אם פיתחת מערכת יחסים טובה עם המטפל שלך, זה יכול להיות קשה להתמודד כשהם יוצאים לחופשה. אתה עלול להרגיש נטוש, לא מטופל או ממורמר-והאדם שבדרך כלל מדבר איתך על רגשותיך לא יכול לעזור! אך למרות שייתכן שזה אף פעם לא הזמן המועדף עליך בשנה, החופשה של המטפל שלך יכולה להועיל לך למעשה על ידי כך שתתאפשר לך לתרגל את הכישורים שלמדת בטיפול. תוכל להקל על ההתמודדות עם היעדרותו של המטפל על ידי התכוננות לכך מבעוד מועד, מציאת דרכים חלופיות להתמודד עם רגשותיך ותרגול טיפול עצמי טוב במהלך ההפסקה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה להפסקה
שלב 1. הימנע מכיסוי קרקע חדשה בשבועות שלפני החופשה
אם תנסה להתעמק בנושאים חדשים וקשים זמן קצר לפני שהמטפל יוצא לחופשה, אתה עלול לאבד את המומנטום שלך במהלך ההפסקה. גרוע מכך, אתה עלול לחשוף רגשות לא נעימים ואז תצטרך להתמודד איתם בעצמך. השתמש במפגשים האחרונים שלך לפני החופשה כדי לקשור קצוות רופפים במקום.
שלב 2. שוחח עם המטפל על כל הדאגה שיש לך
מטפל טוב יבין שלקוחותיהם עלולים לחרד כשהם יוצאים לחופשה, וכנראה שיש להם כמה רעיונות כיצד תוכלו להסתדר במהלך ההפסקה. אם אתה מודאג מכך שלא תקיים את המפגשים הקבועים שלך במשך כמה שבועות, ספר למטפל כיצד אתה מרגיש והם יכולים לעזור לך להתכונן.
שלב 3. שאל את המטפל לגבי מדיניות הקשר שלו במהלך חופשות
חלק מהמטפלים עשויים להיות מוכנים לענות לדוא ל או לנהל איתך שיחת טלפון קצרה אם יש לך משבר בזמן שהם לא נמצאים. לאחרים יש כלל קפדני ללא מגע לחופשות. ודא שאתה מבין את עמדת המטפל שלך בנושא זה לפני שהם עוזבים.
למטפל שלך עשוי להיות גם עמית שיכול למלא עבורם כשהוא איננו. זה אולי לא בדיוק אותו הדבר, אבל זה יכול לעזור אם אתה באמת צריך מישהו לדבר איתו בזמן שהוא לא נמצא
שלב 4. בקש מהמטפל שלך אובייקט מעבר
אובייקט מעבר הוא משהו שמזכיר לך את המטפל שלך. אם אתה מרגיש נטוש או חרד כאשר המטפל שלך בחופשה, אובייקט המעבר משמש כתזכורת מנחמת כי מערכת היחסים הטיפולית שלך עדיין קיימת. חפצי מעבר יכולים לכלול הקלטת קולו של המטפל שלך, פריט קטן ממשרדו או פתק שהמטפל שלך כתב עבורך. [תמונה: צור-א-היפנוזה-הקלטה-שלב-12-j.webp
זכור כי הזמן הזה מלבד המטפל שלך הוא הזדמנות מצוינת לתרגל וליישם חלק ממה שלמדת
חלק 2 מתוך 3: מציאת אסטרטגיות התמודדות חלופיות
שלב 1. בקש מאהוביך תמיכה נוספת
המטפל שלך עשוי להיות המוצא הרגשי העיקרי שלך, אך אנשים אחרים בחייך יכולים לעזור גם לך. בקש מבני משפחתך וחבריך קצת תמיכה והבנה רגשית נוספת בזמן שהמטפל שלך איננו.
שלב 2. השתתף בקבוצת תמיכה
לדבר עם אנשים אחרים המתמודדים עם אותן נושאים כמוך יכול להיות מאוד טיפולי. חפש קבוצת תמיכה באזור שלך או באינטרנט, ושקול ללכת לפגישות כשהמטפל שלך מחוץ לעיר.
