למצוא לעצמך זמן במהלך לוח הזמנים העמוס שלך יכול להיות מאתגר אך מתגמל. הקצאת קצת "זמן לי" יכולה לעזור לשפר את יכולת ההתמקדות, ההתמודדות עם המתח וליהנות מהחיים. אתה יכול למצוא שעה להקדיש לעצמך על ידי התאמת לוח הזמנים הקיים שלך ולחפש דרכים להוסיף שעה נוספת לשגרה שלך. לאחר מכן עליך להשתמש בשעה הנוספת שלך בתבונה, כך שתוכל לנצל את הזמן הפנוי החדש שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת לוח הזמנים הקיים שלך
שלב 1. התעורר מוקדם יותר בבקרים
אם אתה אדם בבוקר, יתכן שיהיה לך קל להתעורר שעה אחת מוקדם יותר בבוקר כדי ליצור לעצמך זמן נוסף. הגדר את השעון המעורר לשעה מוקדמת יותר משעת ההשכמה הרגילה שלך. זמן נוסף בבוקר יכול גם לתת לך הזדמנות להתכונן ליום הקרוב.
- אם אינך איש בוקר, אתה עלול להתרגל להתעורר מוקדם יותר על ידי התאמת זמן ההתעוררות שלך בהדרגה. אתה יכול להתחיל להתעורר חמש עשרה דקות מוקדם בבוקר אחד, ואז שלושים דקות מוקדם בבוקר שאחרי, ולאחר מכן ארבעים וחמש דקות מוקדם בבוקר שלמחרת. עם הזמן, אתה אמור להיות מסוגל להתעורר כל בוקר שעה אחת קודם.
- וודא שאתה עדיין ישן שמונה שעות בלילה, כך שלא תהיה חסרת שינה במהלך היום. אתה יכול להתאים את שעות השינה שלך כך שאתה הולך לישון מוקדם יותר כדי לאפשר לך להתעורר מוקדם יותר ועדיין להרגיש מנוחה טובה.
שלב 2. ויתרו על התחייבות אחת בימכם
תוכל גם לערבב את לוח הזמנים הקיים שלך על ידי ויתור על התחייבות אחת ביום שלך שאינה הכרחית או "חובה לעשות". אלה יכולות להיות פגישות אישיות שאפשר לעשות אותן בצורה יעילה יותר באמצעות דוא"ל או פגישה עם חבר שאולי אתה מוכן לדלג עליו. תסתכל על לוח הזמנים שלך ונסה לזהות התחייבויות שאתה יכול לוותר עליהן כדי לבצע לעצמך שעה אחת.
תוכל גם לנסות להסתובב בהתחייבויות קיימות בלוח השנה שלך כדי לנסות לגזור שעה אחת של זמן פנוי ביום. אולי אתה מקצר את זמני הפגישות כך שיהיה לך שעה שלמה בסוף יום העבודה. או שאולי אתה מקצה זמן בין שתי התחייבויות להיות רק זמן פנוי עבורך
שלב 3. השתמש בשעת הצהריים שלך בעצמך
אם אתה מקבל שעה שלמה לארוחת צהריים, תוכל להחליט לנצל את הזמן הזה לעצמך. במקום לצאת עם חברים לעבודה מדי יום או לאכול עם חברים, אתה יכול לבחור לעשות משהו לעצמך במהלך ארוחת הצהריים שלך. כך תוכלו גם לקבל הפסקה באמצע היום שלכם ולבלות קצת בעצמכם.
אתה יכול לנסות ימי צהריים חלופיים שבהם אתה מבלה עם עמיתים לעבודה או חברים וזמן לבד. זה עשוי לאפשר לך להרגיש חברתי וגם ליהנות מהבדידות שלך
שלב 4. עזוב את העבודה או הלימודים מוקדם
תוכל גם לנסות להקדיש לעצמך זמן על ידי עזיבת מקום העבודה מוקדם או יציאה מבית הספר מעט מוקדם. ייתכן שיהיה עליך לסדר מחדש את לוח הזמנים הקיים שלך, כך שתמשיך לבצע את עבודתך ותוכל לעזוב מוקדם. אתה עשוי להיכנס לשגרה חדשה שבה אתה נכנס למשרד מוקדם יותר. או שתנסה להגיע לבית הספר וללמוד בבקרים, כך שתוכל לצאת מוקדם יותר בסוף היום.
שלב 5. דלג על מפגשים חברתיים לזמן לעצמך
למרות שאתה עשוי ליהנות מבלות עם חברים ובני משפחה, תוכל להקדיש לעצמך זמן על ידי דילוג על מפגשים חברתיים. אתה יכול לבחור לבזבז זמן בעצמך בניגוד לחברות עם אחרים, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה זקוק נואשות להתבודדות. הימנע מתכנון מפגשים חברתיים לעתים קרובות מדי במהלך השבוע. הפיצו את השהות שלכם כך שלא תהיו מחויבים לצאת עם אחרים מדי יום.
