אופיאטים, המכונים גם סמים, הם משככי כאבים רבי עוצמה. התמכרות וסובלנות לאופיאטים יכולים לגרום לתסמינים לא נוחים במיוחד אם משתמשים נסוגים מהתרופה במהירות מבלי להתמעט. אפילו עבור אלה שמצטמצמים באופיאט, הנסיגה יכולה לפעמים להיות קשה ביותר להתמודד איתה. עם זאת, ישנן דרכים להרגיע, אם לא להפסיק, תסמיני גמילה לא נוחים. כמובן, כמו בכל בעיה רפואית, יש לנקות את כל טיפול הגמילה עם הרופא לפני השימוש.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: להיכנס לחשיבה
שלב 1. האמן שאתה יכול לסבול
אם המשימה שלך נראית בלתי אפשרית, אתה תרגיש עייף ואולי הסיכוי להיכשל. זכור לעצמך כי לא תהיה לבד במאבק זה - יש לנסות לנסיגה רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך. ייתכן שיהיה עליך להיכנס לתוכנית גמילה או שיקום כדי לוודא שאתה בטוח והתסמינים שלך מטופלים במהלך התהליך.
כדי לעודד את האמונה שאתה יכול להצליח, נסה להזכיר לעצמך מאבקים אישיים אחרים שהתגברת עליהם
שלב 2. חזור לעצמך שהכאב לא יימשך לנצח
התסמינים הכואבים של נסיגה הם זמניים. יש אור בקצה המנהרה. זכור זאת לעצמך לפני שתנסה לסבול את כאבי הגמילה, והמשך להזכיר לעצמך במהלך הנסיגה.
- כתוב לעצמך הערות ותזכיר לעצמך שהכאב הוא זמני. שים אחד על המקרר ואחד על המראה שלך, או כל מקום אחר בבית שאתה מבקר בו.
- נסה גם להזכיר לעצמך שאנשים סובלים כל הזמן מכאבים של נסיגה מאופיאטים. הידיעה שאחרים לפני שהצלחת יכולה לתת לך תקווה - גם אתה יכול לעשות זאת.
שלב 3. למד אודות התסמינים המוקדמים שאתה עלול להיתקל בהם
ישנם כמה סוגים של כאבים שאולי תצטרך לסבול כאשר אתה עובר גמילה מאופיאט. סביר להניח שתופעות אלו יתרחשו בסביבות 8-12 שעות לאחר הפסקת התרופה (שיא של 72 שעות). אלה עשויים לכלול:
- תסיסה
- חֲרָדָה
- כאבי שרירים
- קריעה מוגברת
- נדודי שינה
- נזלת
- מְיוֹזָע
- פַּהֶקֶת
שלב 4. למד אודות התסמינים המאוחרים שאתה עלול להיתקל בהם
סביר להניח כי אלה יופיעו לראשונה 24-36 שעות לאחר השימוש האחרון באופיאטים (שיא של 72 שעות). יש כמה:
- התכווצויות בבטן
- שִׁלשׁוּל
- אישונים מורחבים
- עור ברווז
- בחילה
- הֲקָאָה
שלב 5. היו מודעים לסיבוכים שעלולים להתעורר
אתה עלול להתייבש בצורה מסוכנת מהקאות ושלשולים. אתה יכול גם לנשום את תוכן הקיבה לריאות בזמן הקאה. חשוב שתכנס לגמילה עם התמיכה הרפואית המתאימה כדי להימנע מסיבוכים אלה.
שלב 6. קבל ששינה כנראה לא תהיה קלה
מכיוון שתסמין אחד של נסיגה יכול להיות נדודי שינה, לרוב קשה ביותר לסבול את הכאב של עצירת אופיאטים במהלך הלילה. למרבה הצער, אין הרבה מה לעשות בנידון ללא שימוש בסמים.
- Benadryl, אנטי היסטמין הגורם לנמנום, יכול להיות יעיל עבור חלק.
- אם שום דבר אחר לא עובד, נסה אמבט חם וכוס משקה חם וללא קפאין לפני שתנסה לישון.
שלב 7. קח את זה צעד אחר צעד
הנסיגה האופיתית המתמשכת מגיעה ברגע אחד בכל פעם. זכור זאת: אתה סובל מכאבים רק רגע אחד בכל פעם. כאב בעבר הוא זיכרון וכאב עתידי עדיין לא יגיע. התמקדו ברגע מבלי לחשוב יותר מדי מתי תתאוששו לגמרי. פשוט התמקד בעשיית מה שאתה יכול לעזור לך לסבול את הכאב ברגע זה.
