רובנו תוהים על המראה שלנו מדי פעם. לרוע המזל, החברה שמה דגש רב על הרעיון של "יופי". טלוויזיה וסרטים, מגזינים וספרים, ואלפי מוצרים ומודעות כולם מתעקשים שיש "אידיאל" אחד שאתה צריך לפגוש כדי להיות "יפה". הסטנדרטים הלא ריאליים וההדרה האלה משתרשים במוחנו מוקדם. מחקרים גילו כי 50% מהבנות בגילאי 3 עד 6 חוששות שהן "שמנות" וכמעט שליש ישנו את המראה הגופני שלהן אם היו יכולות. עם זאת, מספר מחקרים הראו גם כי "יופי" הוא סובייקטיבי ואישי ביותר. זה באמת בעיני המתבונן. אין דרך אחת להיות יפה. ללמוד לקבל את עצמך ולהיות בטוח במי שאתה, מבפנים ומבחוץ, יעזור לך להרגיש יפה כל יום. ומחקרים הראו שכאשר אתה מרגיש יפה, סביר שגם אחרים ירגישו כך!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ללמוד לקבל את עצמך
שלב 1. הפגין לעצמך חמלה
ההופעות שלנו יכולות להיות המקור להרבה בושה וכאב רגשי. לפעמים, הבושה הזו יכולה למנוע ממך לראות את היופי האמיתי שלך מכיוון שאתה תקוע במעגל של הרגשה לא ראויה, לא אהובה, לא ראויה או לא מספקת. אם אחרים שפטו אותך על פי הסטנדרטים המלאכותיים של החברה, אתה עלול גם להרגיש מושפל או נבוך. לגלות לעצמך חמלה היא תרופת הבושה הנובעת משיפוט על ידי אחרים (או שיפוט עצמך). להלן מספר תרגילים שתוכל לבצע כדי לבנות את החמלה העצמית שלך:
- חשוב על חוויה מבישה או פצע ישן מהעבר שלך. תארו לעצמכם מה הייתם רוצים שמישהו היה אומר לכם באותו הרגע. אילו מילים היית רוצה ששמעת? רשום את המילים האלה.
- לאחר מכן, דמיין שהמילים על הנייר מדברות אליך על ידי מישהו שאתה אוהב, מעריץ או מוקיר. זה יכול להיות חבר יקר, או אפילו דמות רוחנית. שמע את האדם הזה אומר את המילים, ואפשר לו לשקוע פנימה. שים לב לרגשות שאתה חווה כאשר אתה שומע את המילים האלה. מה אתה מרגיש?
- התאמן להגיד את המילים או הביטויים האלה בקול רם לעצמך. התמקד בנשימה שלך ותן למילים לשקוע כשאתה נושם עמוק. שימו לב לרגשותיכם כשאתם שומעים את עצמכם אומרים את המילים האלה.
שלב 2. תחשוב איך היית מתייחס לחבר
לפעמים, אנו הרבה יותר קשים כלפי עצמנו ממה שהיינו אי פעם כלפי מישהו אחר. תחשוב איך היית מדבר עם חבר שהתקשה להרגיש יפה. מה היית אומר לו או לה? נסה להעניק את אותה חסד לעצמך.
- תארו לעצמכם שחברכם הגיע אליכם והביע כי הוא מרגיש רע עם המראה שלו. מה היית אומר? איך היית מגיב? רשמו את אלה.
- חשוב על הביקורות או הרגשות שיש לך לגבי היופי שלך. איך אתה מגיב לעצמך במצבים אלה? רשמו את אלה.
- השווה בין השניים. האם יש הבדל? אם כן, מדוע אתה חושב שכן? מה מניע את תגובותיך לאחרים? מה מניע את התגובות שלך לעצמך?
- כתוב כמה דרכים שבהן תוכל לשנות את תגובותיך למאבקים שלך כדי להיות אדיב ומבין יותר.
- מחקרים מראים שאנשים נוטים לבחור חברים שנראים לנו אטרקטיביים בדרך כלשהי. תחשוב על מה שאתה מוצא יפה באנשים שאתה אוהב. אתה עשוי לגלות שרמת היופי שלך לחברים שלך כוללת הרבה יותר מהסטנדרט שאתה מחזיק בעצמך.
