כאשר יש לך דיכאון, ייתכן שתרצה לא לעשות יותר מאשר לסגור את הווילונות, לכבות את הטלפון ולהסתתר מהעולם. אבל כמה שההתרועעות יכולה להיות קשה כשאתה בדיכאון, זה בעצם הכרחי להחלמה. בני אדם הם יצורים חברתיים, ואנו מאושרים ובריאים יותר כאשר אנו מבלים זמן קבוע עם אחרים. חיבור לאנשים אחרים יכול לגרש את בדידותך ולעזור לך לזכור שאחרים דואגים לך. אתה יכול ללמוד לבנות קשרים חברתיים גם כאשר אתה בדיכאון על ידי פנייה למשפחה ולחברים הוותיקים שלך, יצירת חברים חדשים ושמירה על מערכות יחסים בריאות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לחברים ולמשפחה
שלב 1. ערוך רשימה
הקדישו מספר דקות לרשום את שמותיהם של אנשים שאיתם תרצו להתחבר מחדש. אסוף את פרטי ההתקשרות שלהם, כגון הטלפון, הדוא ל ושמות המסכים של המדיה החברתית, והכניסו אותו גם לרשימה שלך.
שקול היטב אילו אנשים אתה רוצה להחזיר לחייך. התמקד בהגעה לאנשים שהיית איתם מערכת יחסים טובה בעבר. הימנע מאנשים שהשפיעו לרעה על חייך
שלב 2. התחל בקטן
אם לא דיברת עם מישהו זמן מה, הירגע בעדינות לקשר. מייל או שיחת טלפון קצרה הם דרך טובה להתחיל את תהליך חידוש הקשר. אל תלחץ על עצמך או על האדם האחר לנהל שיחה מלב אל לב או ביקור ארוך מיד.
לאחר יצירת החיבור הראשוני, קבעו להיפגש לפעילות פשוטה ולחץ נמוך, כמו למשל קפה או טיול. אתה יכול לומר, "הייתי כלוא בפנים זמן מה … האם אתה רוצה לצאת לקפה זמן מה?"
שלב 3. היו כנים לגבי הדיכאון שלכם
אם אהובך רוצה לדעת היכן היית, היו איתם מקדימים. אין בושה בלהתמודד עם דיכאון-אנשים רבים יילחמו בזה במהלך חייהם.
- המשפחה והחברים שלך כנראה ירצו לגרום לך להרגיש טוב יותר. עזור להם להבין מה אתה צריך, בין אם זה אומר אוזן קשבת, חיבוק או ביקור. אמור משהו כמו, "אני חווה דיכאון בחודשים האחרונים. אתה לא צריך לדאוג, אבל יהיה נחמד שתבקר לעתים קרובות יותר. אני מרגיש ממש לבד."
- שים לב שלהיות שלילי מדי יכול להרחיק אנשים. למרות שזה בסדר להביע את רגשותיך, יקיריך עלולים להיות מתוסכלים אם כל מה שאתה מדבר עליו הוא כמה אתה מרגיש רע.
- כמו כן, ייתכן שתרצה להתקרב לגבי תוכנית הטיפול שלך בדיכאון כך שחברים ובני משפחה יוכלו להשתתף, אם ירצו בכך. הם יכולים להשתתף בקבוצות תמיכה לאהובים וללוות אותך לפגישות.
שלב 4. השתמש באינטרנט
אין כמו שיחה פנים אל פנים, אבל אם האנשים שאליהם אתה רוצה להגיע גרים רחוק, האינטרנט יכול להיות דרך מצוינת ליצור קשר. שלח מייל, חפש מישהו באתר מדיה חברתית כמו פייסבוק או אינסטגרם, או קבע שיחת סקייפ עם בן משפחה או חבר ותיק.