שלב 8. חפש PAWS
PAWS מייצג תסמונת נסיגה לאחר התמכרות. הסימפטומים של PAWS עשויים להופיע לאחר שחלפו תסמיני הגמילה הראשוניים ויכולים להימשך חודשים. התסמינים עשויים לכלול:
- חוסר היכולת לחשוב בבהירות
- בעיות ריכוז
- היגיון לקוי
- חשיבה חוזרת ומוגבלת
- אובדן זיכרון; לטווח קצר, לטווח ארוך או לשניהם
- תנודתיות רגשית או קהות רגשית
- הפרעות שינה
- בעיות מוטוריות כגון בעיות איזון או רפלקסים איטיים
חלק 2 מתוך 2: הפחתת כאבי הגמילה
שלב 1. פנה לעזרה רפואית
זה יכול להיות יצירת תכנית הדבקה עם הרופא שלך, הזמנת גמילה לטווח ארוך או אפילו ביצוע גמילה מבית חולים לטווח קצר. תוכנית התחדשות כרוכה בסיוע מקצועי שיעזור לך להוריד את התרופה המועדפת עליך, כך שניתן יהיה לטפל ברפואת תסמיני הגמילה. אתה בהחלט לא צריך לנסות להתחדד בלי לדבר עם רופא קודם.
- השתתף בקבוצות NA וכל דבר אחר המוצע לפחות שנה לפני/אחרי הנסיגה. זה עשוי לעזור להפחית את הסיכוי להישנות.
- חפש משאבים מקומיים על ידי חיפוש באינטרנט עם מילות המפתח "משיכת אופיאט + עזרה + שם העיר או המיקוד שלך".
שלב 2. השתמש בתרופות ללא מרשם כדי להקל על הסימפטומים
ניתן להפחית את רוב תסמיני הגמילה מאופיאט באמצעות תרופות ללא מרשם. דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם שימוש בתרופות ללא מרשם תהיה אופציה טובה עבורך.
- תרופות כמו איבופרופן ונפרוקסן יכולות לסייע בהקלה על הכאבים.
- אימודיום ותרופות נוגדות דיכאון אחרות יכולות לפעמים לעזור להפחית בעיות במערכת העיכול.
- עשה אמבטיה חמה. הוסף כמה מלחי אפסום להעלאה נוספת של שיכוך הכאבים. אין זה נדיר שלגמילה ושיקום יש מלחי אפסום בהישג יד מסיבה זו בדיוק.
- גם סאונות יכולות להיות טובות, אך עליכם להיזהר מאוד לא להישאר יותר מדי זמן. כאשר בנסיגה, גופך כבר נחלש ואתה עלול להתייבש; להירדם באמבט עיסוי או בסאונה יכול להיות הרה אסון במצב זה.
שלב 3. קבל תמיכה רגשית
התמיכה בהבנת אנשים יכולה לסייע לך מאוד במאבקך לסבול את הכאב של נסיגה מאופיאט. הקדישו זמן רב ככל האפשר עם בן זוג, בן משפחה, חבר או כל האנשים האלה בזמנים שונים, בזמן שאתם עוברים נסיגה אופיאטית. הקפד לבלות עם אנשים שבאמת דואגים לך ללא תנאי; בחר את אלה שיהיו שם עבורך בזמן הצורך.
אם אין לך אנשים אהובים בקרבת מקום או שאתה מעדיף לשמור את ההתמכרות שלך בסוד, קבל את התמיכה של יועץ טוב שיעזור לך לסבול את הכאב
שלב 4. להיכנס לפעילות גופנית קלה
צא לרוץ אבל אל תדחוף את עצמך יותר מדי אם אתה כואב במיוחד. אפילו מתיחה קלה יכולה לעזור. מחקרים הראו כי פעילות גופנית מעוררת אנדורפינים, מערכת האופיאטים הטבעית של הגוף. מכורים רבים שהחלימו דיווחו כי פעילות גופנית עזרה להם להרגיש טוב יותר, ולו רק לזמן קצר.
נסה להאזין למוזיקה המעצימה אותך ועוזרת לך להמשיך באימון. עם זאת, הקפד להקשיב לגוף שלך ולא לדחוף את עצמך חזק מדי
שלב 5. תהנה מבידור
השקיעו זמן בהרפת דעתכם מהתסמינים שלכם על ידי עיסוק בפעילויות משעשעות ביותר. משחק משחקי וידיאו, קריאה, האזנה למוסיקה, צפייה בסרט, או שיש חבר מסביב להסיח את דעתכם יכול להיות מועיל.