שלב 3. אתגר ביקורת עצמית
מחקרים הראו כי ביקורת עצמית יכולה לגרום לחרדה ולדיכאון. אתה עלול להרגיש לא מרוצה מעצמך מכיוון שאתה משווה את עצמך לסטנדרטים המלאכותיים של החברה, או כי אתה נשפט על ידי אחרים וחוש בושה. ככל שתתרגל יותר אתגרים במחשבות לא מועילות או ביקורתיות עצמיות, כך תרגיש בנוח לקבל את עצמך בדיוק כפי שאתה.
- למוח האנושי יש נטייה רעה להתמקד בחוויות ומידע שליליות, ומאפשר לדברים החיוביים לחמוק על ידינו. בפעם הבאה שהמבקר הפנימי שלך אומר לך שאתה לא "_ מספיק", זכור שהמוח שלך לא תמיד אומר את האמת. זה כנראה התעלם מדברים חיוביים רבים בך להיצמד למשהו שלילי, שאולי אפילו לא נכון.
- לדוגמה, אתה עשוי לחוות מחשבה ביקורתית כגון "אני מוותר. לעולם לא אהיה רזה יותר ממני. אין טעם אפילו לנסות."
- ישנן מספר דרכים להתמודד עם מחשבה מסוג זה. לדוגמה, תוכל לבדוק מדוע אתה מרגיש צורך להיות רזה יותר. האם מסיבה בריאותית הסכמתם אתה והרופא שלך? או כי אתה משווה את עצמך לרמת היופי של מישהו אחר? זכור שאף אחד אחר לא יכול להגיד לך איך אתה צריך להיראות.
- אתה יכול גם לחפש דברים חיוביים לגבי עצמך כדי לאתגר את המחשבות השליליות האלה. למשל: “לעולם לא אוותר לעצמי. אני אולי לא אהיה רזה יותר, אבל אני אתאמן כדי שאוכל להישאר חזק ולשחק את הספורט שאני אוהב ".
- אתה יכול גם להציב לעצמך מטרות חדשות המראות לעצמך אדיבות וקבלה. לדוגמה: "אני לא אוהב ללכת לחדר כושר, אבל אני נהנה לצאת לטיולים בשכונה שלי. אני לא צריך להבין איך החברה אומרת שאני צריך. אני אעשה מה שעושה אותי מאושר."
שלב 4. תרגל מודעות מודעת למחשבות שלך
דרך מועילה להתמודד עם מחשבות שיפוט עצמי היא לזכור שהן רק מחשבות. הם לא בהכרח "אמיתיים". הניסיון להילחם במחשבות שליליות לא תמיד עובד. למעשה, אתה עלול למצוא את עצמך אובססיבי לגבי המחשבה השלילית בניסיון "להיפטר ממנה". אתה עלול אפילו למצוא את עצמך שופט את עצמך על כך שאינך מסוגל להפסיק לחשוב על המחשבות הללו. במקום זאת, נסה להכיר בכך שהמחשבות הללו התרחשו, ולאחר מכן הודה שמחשבות אלה אינן עובדות.
- למשל: “אני חווה את המחשבה עכשיו שאני לא יפה. זוהי רק מחשבה. זו אינה עובדה. אני לא יכול לשלוט במחשבות האלה, אבל אני לא צריך להאמין להן ".
- תרגול מדיטציה יכול גם לעזור לך להיות מודע יותר למחשבות שלך. אתה יכול ללמוד לקבל אותם ברגע ללא שיפוט. מדיטציית מיינדפולנס ומדיטציית חסד אוהב הם סוגים טובים שיעזרו לכם להתחיל. מחקרים הראו שמדיטציה יכולה למעשה לחבר מחדש את האופן שבו המוח שלך מגיב לגורמי לחץ.
שלב 5. התמקד בחיובי
להיות מוקף בסטריאוטיפים של יופי יכול להשאיר אותך פגיע לעיוות הקוגניטיבי של "סינון", שבו אתה בסופו של דבר מתמקד רק בדברים שאתה לא אוהב בעצמך. אתגר את העיוות הזה בחשיבה שלך על ידי עשיית משחק: בכל פעם שאתה חושב על משהו שלילי על עצמך, מצא מיד משהו חיובי כדי להתמודד עם זה. זה יכול להיות מועיל לומר את הדברים החיוביים האלה במראה, שיכול לעזור לך לקבל את מה שאתה אומר כנכון.
