מותו של המתעלל יכול ליצור בכם מבול של רגשות וזיכרונות סותרים. אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש הקלה בחדשות. אתה עלול גם להתמודד עם כעס או תחושת צער עמוקה שלעולם לא ניתן לתקן את הקשר. אתה יכול לעבור את התקופה המסובכת הרגשית הזו על ידי כך שאתה מאפשר לעצמך להתמודד עם רגשותייך, לדאוג טוב לבריאות הגופנית שלך ולפנות לאנשים אחרים לתמיכה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך
שלב 1. קבל את רגשותיך
תן לעצמך להרגיש את הרגשות שלך, יהיו אשר יהיו, מבלי לשפוט את עצמך. הימנע מתחושת אשמה או ניסיון לסגור את רגשותיך. לאפשר לרגשות שלך לבצע את מהלךם הוא חלק הכרחי בתהליך האבל וההחלמה.
- תזכיר לעצמך שאין דרך נכונה להתאבל. כל הרגשות מקובלים ויש צורך להכיר בהם כדי לרפא.
- זה נפוץ לחוש רגשות חיוביים, כגון הקלה, יחד עם רגשות שליליים כאשר אתה לומד על מותו של המתעלל. לדוגמה, אתה עלול להרגיש הקלה וחופשי לאחר המוות. אתה עלול מיד להרגיש יותר תקווה לגבי העתיד שלך ללא התעללות. זה טבעי, ואתה לא צריך להרגיש רע עם זה.
- אתה עשוי לגלות שאתה חווה בלגן מעורבב של רגשות סותרים. כדי להשיג קצת שליטה עליהם, נסה למיין אותם ולתת להם שמות. יומן יכול להיות דרך מצוינת לעשות זאת.
שלב 2. הימנע מטאטוף ההתעללות מתחת לשטיח
אנשים אומרים לעתים קרובות שזה לא נכון לדבר על המתים. עם זאת, לאחר מותו של המתעלל, ההתייחסות לאופן שבו ההתעללות בו פוגעת בך היא חלק הכרחי בריפוי. אם הדיבור על החוויה שלך עוזר לך, אל תתאפק משיתוף המחשבות והרגשות שלך עם חברים ובני משפחה תומכים או עם המטפל שלך.
היה סלקטיבי לגבי מי אתה מדבר. יש אנשים שאולי פחות תומכים בך, במיוחד אם מעולם לא יצא לך להתייחס להתעללות. המשפחה והחברים של המתעלל עשויים להיות לא מוכנים או לא יכולים להאמין שאהובם יוכל לפגוע באחרים
שלב 3. מצא דרכים לתעל את הכעס שלך
לאחר שהמתעלל שלך נפטר, אתה עלול להרגיש גל כעס חדש על מה שהם עשו לך, או שאתה עלול להרגיש כעס על כך שמעולם לא התנצל או ענה על מעשיהם. מצא דרכים בריאות להוציא את הכעס שלך החוצה, במקום לתת לו להחרים אותך. צא לריצה ארוכה, תקרע פיסת נייר, או צרח לכרית.
אם אתה מתקשה לנהל את הכעס שלך או מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך, פנה לייעוץ חירום מייד
שלב 4. ערוך רשימה של דרכים שבהן תוכל להעניק לעצמך סגירה
תחשוב איזה רגשות לא פתורים עדיין יש לך כלפי המתעלל שלך. למרות שאתה לא יכול לתקן את הדברים איתם, ייתכן שתוכל למצוא דרכים אחרות לתת לעצמך תחושת שלווה בנוגע למה שקרה.
לדוגמה, תוכל לכתוב מכתב למתעלל או ליצור קולאז 'המייצג את רגשותיך
שלב 5. השתתף בטקס הזיכרון, אם תרצה
אם תרצה בכך, ייתכן שתרצה להשתתף בטקס הלוויה או אזכרה של המתעלל שלך. פעולה זו עשויה לסייע לך להגיע לסגירה ולהבין כי ההתעללות סוף סוף הסתיימה.
עם זאת, הזהר כי אתה עלול להתעצבן משירות זה. סביר להניח שכולם ידברו מאוד על המנוח, שעשויה להיות תמונה אחרת לגמרי של האדם שהכרת. תביא מישהו לתמיכה רגשית שתעזור לך להתמודד עם הכאב או הטינה שאתה עלול לחוות
חלק 2 מתוך 3: מציאת תמיכה חיצונית
שלב 1. התקשר לחבר
בין אם זה עתה קיבלת את החדשות על פטירתו של המתעלל או שאתה עדיין מתקשה לעבד זאת לאחר מעשה, פנה לעזרה במוקדם ולא במאוחר. החזקת חבר תומך לצידך יכולה לעזור לך להתמודד עם כל הרגשות החדשים שאתה מוצף בהם, במיוחד אם המוות התרחש באופן בלתי צפוי.
