דמיין את עצמך חי את חייך הטובים ביותר. האם זה נראה לגמרי מחוץ להישג יד? אם כן, ייתכן שקבעת סטנדרטים נמוכים לחייך. הסטנדרטים שלך הם מה שתקבל לעצמך, בין אם זה איך אנשים מתייחסים אליך או הרגלים שאתה שומר עליהם. למרבה המזל, אתה יכול להעלות את הסטנדרטים שלך כדי לעזור לך לשנות את חייך לטובה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: העלאת הסטנדרטים האישיים שלך
שלב 1. השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להניע את עצמך לחיות טוב יותר
סביר להניח שיש לך קול שלילי בראש שלפעמים מבקר את המראה שלך, האינטליגנציה, הכישרונות או ההישגים שלך. למרבה האירוניה, הקול הביקורתי הזה מנסה לעתים קרובות להגן עליך מפני מבוכה ועוגמת נפש בכך שהוא משכנע אותך לשחק אותו בבטחה, גם אם זה עוצר אותך מחלומותיך. אם תקשיב לקול השלילי הזה, סביר להניח שתקבל סטנדרטים נמוכים לעצמך כיוון שתפחד מדי מכישלון ללכת אחרי מה שאתה רוצה. במקום זאת, החלף את הקול השלילי הזה בדיבור עצמי חיובי בכך שתגיד לעצמך שאתה חזק, מסוגל ומדהים לגמרי.
- אתה יכול להגיד לעצמך דברים כמו: "אני יכול לעשות כל דבר שאני חושב עליו", "זה בסדר לעשות טעויות כל עוד אני לומד מהן" או "אני ראוי לאהבה".
- זה בסדר אם אתה חוזר לפעמים לשיחה עצמית שלילית. תזכיר לעצמך בעדינות להשתמש בדיבור העצמי החיובי שלך ונסה להצליח הלאה.
שלב 2. צור שגרת שינה שתעזור לך להרגיש מנוחה
להיות עייף כל הזמן יכול להקשות על החיים הטובים ביותר שלך. בנוסף, תחושת עייפות מקשה עליך לבצע בחירות בריאות, כמו בחירת גזר לחטיף במקום ממתק. קבע לעצמך את השינה המאפשרת לך לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה. הקדישו 30 דקות עד שעה לפני השינה והרגעו עם פעילויות מרגיעות כמו קריאה, רחצה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
- נסה דרכים שונות להירגע לפני השינה כדי למצוא מה מתאים לך. לדוגמה, אתה עשוי לגלות שקריאה מעוררת מדי עבורך, אך מדיטציה לילית עשויה לעשות את העבודה. מצא מה עוזר לך לישון הכי טוב.
- ערוך רשימה של סיבות מדוע שינה נוספת חשובה כל כך כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה לישון יותר.
שלב 3. בצע שינויים קטנים בתזונה כדי שתאכל ארוחות בריאות יותר
אתה בטח יודע שאכילת מזון מזין היא בריאה עבורך. אמנם שיפור התזונה שלך הוא מטרה מצוינת, אך ניסיון לשנות את אופן האכילה בבת אחת יכול להיות מאתגר באמת, ואתה יכול להגדיר את עצמך לכישלון. במקום זאת, התמקד בביצוע מתגים קטנים. להלן כמה רעיונות לתחילת העבודה:
- אם אתה בדרך כלל מדלג על ארוחת הבוקר, הכין שיבולת שועל לילה או קנה יוגורט כדי שארוחת הבוקר שלך תהיה מוכנה בבוקר.
- לחטיפים במהלך היום, דלגו על הממתקים והחטיפים המלוחים. במקום זאת, בחר גזר לתינוקות עם רוטב חווה, פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים או גבינת מחרוזת עם חופן ענבים.
- בארוחת הערב, מלאו את מחצית הצלחת שלכם בירקות כך שתהיו פחות רעבים למאכלים פחות בריאים אחרים.
