כריות גוף הן דרך מצוינת עבור ישני צד לישון טוב בלילה ולהרגיש בנוח בזמן שהם עושים זאת! הם פריטים מצוינים לכל מי שמתקשה לישון על הצד, סובל מבעיות בגב התחתון או לנשים בהריון. מתמיכת גב נוספת ועד יישור הגוף הכולל, למד כיצד צורת כרית הגוף הנכונה יכולה להעניק לך נוחות אולטימטיבית.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שימוש בכרית גוף
שלב 1. קנה כרית בצורת U
כריות גוף מגיעות בצורות רבות ושונות. הצורה שאתה רוצה תהיה תלויה בהעדפה האישית שלך ובסגנון השינה שלך. כריות גוף רבות מעוצבות כאות U, שיכולה להתעטף סביב גופך. הכרית בצורת U פועלת על ידי כך שראשך יונח בחלק העליון של עקומת ה- U, שמתאימה צמודה סביבך בעקומת ה- U הפוך. הזרועות הנפרדות של הכרית מתעטפות סביבך, כאשר זרוע אחת יורדת בגב והשנייה יורדת בחזית.
- אתה יכול לישון משני הצדדים או על הגב עם הכרית בצורת U.
- לכרית זו יש את היתרון הנוסף בכך שהיא מונעת ממך לזרוק ולהסתובב בשנתך.
- הכרית הזו גדולה, כך שתצטרכו מיטת קווין או קינג סייז בכדי להשתמש בהן.
שלב 2. השתמש בכרית בצורת I
כריות גוף בצורת האות I ארוכות מאוד ומחבקות. מכיוון שהם תומכים בברכיים, הם עוזרים להקל על כאבים בגב ובעמוד השדרה. כריות אלו קטנות יותר, כך שהן טובות יותר למיטות קטנות יותר. הם גם זולים יותר מכריות בצורת U.
- כרית זו תהיה הטובה ביותר עבורך אם תזדקק לתמיכה בין הברכיים כמו גם לראשך. אלה מועדפים גם על אלה שישנים על הצד שלהם, מכיוון שהם עוזרים ליישר את הגב והצוואר כשהם במצב צד.
- אלה יכולים להיות דקים או עבים, אז חפשו את אלה המתאימים ביותר למבנה הגוף ולסגנון השינה שלכם.
שלב 3. נסה כרית בצורת J
כרית הגוף בצורת J, הנקראת לפעמים כרית בצורת C, מתעקמת בקצה אחד כדי לסייע לתמיכה בצוואר, בברכיים ובתחת. הם נחשבים לאמצע בין הכריות בצורת I לצורת U. הן מתאימות יפה בין הברכיים, וכך היא עוזרת להקל על כאבי גב ומתח.
- אלה עובדים היטב על כל סוגי המיטות, מכיוון שהם דומים לכרית בצורת I.
- כל סוגי כריות הגוף יכולים להיות עבים או דקים, בהתאם להעדפתך האישית.
שלב 4. בחר את החומר הטוב ביותר
כריות גוף מגיעות בחומרים רבים ושונים וממולאות בדברים שונים. כאשר מסתכלים על כריות, חומרים אורגניים וטבעיים הם הטובים ביותר. מכיוון שאתה מבלה כל כך הרבה זמן עם הפנים שלך מול החומר של הכרית שלך, אתה רוצה לוודא שתקבל חומר טוב ונוח. חפשו כריות גוף מצמר טבעי או כותנה.
אתה יכול למצוא כריות מסוג זה מחנויות כגון Gaiam, Comfort U, Leachco ו- Lamb Holy
שלב 5. כסה את הכרית שלך
ברגע שאתה קונה את הכרית המתאימה לך, תחשוב על קניית כרית רכה ונעימה עבורה. תצטרך סוג מיוחד של כרית לכרית הגוף שלך, מכיוון שהם כה גדולים. מארזים מומלצים לכרית כיוון שצריך לשמור על ניקיון.
- אולי תוכל למצוא אחד כזה בחנות מצעים, אבל אתה יכול גם לקנות כיסוי במיוחד לכרית הגוף שלך. ייתכן שתוכל גם להכין כזה בעצמך.
- חלק מהכריות מגיעות עליהן כרית לכביסה ואילו אחרות לא. אם מגיע עם נרתיק לכביסה, הורידו אותו ושטפו אותו בכל פעם שאתם שוטפים את הסדינים.
שלב 6. השתמש בו כל לילה
ברגע שיש לך את כרית הגוף הטובה ביותר עבורך, השתמש בה כל לילה. כאשר אתה נכנס למיטה לראשונה, התמקם עם כרית הגוף סביבך. וודא שאתה מחבק ומתמקם סביבו כך שהוא תומך בצוואר ובגב.
נסו להימנע מהטלת רגל עד לכרית הגוף כאשר אתם ישנים על הצד. זה יכול להוסיף עומס מיותר על הגב ולמעשה לגרום לבעיות נוספות. פשוט הניח אותו בעדינות בין הברכיים כשאתה שוכב על הצד שלך
חלק 2 מתוך 2: הבנת כריות הגוף
שלב 1. למד כיצד כריות גוף עוזרות
שינה על הגב שומרת על יישור הראש, הצוואר והגב. זה יכול גם לסייע במניעת כאבים בצוואר ובגב כמו גם לעזור במצבים כגון ריפלוקס חומצי ובעיות לב. עם זאת, אם תנוחת השינה המועדפת עליך נמצאת בצד שלך, תוכל להשתמש בכרית גוף כדי להשיג תוצאות דומות.
- כריות הגוף תואמות את צורת גופך, מה שעוזר ליישר את עמוד השדרה שלך בצורה רגילה יותר. הוא גם מספק תמיכה נוספת, המסייעת להקל על כאבי גב ומתח.
- זה גורם לך לנשום קל יותר, מקדם את זרימת הדם טוב יותר, ומסייע להרפיית השרירים.
שלב 2. דע סיבות נוספות לשינה עם כרית גוף
שינה צדדית עם כרית גוף יכולה לעזור לך אם יש לך דום נשימה בשינה, מצב שבו אתה מפסיק לנשום ואז מתחיל לנשום בזמן השינה. כריות גוף יכולות לעזור לך גם אם אתה נוחר ואם אתה בהריון
שינה על הצד שלך בהריון עוזרת לשפר את זרימת הדם לרחם שלך ויכולה לעזור בקרסוליים נפוחים. הוא תומך בו זמנית גם בצוואר, בגב ובבטן. שינה על הצד השמאלי שלך נחשבת בדרך כלל עדיפה אם את בהריון
שלב 3. פנה לכירופרקט
אם אתה מפתח כאבי גב לאחר שהתחלת להשתמש בכרית גוף, הפסק מיד. זה לא אמור לגרום לך כל כאב או אי נוחות. אם כאבי הגב הופכים שכיחים, פנה לרופא או לכירופרקט.
