אם אתה מחלים מפציעה מצערת בברך, סד תומך עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך. סד ברך טוב מגביל את טווח התנועה שלך, מה שעוזר להפחית כאבים ולהאיץ את תהליך ההחלמה. על מנת לקבל הטבות אלה, עם זאת, חיוני כי אתה לובש אותו כראוי. בחר סד שנועד לספק תמיכה ברמת הפציעה הספציפית שלך, ולבש אותו כפי שהומלץ כדי לשמור על עצמך מוגן עד שתחלים לגמרי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הרכבת סוגר הברך
שלב 1. בחר את הסד הנכון בסגנון
סוג הפלטה שאליו אתה מסתיים יהיה תלוי עד כמה חמורה הפציעה שלך. אם יש לך רק נקע קל, ייתכן שתוכל לברוח עם שרוול דחיסה פשוט. עבור קרעים או שברים רציניים יותר, סביר להניח שתזדקק לסד ציר כבד יותר המחוזק בפלסטיק או מתכת.
- הרופא שלך, בדרך כלל רופא או פיזיותרפיסט, יספק לך בדרך כלל פלטה המתאימה ביותר לפציעה שלך. יש מידה מסוימת של ניסוי וטעייה בתהליך זה, כך שאם הסד שלך לא מתאים היטב בתחילה, יידע אותם והם יכולים לעזור לך למצוא את הגודל או הסגנון הנכון.
- כמו כן יהיה חשוב למצוא סד במידה המתאימה לך. המידות מוצגות בדרך כלל בצד האחורי של האריזה, ודגמים מסחריים עשויים להיות זמינים בגדלים סטנדרטיים.
- שאל את הרופא לגבי קבלת סד שני כדי שתוכל לשמור על הפלטה שלך נקייה. כאשר אתה מחליף פלטה, שטוף את זה שהסרת זה עתה בהתאם להוראות שהגיעו עם הפלטה.
שלב 2. משוך את הפלטה על הרגל שלך
התחל בלגלול את רגל המכנסיים שלך כדי להוציא אותו מהדרך. החליקו את כף הרגל לחלק העליון של הסד (האזור שבו היא מתרחבת כך שתתאים לירך) והחוצה דרך החלק התחתון. החלק את הסד במעלה הרגל עד שהיא נשענת מעל הברך הפצועה שלך.
אם הסד שבו אתה משתמש הוא סגנון עטיפה בניגוד לסגנון שרוול, הנח את החלק הפנימי של הכרית כנגד הברך שלך, ולאחר מכן סובב את הרצועות
שלב 3. מרכז את הפלטה על ברך הברך שלך
לרוב הפלטות יש חור קטן בחזית המציין באיזו דרך עליהן להמשיך. כשהיא נלבשת כראוי, נקודת ברך הברך שלך צריכה להיות גלויה מבעד לחור הזה. זה יציע נוחות רבה יותר וישאיר את העור מתחת לסד מאוורר.
- יישר את הסד כך שהחור לא יצבט או יתפס את העור שלך.
- וודא שהסד לא יגלוש למעלה או למטה לפני שתאבטח אותו.
שלב 4. הדק את הרצועות
עבור שרוולי דחיסה, סיימת לאחר שהצמדה מונחת כראוי. אם יש רצועות נוספות, הנח אותן מסביב לחלק האחורי של הפלטה ואבטח אותן מקדימה באמצעות רצועות הוולקרו. הסד שלך צריך להיות צמוד, אבל לא חזק מדי.
- אתה אמור להיות מסוגל להתאים אצבע אחת או שתיים לרווח שבין הסד לרגל שלך. אם אתה לא יכול, כנראה שהסד צריך להיות רגוע מעט.
- הידוק הרצועה התחתונה תחילה יציב את הסד ויעזור לך להשיג התאמה יציבה יותר.
חלק 2 מתוך 3: סוחב ברך ברך בנוחות
שלב 1. שים את הפלטה מתחת לבגדים אחרים
כאשר קר בחוץ או שאתה במקום עם קוד לבוש קפדני, כמו בית ספר או עבודה, ייתכן שיהיה צורך לשמור על הסד שלך מכוסה. בחר בגדים רופפים כמו ג'ינס או מכנסי טרנינג שהסד יתאים מתחתם בקלות. זה גם ימנע מהמתווה להיות גלוי עד כדי כך.
- הרם תמיד את הפלטה תחילה, ואחריה את הבגדים שלך. זה יעבוד טוב יותר ככל שהוא קרוב יותר לאיבר עצמו.
- בגדים בסגנון אתלטי נוטים להיות שקעים ומציעים מתיחה קטנה, שעשויה להיות קלה יותר לניהול מאשר מכנסיים מצוידים.
שלב 2. ללבוש מכנסיים קצרים
רוב האנשים יגלו שהכי קל להדליק ולכבות את הפלטה ללא חומר נוסף שיפריע לך. מכנסיים קצרים יספקו גישה מיידית לרגלך הפצועה תוך קידום זרימת אוויר, כך שלא תהיה חם ומחניק מדי.