- הצב פתקים או ציטוטים ברחבי המטבח וסביבת העבודה שלך כדי להזכיר לעצמך כיצד אכילה בריאה משפרת את חייך. ההערות שלך יכולות לומר, "פירות וירקות = אנרגיה", "תזונה בריאה יוצרת חיים תוססים" או "אני מכניס דברים טובים לגוף כדי שאני ארגיש הכי טוב שלי".
שלב 4. קבע יעדים גופניים סבירים מדי שבוע
פעילות גופנית חשובה לבריאותך, אך לעשות יותר מדי בבת אחת עלולה להזיק לגוף שלך. בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו, ומצא דרכים קלות להכניס אותו ליום שלך. אתה צריך רק כ -30 דקות פעילות גופנית 5 ימים בשבוע, וזה בסדר לחלק את זה לבלוקים של 10 עד 15 דקות אם יש לך לוח זמנים עמוס.
- תוכלו לצאת להליכה מהירה של 15 דקות במהלך ארוחת הצהריים ואחרי ארוחת הערב. אם אתה אוהב משהו יותר מובנה, תוכל להצטרף לחדר כושר, להשתתף בשיעורי ריקוד או לבצע אימון וידאו.
- בסוף השבוע תוכלו לצאת לטיול או לנסות משהו מהנה, כמו לשחק כדורעף חופים.
- אם יש לכם גישה לבריכה, שחייה היא דרך מצוינת להתאמן.
- התעמל עם חבר כדי שיהיה יותר כיף. בנוסף, בחר פעילות שאתה אוהב כך שאתה מצפה לה כל יום.
שלב 5. חבר הרגלים חדשים למשהו שאתה כבר עושה כדי לעזור להם להישאר
יצירת הרגל חדש היא סופר קשה, וסביר להניח שיהיו לך החלקות. עם זאת, ייתכן שתוכל להגדיל את הסיכויים שלך להפוך את ההרגל החדש שלך לצמיתות על ידי ביצועו במקביל למשהו שאתה כבר עושה. נסה לשייך את ההרגל החדש שלך למשהו שהוא משתייך אליו באופן טבעי. להלן כמה דוגמאות כיצד לגרום לזה לעבוד:
- צא להליכה מהירה של 15 דקות כאשר אתה יוצא מהמכונית שלך לאחר העבודה.
- חתכו ירקות לארוחת הבוקר והצהריים בזמן שאתם מכינים ארוחת ערב.
- בצע קליסטיקה בזמן שאתה צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
שלב 6. הגדר את הסביבה שלך כדי לתמוך בהרגלים החדשים שלך
אולי אינך מבין זאת, אך סביבתך יכולה לעורר הרגלים. אם תשמור על סביבתך זהה, יתכן שיהיה קשה לצאת מההרגלים הרעים שהביאו את הסטנדרטים הנמוכים שלך. סדר מחדש את הבית שלך כדי לתמוך בהרגלים שאתה רוצה לעודד ובחיים שאתה רוצה לעתיד שלך.
- כדוגמה, אתה יכול למקם את ציוד האימון שלך במקום שתוכל לתפוס אותו בקלות או את כרית המדיטציה שלך בפינת הסלון שלך כתזכורת לשימוש בו מדי יום.
- אם אתה מנסה ללמוד מיומנות חדשה או לעבוד על תחביב, הניח את הכלים שלך במקום שתוכל לגשת אליהם בקלות. לדוגמה, שים את ציוד האמנות שלך על עגלה ניידת, כך שתוכל לשלוף אותם מדי יום או לשמור את הסריגה שלך בסל ליד הספה שלך.
