות. אתה יכול לעשות כל אחת מהמתחים האלה 3 עד 5 פעמים ביום:
- שב זקוף וגלגל את כתפיך קדימה בתנועה מעגלית. התחל עם עיגולים גדולים לפני שאתה עושה אותם קטנים יותר. לאחר מכן, הפוך את הכיוון וחזור על התרגיל.
- שב על כיסא והחזק צד אחד שלו. כופף את צווארך לצד הנגדי, אך שמור על פלג גוף עליון ישר. המשך להתכופף עד שאתה מרגיש מתיחה בגב העליון ובצוואר.
- הניחו את הידיים על הכתפיים ותחבו את המרפקים לחזית החזה. קירב אותם כמה שיותר קרוב כדי שתחוש מתיחה עדינה בגב העליון. לאחר מכן, שחרר את המתיחה.
שיטה 6 מתוך 14: לחץ על רולר קצף כדי לקבל הקלה ברקמות עמוקות
0 5 בקרוב
שלב 1. הניחו גליל קצף על הקרקע ושכב כך שיהיה מתחת לגב העליון שלך
הניחו את כפות הרגליים שטוחות, כופפו את הברכיים והניחו את הגב העליון שלכם על הגליל כך שיהיה בניצב לאורכו של גופכם. המשך להשתמש ברולר כ -10 דקות כדי שתעבד את השרירים העמוקים בגב העליון.
אתה יכול לקנות גלילי קצף לא יקרים בחנויות קופסאות גדולות או בחנויות מוצרי ספורט
שיטה 7 מתוך 14: שפר את יציבתך לסילוק מאמץ השרירים
0 8 בקרוב
שלב 1. שמור על עמוד השדרה שלך ישר ואל תחב את הכתפיים קדימה
אולי אינך מבין זאת, אך כאבי גב נגרמים לעתים קרובות כתוצאה מיציבה לקויה לאורך כל היום. כאשר אתה יושב, שמור על בסיס עמוד השדרה שלך בחלק האחורי של הכיסא והתיישב זקוף כשהרגליים שטוחות על הרצפה לפניך. בין אם אתה יושב או עומד, משוך את כתפיך לאחור כדי שלא ישתטלו קדימה.
זה עשוי להיות מועיל להגדיר אזעקה בטלפון שלך או להשתמש באפליקציה כדי להזכיר לך לאורך כל היום לתקן את היציבה שלך
שיטה 8 מתוך 14: קח הפסקה מהשגרה הפיזית הרגילה שלך
0 3 בקרוב
שלב 1. הפסק לבצע תנועות שחוזרות על עצמן שעלולות לגרום לכאבי הגב שלך
הרבה כאבי גב עליון נגרמים על ידי ביצוע אותן תנועות פשוטות שוב ושוב. זה יכול לגרום למתיחת שרירים או עצב צבט-כך או כך, מנוחה היא הטיפול הטוב ביותר. במקרים מסוימים, אתה עשוי לדעת בדיוק מתי נפגעת בגב. יכול להיות ששיחקת טניס או נכנסת לתאונת דרכים ועברת צליפת שוט. אם אינך יכול לזהות את הסיבה, קח מנוחה מכל פעילות מאומצת ושפר את יציבתך.
- יציבה לקויה או אפילו נשיאת תרמיל כבד עלולים למתוח את השרירים מה שגורם לכאבי גב עליון כללי.
- למרות שחשוב להניח את הגב כדי שלא תפגע בו יותר, אל תלך על מנוחה מלאה במיטה. תנועה עדינה מעט, כמו מהליכה, יכולה לגרום לזרימת הדם כך שהגב שלך נרפא.
שיטה 9 מתוך 14: קבלו עיסוי רקמות עמוק
0 7 בקרוב
שלב 1. ספר למטפלת היכן אתה מרגיש כאבי גב
הם יעניקו לך עיסוי רקמות עמוק שיכול לעזור לך להרגיש רגוע. למרות שיש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם עיסוי הוא דרך יעילה להתמודד עם כאבי גב עליון, הוא עלול לגרום לך להרגיש רגוע באופן זמני, מה שעלול להסיח את דעתך מהכאב.
