להישאר ממוקד במהלך השיעור יכול להיות מאתגר. למרבה הצער, לחלום בהקיץ יכולה להיות השפעה שלילית על הציונים שלך. אם זו בעיה עבורך, אל תדאג! על ידי אינטראקציה בכיתה ודאגה לעצמך טוב יותר, תוכל להפחית בחלומות בהקיץ ולשפר את הביצועים האקדמיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אינטראקציה בכיתה
שלב 1. שב בקדמת הכיתה
להיות בחזית ובמרכז יעודדו אותך לתת את תשומת ליבך הבלתי מחולקת למדריך. זה אומר שאין זמן לחלום בהקיץ, לפחות בלי להסתכן להיתפס.
אם הקצאת מקומות ישיבה ואתה ממוקם מאחור, שוחח עם המדריך שלך. סביר להניח שהם יתנו לך להחליף את מושבך לאחד הקרוב יותר לחזית
שלב 2. רשמו הערות ביעילות
רשום נקודות מפתח במקום להעתיק את הלוח מילה במילה. זה ייתן לך יותר זמן לעסוק בשיעור, במקום לעשות עבודה מונוטונית.
- וודא כי רישום ההערות שלך מותאם לשמירה על פעילותך במהלך השיעור. גלה אם אתה מרגיש יותר בנוח להדגיש נקודות מפתח או ליצור הערות כניסה כפולות. סגנונות שונים של רישום הערות ישמרו פעילים וקשובים במהלך ההרצאה.
- עיין בהערות הקודמות שלך כדי לוודא שאתה מעודכן בהרצאה הנוכחית. נסה למצוא כמה קשרים בין השיעורים הקודמים לבין היום. זה יעזור לך להרגיש בטוח יותר בשיעור שלך ולהשאיר את החלימה בהקיץ.
שלב 3. הרם את ידך
הרם את ידך כדי לענות על שאלות, ואל תפחד לשאול כמה בעצמך אם אינך מבין. כאשר אתה מכיר את החומר ומשתתף בשיעור, לא תתפתה לחלום בהקיץ.
השתתפות בשיעור לא אומרת שתמיד צריך להחזיק את היד שלך למעלה. ענה רק כשיש לך משהו משמעותי לתרום, אך וודא שמזהים אותך. בדרך זו אתה יכול לתת דין וחשבון כאשר אתה מתחיל להירגע
שלב 4. קח הפסקה קצרה
בקשו להשתמש בשירותים והקדישו זמן למתוח מעט או לשתות מעט מים. זה יאפשר לך להתמקד מחדש כשתחזור לשיעור. חזור לכיתה מוכן לשאול שאלות ולעסוק.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת הגוף והנפש
שלב 1. בחר מזון המוח
מזונות מלאים בחומרים מזינים כגון נוגדי חמצון, ויטמין E, שמני אומגה 3 ומגנזיום כולם יעניקו לכם אנרגיה לאורך זמן. כשאתה בוחר מאכלים הממריצים את המיקוד ונותנים לך אנרגיה תהיה מוכן יותר לעסוק בשיעורים ולא בהקיץ.
- הימנע מאוכל עם תכולת סוכר ושומן גבוהה. סוגים אלה של מזון יגרמו לך להיות בעל סוכר גבוה שבו הגוף שלך יגרש מיד את האנרגיה ואז יתמוטט כי הגוף שלך שרף את כל האנרגיה האפשרית. בבוקר, מכיוון שהוא לא ייתן לך את האנרגיה לאורך זמן הדרושה לך כדי לשמור על מיקוד וריכוז.
- בחר מזונות כמו דגנים מלאים מלאים בפחמימות טובות כדי לשמור על האנרגיה שלך. כשאתה אוסף מזון בריא יותר, כמו שיבולת שועל חתוכה מפלדה מלאה, לא תחלום בהקיץ על ארוחת הצהריים.
שלב 2. שתו מים
אם אתה רוצה להיות מסוגל להתמקד ולא לחלום בהקיץ אתה צריך להכין את הגוף שלך כמה שיותר, בדיוק כמו שהיית עושה במרתון.
- אם אתה לא לחות כראוי אתה יכול לסבול מריכוז ירוד וכאבי ראש.
- להיות צמא גם ירחיק את המיקוד שלך מכל משימה שעומדת לפניך ויוביל להסחות דעת כמו חלומות בהקיץ.