שלב 7. נסה דברים חדשים שיעזרו לך לעזוב את אזור הנוחות שלך
חקר רעיונות ופעילויות חדשים יכול לעזור לך לצמוח כאדם ולפתח את הסטנדרטים שלך. ערוך רשימה של דברים חדשים שאתה רוצה לנסות, ואז התחל לבדוק אותם. לדוגמה, תוכל לנסות את הפעולות הבאות:
- הירשם לשיעור או לסדנה, באופן אישי או באינטרנט.
- קח מסלול חדש לעבודה.
- לאכול במסעדה שבדרך כלל לא היית מנסה.
- דבר עם אדם זר בפומבי.
- לך לאירוע מוזיקה חיה.
- קנה בגד חדש שהוא סגנון שתמיד רצית לנסות.
- התחל תחביב חדש.
שלב 8. השתתף בשיעורים או סדנאות כדי ללמוד מיומנויות חדשות
למידת דברים חדשים יכולה לעזור לך תוך כדי העלאת הסטנדרטים שלך. חפש שיעורים או סדנאות באופן אישי או מקוון התומכים ביעדים שלך. נצל את ההנחות בחינם, אך אל תפחד להשקיע בעצמך אם אתה יכול.
- אתה יכול למצוא שיעורים בחינם באינטרנט באמצעות שירותים כמו edx.org.
- היו יצירתיים בבחירת שיעורים. כדוגמה, אם אתה רוצה להכיר חברים או להכיר בן זוג רומנטי חדש, אתה יכול לקחת שיעור שיפור שיעזור לך להרגיש יותר בנוח לדבר עם אנשים ולחשוב על דברים להגיד.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור מערכות היחסים שלך
שלב 1. זהה את הציפיות שלך למערכת יחסים רומנטית
מגיע לך בן זוג שמתייחס אליך יפה ואוהב אותך כפי שאתה. כשאתה אוהב מישהו, קל להתעלם מהסיבות שהוא טועה עבורך, אבל לדעת הציפיות שלך יכול לעזור. דמיין את בן זוגך המושלם והגדר את התכונות שיהיו לו. לאחר מכן, רשום את הדברים שאתה לא תסבול אצל השותף שלך.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה בן זוג שיציב אותך במקום הראשון בחייהם, אשר משקיע מאמץ שווה במערכת היחסים, ומדבר אליך באדיבות.
- דברים שלא תסבול יכולים לכלול דברים כמו שקר, קריאת שמות וביקורת על המראה שלך.
שלב 2. גלה מה אתה רוצה מהחברות שלך
סביר להניח שחבריך הם חלק ממערכות היחסים הקרובות ביותר שלך ואף עשויים להיות כמו משפחה עבורך. לרוע המזל, חברים יכולים לפעמים לנצל אותך אם אתה סובל שהם יתייחסו אליך רע. חשבו על החברות שאתם מעריצים, בין אם הן בדיוניות או אמיתיות, וזיהו מה משותף לאותם מערכות יחסים. לאחר מכן, רשום רשימה של איכויות שחברותייך צריכות להיות.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה חברים שיקשיבו לך בלי לשפוט, שיציעו ביקורת חיובית ושלילית באהבה, ושהם יהיו שם בשבילך כשתזדקק להם.
- בנוסף, סביר שתרצה חברים שיעודדו אותך במקום לגרור אותך.
שלב 3. החליטו כיצד אתם רוצים שמשפחתכם תתייחס אליכם
המשפחה שלך יכולה להיות נחמה וגם מקור כאב. הצבת גבולות בריאים עם המשפחה שלך יכולה לעזור לך לבנות איתם מערכות יחסים טובות יותר ועשויה לעזור לך להגביל את החוויות הרעות איתם. תארו לעצמכם איך אתם רוצים שהאינטראקציות שלכם עם בני משפחה יבינו מה אתם מצפים מהם. בנוסף, שקול עד כמה אתה רוצה שהקשר שלך יהיה איתם.
- באופן כללי, אתה יכול לקוות שקרוביך אוהבים אותך ללא תנאי מכיוון שאתה משפחה. זה יכול להיות שהם לא מבקרים אותך על שאתה עושה טעויות והם מעודדים אותך לקראת המטרות שלך.