אם חברך גר בקרבת מקום, שאל אותם אם הם יכולים לבוא ולראות אותך באופן אישי. לעיתים קרובות מישהו לצדך פיזית מנחם יותר מאשר לדבר רק בטלפון. אמור, "הרגע קיבלתי שיחה שאבי מת. אני לא יודע מה לחשוב או איך להרגיש. אתה יכול לבוא?"
שלב 2. לבלות עם אנשים שמרימים אותך
כאשר אתה מתאושש מההלם הרגשי של מות המתעלל שלך, הקיף את עצמך בחברים ובני משפחה שגורמים לך להרגיש אהוב ומכובד. תמיכה חברתית היא אחד הגורמים הגדולים ביותר עד כמה אנשים משתקמים מצער ורגשות עזים אחרים.
הימנע מלפול בפח המשותף של חיפוש אנשים שמזכירים לך, בדרך כלשהי, את האדם שפגע בך
שלב 3. התנדב מזמנך כדי לעזור לאחרים
לאחר שעבדת לעבד את הרגשות והאסוציאציות שלך עם ההתעללות והצער שלך, ייתכן שתרצה להתנדב מזמנך כדי לעזור לאחרים. לעשות הבדל חיובי בעולם יכול לעזור לך להרגיש מסופק. חפש תפקיד התנדבותי בקהילה שלך בעל משמעות עבורך.
לדוגמה, אתה עשוי למצוא את זה כתרפויטי לעזור לניצולים אחרים מהתעללות. עם זאת, אל תעשה זאת עד שתעבד את ההתעללות שלך ותנקוט צעדים לריפוי עצמך. זה יכול להעלות בעיות משלך, מה שהופך אותך לבלתי זמין עבור האדם האחר, וגם מסבך עוד יותר את הבעיות שלו ושל עצמך
שלב 4. חפשו תמיכה רוחנית
אם אתה רוחני, פנה לאמונה שלך ולקהילה הרוחנית שלך לקבלת תמיכה. שוחח עם חבר כמורה או עם מדריך רוחני. הקדש זמן נוסף לתפילה. אם אינך דתי, מדיטציה קבועה או בילוי בטבע יכולה לתת לך תחושת שלווה וחיבור עם העולם.
שלב 5. פנה למטפל
אם אתה מתקשה להשלים עם מות המתעלל שלך, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. בעזרת מטפל תוכלו ללמוד להתמודד עם זיכרונות כואבים, להתמודד עם רגשות לא פתורים ולהגיע למצב של קבלה. מטפל יכול גם לספק לך סביבה בטוחה לחקור רגשות סותרים לגבי ההתעללות והאובדן.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בעצמך
שלב 1. הרגיע את השרירים
רגשות שליליים כמו מתח, כעס ואבל גורמים לרוב לשרירים שלך להימתח. כדי להירגע, עשה תרגילי נשימה עמוקים או מדיטציה באופן קבוע. שחרור המתח בגופך יעזור לך לשחרר גם את המתח הרגשי שלך.
- תרגיל מדיטציה פשוט אחד שאתה יכול לנסות הוא לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה שלך. נשמו פנימה לספירה של ארבע, החזיקו אותה לספירה של ארבע, ואז שחררו. כאשר המוח שלך משוטט, החזר בעדינות את מחשבותיך לדפוס הנשימה שלך.
- מדיטציה גם עוזרת לך לבסס את הרגל המיינדפולנס, שיכול לעזור לך להתמודד עם רגשות קשים.
שלב 2. מצא סיבות לצחוק
הומור מוריד את רמות המתח שלך וגורם לך להרגיש אופטימי יותר לגבי החיים. הסר את דעתך מעברו של המתעלל על ידי צפייה בסרטים מצחיקים ותוכניות קומדיה או בילוי עם חברים שיכולים לגרום לך לצחוק.
שלב 3. תן לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך
המתח הנוסף יכול לתרום להתייבשות, לכן עזור לעצמך להרגיש טוב יותר על ידי שתיית הרבה מים ואכילת תזונה מאוזנת. אם אתה מתקשה לאכול, נסה לנשנש חטיפים קטנים ובריאים לאורך כל היום במקום לאלץ את עצמך לאכול ארוחה גדולה.
נסה לנשנש פירות טריים או ירקות וחומוס. אתה יכול גם להכין פרפה יוגורט או שיבולת שועל לארוחת בוקר בריאה ולבבית
שלב 4. תרגיל
אימון נותן לך מוצא לרגשות שלך ומאלץ אותך להתמקד בגוף שלך במקום במחשבות שלך. זה גם מגביר את הרמות של נוירוטרנסמיטורים מרגישים במוח, משפר את רווחתך הנפשית יחד עם בריאותך הגופנית.