- לדוגמה, אם אתה חווה את המחשבה, "אוף, השיניים שלי כל כך עקומות", עצור ומצא משהו חיובי: "יש לי חיוך יפה שיכול להראות כשאני שמח ולעודד אחרים."
- לפעמים, האשמה והשיפוט שאנו מתמודדים מהעולם יכולים להקשות עלינו למצוא משהו יפה בעצמנו. אם זה המקרה עבורך, נסה להתחיל להתמקד בדברים המדהימים שהגוף שלך יכול לעשות. האם אתה עושה ספורט, מרים משקולות, רוקד, רץ, צוחק, נושם? אתה יכול לחבק מישהו, לשיר שיר, לבשל ארוחה? הערכת הגוף שלך על מה שהוא יכול לעשות עבורך יכולה לעזור להקל למצוא דברים שאתה אוהב בו.
שלב 6. ערוך רשימת הערכה עצמית
מכיוון שהמוח שלנו עושה עבודה טובה כל כך בהתמקדות בנטייה השלילית, נגד זאת באופן פעיל על ידי שמירת רשימת הדברים החיוביים על עצמך. לוקח זמן להכיר ולתעד דברים שאתה אוהב בעצמך יעזור "לאחסן" אותם במוח שלך, כך שתוכל לזכור אותם מאוחר יותר. כאשר אתה עובר תיקון קשה, הוציא את רשימת ההערכה העצמית שלך והרהר בדברים הרבים שהופכים אותך לאני היפה שלך. להלן מספר שאלות כדי להתחיל:
- ממה אתה נהנה בעצמך ובחייך?
- אילו כישורים או יכולות אתה מעריך?
- על מה אחרים מחמיאים לך?
- מה אתה אוהב באיך שאתה נראה היום?
- מהי הצלחה אחת שהייתה לך היום?
- במה נראה לך יפה היום?
- מהו היבט אחד של עצמך שאתה גאה בו?
- מה נראה לך יפה באיך שאתה משפיע על אחרים?
שלב 7. כתוב לעצמך מכתב סליחה
ללמוד לסלוח לעצמך הוא קריטי בכדי לעזור לך להחלים מפצעים מהעבר שעשויים למנוע ממך לראות את הערך האמיתי שלך. אולי טעית בעבר שאת עדיין שופטת את עצמך עליה. אולי אתה מרגיש אשם על ניסיון שהיה לך הצעיר. מה שזה לא יהיה, לסלוח לעצמך על העבר יכולה לעזור לך להתקדם.
- זהה חוויה שגורמת לך להרגיש אשם או עצוב. הפנה את מכתבך לאני הצעיר שלך בנוגע לחוויה זו.
- השתמש במילים טובות ואוהבות במכתב שלך. דבר אל עצמך כפי שהיית מדבר עם חבר או אדם אהוב המתמודד עם אשמה.
- תזכיר לעצמך הצעיר שטעויות הן הזדמנויות ללמוד, לא דברים שהורסים את חייך לנצח.
- בנה תוכנית כיצד תשתמש בניסיון העבר הזה כדי לצמוח בעתיד.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח הביטחון העצמי שלך
שלב 1. סטנדרטים של יופי לשאלות
מכיוון שאנו מופגזים בדימויים של מה שיופי אמור "אמור" כל יום, יכול להיות קל לקבל את ההגדרות הסטריאוטיפיות האמיתיות האלה. זכור כי הגדרות אלה הן צרות, מלאכותיות וחריגות: לעתים קרובות מדי, "יפה" פירושו גבוה, לבן, רזה וצעיר. אתה לא צריך לקבל סטנדרטים של אף אחד אחר. למידה להכיר עד כמה הסטנדרטים החיצוניים האלה מלאכותיים ובלתי מציאותיים יכולים לעזור לך לזהות שאתה יפה לא משנה מה מישהו אחר אומר.
- תקני היופי שמקדמים התקשורת שאנו צורכים משפיעים עלינו מאוד. מחקרים הראו שחשיפה לתיאורים לא מציאותיים של גופים מביאה לתסמיני דיכאון מוגברים וחוסר שביעות רצון מהמראה של האדם.