אם אתה עדיין לא מרגיש נפגש עם אחרים באופן אישי, חיבור דרך האינטרנט יכול להיות צעד ראשון טוב לבניית מערכת יחסים מחדש. רק הקפד לא להתייצב עם אנשים אחרים באינטרנט. זה לא בריא וזה יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע
שיטה 2 מתוך 3: יצירת חברים חדשים
שלב 1. השתתפו בפעילויות מחוץ לבית
כדי להכיר אנשים חדשים, עליך לעשות דברים חדשים. יציאה מאזור הנוחות שלך יכולה להיות אתגר כאשר יש לך דיכאון, אז חפש פעילויות שמעניינות אותך. סביר יותר שתמשיך עם דברים שאתה נהנה מהם.
- אם אתה מרגיש אדיש לגבי רוב הפעילויות, תחשוב אחורה על הזמן שלפני שנכנסת לדיכאון. ממה נהנית אז? חפשו פעילות דומה עכשיו, וזה עשוי לעורר מחדש את העניין שלכם.
- שיעורים, מועדוני משחקים וקבוצות כושר הן כמה דרכים טובות להכיר אנשים אחרים שיש להם תחומי עניין דומים.
- זכור שזה בסדר להתחיל בקטן ולהתאמץ לביצוע פעילויות נוספות לאורך זמן.
- אם אתה מתקשה למצוא פעילויות שבהן אתה יכול להשתתף, נסה לחפש קבוצות עניין מקומיות באמצעות Meetup.com.
שלב 2. גלה עניין באנשים
לשאול אנשים שאלות על עצמם היא דרך יעילה ליצור חברים חדשים. פתח בשיחה עם חבר לכיתה או עמית לעבודה במטרה לברר עליהם יותר. הם יחמיאו לעניין שלך, ותפתח את הדלת לשיחות נוספות בהמשך הדרך.
שמור על שיחות קלות בהתחלה, לפני שאתה מכיר מישהו טוב. כמה נושאים טובים לשאול אנשים כוללים את משפחותיהם, תחביביהם ועבודתם. תוכל לפתוח בשיחה עם עמית לעבודה באומרו, "ריצ'רד, עבר זמן מאז שראיתי את משפחתך. מה שלום התינוק החדש?"
שלב 3. היו בררנים בנוגע לחברים שלכם
הבדידות הנלווית לדיכאון יכולה לגרום לך להיות פגיע להיגרר על ידי אנשים לא נכונים. כוון לחברים שמנהלים בעיקר אורח חיים בריא, מעודדים ושמעריכים אותך בזכות מי שאתה באמת.
לדוגמה, אתה לא רוצה להתיידד עם אנשים שמשתמשים באלכוהול או בסמים או מקבלים החלטות מסוכנות. הקסם של פעילויות כאלה יכול להיראות חזק כשאתה רוצה להרגיש משהו חוץ מעצב. עם זאת, תרופות עצמיות מחליפות רק בעיה אחת על בעיה אחרת
שלב 4. התחבר לעמיתיך
אתה כבר מבלה הרבה זמן סביב עמיתיך לעבודה, אז למה שלא תתיידד איתם? אם מישהו בעבודה נראה מעניין או כיף להיות בסביבה, השתדל להכיר אותו טוב יותר. שוחח איתם כאשר ההזדמנות מגיעה, או בקש מהם לקחת איתך ארוחת צהריים או קפה.
שלב 5. התנדבו מזמנכם ויכולותיכם
התנדבות היא דרך מצוינת ליצור קשר עם אנשים אחרים ולתרום לקהילה שלך. חפש ארגוני צדקה מקומיים שאתה רוצה לתמוך בהם או שאל בסביבה כדי למצוא ארגונים שיכולים להשתמש ביד עוזרת.
אם אתה זקוק לעזרה במציאת מקום להתנדבות, תוכל לבקר ב- VolunteerMatch.org או idealist.org, שהם מאגרי מידע המחברים אותך להזדמנויות באזור שלך
שלב 6. הכירו אנשים במהלך הטיפול שלכם
אם אתה עומד לייעץ לטיפול בדיכאון, יידע את המטפל שלך שאתה מעוניין לבנות קשרים חדשים. אתה יכול להציב מטרה כחלק מהטיפול שלך להכיר אנשים חדשים וליצור מערכות יחסים חזקות יותר.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא השתתפות בפגישות של טיפול קבוצתי. בטיפול מסוג זה מספר אנשים עם דיכאון עובדים עם מטפל כקבוצה, לומדים כישורי התמודדות ובונים הרגלי אורח חיים טובים יותר.