שיטה 10 מתוך 14: נסה פיזיותרפיה לכאבי גב כרוניים
0 10 בקרוב
שלב 1. עבדו עם פיזיותרפיסט אם אתם סובלים לעתים קרובות מכאבי גב עליון
שרירי עמוד השדרה חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניוונים כמו אוסטיאוארתריטיס יכולים לגרום לכאבים כרוניים. למרבה המזל, פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות מותאמות במיוחד ותרגילי חיזוק לגב העליון. סביר להניח שתצטרך לבצע 2 או 3 מפגשי פיזיותרפיה במשך 4 עד 8 שבועות לפני שתראה שיפורים.
- בדוק עם חברת הביטוח שלך אם הם מכסים פגישות פיזיותרפיה. במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך הפניית רופא כדי לקבל כיסוי.
- אם הגב שלך נרפא, אתה עשוי להכין לוח זמנים לאימון הכולל חתירה, שחייה והארכות גב.
שיטה 11 מתוך 14: נסה דיקור
0 10 בקרוב
שלב 1. קבע פגישה עם דיקור מוסמך
הם ידביקו מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה נתפסות מתחת לעור שלך במאמץ להפחית כאבים ודלקות. דיקור סיני מבוסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית ויש אנשים הסבורים שהוא משחרר אנדורפינים וסרוטונין. עם זאת, סביר להניח שהקלה בכאבים מהדיקור היא אפקט פלסבו.
- חלק מאנשי הבריאות כמו רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים עוסקים בהכשרה בדיקור סיני.
- סביר להניח שתצטרך פגישות חוזרות ונשנות לפני שתחוש שיפור.
שיטה 12 מתוך 14: שוחח עם הרופא שלך אם אתה עדיין סובל מכאבים
0 2 בקרוב
שלב 1. קבל בדיקה רפואית אצל הרופא אם הכאבים אינם חולפים או מחמירים
ייתכן שיש לך מצב בסיסי הגורם לכאבי גב וזקוק לטיפול. קבע פגישה אם כאבי הגב שלך נמשכו יותר מחודש אחד, הגב העליון שלך כל הזמן מרגיש קהה, או שהכאב נגרם כתוצאה מטראומה ישירה כמו פגיעה או תאונת דרכים. הרופא שלך יבצע בדיקה מלאה וייקח את ההיסטוריה הרפואית שלך כדי לבצע אבחנה.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך לרופא מומחה כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג.
- ייתכן שתזדקק לצילומי רנטגן, סריקות עצמות, MRI, CT או אולטרסאונד לפני שהרופא יאבחן.
שיטה 13 מתוך 14: שאל את הרופא לגבי הזרקת הרדמה
0 3 בקרוב
שלב 1. יתכן והרופא שלך יוכל להזריק תרופות נגד כאבים למפרק או לשריר
הם יזהו את מקור כאבי הגב שלך כדי להחליט אם זריקה תעזור. לדוגמה, אם יש לך דלקת כרונית במפרק, הם יזריקו תערובת הרדמה למפרק עצמו. עבור כאבי גב עליון לא מזוהים, הם יזריקו את התערובת לנקודת ההדק שהיא קשר שריר שאינו נרגע.
בדרך כלל לוקח כ- 30 דקות לבצע זריקות, אך הן יכולות להקל על הכאבים עד מספר שבועות או חודשים. אתה יכול לקבל רק 3 זריקות מפרק פנים תוך 6 חודשים
שיטה 14 מתוך 14: דיון בניתוח כמוצא אחרון
0 4 בקרוב
שלב 1. ניתוח גב אינו שכיח אלא אם יש בעיות בעמוד השדרה שלך
הרופא שלך עשוי לדבר איתך על ניתוח להסרת צמיחת עצם עודפת מדלקת מפרקים ניוונית או להסרת פריצת דיסק. יהיה עליך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם צוות כירורגי כדי להחליט אם הניתוח מתאים לך מכיוון שיכולים להיות סיבוכים כמו נזק עצבי או שיתוק.
אם הרופא שלך הוא זה שמציע ניתוח, מומלץ לקבל חוות דעת נוספת ממומחה עמוד שדרה מוסמך
שגרות מתיחה והקצפה לכאבי גב עליון
שגרת מתיחות לכאבי גב עליון
שגרת גלגול קצף לכאבי גב עליון
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