- בצע חיפוש באינטרנט אחר "כשלים במגזין פוטושופ" או "דגמי איירבשה" כדי לראות כמה מאידיאלים היופי הללו מיוצרים במלואם. אפילו דוגמניות על אינן יכולות לעמוד בתקני היופי הללו ללא שינוי.
שלב 2. שמור יומן
כתב עת יכול לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה לא מועילים. זכור כי מתח וחרדה יכולים להשפיע על האופן שבו אתה רואה וחווה את עצמך, כך שתוכל לחוות מחשבות שליליות יותר כאשר אתה לחוץ או חרד. כתוב כאשר אתה נאבק במחשבות או רגשות שליליים לגבי המראה שלך. היו כמה שיותר ספציפיים. להלן מספר שאלות שיעזרו לך:
- מה הייתה המחשבה או התחושה שהייתה לך?
- במה עשית או התמקדת כאשר הייתה לך מחשבה או תחושה זו?
- מה קרה רגע לפני המחשבה או התחושה הזו בדיוק אחריה?
- מדוע אתה חושב שהיתה לך מחשבה או תחושה זו?
- כיצד לדעתך תוכל להגיב למחשבה או לתחושה זו אחרת בעתיד?
שלב 3. תרגל הכרת תודה פעילה
הכרת תודה היא יותר מתחושה, היא הרגל. מחקרים הראו שאנשים הנוהגים להודות בדרך כלל בחיי היומיום שלהם מאושרים ואופטימיים יותר מאנשים שלא. התמקד בדברים החיוביים בחייך כדי לסייע בבניית הביטחון שלך.
- להכיר ולהרהר ברגעים חיוביים. למוח קל להתעלם ממידע חיובי מכיוון שהוא תמיד מחפש את הדברים השליליים. בפעם הבאה שחבר נותן לך מחמאה או שאתה מרגיש נהדר עם עצמך, קח רגע לעצור ולהתענג על החוויה הזו.
- התמקד כיצד אתה מרגיש כאשר אתה מבחין ברגעים חיוביים אלה. באילו חושים אתה משתמש? איך הגוף שלך מרגיש? מה אתה חושב? התבוננות בהיבטים אלה יכולה לעזור לך לזכור את הרגע החיובי ביתר שאת מאוחר יותר.
שלב 4. להתלבש להצלחה
זה יותר מדי נפוץ שאנשים מרגישים חסרי ביטחון, אפילו מתביישים, בגופם. אתה עלול למצוא את עצמך מתלבש בדרך מסוימת להסתיר אזורים שמביכים אותך, או כי אתה מרגיש שאתה לא "ראוי" להתלבש בצורה מסוימת. אתה עלול להתפתות לחכות עד שיהיה לך הגוף "האידיאלי" שלך לפני שאתה קונה בגדים אטרקטיביים. פעולות אלה יפגעו בביטחון העצמי שלכם. קנה בגדים שמתאימים לגוף שלך, בדיוק כפי שהוא. לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש יפה, בלי קשר למה שאומר כל תקן חיצוני.
- מחקרים הראו שמה שאתה לובש יכול להשפיע על הביטחון שלך. לדוגמה, מחקר אחד מצא שאנשים שלבש מעיל מעבדה בעת ביצוע משימה מדעית פשוטה היו בטוחים יותר ובעלי תוצאות טובות יותר מאלו שלא לבשו מעיל - למרות שזו בדיוק אותה משימה! אם אתה מרגיש מושך ובטוח בבגדים שלך, גם אחרים ישימו לב לזה.
- איך שאתה מתלבש משפיע על מה שאתה מרגיש לגבי עצמך. לדוגמה, שחקנים אומרים לעתים קרובות כי התלבושות שלהם עוזרות להם לגלות את הדמויות שלהם. תתלבשי ל"דמות "שאתה רוצה להיות.
- מצאו בגדים שמתאימים לגוף שלכם כראוי. מחקרים הראו שכאשר אנשים לובשים בגדים שמתאימים היטב, סביר שאחרים יראו בהם אטרקטיביים.
