דחפת את המרפק מעבר לגבולותיו, תרתי משמע! למרות שזוהי ללא ספק חוויה כואבת, מרפק מורחב יכול בדרך כלל להחלים עם קצת מנוחה וקרח. באופן כללי, הרחבת יתר של המרפק גורמת לנקע, שהוא מתיחה או קריעה של רצועה. זה יכול גם לקרוע את הסחוס המכסה את המפרק, המכונה כמוסת המפרק, אבל זה נדיר יותר. התחל במריחת קרח ופנה לרופא אם אתה שומע צליל "קופץ".
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם יתר יתר ראשוני
שלב 1. מרחו קרח מיד על האזור הפצוע
כאשר אתה מרחיב יתר על המידה את המרפק שלך, אתה תדע זאת בגלל הכאב. כשאתה פצוע במרפק, מרחי שקית קרח עטופה בבד בהקדם האפשרי. השאר אותו למשך 10-20 דקות בכל פעם, מכיוון שהוא יכול לשמור על הנפיחות. לעולם אל תמרח את הקרח ישירות על העור שלך. וודא שיש בד בין הקרח למרפק שלך בכל עת.
שלב 2. הרם את המרפק מעל ליבך
הניח את המרפק על שולחן גבוה בזמן שאתה יושב, או שב על הרצפה והנח אותו על כיסא או כרית ספה. הרמת המרפק גם בזמן הקרח וגם אחריו תעזור למנוע ולהקל על הנפיחות.
שלב 3. כרוך תחבושת אלסטית סביב המרפק
החזק את קצה התחבושת כנגד החלק הפנימי של המרפק שלך ועטוף אותו היטב סביב הפציעה בכדי לספק דחיסה. זה ימנע את התנועה במרפק שלך, ויאפשר לו להחלים. שחרר את התחבושת אם היא הופכת לכואבת או גורמת לך לאבד תחושה בזרוע.
עטיפת תחבושת זו בדרך כלל בצבע שזוף ונמכרת בגליל. חפשו אותו במדור עזרה ראשונה בחנויות הנוחות
שלב 4. הניח את המרפק בזמן שהוא מרפא
שמור את המרפק שלך כמה שיותר שקט בזמן שהוא פצוע. התחבושת צריכה לעזור בזה, לשתק את המרפק שלך כדי לעזור לו להחלים ולמנוע פציעה חוזרת. שמור אותו עטוף ככל האפשר, והימנע מלהזיז אותו ככל שתוכל.
שלב 5. בקר אצל הרופא אם אתה שומע פופ
למרות שלא כל נקע צריך להיבדק על ידי רופא, עליך לבקר אצל הרופא שלך אם שמעת צליל קופץ כשהמרפק שלך התארך יתר על המידה. זה יכול להיות שהרצועה שלך נקרעה ולא רק נמתחה. הרופא ייקח צילום רנטגן כדי לבדוק לשברים ו- MRI לבדיקת הרקמה, כולל הרצועות.
שלב 6. קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם אם אתה סובל מכאבים
אתה יכול לקחת acetaminophen או איבופרופן, למשל, כדי לעזור לך להתמודד עם הכאב הראשוני. אם אלה לא עוזרים לאחר יום או יומיים, שוחח עם הרופא שלך על מרשם.
- עבור איבופרופן, אתה יכול לקחת 400 מיליגרם כל 4 עד 6 שעות בערך. אל תעלה על 3200 מיליגרם בתקופה של 24 שעות.
- עבור acetaminophen, אתה יכול לקחת 650 עד 1, 000 מיליגרם כל 4 עד 6 שעות. אל תעלה על 4, 000 מיליגרם בתקופה של 24 שעות. אם אתה לוקח כוח נוסף, אל תעלה על 3, 000 מיליגרם בתקופה של 24 שעות.
חלק 2 מתוך 4: שיבוש נקע
שלב 1. השתמש במתלה עבור נקע שלך
הרופא שלך עשוי להמליץ לך לענוד קלע כדי לסייע לזרוע לזמן מה. ייתכן שיהיה עליך ללבוש את הקלע למשך מספר שבועות עד שהנקע יחלים.
