בכל שנה בארצות הברית, נפילות מהוות כמעט שמונה מיליון ביקורים בחדר מיון. מתוכם למעלה מ -700,000 איש מאושפזים עקב פציעות הקשורות לנפילה. בשלב מסוים כולם מחליקים או נופלים. אתה לא רוצה להיפגע, או לראות מישהו שנפגע בגלל התאונות האלה. אם כן אתה נופל, למד כיצד להגן על עצמך וליפול בבטחה ככל האפשר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נחיתה בטוחה
שלב 1. גלגל לבטיחות
כאשר אתה נופל, אתה יכול להפחית את הסיכוי לפציעה על ידי הכנסת עצמך לכדור וגלגול. זה לא רק יכניס את חלקי הגוף השבריריים שלך, אלא גם יפחית את ההשפעה שגופך ייקח כאשר הוא יפגע בקרקע. ישנן טכניקות שונות להתגלגל בהצלחה.
- לגליל התעמלות, אתה רוצה להניח את הידיים מול הגוף שלך ולהסיר את הסנטר. השתמש במומנטום הנופל שלך כדי להתגלגל. אתה רוצה לוודא שאתה שומר על הגוף שלך סימטרי כדי למנוע פציעה. גליל מסוג זה, כאשר הוא עשוי בצורה נכונה, עשוי אפילו לשאת אותך לעמידה.
- סוג גליל שני הוא גליל פארקור או אסימטרי. הטריק לגליל הזה הוא לנסות לקחת את עול הנפילה שלך עם הכתף שלך לפני שתתחיל את הגליל. המטרה שלך היא להתגלגל לאורך הגב שלך באלכסון. סוג גלילה זה עדיף על ידי מומחי אומנויות לחימה ומומחי פארקור מכיוון שהוא מגן על הידיים ועל החוליות.
שלב 2. הימנע מחפצים מסוכנים
אם אתה נופל ואתה רואה פריטים מסוכנים כמו זכוכית שבורה או חפצים חדים, נסה להניע את עצמך בזמן שאתה נופל על ידי דחיפת עצמך או גלגול. אם אינך יכול להימנע מהחפצים המסוכנים הללו, הגן על הפנים שלך על ידי כיסוים בזרועותיך.
שלב 3. התאמן בנפילה בסביבה בטוחה כדי להפוך למומחה בסוגי גלגולים
אתה יכול לבקר בחדר כושר או בסטודיו לאומנויות לחימה כדי לתרגל נפילה על מחצלות רכות ורצפות מרופדות. בדיוק כמו כל דבר בחיים, ליפול מבלי לפגוע בעצמך ייקח תרגול! צמצם את הנזק לעצמך על ידי תרגול בסביבה בטוחה תחילה.
שלב 4. הביטו למטה והעריכו את המצב
אם אתה נופל ישר למטה, שנקרא נפילה אנכית, עדיף שתסתכל למטה ותחשב את הנחיתה שלך. אתה יכול לחפש מקום בטוח יותר ליפול בו, או להזהיר אנשים אם הם מתחתך. ישנן גם מספר טכניקות שבהן משתמשים מצנחים במפלים אנכיים כדי לסייע בנחיתות בטוחות יותר.
- נוחת על כדור כפות הרגליים שלך וסובב את גופך הרחק מכיוון המומנטום. נסה ללחוץ את הברכיים יחד.
- ברגע שאתה פוגע בקרקע, כופף וסובב כך שהעגל ושרירי הירך שלך יפגעו בקרקע לפני הראש וכתפיים.
- וודא שראשך נשאר דחוס בחזה שלך ככל האפשר. אתה רוצה להימנע מפגיעות ראש וצוואר בכל מחיר.
שלב 5. להירגע
לבני אדם יש פחד מולד מנפילה. עם זאת, עדיף שתנסה להרפות את הגפיים, במיוחד את הרגליים, כשאתה נופל. מתיחת השרירים שלך עלולה לגרום להשפעה רבה יותר, להגברת ההתנגדות ופיתול ולכן, לגרום לפציעות רבות יותר.
- אם אתה נופל לאחור, נסה לכופף את הברכיים ולהקיף את הגב. זה יעזור לך להירגע לפני ההשפעה, ולמזער תנועות צורמות.
- אם אתה נופל הצידה, עקום כלפי מעלה כדי להימנע מהטחת הראש לאדמה. שמור על גוף רגוע ונשום כדי להימנע מתיחות שרירים לפני ההשפעה.
שלב 6. הגן על הפנים והראש בעת נפילה
לעולם אל תנסה לשבור את הנפילה שלך! כדי להגן על הראש מפני פגיעה, שמור על הסנטר למעלה והגן על עצמך בזרועותיך.