לדוגמה, אתה יכול להגדיר יום אחד בסוף השבוע ליום הבילוי שלך ולתכנן לראות חברים ביום זה. לאחר מכן הדבר עשוי לאפשר לך לגלף לעצמך שעה אחת במהלך ימי החול
שלב 6. הארך את טיפול הילדים שעה נוספת ביום
אם אתה הורה לילדים ומנסה למצוא שעה של זמן פנוי, תוכל לשקול הרחבת הטיפול בילדים. תוכל לבקש מהשמרטפית שלך להישאר שעה נוספת ביום, כך שתוכל לקחת קצת זמן לעצמך או לדאוג לילדיך להישאר במעון למשך שעה נוספת. לאחר מכן הדבר עשוי לאפשר לך להקדיש לעצמך זמן בתוך לוח הזמנים העמוס והטיפול בילדיך.
שיטה 2 מתוך 3: הוספת שעות נוספות לשגרה שלך
שלב 1. צא לדיאטה של מדיה חברתית
אתה יכול להוסיף שעה נוספת על ידי צעד אחד אחורה מהמדיה החברתית, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך דבוק למחשב או לטלפון שלך לאורך כל היום. אתה יכול לנסות לבלות שעה אחת מהטלפון שלך כדי שלא תסתכל על מדיה חברתית. תוכל גם לסגור את המחשב למשך שעה כדי שלא תגלוש באינטרנט. לאחר מכן תוכל להשתמש בשעת זמן זו לעצמך.
אם אתה מוצא שאתה בודק דוא"ל כרוני, תוכל לנסות לצמצם את בדיקת האימיילים שלך כל שעה. נסה להקדיש זמן ביום שלך לבדיקת מיילים והימנע מהסתכלות על מיילים כאשר אתה מתעורר בבוקר. לעתים קרובות, אם משהו מאוד חשוב, תקבל טלפון או הודעת טקסט
שלב 2. היו יותר מסודרים ויעילים בזמן בעבודה או בבית הספר
אתה יכול להוסיף שעה נוספת ללוח הזמנים שלך על ידי ניהול הזמן שלך בעבודה או בבית הספר. במקום שהמשימות יהיו מפוזרות לאורך כל היום, נסו לקבץ משימות יחד כך שתעשו מספר דברים במסגרת זמן קצרה. לאחר מכן זה יכול לעזור לך לקבל יותר זמן ביום לעצמך.
- יכול להיות שיש לך מתכנן יום שבו אתה מתזמן בכל שעה ביום. כלול שעה של זמן לעצמך כחלק מלוח הזמנים שלך ולאחר מכן תכנן סביב זה.
- תוכל גם לנסות משימות חופפות כך שתוכל לבצע שני דברים בבת אחת. לדוגמה, תוכל לקחת את ילדך להרפתקה לסניף הדואר ולחנות המכולת, כך שתוכל לדאוג לילדך ולבצע את משימותיך בבת אחת.
שלב 3. ייעד יום אחד לביצוע מטלות
אתה יכול גם לנסות לתכנן לבצע את כל המטלות שלך ביום קבוע במהלך השבוע, כך שיהיה לך זמן פנוי לעצמך. קיבוץ כל המטלות שלך ביום המטלות גם יבטיח שכולן יסתיימו מדי שבוע.
לדוגמה, במקום לבצע את הכביסה בכמויות קטנות לאורך כל השבוע, תוכל לציין יום אחד כיום כביסה ולסיים אותו בבת אחת. לאחר מכן תוכל לנצל את הזמן שהיית מוציא על כביסה לאורך כל השבוע על זמן פנוי לעצמך
שלב 4. תכנן את השליחות שלך באופן אסטרטגי כדי לחסוך לעצמך זמן
נסה לבצע את כל השליחות שלך לשבוע בנסיעה אחת, כך שלא תצטרך להמשיך לצאת. אם יש חנויות שאתה צריך לבקר בהן הממוקמות בנסיעתך לעבודה, עצור בדרך הביתה כדי לצמצם את זמן הנהיגה הכולל שלך. ככל שתבצע את השליחות שלך ביעילות רבה יותר, כך תחסוך לעצמך יותר זמן.
שלב 5. התחל לשלוח לך את המצרכים
חפש באינטרנט שירותי משלוחי מכולת מקומיים והירשם לאחד מהם. תחסוך לעצמך שעות מדי שבוע מכיוון שלא תצטרך לרוץ למכולת.
