לפעמים זה יכול להיות קשה למצוא את המילים הנכונות כשאתה מדבר על הרגשות שלך בקול רם. לכתוב אותם היא אלטרנטיבה מצוינת! אתה יכול להתחיל לנהל יומן, שיש לו יתרונות רבים, כולל הפגת מתחים. כתיבה יצירתית היא גם מוצא רגשי נהדר, ואתה יכול לבטא את רגשותיך בשיר או שיר. אם אתה רוצה להביע את רגשותיך למישהו אחר, נסה ליצור מכתב מנוסח היטב. כל השיטות הללו מועילות, אז בחרו את זו שמרגישה נכון והתחילו!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כתב עת לעיבוד הרגשות שלך
שלב 1. מצא מקום לכתוב בו לא יפריעו לך
כתיבה על רגשותיך היא חוויה אישית מאוד. חפש מקום לכתוב בו תרגיש בנוח ורגוע. נסה לבחור מקום שבו איש לא יבקש את תשומת ליבך.
- כיסא נוח בפינה של הבית שלך עשוי להרגיש מתאים לך. אתה יכול גם ללכת לפארק הסמוך לקצת אוויר צח בזמן שאתה כותב.
- בחר שעה ביום בה יש לך 15-20 דקות לשבת ולכתוב.
שלב 2. התאמן בכתיבה חופשית כדי לעזור לרגשות שלך לזרום
אל תדאג אם המילים לא יוצאות בצורה מושלמת! פשוט כתוב מה שאתה מרגיש מבלי לחשוב על משפטים או פסקאות שנבנו כהלכה. זה יאפשר לך להתמקד ברגשות שלך ולא בסגנון הכתיבה שלך. כל עוד זה מרגיש לך טוב, זה בסדר. אם כתיבה חופשית מרגישה יותר מדי, בדוק את ההנחיות הבאות:
- איך היה היום שלי עד כה? מה כבר קרה לי? האם היה משהו מלחיץ?
- האם היה משהו שעלה לי בראש? האם יש משהו שאולי אצטרך לפתור או לפתור בעיות?
- אל תדאג משגיאות. כבה את תכונת בדיקת האיות אם היא מסיחה את דעתך.
שלב 3. כתוב על מצב שהיית רוצה שהלך אחרת
לפעמים אתה עלול להרגיש דברים כמו תסכול על חוויה שחווית לאחרונה. ביומן שלך, כתוב על המצב שאתה מרגיש לגביו. לאחר מכן, שכתב את החוויה עם סיום אחר. כתוב כיצד היית רוצה שהדברים יסתדרו. זה יכול לתת לך הרבה תובנות לגבי דרכים שבהן תוכל להתמודד עם דברים אחרת בעתיד.
- או נסה לכתוב על בעיה עכשווית: מהם השלבים שעלי לנקוט על מנת לטפל בבעיה זו? מה הם כמה רעיונות שונים שאני יכול להמציא כדי לעזור לי להתמודד עם כל מה שקורה?
- לדוגמה, אולי אתה רוצה לכתוב על ריב שהיה לך רק עם החבר הכי טוב שלך. אתה יכול לשים לב על מה שדיברת עליו ואז להסביר שהמאבק הותיר אותך בתחושה שלא מעריכים אותך. שניכם הלכתם בלי החלטה. בגרסה החדשה שלך, כתוב מה שאתה רוצה שאמרת אחרת. אולי תוכל לכתוב כי שכנעת את חברך להקשיב לך והגעת להבנה.
שלב 4. השתמש במרכאות כדי לעורר את הכתיבה שלך
לפעמים יכול להיות קשה להתחיל לכתוב. תחשוב על ציטוט שנראה לך מעניין והשתמש בו כהנחיה לכתיבה. אתה יכול לכתוב על איך הציטוט גורם לך להרגיש, או שאתה יכול לכתוב על איך שאתה מתייחס אליו.