מקור נפוץ לפציעה במהלך נפילות הוא קרע של הלשון מהנשיכה לתוכה. במהלך כל הנפילה, נסה להשאיר את הלשון שלך נטויה על רצפת הפה שלך, עצורה מאחורי השיניים התחתונות שלך, כך שההשפעה לא תגרום ללסתות שלך להיסגר עליה ולפגוע בה
שלב 7. ליפול לתנוחת משולש
כדי להימנע מריסוק הפנים או המפשעה לאדמה, נסה תנוחת משולש. מדובר בנפילה חזיתית שתוכננה על ידי שוטרים. אתה רוצה למקסם את שטח הפנים כאשר אתה מכה באדמה על ידי נפילה עם הידיים מעל הראש בצורה משולשת. הניחו את כפות הרגליים במרחקן זו מזו ונסו לנחות על בהונות (בערך כמו תנוחת דחיפה למעלה).
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות או הערכה של פציעות הקשורות לנפילה
שלב 1. העריך את העצמות שלך
פגיעה נפוצה בנפילות היא עצמות שבורות. ירכיים וזרועות שבורות שכיחות במיוחד בקרב קשישים. אתה עלול לחוות כאב או נפיחות. אתה עשוי לשמוע טחינה, חבטות או חריקות.. אם אתה חושב ששברת עצם עקב נפילה, התקשר ל- EMS ופנה לרופא מיד.
שלב 2. לבשו ציוד מגן
אם אתה עושה משהו שיש לו סיכון גבוה לנפילה (רכיבה על אופניים, טיולים, בנייה, עבודת כפיים וכו ') הקפד ללבוש את ציוד ההגנה המתאים כדי לסייע במינימום הסיכון לפציעה. אלה עשויים לכלול קסדות, רפידות ברכיים, כריות מרפקים ומגיני פה.
שלב 3. קנה את ציוד הבטיחות הנכון
אתה יכול לפגוע בעצמך אם אתה לובש ציוד לא מתאים או משתמש בציוד בצורה לא נכונה. דע כיצד ומה לקנות - וכיצד ללבוש אותו - בעת ביצוע משימה מסוימת כמו שיפוץ או עבודות בנייה.
שיטה 3 מתוך 3: שיטה 1 - הימנעות ממקומות מסוכנים
שלב 1. צפה בדו"ח מזג האוויר
אם אינך צריך להיות במזג אוויר סוער, נסה כמיטב יכולתך להימנע מכך. אם אתה חי באקלים כאשר אתה מקבל קרח ושלג, כוון מדי יום או לשעה כדי לקבל מבט מעודכן על התנאים. זה יעזור לך להתלבש כמו שצריך ולמזער את הסיכון לנפילה.
שלב 2. תכנן את המסלול הטוב ביותר
האם נסיעת הבוקר שלך כוללת הליכה במעלה גבעה תלולה? אם כן, מומלץ למצוא מסלול חלופי אם הגבעה הזו מועדת להחלקה בגשם או בשלג. התאמן בנהיגה או בהליכה במסלולים שונים כדי למצוא את התנאים הבטוחים ביותר.
שלב 3. היו מודעים לסביבתכם
לפעמים אנשים יכולים לחשוב על הרבה דברים וייתכן שהם לא שמים לב לסביבתם. הימנע מנפילה על ידי הסתכלות על קרקע לא אחידה, שטח שבור, מדרכות וסכנות אחרות.
שלב 4. לבשו את הציוד המתאים
ודא שאתה מודע לביגוד והנעלה מתאימים על מנת להבטיח שלא תיפול בטעות. זה עשוי לכלול מגפי גשם לתנאים רטובים, או הנעלה חסונה. נשים צריכות להימנע מלנעול נעלי עקב אם הן הולכות בשטח רך.
שלב 5. חפש נתיבים ופריטי בטיחות מבוססים
חפש מסילות בטיחות ורמפות שיסייעו לך בהליכה או בטיפוס. היו מודעים לסימנים המציינים אזהרות על אזורים או שטח מסוכנים.
שלב 6. שמור על הסביבה שלך מסכנות
אתה יכול להתמודד עם סכנות נפילה בבית שלך. אתה יכול לעלות על חיית מחמד או פריט שאינו נמצא במקום. ודא כי פריטים כגון קערות לחיות מחמד ונעליים מונחים משם כדי למנוע נפילה בשוגג. קבע שגרת ניקיון בתים כדי לשמור על שטח המגורים שלך נטול עומס.