אם אתה דתי, הכנסייה, בית הכנסת או המסגד שלך יכולים גם הם להוות מקור תמיכה גדול
שלב 3. כתוב ביומן
כתב העת הוא דרך טובה לעבד את הרגשות שלך בעצמך. אם אתה מגלה מחשבות או תובנות מעניינות במהלך תקופה זו, תוכל לרשום אותן ולדון בהן עם המטפל שלך כשהן חוזרות.
- תוכל גם לכתוב מכתבים למטפל שלך ולשתף אותם כאשר הם חוזרים מהחופשה.
- הרהורים אלה עשויים לעזור לך לראות כיצד אתה מתמודד עם בעיות כאשר יש לך זמן רחוק מהמטפל שלך. זה עשוי גם להראות לך שיש לך יותר משאבים אישיים שידעת שיש לך.
שלב 4. תרגל את הכישורים שלמדת בטיפול
ההפסקה של המטפל שלך עשויה להרגיש קשה לעבור אותה, אך למעשה זוהי הזדמנות לנצל את כישוריך היטב. חשוב על הדברים שעבדת עליהם בפגישות קודמות עם המטפל שלך וחפש דרכים ליישם אותם על המצב שלך כעת.
- באופן אידיאלי, טיפול לא אמור להימשך לנצח. גם אם אתה עדיין לא מוכן לפגוע בעצמך, החופשה של המטפל שלך נותנת לך תצוגה מקדימה של כמה טוב תתמודד כאשר תחליט להפסיק את הטיפול.
- גם אם החוויה לא הולכת בדיוק כפי שאתה מקווה שזה יקרה, זה ייתן לך ולמטפל שלך משהו לעבוד עליו כשהם יחזרו.
חלק 3 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי טוב
שלב 1. לך בקלות על עצמך
זה נורמלי להתקשות יותר מהרגיל להתמודד עם החיים בזמן שהמטפל שלך לא נמצא. עבדת על התמודדות עם רגשות וזיכרונות כואבים, ועכשיו האדם שאתה סומך עליו וסומך עליו יעזור לך אינו זמין. אל תרביץ לעצמך אם אתה מבחין שאתה מרגיש שביר או חרד מהרגיל.
התייחס לעצמך באותה חמלה שהיית מראה לחבר במצבך. לא היית שופט אותם - היית מזדהה ומנסה לעזור להם
שלב 2. שמור על רמות הלחץ הנמוכות ככל שתוכל
החמצת מפגשי הטיפול הרגילים שלך עלולה לגרום ללחץ, לכן שמור על שארית חייך ללא מתח ככל האפשר. הקדש זמן להירגע כל יום, והימנע מלקיחת אחריות רבה יותר ממה שאתה יכול להתמודד. אם יש לך פרויקטים גדולים בעבודה או בבית הספר, עבד עליהם מבעוד מועד, כך שלא תצטרך להתמודד עם מועד אחרון מתקרב.
שימוש בטכניקות הרפיה באופן קבוע יכול לעזור לך לנהל את מצב הרוח שלך בזמן שהמטפל שלך בחופשה. נסה לעשות מדיטציה, לנשום עמוק ולתרגל מיינדפולנס כדי להישאר רגוע ומרוכז
שלב 3. שמור על בריאותך
תרגיש טוב יותר נפשית ורגשית אם תדאג היטב לצרכים הפיזיים שלך. שינה, פעילות גופנית סדירה ותזונה מזינה יכולים לעזור לך להישאר על המסלול ולנהל את רגשותיך בצורה בונה.
- עמדו בפיתוי לחנוק את הדאגות בעזרת חצי ליטר גלידה. ג'אנק פוד עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר לכמה דקות, אבל הרגשות שלך יחזרו מאוחר יותר, וגם תהיה לך התרסקות סוכר או כאבי בטן להתמודד איתם.
- הימנע משתיית אלכוהול או שימוש בסמים אסורים כדי להרגיע את רגשותיך. חומרים אלה רק ירכבו את הבעיות שלך בטווח הארוך.
שלב 4. הישאר עסוק
מצא דרכים להסיח את דעתך בזמן שהמטפל שלך בחופשה. התחל לעבוד על פרויקט חדש, תזמן ביקורים נוספים עם המשפחה והחברים שלך, או פנק את עצמך בספר או בסרט חדש. להעסיק את דעתך תגרום לזמן לעבור מהר יותר, ואולי אפילו תמצא את עצמך נהנה מההפסקה.