שלב 3. הקדש זמן לחלומות בהקיץ בהגדרות מתאימות יותר
אמנם בהקיץ בכיתה זה לא רעיון טוב, אבל בהקיץ זה טוב בשבילך. קח קצת זמן לעצמך להירגע. כשאתה מכין את הנפש והגוף שלך, תתאים יותר לשמור על מיקוד ולא בהקיץ.
- שימוש במתכנן או ביישום לוח שנה יכול לעזור לך למפות את היום שלך- כולל הזמן הפנוי הזה. זה יעזור לך להיכנס לשגרה לפני שאתה רגיל לזה.
- אתה יכול לנסות יוגה, לנמנם, לצפות במשהו בנטפליקס או להאזין למוזיקה. פעילות מתוכננת ביומיום תעניק לך יציאה ללא מתח כתגמול על שמירה על מיקוד לאורך כל היום.
שיטה 3 מתוך 3: מספיק מנוחה
שלב 1. ודא שאתה ישן הרבה
הסיבה השכיחה ביותר לכך שאנו חולמים בהקיץ היא כי לעתים קרובות אנו עייפים, והריכוז שלנו מתחיל לשוטט למקום אחר. התחלת מחזור שינה ושגרה טובים יכולים להבטיח תחושה ממוקדת יותר לאורך כל היום.
- שינה של שמונה שעות בלילה היא המועילה ביותר לכוח המיקוד העיקרי למחרת. עם זאת, עבור אנשים מסוימים כמות השינה הנכונה יכולה לנוע בין 6 שעות ל -9 שעות. מצא את כמות השעות המתאימה לך ביותר, כך שתוכל לשלב זאת בשגרה שלך.
- עד כמה מרגיש אדם ישנוני וער נשלט על ידי קצב היממה של הגוף, וזו בעצם רק דרך לומר כי גוף האדם ירגיש טיפות של עייפות ועייפות לאורך כל היום באופן טבעי. אם ישנת מספיק לא תרגיש עייף במהלך המטבלים האלה.
שלב 2. הימנע משימוש בכל טכנולוגיה הפולטת אור כחול
האור הכחול הנפלט מהטכנולוגיה מדכא את ייצור המלטונין במוח שלך. כימיקל זה הוא השולט במחזור השינה שלך. למרות שאתה עשוי לחשוב שיש לך מספיק שינה, אם המוח שלך לא מייצר את הכימיקלים הנכונים כדי לתת לו לנוח באמת, עדיין תהיה עייף למחרת. קבלת כמות השינה הנכונה גם גורמת לוודא שלמוח שלך יש זמן לנוח.
- אור כחול נפלט על ידי רוב הטכנולוגיה בה אנו משתמשים בחיי היומיום. כגון טלוויזיות ניידות וטלפונים סלולריים.
- אם אתה צריך לבדוק את הסלולר אנדרואיד ותפוח מציעים יישומי אור ענבר המאפשרים לך להשתמש בטכנולוגיה שלך בלילה מבלי להשאיר את המוח ער כל הלילה.
שלב 3. התחל שגרה
בהתחלה זה עשוי להיות קשה אבל הדרך הטובה ביותר תמיד לקבל את כמות השינה הנכונה היא באמצעות שגרה. לישון באותו הזמן בכל לילה יעזור לגוף שלך לדעת מתי הגיע הזמן להיסגר ולתדלק למחרת.
- כשאתה מתחיל ליצור את השגרה שלך תצטרך לנקוט כמה צעדים נוספים בכדי לגרום לך להרגיש ישנוני. שתו תה צמחים כגון קמומיל, או קראו ספר.
- אפילו עם שגרה אתה לא יכול לקבל את מנוחת הלילה המלאה שלך כדי להמנע מהחלומות בהקיץ. חבק שאולי יהיה לך יום קשה לפניך ותשים את הרגל הטובה ביותר קדימה.
טיפים
- שמור איתך בקבוק עם מים כדי לשמור על עצמך לחות.
- נסה לצייר קשרים מהערות העבר שלך כך שתמיד תשמור על המוח שלך פעיל.
- התחל שגרה כך שההתמקדות בכיתה תהיה פחות מייגעת.
- אם אתה מוסח באופן קבוע בכיתה, יתכן שלא תאתגר מספיק. אם קורס קל מדי עבורך, סביר להניח שתשתעמם. שאל את המורים שלך או יועץ ההדרכה אם אפשר לעבור לשיעור מתקדם יותר.