- ייתכן שתרצה גם מערכת יחסים הדוקה עם אחיך או בני דודיך בהם תוכל לסמוך עליהם בעת צרה.
- אם לבני משפחתך יש ערכים שונים, ייתכן שתרצה שיקבלו את דעותיך וימנעו נושאים מעוררי מחלוקת כאשר אתם ביחד.
שלב 4. שוחח על הגבולות שלך עם האנשים בחייך לפי הצורך
אינך צריך לשלוח לכל מי שאתה מכיר רשימת ציפיות. עם זאת, ייתכן שתרצה לנהל שיחה עם אנשים שפעמים רבות מפרות את גבולותיך. אמור להם שאתה מאוד אוהב אותם בחייך, אבל אתה לא בסדר עם ההתייחסות שלך.
- אולי תגיד, "אני מאוד מעריך את החברות שלנו, אבל אני רוצה שתשאיר את ההערות שלך על הבגדים שלי לעצמך", או "אני אוהב לבלות איתך, אבל הלוואי שלא תעשה בדיחות על חשבוני".
- כאשר אתה יוצא עם בן זוג חדש, אתה יכול להגיד דברים כמו, "אני רוצה מערכת יחסים שבה אנחנו מתחלפים לעשות תוכניות לדייטים", או "אני באמת רוצה בן זוג שיבדוק אותי כל יום, גם אם זה רק אומר 'בוקר טוב' ו'לילה טוב '".
שלב 5. קום על עצמך אם מישהו מפר את הגבולות שלך
החברים ואהוביך עדיין עשויים לטעות שפוגעים בך, גם אם הם משתדלים מאוד לכבד את הגבולות שלך. כשזה קורה, יש לך את הזכות לדבוק בעצמך ולומר להם שזה לא בסדר. ברגע שאתה מדבר עם מישהו על הגבולות שלך, אל תתן לו להתחמק מהתעלמות ממנו.
- נניח וביקשת מאחותך לא לצחוק על חיי האהבה שלך. אם היא עדיין צוחקת, אמור, "אמרתי לך שזה לא מצחיק. אם אתה מתגרה בי, אני הולך הביתה."
- באופן דומה, ייתכן שאתה יוצא עם מישהו שפונה אליך רק כאשר נוח לו. בפעם הבאה שישלחו לך הודעות טקסט או יתקשרו אליך, אולי תגיד, "נהנתי לבלות איתך, אבל אני לא בסדר לצאת עם לוח הזמנים שלך."
- זכור להשתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להניע אותך לעמוד על שלך. מגיע לך הטוב ביותר.
שלב 6. הקף את עצמך באנשים שנותנים לך להיות עצמך
כשיש לך סטנדרטים נמוכים לעצמך, אתה עלול להרגיש לחץ להסתיר חלקים ממי שאתה לרצות אחרים. זה לגמרי לא הוגן לך ולעולם. אתה אדם ייחודי ומדהים, אז תן לאנשים להכיר אותך האמיתי.
אף אחד לא יכול לרצות את כולם, כך שאתה עלול לאבד כמה חברים שפשוט לא מתאימים לך. עם זאת, הדבר יפתח בפניכם את הדלת לפגוש אנשים שמעריכים אתכם כמי שאתם
שלב 7. לבלות פחות זמן עם אנשים שמפילים אותך
אולי יש לך כמה אנשים בחייך שמנסים לערער את הביטחון שלך או שהם פשוט שליליים באופן כללי. לרוע המזל, אנשים אלה יכולים להשאיר אותך לכוד במעגל של סטנדרטים נמוכים. נסה להגביל את כמות הזמן שאתה מבלה סביבם, כך שהם לא יוכלו לחבל בך בזמן שאתה מבצע שינויים חיוביים.
