חבורות ברכיים יכולות להתרחש בגלל נפילה, פציעה ספורטיבית, תאונת דרכים, או אפילו משהו פשוט כמו פגיעה בברך בקצה השולחן. חבורות ברכיים יכולות להיות תת עוריות (מתחת לעור), תוך שרירית (בתוך השריר) או פריוסטאלי (בעצם), כל אלו יכולים לגרום לכאבים ולנפיחות באזור החבול. כל שלושת סוגי החבורות מטופלות באותו אופן, אך יידרש להחלים (מספר חודשים) הרבה יותר מחבלות בעצמות מאשר חבורה תת עורית (כשבועיים). לאחר שסבלת מחבלה, זכור את ראשי התיבות RICE- מנוחה, קרח, דחיסה והרמת הברך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הקלה על כאבים ונפיחות בברך
שלב 1. נח מיד לאחר שפגע בברך כדי למנוע פגיעה נוספת
אף על פי שחבלות עלולות שלא להופיע ישירות לאחר פציעה בברך, תוכל לעזור במניעת חבלה חמורה יותר, נפיחות נוספת וכאבים על ידי מנוחה מיידית. לא רק שאתה צריך לנוח מיד לאחר הפציעה, אלא שאתה צריך להמשיך להניח את הברך (ואת הרגל) עד שהחבלה והפציעה יירפאו.
מנוחה לא רק תעזור במראה החבורה, הנפיחות והכאבים, אך המשך השימוש בברך לאחר הכאב עלול לגרום לנזק רב יותר לברך. זה, בתורו, עשוי להיות זמן התאוששות ארוך עוד יותר
שלב 2. הרם את הברך שלך מעל הלב שלך כדי למנוע נפיחות
ברגע שאתה רגל, שכב והרם את הרגל הפצועה שלך על כרית או כרית. זה יעזור לשלוט על הנפיחות בברך ויכול לגרום גם לחבורה להיראות פחות חמורה.
שכיבה על ספה כשהרגל הפצועה מונחת על זרוע הספה היא שיטה מצוינת להרים את הברך
שלב 3. הניחו קרח על הברך למשך 15 דקות בכל שעה
קרח היא האפשרות הטובה ביותר למניעה או להפחתת נפיחות ותסייע לחבורה להחלים מהר יותר. אל תניח את הקרח ישירות על עור הברך שלך, במקום זאת, עטוף אותו קודם במגבת. שמור את הקרח על הברך למשך 15 דקות, פעם בשעה, עד שהנפיחות תפחת או הכאב ירד.
- חבילות קרח או פריטים קפואים אחרים (כגון שקית אפונה או תירס) יכולים לעבוד גם כן. רק הקפד לעטוף אותם במגבת לפני שתניח אותם על הברך.
- ייתכן שתרצה להמשיך להשתמש בקרח למשך מספר ימים לאחר שהחבורה שלך תהיה גלויה.
שלב 4. נקו וטיפלו בפצעים שלכם
חבורות בדרך כלל אינן גורמות לדימום חיצוני, אך כמה פציעות בברך, כגון נפילה על משטח מחוספס (כמו חצץ), עלולות לגרום גם לחתכים ושריטות בברך. בנוסף לטיפול בחבורה (וכאבים נלווים), ייתכן שיהיה עליך גם לנקות ולטפל בחתכים ובשריטות בברך.
נקו את החתכים או השפשופים על הברך בעזרת מים חמים וסבון. יבש את האזור על ידי סופג אותו במגבת נקייה. ואז לשים תחבושת, במידת הצורך
שלב 5. כרוך תחבושת דחיסה סביב הברך כדי להפחית את כמות הנפיחות
כדי לסייע במניעת נפיחות מוגזמת בברך, אתה יכול לעטוף את הברך שלך עם תחבושת דחיסה. אתה לא רוצה לעטוף את הברך שלך חזק מדי כדי לנתק את זרימת הדם או לגרום לרגל התחתונה או לכף הרגל שלך להיות קהה. פשוט למרוח את התחבושת מספיק כדי לשמור על יציבות הברך ולהפעיל לחץ נוח.
ניתן למצוא תחבושות דחיסה בערכת עזרה ראשונה טיפוסית. אתה יכול גם לרכוש דחיסה או תחבושות אלסטיות בחנות התרופות המקומית או בבית המרקחת
שלב 6. קח תרופות להקלה על הכאבים, לפי הצורך
רוב הפציעות בברך והחבורות הנלוות להן כואבות, חלקן יותר מאחרות. אם הכאב הופך להיות לא נוח, מומלץ לקחת כמה תרופות נגד כאבים שיעזרו להפחית את הכאב. עקוב אחר ההוראות שעל הבקבוק כדי לקבוע כמה ותדירות לקחת את התרופה.
- Acetaminophen, או Tylenol, יכול לשמש כאב ואיבופרופן, או Advil, יכול לשמש להפחתת נפיחות.
- אם הכאבים ממשיכים או הופכים לבלתי נסבלים, עליך לקבוע תור לרופא או לפנות למיון על מנת לבצע בדיקת רנטגן של הברך.