- תלבשי מה שעושה אותך מאושר. אם אתה אוהב להתאפר, לך על זה! אם אתה מרגיש הכי מאושר כשאת לובשת את מכנסי הטרנינג הנוחים שלך, עשה זאת!
שלב 5. שמור על גופך
הגוף שלך לא חייב להתאים לסטנדרטים של מישהו אחר. שקול את המוטיבציה שלך לאופן שבו אתה אוכל ושמור על עצמך. נסה להימנע מלעשות דברים מכיוון שאתה מרגיש שאתה "צריך" לעמוד בסטנדרטים של החברה. אכילה טובה, פעילות גופנית ופיתוח הרגלים טובים יכולים לעזור לך להרגיש יפה על ידי הזכרת שאתה מכבד את עצמך כי כדאי לדאוג לך.
- תרגיל. אימון משחרר כימיקלים טבעיים המחזקים את מצב הרוח הנקראים אנדורפינים. פעילות גופנית מתונה קבועה - בין אם זה ריצה, שחייה או אפילו גינון - יכולה גם לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי וחיובי. רק אל תתקרב לזה עם הרעיון של "לתקן" את עצמך, או שאתה באמת יכול לגרום לעצמך יותר פגיעה נפשית מתועלת. תזכיר לעצמך שאתה דואג לבריאות שלך כי אתה אוהב את עצמך.
- אכול טוב. אופן האכילה שלך יכול למעשה להשפיע על מצב הרוח שלך. הקפד לשלב בתזונה הרבה ירקות טריים, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. אם אתה מבחין שאתה לא מרגיש טוב עם עצמך לאחר שאכלת משהו, שקול מדוע. ייתכן שתרצה להימנע מהאוכל הזה, או שתרצה ללמד את עצמך דרכים חדשות להגיב אליו. וזכרו: הכל במידה, כולל מתינות. אם אתה באמת משתוקק לפרוסת פשטידת אפרסק, זה בסדר להתייחס לעצמך.
- פנק את עצמך. עשה אמבטיה חמה, לך על מניקור, עשה עיסוי. תעריך ששווה להתייחס אליך היטב.
- לישון מספיק. כאשר אתה לא ישן טוב, אתה עלול בסופו של דבר לחוות סימפטומים כולל חרדה, דיכאון, השמנה ועצבנות. הקפד להקדיש זמן לשינה שהגוף שלך זקוק לה.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול עם אנשים אחרים
שלב 1. הקף את עצמך באנשים אכפתיים
בני אדם רגישים מאוד ל"הדבקה רגשית ", המתרחשת כאשר אנו קולטים את רגשות הסובבים אותנו ומתחילים להרגיש כך. במילים אחרות, סביר להניח שאתה מרגיש כמו האנשים שמסביבך מרגישים. חוקרים מצאו כי תמיכה, חמלה וטוב לב מצד אחרים משפיעים על מוחנו ותחושת הרווחה שלנו. הקף את עצמך בחברים ואהובים התומכים זה בזה ואינם שופטים אחרים על סמך רעיונות רדודים ומלאכותיים.
בקשו חיבוק! יצירת קשר פיזי עם אנשים שאתה אוהב משחררת אוקסיטוצין, הורמון מליטה רב עוצמה שיכול גם לשפר את מצב הרוח שלך
שלב 2. ספר לאחרים כאשר הרגשות שלך נפגעים
יש אנשים שעשויים להעיר הערות כואבות על המראה שלך מבלי להבין אפילו שהם לא היו אדיבים. אחרים עשויים לומר דברים פוגעים בגלל חוסר הביטחון שלהם. קום על עצמך כשהדברים האלה קורים. ספר בשלווה לאדם השני עד כמה הוא פגע ברגשותיך ובקש ממנו להפסיק. אם הוא לא, הימנע מאדם זה. אתה לא צריך להשלים עם שיקול דעת או חוסר אדיבות מצד אחרים.
בריונות על המראה של האדם היא למרבה הצער שכיחה. אם אתה קורבן של בריונות, הטרדות, אלימות או התנהגות פוגענית אחרת, דווח על כך לגורם הרשות המתאים, כגון יועץ בית הספר או נציג משאבי אנוש במקום העבודה שלך
שלב 3. בקש תמיכה
אמנם אינך זקוק לאימות של אף אחד אחר כדי להיות יפה, אך שמיעת אהבה ותמיכה מאנשים שאתה סומך עליהם ואוהבת יכולה לעזור. שוחח עם חבר או אדם אהוב על מה שאתה מרגיש. שאל אם יש לו ניסיון דומה. אולי תוכלו לתמוך ולעודד אחד את השני.