מכנסיים קצרים מושלמים לאירוח סוגים ארוכים יותר של פלטה (כמו פלטה פונקציונלית צירים) היושבים גבוה יותר על הרגל
שלב 3. הסר את הסד מעת לעת
זה יקל על הלחץ סביב הברך וייתן לעור שלך הזדמנות לנשום. היזהר לא לשים משקל רב מדי על הרגל הפצועה בזמן שאתה לא עונד את הפלטה. כנראה שעדיף להישאר בישיבה או בשכיבה.
- עליך להסיר את הסד לפני המקלחת או השחייה כדי שלא יירטב.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך האם זה בסדר ללכת ללא תמיכה, ולכמה זמן. הסרת הפלטה מסייעת מעת לעת במניעת סימנים ופציעות נוספות, ולכן זהו שלב חשוב. עקוב אחר הוראות הרופא בנוגע להסרת הסד.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך מפני פגיעה נוספת
שלב 1. בצע את הוראות הרופא
תמיד הקשיב לרופא שלך ובטוח בו כשמדובר בהתמודדות עם פציעות מתישות. הם יוכלו לספר לך את כל הפרטים החשובים שאתה צריך לדעת, כמו הדרך הטובה ביותר ללבוש את הסד, כמה זמן תזדקק לו ואיזה סוגי תנועות להימנע.
- יכול להיות שתצטרך ללבוש את סד הברך רק חלק מהיום או במהלך סוגים מסוימים של פעילויות. פציעות חמורות יותר עשויות לדרוש ממך ללבוש את הפלטה בכל עת.
- אם אתה מתקשה לסבול את הפלטה שלך, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים לייעץ שתוכל להוריד אותו בזמנים מסוימים, אך ללבוש אותו כאשר אתה ישן או עושה פעילויות בישיבה כגון צפייה בטלוויזיה.
- אל תהסס לשאול את הרופא שלך שאלות לגבי הפציעה שלך או תהליך השיקום.
שלב 2. שמור על משקלך מהברך הרעה שלך
דריכה קלה בעת הליכה כדי למנוע הטלת עומס מיותר על המפרק. בעמידה, נסה לא להישען או להעביר את משקלך על הרגל הרעה שלך. עד שהברך שלך תהיה חזקה מספיק כדי לתמוך במלוא המשקל שלך, היא תהיה לא יציבה ופגיעה לשינויים בלחץ.
- אם הפציעה חמורה, ייתכן שתצטרך גם קביים להליכה בימים או בשבועות הראשונים.
- צליעה היא נורמלית ואפילו מועילה, מכיוון שהיא מגבילה את משך הזמן שאתה מבלה על רגל אחת.
שלב 3. הגבל את טווח התנועה שלך
פלטות הברך נועדו למנוע ממך לכופף את הרגל הפצועה יותר מדי. למרות זאת, היזהר בכמה תנועה אתה מעביר את הברך שלך בזמן שאתה עונד את הפלטה שלך. גמישות או סיבוב גדול יותר של המפרק עלולים להחמיר את הפציעה.
- לרוב, תרצה לשמור על הברך ישרה, נינוחה ומורמת בזמן שאתה מנסה להחלים.
- הימנע מכל תנועה שמציבה את המפרק במצב כואב.
- שאל את הרופא אם בטוח לך לנהוג במהלך תהליך ההתאוששות.
שלב 4. לבש את הפלטה במהלך כל סוג של פעילות גופנית
בהנחה שהרופא שלך אמר שזה בסדר, ייתכן שתוכל להמשיך בפעילות גופנית או לעסוק בספורט לאחר שהברך שלך תתחיל להחלים. עדיין יהיה חשוב ללבוש את הפלטה כראוי בזמן פעילות. שמור על פעולות אינטנסיביות למינימום, והימנע מפעילות גופנית נושאת עומס כמו הרמת משקולות, אלא אם כן הורה אחרת.
- אל תדחוף את עצמך יותר מדי. אם אתה חווה כאב או אי נוחות יוצאי דופן, הפסק מיד את מה שאתה עושה.
- סד עשוי להועיל גם למניעת פציעות בספורט המציבות את הברך לעיתים קרובות בעמדות פגיעות או לא יציבות, כגון כדורגל, כדורגל, הוקי או התעמלות.
טיפים
- שוחח עם ספק הביטוח שלך לפני קבלת הפלטה שלך כדי לראות כמה מהעלות היא מכסה. לעתים קרובות, הם יכסו את כל העניין. עם זאת, אם יש לך ביטוח מוגבל או שאין לך, ייתכן שתצטרך לכסות את העלות בעצמך.
- אם תחליט ללבוש סד ברך ללא הוראות מרופא, בחר סגנון המתאים לחומרת הפציעה שלך.
- קח משככי כאבים NSAID לפי הצורך כדי להפחית נפיחות ורגישות.
- כאשר אתה מסוגל, התחל למתוח קלות את הרגל הפצועה כדי להחזיר את טווח התנועה שלך.
- ארז את סד הברך שלך בתיק ההילוכים או שמור אותו בלוקר כדי לוודא שלעולם לא בלעדיו.
אזהרות
- הנחיות הרופא שלך אינן רק עצות-אי-מילוי ההנחיות שקיבלת עשוי להקשות על החלמתך.
- היזהר בעמידה או הליכה על משטחים חלקלקים, זזים או לא יציבים, כמו רצפת המקלחת או החול.