שיטה 2 מתוך 2: מנוחה ושיקום הברך
שלב 1. אפשר לברך החבול שלך להחלים במלואו לפני שתמשיך בפעילות סדירה
ברך חבולה משפיעה על יותר מאשר רק על העור שלך. כל הברך שלך עלולה להיות כואבת או כואבת בזמן שהפציעה והחבורה מחלימים. הקפד לא להשתמש או ללכת על הרגל הפצועה שלך יותר מהדרוש בהחלט בזמן שהיא מחלימה.
- בעוד הברך שלך מחלימה, הימנע מפעילויות כמו ריצה או ספורט.
- אם פעילות גורמת לכאב הברך שלך לברך, סימן טוב שעליך להפסיק לבצע את הפעילות עד שתוכל לעשות זאת ללא כאבים.
שלב 2. שאל את הרופא אם אתה צריך סד ברך או קביים
אם הפגיעה בברך שלך גרמה לעצם חבולה, ייתכן שתצטרך גם סד ברך או קביים כדי לסייע בהגנה על הברך בזמן שהיא מחלימה. אם החולה לוקח יותר משבועיים להחלים, או אם חווית פציעות דומות בעבר, קבע פגישה ושאל את הרופא אם הפציעה שלך חמורה מספיק כדי לדרוש פלטה או קביים.
- אם אתה צריך להשתמש בקביים, זה אומר שהרופא שלך לא רוצה שתשתמש בברך או ברגל שלך למשך פרק זמן מסוים.
- השתמש בסד או בקביים על פי הוראות הרופא שלך.
שלב 3. למתוח את הברך (ואת הרגל) לפני השימוש כדי למנוע פציעות נוספות
מתיחת רגלך וברך תעזור לשחרר את השרירים והגידים, דבר אשר יסייע במניעת פגיעה נוספת בברך. מתיחה תעזור גם לשפר את הגמישות וטווח התנועה בברך שאולי אבדו בזמן שהברך שלך החלימה.
סקוואטים, תלתלים ומתיחות של מפרק הירך, הרמת ומתחים של עגל, הרמת רגליים, ריצות, מתיחות ברבע רגליים, ומתיחות איור 4 יכולות לסייע במתיחת הברך לפני הפעילות
שלב 4. החל חום על הברך הפצועה שלך כדי לסייע בהקלה על הכאבים
בעוד הברך שלך מחלימה, לאחר שהנפיחות הראשונית ירדה, יתכן שתעזור להפעיל חום עדין על הברך על בסיס קבוע. החום יעזור להפחית את הכאבים בברך ויאפשר לך להחזיר טווח תנועה כלשהו. חום עשוי להיות שימושי במיוחד אם השתמשת בברך באותו היום וזה כואב.
- ניתן ליישם חום באמצעות כרית חימום על הגדרה נמוכה או באמצעות מטלית או מגבת ספוגה במים חמים.
- השתמש בחום למשך 15 עד 20 דקות בלבד בכל פעם.
שלב 5. פנה לעזרתו של פיזיותרפיסט על פי המלצת הרופא שלך
בהתאם לחומרת הפציעה בברך שלך ועצת הרופא שלך, מומלץ לשקול להיעזר בפיזיותרפיסט לשיקום הברך. זה יהיה חשוב במיוחד אם אתה ספורטאי ותעשה ספורט באופן קבוע.
ישנן מספר דרכים בהן תוכלו למצוא פיזיותרפיסט באזורכם. אתה יכול לבקש מהרופא שלך הפניה/המלצה או שאתה יכול לבצע חיפוש באינטרנט אחר פיזיותרפיסטים באזור שלך. לעמותות פיזיותרפיה ממלכתיות/מחוזיות ופדרליות יש לעתים קרובות רשימות של פיזיותרפיסטים מורשים לפי אזור שניתן לחפש באינטרנט
שלב 6. הגביר את הפעילות שלך בהדרגה לאחר ברך חבולה
לא משנה איזה סוג של פציעה בברך סבלת, תרצה לקחת את זה לאט כאשר אתה מתחיל לבצע פעילויות סדירות שוב. אל תמהר לחזור לפעילות גופנית או ספורט אינטנסיבי בבת אחת. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לפצוע מחדש את הברך שלך לפני שהיא תירפא לחלוטין.
אם אתה פונה לפיזיותרפיסט, עקוב אחר ההנחיות שלו לגבי אילו פעילויות לבצע, לכמה זמן ומתי
טיפים
חבורה תתחיל בדרך כלל בצבע אדום וורוד. לאחר מכן חבורה תשנה את צבעה כאשר היא תירפא. תוך כמה שעות מהפציעה סביר להניח שהחבורה שלך תתחיל להפוך לכחול כהה או סגול. אז הוא ידהה לסגול בהיר, ירוק, ואז צהוב כהה לפני שהוא עובר לצהוב בהיר ובסופו של דבר נעלם
אזהרות
- אם האזור סביב החבורה נראה נגוע, כולל פסים אדומים הזורמים מהאזור החבול, אם יש מוגלה המתנקזת מהאזור החבול, או שיש לך חום, פנה לרופא או פנה לחדר המיון המקומי.
- אם נוצרת המטומה על הברך שלך, שהיא בעצם אזור נפוח גדול מלא בדם, אל תנסה לנקז את הדם בעצמך. צור קשר עם הרופא שלך להנחיות מה לעשות הלאה.