- אתה יכול לבחור ציטוט כמו זה של האחים ד"ר ג'ויס: "דימוי עצמי חיובי חזק הוא ההכנה הטובה ביותר האפשרית להצלחה." לאחר מכן תוכל לכתוב על איך שהרגשת פחות ביטחון בזמן האחרון וכיצד זה השפיע על הביצועים שלך בעבודה.
- לאחר עיבוד רגשות אלה, תוכל להשתמש בזה כקרש קפיצה כדי לכתוב על דרכים לשפר את הדימוי העצמי שלך.
שלב 5. השתמש ביומן שלך כדי לעזור לך להבין תשובות לשאלותיך
אם ציטוטים אינם הדבר שלך, תוכל ליצור הנחיות כתיבה משלך באמצעות שאלות. בכל פעם שאתה שואל את עצמך שאלה, רשום אותה על פיסת נייר והניחה בקערה או בצנצנת. כאשר אתה מרגיש תקוע, הוצא את אחת השאלות וענה עליה ביומן שלך. השאלות שלך יכולות לכלול דברים כמו:
- מהן הסיבות שאני כל כך אוהב את ריילי?
- מדוע מצגות גורמות לי לעצבים?
- איך אני מרגיש הרבה יותר טוב אחרי יוגה?
שלב 6. נסה לכתוב בגוף שלישי אם אתה מרגיש תקוע
זה יכול להיות קשה לכתוב על רגשות עוצמתיים. אם אתה מרגיש לא בנוח או מתמודד עם בלוק סופר, העבר את נקודת המבט. השתמש בשם שלך (או בשם מורכב) במקום לומר "אני" או "שלי" כשאתה מדבר על הרגשות שלך.
אתה יכול לכתוב, “הלן הרגישה ממש מתוסכלת היום בעבודה. היא הרגישה שזה לא הוגן כשהבוס שלה התעלם מהתרומות שלה בפגישה”
שלב 7. הקדש זמן לכתוב כל יום
ככל שאתה כותב יותר, כך תרגיש נוח יותר. אם תגלו מעט זמן בכל יום, הבעת רגשותיכם תרגיש בקרוב כמו טבע שני. זה חשוב מכיוון שהבעת רגשותיך יכולה להרחיק דרך ארוכה כדי להקל על כל מתח או חרדה שאתה מרגיש.
- אתה לא צריך להקדיש הרבה זמן לכתיבה. אפילו 5 דקות ביום עזרה!
- אל תכריח את עצמך לכתוב. אם אתה באמת לא מרגיש, אל תכתוב באותו יום. אף אחד לא שופט אותך.
שלב 8. בחר פורמט יומן שמרגיש נוח וקל
אתה יכול לתעד את הרגשות שלך איך שאתה רוצה! אם אתה רוצה להיות מסוגל לכתוב בכל עת, בחר מחברת קטנה שתתאים לכיס או לתיק שלך. אולי אתה רוצה לגרום לכתב העת להרגיש כמו חוויה מיוחדת. שקול לקנות Moleskine או יומן נחמד אחר.
ניהול עיתון אלקטרוני הוא גם בחירה מצוינת. נסה להשתמש בתוכנית כגון מסמכי Google שתשמור את העבודה שלך באופן אוטומטי. אתה יכול גם לגשת אליו מכל מכשיר
שלב 9. שתף את היומן שלך אם אתה חושב שזה יהיה מועיל
אם אתה בייעוץ, המטפל שלך עשוי להיות מעוניין לראות את היומן שלך. הצגת כמה קטעים עשויה לאפשר להם לקבל תובנה רבה יותר כיצד לעזור לך. או אולי אתה רוצה לחלוק את הכתיבה שלך עם חבר. זו יכולה להיות דרך מצוינת לעזור להם להבין את רגשותיך.
אל תרגיש שאתה צריך לחלוק את הכתיבה שלך עם אף אחד. זה בסדר גמור לשמור על פרטיות
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בפורמטים יצירתיים אחרים לביטוי רגשותיך
שלב 1. כתוב סיפור קצר לתיאור מחשבותיך
כתיבה יצירתית היא דרך מצוינת להביע את רגשותיך על נייר. נסה לכתוב סיפור קצר שמבוסס על משהו שחווית. זה יכול להיות משהו מהעבר שלך או מהמצב הנוכחי שאתה נמצא בו.