אתה לא צריך לחתוך אנשים מהחיים שלך. עם זאת, אתה יכול לדחות תוכניות איתם אם אתה חושב שהם הולכים להיות ירידה או שאתה יכול לחכות זמן רב יותר לפני שתגיב על הטקסטים או השיחות שלהם
שיטה 3 מתוך 3: בניית הקריירה והכלכלה שלך
שלב 1. זהה את מטרות הקריירה שלך
קשה להשיג את עבודת החלומות שלך אם אתה לא יודע מה זה. שקול איזה סוג עבודה אתה רוצה לעשות וכיצד אתה רוצה לבלות את היום שלך. לאחר מכן, חפש קריירה שמתאימה להעדפותיך. הצב מטרה להשגת העבודה המושלמת עבורך.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט להיכנס לסיעוד אם אתה רוצה לעזור לאנשים וליהנות מסביבה מהירה. אם אתה אוהב לעבוד על מחשב ונהנה להיות יצירתי, אתה יכול להיכנס לתכנות מחשבים. מצד שני, אולי תרצה להקציף מתכונים חדשניים ולשמח אנשים, מה שיהפוך אותך לשף מצוין.
- ייתכן שתצטרך לעבוד בכמה עבודות שונות לפני שתגיע ליעד הסופי שלך. זה נורמלי לחלוטין, וכל אחת מהעבודות שלך יכולה לשמש אבן קפיצה לחלומות שלך. באופן דומה, ייתכן שלא תוכל להגיע למשרת החלומות שלך, במיוחד אם מדובר במטרה מאתגרת מאוד. עם זאת, עבודה עבור מה שאתה רוצה ולקחת עבודות נלוות לאורך הדרך עדיין תהיה מספקת.
שלב 2. שברו את יעדי הקריירה שלכם לצעדים קטנים כך שקל יותר להשיג אותם
השגת יעדי הקריירה שלך עשויה להרגיש מאתגרת, במיוחד כאשר אתה רק מתחיל. אל תדאג לגבי כל העבודה שאתה צריך לעשות. במקום זאת, ערוך רשימה של כל צעד קטן שתצטרך לבצע כדי להגיע ליעד שלך. לדוגמה, השלבים שלך עשויים לכלול את הדברים הבאים:
- קח שיעורי פיתוח מקצועי.
- להרוויח תואר.
- השתתפו באירועי רשת מקצועיים.
- קבל התמחות.
- בנה קורות חיים.
- הגשת מועמדות לשתי משרות לפחות בכל שבוע.
- מצאו מורה מקצועי.
שלב 3. בדוק את הצעדים הקטנים לעבר מטרות הקריירה שלך
זה בסדר אם לוקח לך הרבה זמן לבנות את הקריירה שלך. מה שחשוב הוא שאתה פועל לקראת החלום שלך. ברגע שיש לך את רשימת השלבים שלך, התייחס לכל אחד מהשלבים הקטנים כאל מטרה קטנה. חגג בכל פעם שתשיג מטרה קטנה שתעזור לך להישאר מוטיבציה להמשיך לעבוד.
- לדוגמה, תוכל להתחיל בהרשמה לשיעור או סדנה מקוונים בחינם הקשורים למטרות הקריירה שלך. בסוף השיעור, חגגו את ההתקדמות שלכם לעבר המטרה שלכם!
- צעד ראשון מצוין נוסף הוא לדבר עם מישהו בתחום שבו אתה רוצה לעבוד ולבקש את עצתו. אדם זה יכול אפילו להפוך למנטור.
שלב 4. עשה תקציב כדי שתוכל להתחיל לבנות עושר
תקציב אולי לא נשמע כיף, אבל הוא כלי נהדר לעזור לך לחיות חיים טובים יותר. אם אתה רוצה ליצור את התקציב שלך בעצמך, צבר כמה אתה מרוויח ורשום את כל ההוצאות החודשיות שלך. הפחת את ההוצאות מההכנסה שלך כדי לברר כמה כסף נוסף אתה צריך להוציא. הקצה חלק מהכסף הנוסף שלך לחיסכון וחלק להוצאה.