קלע ישתק את המרפק שלך בזווית ישרה ויחזיק אותו ליד גופך
שלב 2. שאל על גבס לעקמת רצינית יותר
אם יש לך נקע רציני יותר, הרופא שלך עשוי להמליץ על גבס או סד במקום קלע. פתרונות אלה ישאירו את המרפק אפילו יותר נייד מאשר קלע, וייתכן שתצטרך ללבוש אחד מהם למשך עד 3 שבועות.
שלב 3. נסה להדביק את המרפק אם אתה צריך להיות פעיל יותר
אם אתה ספורטאי, תוכל להחליט להמשיך להשתמש במרפק, אפילו בניגוד לרצון הרופא. אם כן, תוכל לייצב את המרפק שלך באמצעות סרט רפואי/אתלטי כדי לסייע במניעת שוב מתיחת יתר.
תן לרופא שלך להראות לך את הדרך הטובה ביותר להדביק את היד כך שהיא לא תנוע
חלק 3 מתוך 4: מתן טיפול נוסף
שלב 1. הניחו למרפק לנוח
הקלע, הגבס או הקלטת אמורים לעזור לך להניח את היד בימים הראשונים. עם זאת, וודא שאתה לא עושה דברים הגורמים לכאב או אי נוחות בזרוע. אתה מסתכן בפגיעה מחדש במרפק אם אתה עושה יותר מדי.
שלב 2. השתמש בקרח על המרפק במהלך תקופת ההחלמה
קרח יכול לעזור לנפיחות וכאבים. ניתן למרוח קרח 3 עד 4 פעמים ביום. אל תשמור אותו יותר מ -20 דקות. כמו כן, הקפד לעטוף את הקרח בבד. הנחת קרח ישירות על העור עלולה לגרום לנזק.
שלב 3. מרחו תחבושת דחיסה כדי לסייע בנפיחות
גלישת זרוע בתחבושת אלסטית יכולה לסייע בשמירה על הנפיחות. בנוסף, זה יכול להפחית את הכאב. תחבושת אלסטית תעבוד ככל הנראה רק בשילוב עם קלע, מכיוון שגבס או קלטת יחילו דחיסה משלהם.
שלב 4. הרם את המרפק שלך מעל פני הלב
כאשר המרפק שלך נמצא מתחת ללב שלך, כוח הכבידה מעודד יותר זרימת דם לאזור. כאשר המרפק שלך נפצע, זה יכול להוביל לנפיחות מוגברת. כדי לסייע במניעת בעיה זו, הניח את המרפק על כריות כך שיהיה מעל ליבך.
הרם את המרפק לעתים קרובות ככל שתוכל, במיוחד כאשר אתה ישן
שלב 5. שאל לגבי ניתוח לנקעים קשים וכמוסות מפרקיות קרועות
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה עליך לעבור ניתוח כדי לתקן את הנזק שנגרם למרפק שלך. עם זאת, ברוב המקרים הרופא יבצע ניתוח רק אם יש לך גם מתיחה קשה בשריר ולא רק נקע ברצועה.
הרופא עשוי גם להציע ניתוח לכמוסה מפרקית קרועה
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על פיזיותרפיה
במקרים מסוימים, פיזיותרפיה עשויה להיות מתאימה לעזור לך להחלים מפציעה זו. הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר שיקבל החלטה זו. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך תרגילים שיעזרו לך לחזק את המרפק, למשל.
חלק 4 מתוך 4: הימנעות מגורמים נפוצים
שלב 1. דלג על החום במשך 3 הימים הראשונים
חום אולי נשמע כמו רעיון טוב על נקע, אבל הוא עלול לגרום יותר נזק מתועלת. הימנע משימוש במקורות חום כמו סאונות, אמבטיות חמות או כריות חמות בזמן שהמרפק שלך נרפא.
שלב 2. הימנע מאלכוהול
שתיית אלכוהול יכולה להאט את תהליך הריפוי שלך. בנוסף, זה מגביר את הדימום, מה שעלול להחמיר את הנפיחות. למרות שזה עשוי להיות מפתה להרוג את הכאב על ידי שתייה קלה, עדיף לדלג עליו במשך 3 הימים הראשונים בערך.
שלב 3. אין לעסות את האזור
כאשר אתה מקבל פציעה, ייתכן שתרצה לעסות אותה כדי לנסות לגרום לה להרגיש טוב יותר. עם זאת, זה יכול להחמיר את הנפיחות והדימום, אז נסה לדלג עליה במשך 3 הימים הראשונים בערך.