אולי אתה עובר פרידה קשה. כתוב סיפור על מישהו אחר שמתמודד עם זה
שלב 2. צור דמות שתעזור לך להתמודד עם נסיבות קשות
לפעמים קשה לעבד את הרגשות שלך. נסה ליצור דמות בדיונית המבוססת על עצמך. זה יעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך תוך שמירה על המרחק שאתה צריך. תן לדמות לדבר על מה שהם מרגישים.
- לדוגמה, אולי יש לך ויכוח עם חבר ותיק. בואו עם דמות שעוברת את אותו הדבר. אתה יכול ליצור דיאלוג של הדמות שלך כשהוא מדבר עם חברם "הבדיוני".
- אל תפחד ליהנות קצת עם זה! אולי תמיד רצית לטייל בעולם. תן לדמות שלך לעשות זאת תוך התנסות ברגשות "שלהם".
שלב 3. כתוב דיאלוג שיעזור לדמות שלך לבטא רגש
לדבר היא דרך מצוינת לבטא את עצמך. על ידי כתיבת דיאלוג, הדמות שלך יכולה לעשות זאת עבורך! אתה יכול לכתוב על שיחה בין 2 חברים שהייתה להם מחלוקת לאחרונה.
לדוגמה, הדמות שלך יכולה להגיד משהו כמו, "היי, זה באמת מפריע לי כשאתה תמיד מאוחר. זה גורם לי להרגיש שאתה לא מעריך אותי. מה נותן?"
שלב 4. כתוב שיר להתחבר לרגשותיך
שירה היא דרך מצוינת להוציא את הרגשות שלך החוצה. מה שנחמד בו הוא שאתה יכול להפוך אותו לצורה חופשית לחלוטין! אתה יכול לבחור לכתוב במשפטים או לא. אתה יכול לשחק באותיות רישיות, סימני פיסוק או למצוא דרכים אחרות לגרום לזה להרגיש יותר אישי.
- בחר רגש אחד להתמקד בו ועיצב את השיר שלך סביב זה. לדוגמה, תוכל ליצור שיר על תחושת בדידות.
- אתה יכול ליצור מספר שירים תוך כדי עבודת רגשותיך.
שלב 5. מילות שיר עט כדי להעלות את הרגשות שלך על הנייר
האזנה לשיר האהוב עליכם יכולה להעלות מגוון רגשות. זה רק הגיוני שכתיבת שיר יכולה להיות גם רגשית. אתה לא צריך להיות מוזיקאי כדי לכתוב מילים. פשוט כתוב פסוקים על החוויות שלך ועל מה שאתה מרגיש. הוסף מקהלה כדי להדגיש את רגשותיך העיקריים.
אולי אתה מאוהב טרי. אתה יכול לכתוב פסוקים על הדייט הראשון שלך, על התחושה המתנפנפת בבטן ועל תחושת ההתרגשות. המקהלה שלך יכולה להיות על כך שאתה לא יכול לחכות לראות את המישהו המיוחד הזה שוב
שיטה 3 מתוך 3: תיאור רגשותיך למישהו אחר
שלב 1. רשום את הנקודות העיקריות שלך לפני שתתחיל את האות
הודעה כתובה היא דרך מצוינת ליידע מישהו כיצד אתה מרגיש. כדי לוודא שאתה כולל את כל מה שחשוב, הקדש מספר דקות לרשום את הנושאים המשמעותיים ביותר שברצונך לכלול. אין צורך לכתוב במשפטים שלמים; כמה מילות מפתח או ביטויים יספיקו.
- אולי אתה רוצה להודיע לבן זוגך שאתה רוצה לבלות יותר זמן ביחד. אתה יכול לרשום דברים כמו, "לילות-תאריך, בלי טלפונים סלולריים אחרי 21:00, ארוחת ערב לילית".