- לעזרה בתקצוב, הורד אפליקציה, כגון Mint, PocketGuard או Goodbudget, כדי לעזור לך לעקוב אחר הכסף שלך.
- אם אתה רוצה תקציב מפורט מאוד, צור קטגוריות הוצאה כדי לעקוב טוב יותר אחר הכסף שלך. זה יכול לעזור לך לראות לאן הכספים שלך הולכים, כך שתוכל לבצע שינויים במידת הצורך.
- אם אינך מרוויח מספיק כדי לכסות את החשבונות שלך, חפש דרכים להרוויח כסף נוסף. אתה עשוי לקבל עבודה חדשה או למכור פריטים שבבעלותך כדי לסייע בהורדת חובות.
שלב 5. התחל תוכנית להחזר חובות אם אתה חייב כסף
לקיחת חובות יכולה להיות מלחיצה במיוחד ועלולה להקשות על השגת היעדים הפיננסיים שלך. כדי ליצור תוכנית להחזר חובות, רשום את כל הכסף שאתה חייב ואת עלות התשלומים החודשיים שלך. לאחר מכן, חשב כמה כסף אתה יכול להקצות לחובות שלך בכל חודש. וודא שאתה משלם יותר מהמינימום.
- קודם כל תשלם את החוב שלך עם הריבית הגבוהה ביותר. לדוגמה, אם יש לך 2 כרטיסי אשראי שיש להם ריבית של 11% ו -8% ריבית, עליך לשלם את התשלום המינימלי בכרטיס בריבית של 8%, כך שתוכל לשלם יותר בכרטיס הריבית הגבוהה יותר.
- זה נורמלי לגמרי שיש לך חובות, אז אתה לא לבד.
שלב 6. התחל לחסוך סכומי כסף קטנים לבניית קרן חירום
אתה בטח יודע שחסכון בכסף הוא חשוב, אבל זה מאוד קשה לביצוע, במיוחד אם אתה מתקשה לשלם חשבונות. אל תדאג כמה אתה צריך לחסוך כרגע. במקום זאת, הגדר יעד קטן שאתה יכול להרשות לעצמך, בין אם זה 5 $ לחודש או 100 $ לחודש. התמקד בהרגל לחסוך והגדיל את הסכום כשתוכל.
- באופן כללי, לקרן חירום יש מספיק כסף כדי לכסות 6 חודשים מההוצאות שלך במקרה חירום, כמו אובדן מקום העבודה. אולי ייקח לך הרבה זמן לחסוך כל כך הרבה כסף, אז נסה לא להיות המום אם רק התחלת.
- אם אתה באמת חסר כסף, בדוק אם אתה יכול לחסוך משהו קטן מההוצאה הרגילה שלך, כמו משקה קפה או מצרכי מותג, כך שתוכל לשים כמה דולרים בצד לחסכון. תוכל גם לחפש דרכים להרוויח מעט כסף נוסף, כמו בייביסיטר או ישיבה של חיית מחמד למישהו.
- כדי לשמור על מוטיבציה לחסוך, ערוך רשימה של מטרות ארוכות טווח שחסכון עשוי לעזור לך להשיג, כמו חופש כלכלי או חופשה חלומית. תוכל גם ליצור לוח חזון עם תמונות המייצגות את חייך בעתיד.
טיפים
- בדוק את הסטנדרטים שלך אם אתה מתחיל להרגיש שאתה כבר לא מתקדם בחיים. ייתכן שיהיה עליך להעלות את הסטנדרטים שלך שוב.
- קח את הדברים לאט כאשר אתה מתחיל להעלות את הסטנדרטים שלך וסבלנות כלפי עצמך. שינוי קשה, ולכן זה בסדר אם אתה עושה טעויות.
