מרפק טניס הוא מצב כואב המתרחש כאשר הגידים במרפק שלך נלחצים על ידי תנועות החוזרות על עצמן, כגון משחק טניס או ציור. פלטה מסייעת לתמוך בגידים שלך עמוסים מדי כדי להקל זמנית על הכאבים שלך. על ידי בחירה בסד המתאים היטב ולבישתו כראוי, תוכל להקל על הסימפטומים הלא נוחים שלך ולחזור לפעילויות האהובות עליך. ריפוי הגידים העמוסים שלך לצמיתות ידרוש מנוחה ולא רק סד.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: בחירת סד
שלב 1. בקר בחנות מוצרי הספורט המקומית שלך למבחר רחב
קנה סד בחנות הסמים המקומית שלך או בחנות מוצרי ספורט. בחנות מוצרי הספורט שלך יש מבחר גדול יותר של פלטות וסגנונות, כמו גם אנשי מקצוע שיוכלו לעזור לך להתאים אותך לסד ולהראות לך כיצד ללבוש אותו כראוי.
אם מרפק הטניס שלך התחיל לאחר שימוש במחבט חדש, הבא את המחבט שלך לחנות. אתה יכול לשאול מקצוען בחנות אם זה משקל וגודל טוב בשבילך כדי לוודא שזה לא תורם לבעיה שלך
שלב 2. מדוד את היקף האמה שלך 2.5 אינץ 'מתחת למרפק
בחר את הגודל הנכון של הסד על ידי ביצוע מדידה זו עם מדידת קלטת והשוואתה לטבלת המידות בחלק האחורי של חבילת הפלטה. המידות מגיעות בדרך כלל בגודל יוניסקס קטן, בינוני וגדול.
- ברוב הפלטות יש שכבת קצף העומדת ישירות כנגד הזרוע, כמו גם רצועה ארוגה, המספקת תמיכה נוספת לגידים העמוסים מדי. חלק מהסדים מגיעים גם עם אריזת ג'ל קטנה, שניתן להקפיא ולהשתמש בה כדי להקל על הנפיחות.
- רוב פלטות מרפק הטניס מיוצרות כך שיתאימו לכל זרוע. אין צורך לבחור פלטה ספציפית לצד.
שלב 3. בחר סד עם רצועה ברוחב 5 ס"מ עד רוחב 8 ס"מ
הימנע משימוש בסד בעל רצועת תמיכה דקה מזו, מכיוון שהרצועה עשויה להיות דקה מכדי לדחוס כראוי את הגידים המודלקים שלך. גודל הרצועה הזו הוא גורם תמיכה גדול יותר מהגודל הכולל של הפלטה.
- חלק מהסדים קצרים, רק מעט רחבים יותר מהרצועה, ואחרים ארוכים יותר ומשתרעים משני צידי המרפק. איזה סגנון אתה בוחר הוא עניין של העדפה אישית.
- לכל סוגר יש בדרך כלל את רצועת התמיכה באותו מקום ומבצעת את אותה עבודה.
שלב 4. בחר סד בעל בד רחיץ, כגון קצף מרופד
שטפו את הסד מדי שבוע כדי למנוע צמיחת חיידקים, במיוחד אם אתם לובשים אותו במהלך האימון. שטפו אותו ביד במים קרים בעזרת כמות של סבון עדין בגודל של אגורה. שוטפים את הסד במים נקיים, ונותנים לו להתייבש באוויר.
שטיפת ידיים מבטיחה שהסד שלך לא ייחלש או יתכופף מעצמו במכונת הכביסה
חלק 2 מתוך 2: לשים את הסד
שלב 1. קרא את הוראות היצרן
קרא את הוראות היצרן כדי להכיר את הסד שלך. ההוראות יתארו את החלקים השונים של הסד שלך וכיצד יש ללבוש אותו.
במקרה של ספק, עיין בהוראות היצרן על כיוונים אלה, המתאימים לרוב הפלטות אך לא לכולם
שלב 2. פתח את הפלטה
בטל את רצועות ההדק והלולאה המחזיקות את הסד יחד, ומשוך את הצדדים הנגדים של הפלט. הסד צריך להיות פתוח כך שתוכל להחליק אותו על היד בקלות.
שלב 3. החלק את הפלטה על היד שלך
השחילו את היד והאמה לתוך הסד. משוך את הסד כלפי מעלה האמה שלך עד שחלקו העליון של הרצועה התומכת יהיה כ -2 סנטימטר (2.5 אינץ ') מתחת למרפק.
אם בסד יש סד באמה, סובב את צד הסד כך שהוא ממוקם בצד אגודל זרועך
שלב 4. מקם את סוגר המרפק כאשר כרית הגיד פונה כלפי חוץ
הזז את הסד כך שהאזור המרופד שיתמוך בגיד שלך יהיה בחלק העליון של האמה שלך כלפי חוץ. זה בדרך כלל אומר שהרצועה שדוחסת את הגיד תהיה מאובטחת בחלק התחתון של האמה.
בהתאם לסד, כרית גיד זו עשויה להיות חבילת אוויר או קצף
שלב 5. הדק את הפלטה עד שהיא צמודה אך לא נוחה
השתמש ברצועה המתכווננת כדי למשוך את הסד הצמוד כעת כשהוא נמצא במיקום הנכון. אתה אמור להיות מסוגל לאחוז במחבט-או לעשות אגרוף-מבלי שהסד יגביל את זרימת הדם שלך. עם זאת, הסד צריך להיות גם הדוק מספיק כך שהוא לא ינוע על היד שלך.
שלב 6. בצע את כל ההתאמות לנוחות, לפי הצורך
נסה את הפעילות שגורמת לך לכאבים בעת לבישת הסד שלך. אם זה מרגיש קצת הדוק, שחרר אותו. אם זה מרגיש כאילו זה לא נותן לך מספיק תמיכה, נסה להדק אותו. התאם את הסד כך שתחוש הכי הרבה הקלה.
שלב 7. לבש את הפלטה בכל פעם שתזדקק לתמיכה נוספת
לבש את הסד שלך בעת ביצוע הפעילות הכואבת שלך או במהלך כל היום שלך אם אתה רוצה תמיכה נוספת. לבישת סד לא תזיק לך, אלא אם כן לבשת אותה בצורה לא נכונה.
אם אינך מרגיש בטוח לגבי הצמדת עצמך, פנה לרופא, לטניסאי או לפיזיותרפיסט. כולם יכולים לעזור לך להרגיש בטוחים לגבי לבישת הסד שלך
טיפים
- שוחח עם מקצוען טניס על האחיזה שלך, אם יש לך מרפק טניס. אחיזה צרה יכולה לגרום לגידים לעבוד שעות נוספות, והתאמת הטכניקה שלך עשויה לסייע בהקלה על הכאבים.
- כדי להקל על הטניס מתחת לתסמינים ללא הפלטה, קח כמה ימי חופש מהפעילות שמחמירה את הפציעה שלך.