- אולי תסביר לבוס שלך מדוע אתה מרגיש שמגיע לך העלאה. ההערות שלך עשויות לכלול, "זקוק לאתגר חדש, רוצה להרגיש מוערך".
שלב 2. כתוב את רגשותיך באותו אופן שבו אתה מדבר בגוף המכתב
אין צורך לנסות להשתמש בניסוח מתוחכם או פרחוני. אתה רוצה שהקורא שלך יבין בקלות מה אתה מרגיש, אז כתוב כאילו ניהלת שיחה. עבדו על הפיכת המשפטים שלכם לנועזים ותמציתיים.
במקום לכתוב, "אני חייב ליידע אותך שהתנהגותך האחרונה גורמת לי ללחץ מיותר", רק אמור, "הרגשתי ממש מוטרד מהשיחה האחרונה שלנו."
שלב 3. השתמש בהצהרות "אני" כדי לבטא את רגשותיך
החל מהמילה "אני" שומר את המיקוד על הנקודה העיקרית-הרגשות שלך. בעת הבעת רגשות, הקפד להתחיל הרבה משפטים במילה "אני". זה גם יעזור למנוע מהאדם האחר להרגיש הגנה.
- לדוגמה, תוכל לכתוב לבן זוגך, "אני מרגיש שאתה קוטע אותי בכל פעם שאני מנסה לדבר איתך על מערכת היחסים שלנו."
- אם אתה כותב לבוס שלך, אתה יכול לומר, "אני מרגיש שמגיעה לי ההזדמנות לקחת על עצמי יותר אחריות."
- גוף המכתב יכול להיות ארוך או קצר ככל שתרצה. אפילו פסקה או 2 יכולים לעזור לך להעביר את הנקודה שלך.
שלב 4. בחר את סימני הפיסוק שלך בקפידה
האם אי פעם הרגשת כאילו מייל צועק עליך? זה כנראה בגלל שהכותב השתמש בכמות מוגזמת של סימני קריאה. נסה להימנע מכך כאשר אתה כותב את המייל או המכתב שלך. אינך רוצה להיראות כועס או מוטרד, במיוחד אם זהו מכתב עסקי.
- לדוגמה, כתוב, "אני מרגיש שהרווחתי העלאה". "אני מרגיש שהרווחתי העלאה!" עשוי להיראות אגרסיבי.
- נסה גם להימנע משימוש בהרבה גופנים מודגשים או נטוי. אלה יכולים גם לגרום לקורא שלך להרגיש הגנתי.
שלב 5. בחר את ברכתך והתנתק על סמך מי המכתב
אם אתה כותב מכתב מקצועי, מומלץ להיות רשמיים יותר. אתה יכול להתחיל את האות עם "יקר" ולחתום עם "בכנות" או "בכבוד". אם אתה כותב לחבר או לבן משפחה, אתה יכול להיות יותר מזדמן. אתה עדיין יכול להתחיל עם "יקר", אבל שקול סימן כמו "אהבה" או "שלך באמת" לתחושה אישית יותר.
שלב 6. לַעֲרוֹך עד שאתה מרוצה ממה שכתבת.
לאחר שחיברת את ההודעה שלך, קרא אותה שוב. אם אינך מרוצה מהמשפטים שלך, נסה לנסח אותם אחרת. תוכל גם לבדוק אם יש שגיאות כתיב.
- אם זהו מכתב אישי מאוד, נסה לשים אותו ליום אחד. אתה יכול לחזור אליו למחרת ולהסתכל עליו בעיניים רעננות.
- אתה עשוי להרגיש טוב יותר לאחר הכתיבה ולהחליט שאינך צריך לשלוח את המכתב. במקרה זה, אל תדאג לערוך!
טיפים
- אם אתה כועס, נסה לכתוב מכתב לאדם שפגע בך. אתה לא צריך לשלוח אותו כדי להרגיש טוב יותר!
- אל תדאג להפוך את הכתיבה שלך למושלמת. זה בסדר פשוט לכתוב איך שאתה רוצה.
