דיכאון יכול לגרום לך להרגיש שאתה חסר ערך ואינך יכול להמשיך, ולכן קשה להרגיש שיש לך מטרה. כדי למצוא מטרה, התחל ביצירת תחושת משמעות. הוסיפו לחייכם פעילויות ותחביבים המביאים לכם הנאה והגשמה. לבסוף, פנה לעזרה מבחוץ אם אתה זקוק לתמיכה בניהול הדיכאון שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: יצירת תחושת משמעות
שלב 1. בנה חברויות משמעותיות
בעל חברים והשתתפות במעורבות חברתית הוא חלק חשוב בבריאות והתאוששות מדיכאון. מצא אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם ודיבר איתם על הבעיות שלך. כאשר אתה מוזמן לאירועים חברתיים, צא, גם אם לא בא לך. חיי חברה מגשימים יכולים לתרום לתחושת משמעות וערך עצמי.
חברים טובים יתמכו בך בתקופות קשות
שלב 2. קבע יעדים וסדרי עדיפויות
עכשיו זה הזמן להבין את סדרי העדיפויות שלך ואת המטרות שלך לעתיד. אם אינך מרגיש שיש לך כיוון או מטרה כרגע, חשוב על הערכים שלך ועל העתיד שאתה רוצה לקבל. לאחר מכן, עשה קצת מחקר כיצד להגיע לשם. הציבו יעדים קטנים וניתנים להשגה, כך שתדעו שתוכלו להגיע אליהם.
עבדו גם לעבר המטרות הגדולות שלכם. אם המטרה שלך היא להיות ביולוג, נסה לעבוד לקראת קבלת תואר ראשון בביולוגיה. אם אתה מוצא מטרה להיות הורה, בצע צעדים כדי להפוך להורה, כגון טיפוח או אימוץ ילד
שלב 3. התחל תרגול הכרת תודה
במקום לחפש מטרה כמשהו שקיים בעתיד, הישאר נוכח ומצא משמעות לחייך כפי שהם. התבוננות בהכרת תודה היא דרך אחת להישאר בכאן ועכשיו וליצור משמעות. שמור יומן הכרת תודה כהרגל יומיומי להרהר בדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אין צורך לכתוב רשימה ארוכה; התמקדו בדברים שבאמת מביאים לכם תחושת הכרת תודה.
הרגל לכתוב כל יום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. לדוגמה, אתה עשוי להיות אסיר תודה על מיזוג אוויר ביום חם, נסיעה לעבודה ללא אירועים וקפה משביע בהפסקה
שלב 4. התחבר לרוחניות
אנשים רבים מוצאים הגשמה ותכלית באמצעות עיסוק בתרגול רוחני. זה יכול לעזור לך להרגיש מחובר לאנשים וכוחות אחרים מחוץ לעצמך. בין אם אתם מחוברים לדת או לעיסוק רוחני ובין אם אתם מחפשים כזו, חברו למקום שבו אתם מרגישים בנוח וחווים תחושת צמיחה. האמונה בכוח שמחוץ לעצמך יכולה לעזור להכניס משמעות וחיבור לחייך.
אם אינך בטוח היכן להתחיל, בדוק כנסיות מקומיות, בתי כנסת, מקדשים, מרכזי מדיטציה או מקומות רוחניים אחרים שאתה מעוניין בהם
שלב 5. החלף את המחשבות השליליות שלך במחשבות חיוביות
אנשים רבים הסובלים מדיכאון עוסקים בחשיבה שלילית. אם ברצונך לשנות דפוסים אלה, הכיר בכך שמחשבות שליליות הן רק מחשבות והן לרוב אינן נכונות. אתגר את המחשבות האלה על ידי חשיבה רציונלית והחלפתן באמירות בריאות וחיוביות יותר.
- הרגל למצוא נקודת מבט חיובית על המחשבות השליליות שלך כדי לעודד אותך לשנות את הלך הרוח שלך.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש חסר אונים או חסר אונים, החלף מחשבות שליליות כמו: "שום דבר לא ישתנה", או "התברגתי יותר מדי" עם "זמנים קשים באים והולכים" או "תמיד אוכל לבחור חדש הַתחָלָה."
חלק 2 מתוך 3: הוספת לחיים שלך
שלב 1. צור שגרות משמעותיות
אם אינך בטוח מה מטרתך או כיצד ליצור מטרה זו, פעל כפי שיש לך. אם אין לך עבודה, קום והתכונן בבוקר כאילו אתה לקראת עבודת החלומות שלך. אפילו להתקלח ולהתלבש בבוקר יכול לתת לך מספיק דחיפה למוטיבציה כדי להגיע לחדר הכושר, ללכת עם הכלב או לקנות מצרכים.
- התנהגות לעתים קרובות קודמת למוטיבציה, כך שעשייה כאשר לא בא לך לעשות זאת עוזרת לשנות דפוסי התנהגות שליליים.
- היו גאים אפילו בהישגים הקטנים שלכם.