שלב 4. הפגין חסד לאחרים
תרגול חמלה כלפי אחרים יכול לעזור לך להרגיש מאושר ובריא יותר. בפעם הבאה שאתה מרגיש רע לגבי המראה שלך, השתדל להגיד משהו טוב למישהו אחר. ספר להם מה היית מקווה לשמוע בעצמך. תרגול חסד כלפי אחרים יכול גם לעזור לך להרחיב אותו לעצמך.
כפי שמתברר, יופי הוא באמת כמו שיופי עושה. מחקרים הראו כי לאנשים אדיבים יש סיכוי גבוה יותר שידרגו אותם כאטרקטיביים מבחינה פיזית מאנשים לא נחמדים. מחקרים אחרים הראו שאנשים שנראים כאמפתים נוטים יותר להיות מדורגים כאטרקטיביים מבחינה מינית
שלב 5. תזייף את זה
אם תחכה לחיות את חייך עד ש"תרגיש "יפה, תוכל לחכות זמן רב. ייתכן שהמוח שלך השתכנע מאוד בכך שהביקורות והשיפוטים האלו נכונים. תרגל להתנהג כאילו אתה כבר מרגיש יפה. מתברר שאתה באמת יכול "לזייף אותו עד שתצליח".
- לדוגמה, אם אתה מודאג לגבי דימוי הגוף שלך, קנה משהו שהיית רוצה ללבוש אך אל תרגיש בטוח בו. תלבש אותו איפשהו. חזור לעצמך על משפט חיובי, כגון "אני חזק ויפה. התלבושת הזו משפרת את היופי הטבעי שלי ואני מרגיש טוב”.
- בחן כיצד אתה מרגיש. איך הרגשת להגיד לעצמך שאתה מספיק טוב? נהנית מהחוויה?
- תסתכל על תגובות אחרים. יכול להיות שציפית לביקורת או אפילו לאסון. ובהחלט ייתכן שאנשים מסוימים ישפטו אותך. עם זאת, אתה עשוי להיות מופתע לגלות שכאשר אתה אומר לעצמך שאתה שווה אהבה וקבלה, לעתים קרובות אחרים יקבלו גם אותך.
שלב 6. שוחח עם מטפל
לפעמים, הלחץ להתאים לסטנדרטים של יופי בחברה יכול לגרום לפצעים עמוקים. זה עשוי גם לעורר מחלות כגון הפרעות אכילה.אם אתה נאבק עם חשיבה שלילית על עצמך, יועץ או מטפל יכולים לעזור לך ללמד אותך כיצד להילחם באותן דרכי חשיבה לא מועילות ולמצוא דרכים לחיות חיים בריאים ומאושרים.
- הפרעות אכילה נמצאות בעלייה, כאשר עד 30 מיליון אנשים בארה"ב סובלים מאחת. אם אתה מרגיש לא אטרקטיבי או לא מרוצה מהמראה שלך, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעת אכילה. הפרעות אכילה הן מצבים רפואיים קשים הדורשים טיפול.
- אם אתה חווה דיכאון לעתים קרובות, מרגיש אשמה באכילה או במראה שלך, מרגיש "שמן", מרגיש שאתה לא מסוגל לשלוט על מה שאתה אוכל, מרגיש אובססיבי לגבי סוג האוכל או כמותו שאתה אוכל, או שאתה מרגיש מודאג כי תעלה במשקל, חפש את עזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באופן מיידי.
טיפים
- זכור כי סטנדרטים של יופי בחברה אינם מציאותיים ואי אפשר להשיג אותם על ידי אף אחד, אפילו שחקנים ודוגמניות על. אל תשפוט את עצמך בסטנדרטים של מישהו אחר.
- השאירו לעצמכם "פתקי אהבה" קטנים ברחבי הבית. כתוב משפטים חיוביים על post-its והשאיר אותם על המראה, על הארון, על ראש המיטה שלך-בכל מקום שאתה יכול לראות אותם לאורך כל היום.