נסו ללכת לאיבוד בפעילות שאתם נהנים ממנה. במידת האפשר, הרחק את השעונים, מכיוון שמעקב אחר הזמן עלול למנוע ממך להיות שקוע לגמרי ברגע
שלב 6. אכלו מזון בריא
אכילת מזון זבל עלולה לגרום לך להרגיש שלילי, מה שהופך אותו לקשה עוד יותר לסבול את הכאב של נסיגה מאופיאט. ככזה, חשוב לאכול מזונות בריאים במידת האפשר.
להלן מספר דוגמאות למאכלים בריאים: בשר רזה, אגוזים, פירות וירקות
שלב 7. הימנע מאלכוהול, קפאין וטבק
כשאתה סובל את הכאב שבגמילה מאופיאט, היזהר שלא להחליף התמכרות אחת באחרת. הימנעו ככל האפשר מחומרים ממכרים אחרים בזמן שאתם חווים נסיגה.
שלב 8. גמל את עצמך
חשבת להיכנע לכאב ולהשתמש שוב אך לא עשית זאת. חיזוק חיובי להתנהגות זו על ידי התייחסות לעצמך למשהו שאתה באמת נהנה ממנו. זה יכול להיות השוקולד האהוב עליכם, משהו שבאמת רציתם לקנות לעצמכם אבל עדיין לא, או האוכל האהוב עליכם. תחשוב גם על ההישג שלך והיה גאה בעצמך על שהתגברת על משהו שהוא מאוד קשה
שלב 9. בקש מהרופא שלך להמליץ על מרשם
לרופא המסייע לך במהלך הנסיגה עשויות להיות הצעות למרשמים שתוכל לקחת כדי לסייע בהפחתת תסמיני הגמילה. אם היא חושבת שזה רעיון טוב היא רשאית לרשום אחת מהתרופות הבאות:
- קלונידין: קלונידין משנה את אופן הפעולה של מערכת העצבים הסימפתטית (החלק של מערכת העצבים האחראי על תגובת הלחימה או הטיסה). זה יכול לעזור להפחית מספר סימפטומים של גמילה מאופיאט, מה שהופך את הנסיגה המתמשכת לקלה יותר.
- בופרנורפין: תרופה זו תעזור להפסיק את תסמיני הגמילה. עם זאת, זה יכול להיות מסוכן וחשוב לעקוב בקפידה אחר הוראות הרופא שלך אם נקבע.
- מתדון: שקול לטפל במתדון, אלטרנטיבה פחות ממכרת שההרגל שלה קל יותר לבעוט. מחקרים מראים כי מתדון יכול להיות יעיל, אם כי בהתאם למקום מגוריך עשויות להיות מגבלות על מי שיכול לעלות עליו. הקפד לשאול את הרופא אם אתה זכאי, אם תבחר להמשיך באפשרות זו.
טיפים
- נסיגה אינה נעימה. אף אחד בעולם לא יכול לעבור את מה שאתה עובר בלי כאב. הבינו שתצטרכו לעבור איזו גיהנום כדי לעבור את זה. בטווח הארוך, שבוע עד שבועיים של כאב הם כלום בהשוואה למקום שבו המשך הזנה להתמכרות לאופיאטים יכול לקחת אותך לאורך זמן.
- זכרו שלכולנו יש את הכוח בפנים לסגת מאופיאטים. לחפור עמוק. ראו בו אתגר הגדול ביותר בחייכם, אך אל תתנו לעצמכם להציף. הוכיח לעצמך שאתה יכול לעשות זאת ושמור מחשבות חיוביות לאורך הכאב.
- במידת האפשר, עברו לסביבת מגורים מפוכחת והיכנסו לייעוץ מיידי. התרחק מאלה שרוצים שתגיע גבוה איתם.
- קח חופש מהעבודה או מהלימודים. יהיה קשה לסגת בהצלחה ולסבול את הכאב בעיצומה של שגרת הלימודים/העבודה היומית שלך. למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות, נסה לתכנן את הנסיגה כך שיהיה לך מספיק פנאי כדי לאפשר לעצמך להחלים כראוי; עדיף שבועיים עד ארבעה שבועות, שלושה חודשים אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך.