- תוכל גם ליצור חברים על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה מקומית באזור שלך לאנשים הסובלים מדיכאון. קבוצות תמיכה מסוימות פועלות באופן דומה לטיפול קבוצתי ומנחות על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אחרים מנוהלים על ידי חבר בעל ניסיון בהתמודדות עם דיכאון. בקבוצות אלו ניתן לשמוע את חוויותיהם של אחרים שעוברים את אותו הדבר ויוצרים קשרים חדשים בתהליך.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על הקשרים החברתיים שלך
שלב 1. תזמן ביקורים ופעילויות מבעוד מועד
דיכאון יכול להקשות על יוזמת היחסים עם אחרים. הגדר את הדברים מראש כדי להבטיח שתצא ותראה אנשים כמה פעמים בשבוע. אם כבר התחייבת לפעילות, סביר יותר שתעקוב אחריה.
לדוגמה, תוכל להצטרף למועדון המתכנס מדי שבוע, להתחייב לאימוני בוקר עם חבר, או להירשם לשיעור במכללה הקהילתית המקומית
שלב 2. בחר צורות בידור פעילות
שיחה ואינטראקציה עם אנשים אחרים מועילה יותר לבריאות הנפש שלך מאשר צפייה בשקט בטלוויזיה או בסרט יחד. בחר פעילויות שגורמות לך לזוז, לדבר או לחשוב.
במקום לראות את הסרט האחרון, נסה לטייל, לבקר במסעדה חדשה או לשחק משחקי לוח עם חבר. ספר לחבר, "אני יודע שאתה רוצה לראות את הסרט החדש, אבל הוא כל כך יפה היום. למה שלא נצא לטיול בפארק לפני שנלך לקולנוע?"
שלב 3. תמכו באחרים כשהם צריכים את זה
זכור שגם החברים שלך יזדקקו לעזרה וליווי רגשי. היו זמינים עבורם כאשר הם עוברים זמנים קשים.
- עזרה לחברים שלך יכולה להיות דרך טובה להקל על הדיכאון שלך. היה מאזין טוב ותמך בחבריך.
- חברויות בריאות ויציבות מועילות הדדית. במילות הפתגם הישן, "כדי שיהיה לך חבר, אתה חייב להיות חבר". אם אתה תמיד מתלונן ולא מקשיב לחבר שלך, אז מה שיש לך הוא מערכת יחסים חד צדדית וסביר להניח שזה יסתיים.
שלב 4. הימנע מלתפוס יותר חברתיות ממה שאתה יכול להתמודד
כאשר אתה בדיכאון, ניסיון לעשות יותר מדי יכול להיות מתכון לשריפה וויתור. היו עדינים עם עצמכם ודעו את הגבולות שלכם. זה בסדר לבקש לתזמן ביקור מחדש או לשנות תוכנית.
למשל, אם החברים שלך רוצים שתצטרף אליהם לבילוי בערב אבל אתה לא חושב שאתה יכול להתמודד עם שעות של חברויות, בדוק אם אתה יכול פשוט להצטרף אליהם לארוחת ערב ולחזור הביתה כשהם יוצאים לרקוד
שלב 5. אל תוותרו
למרות שאתה לא רוצה להעמיס על לוח הזמנים שלך באירועים חברתיים כאשר אתה בדיכאון, אתה גם לא רוצה להיות בקצה ההפוך של הספקטרום. נסה לקבוע טיול לפחות פעם בשבוע. ואם חלק מהחברים שלך עסוקים, תזמן מחדש או מצא מישהו אחר. אל תוותרו על בניית מערכות יחסים תומכות.