שלב 2. מתנדב
התנדבות היא דרך מצוינת לתרום לקהילה שלך, להגביר את האושר ולהביא סיפוק לחייך. עזרה לאחרים יכולה להוריד את דעתך מהמאבקים והבעיות שלך ולהפנות את תשומת ליבך לעזרה לאנשים הזקוקים לעזרה. מצאו הזדמנות להתנדבות אליה אתם רוצים לתרום ולהרגיש נמשכים לתרום לה.
אם אתה אוהב בעלי חיים, התנדב במקלט לבעלי חיים. אתה יכול גם להתנדב לעזור לילדים בתוכנית הצהרונים, בספרייה, במרכז דתי או במקום אחר שמדבר אליך
שלב 3. מצא תחביב חדש
האם יש משהו שתמיד רצית לנסות אך מעולם לא יצא לך? השתלב בפעילות או בתחביב חדש שמרגש אותך. עכשיו זה הזמן לחקור משהו חדש או לבנות מיומנות. להסתבך עם משהו חדש יכול להיות מרגש ולהביא תחושת משמעות חדשה לחייך.
נסה משהו כמו ציור, קראטה, עבודת עץ, כתיבת שירים או מחט
שלב 4. המשך ההשכלה או הקריירה שלך
שאל את עצמך אם אתה מרגיש מסופק בעבודה ובחינוך שלך. אולי סיימת את העבודה שלך או רוצה למצוא קריירה משמעותית לעזור לאנשים. אף פעם לא מאוחר מדי לעשות שינוי, לא משנה בן כמה אתה. אם אינך יכול לחזור לבית הספר, בצע שינוי קריירה לתחום שמרגיש יותר תואם את מה שאתה רוצה לעשות.
אם אתה מעוניין לעזור לאנשים אחרים, נסה לעבוד כעובד סוציאלי או בשירותים חברתיים
שלב 5. לבלות בחוץ
יציאה החוצה יכולה לעזור לך לנקות את דעתך, להוריד את הלחץ ולהפחית את תסמיני הדיכאון. עם תחושת רווחה מוגברת, אתה עשוי להרגיש מוטיבציה רבה יותר להמשיך את התשוקות שלך ולחקור מה נותן לך מטרה. בילוי בחוץ כרוך לעתים קרובות בפעילות כלשהי, חושף אותך לשמש ועוזר לך להתחבר לטבע.
צא לטיול בטבע, שתל גינה, צא לטיולים רגליים, או בקר בפארק מקומי
שלב 6. תרגיל
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להתמודד עם דיכאון. גם אם אתה לא אתלטי, אתה יכול ליהנות מפעילות גופנית ולמצוא בה מטרה. לדוגמה, נסה להתאמן למירוץ 10k, להצטרף לשיעור ספין או להשתתף בשיעורי ריקוד. קביעת יעדי אימון יכולה לעזור לך להרגיש טוב, להגדיר ולעמוד ביעדים שלך ולעזור לך להתמודד עם דיכאון.
עבודה לקראת מטרת כושר יכולה לעזור לך לצמוח רגשית ולהעמיד את דעתך על השגת משהו שאתה יכול להתגאות בו
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה
שלב 1. פנה למטפל
אם עדיין אין לך מטפל שיסייע לך להתמודד עם הדיכאון שלך, שקול לראות אותו. מטפל יכול לעזור לך להבין ולהתמודד עם הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלך ולעזור לך ללמוד אסטרטגיות להתאושש מהדיכאון שלך. מטפלים יודעים להקשיב כדי שתוכל להרגיש בנוח לשתף את מחשבותיך ורגשותיך בגלוי.
תוכל למצוא מטפל באמצעות התקשרות למרפאה המקומית לבריאות הנפש או לספק הביטוח. תוכל גם לקבל המלצה מרופא, חבר או בן משפחה
שלב 2. התייעץ עם פסיכיאטר
אם אתה עושה כמיטב יכולתך כדי להתמודד עם הדיכאון שלך ואתה פונה למטפל אך עדיין מתקשה, אולי הגיע הזמן לשקול תרופות. תרופות יכולות לעזור לך להרגיש יציבה יותר ולהתמודד עם דיכאון בצורה יעילה יותר. ברגע שאתה במצב טוב יותר, ייתכן שתוכל יותר לעבוד לקראת המטרות שלך. שוחח עם פסיכיאטר על נטילת תרופות.
לעתים קרובות תרופות מגיעות עם תופעות לוואי. יתכן שתצטרך לנסות מספר תרופות לפני שתמצא אחת שעובדת
שלב 3. השתתף בקבוצת תמיכה
נפגש עם אנשים אחרים הסובלים מדיכאון גם באמצעות קבוצת תמיכה. אתה לא צריך להרגיש לבד, מבודד או שופט, כי חברים אחרים מבינים מה זה להיות בדיכאון ולהיאבק במציאת מטרה. זהו מקום בו תוכלו לדבר בגלוי על החוויות והרגשות שלכם, לתת ולקבל תמיכה ולקבל עצות מאחרים שהיו שם.