שלב 6. הכינו ארוחות ערב לשבוע מבעוד מועד והקפיאו אותן
לאחר מכן, כאשר אתה מוכן לארוחת ערב, כל שעליך לעשות הוא לזרוק את הארוחות שהוכנו מראש לתנור או למיקרוגל. הכנת והקפאת הארוחות מראש תעניק לכם זמן נוסף במהלך הערבים, כאשר אחרת הייתם מבשלים.
שלב 7. תאריכי משחק חלופיים עם הורים אחרים
אם יש לך ילדים, בנה מערכת עם הורי החברים שבהם אתה מחליף את כל הילדים לאחר הלימודים. כך תקבל חופש של כמה ימים בכל שבוע, כך שתוכל לבלות קצת זמן איכות עם עצמך.
שלב 8. הצב את ילדיך בשיעור של שעה ביום
אם אתה הורה, אתה עשוי למצוא את זה מאתגר לחתוך "זמן לי" בלוח הזמנים שלך. אתה יכול להקדיש לעצמך זמן על ידי הכנסת ילדיך לחוג שאורך שעה אחת ביום, כגון שיעור ריקודים, חוג אמנות לאחר בית הספר או חוג ספורט. ברגע שאתה מוריד את הילדים שלך, אתה יכול להשתמש בשעה כדי להתמקד בך ולקחת קצת זמן לעצמך.
אם יש לך בן זוג, תוכל גם לבקש מהם לבצע את האיסוף וההורדה כדי שתוכל להישאר בבית וליהנות משעה אחת לעצמך
שלב 9. תן למשפחה ולחברים לדעת שאתה צריך קצת "אני
"עליך גם לתקשר שאתה זקוק ל"זמן לי" לאנשים הקרובים אליך. הודע למשפחתך וחבריך כי אתה מנסה להקדיש לעצמך שעה ביום וביקש מהם לכבד את זמנך לבד.
תוכל גם לבקש תמיכה ממשפחתך וחבריך. בקש מהשותף שלך לסייע לך ולכסות כמה מהאחריות שלך, כך שתוכל ליהנות מהזמן שלך לבד. לחלופין, ייתכן שבן משפחה יבוא ויטפל עבורך כדי שתוכל לקבל שעה לעצמך
שיטה 3 מתוך 3: שימוש חכם בשעות הנוספות שלך
שלב 1. עשה טיפול עצמי
אתה יכול לנצל את השעה הפנויה שלך ביום כדי לעשות טיפול עצמי, שבו אתה מתמקד בצרכים וברצונות שלך. אתה יכול לתרגל טיפול עצמי רגשי על ידי רישום המחשבות שלך ביומן או מדיטציה לניהול רמות המתח שלך. אתה יכול גם לעשות טיפול גופני גופני כמו לעשות שיעור כושר או לצאת להליכה רגועה.
אתה יכול גם לנסות לעשות טיפול עצמי מקצועי, שבו אתה מקים לעצמך תחנת עבודה נוחה במשרד או בבית. תוכל גם להשתמש בשעה שלך ביום כהפסקה מהעבודה, כך שתוכל לבצע פעילות מרגיעה בעצמך
שלב 2. התמקד בתחביב שאתה נהנה ממנו
תוכל גם להשתמש בשעה הפנויה שלך כדי לעשות תחביב שאתה נהנה לעשות בעצמך. אתה יכול ליצור משהו כתחביב, כגון עבודות עץ, ציור או ציור. או שתוכל ליהנות מבישול או אפייה כתחביב.
אתה יכול גם להשתמש בפעילות גופנית כתחביב שאתה נהנה ממנו. אתה יכול לתזמן ריצות של שעה או אימון של שעה כדרך להישאר בריא ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו
שלב 3. שפר את מערך המיומנויות הקיים שלך
אתה יכול לבחור לנצל את השעה שלך לעצמך כדי להשתפר בכישוריך הקיימים. זה עשוי להיות שימושי במיוחד אם יש לך מטרות קריירה הדורשות ממך לשפר את הידע או היכולות הנוכחיות שלך.
- תוכל להשתמש בשעה החופשית כדי לבצע הדרכות ומודולי למידה מקוונים כדי לקבל הסמכה בתחום מסוים. או שאתה יכול לקחת שיעור מקוון של שעה אחת כדי לשפר את מערך המיומנויות הקיים שלך.
- תוכל גם להשתמש בשעה הפנויה כדי לחקור מידע מקוון או באופן אישי שיכול לעזור לך לקדם את הקריירה שלך. בדרך זו תוכל להשתמש בשעת החופש שלך באופן פרודוקטיבי.
שלב 4. התנדב מזמנך
אתה יכול להחזיר לאחרים באמצעות הזמן הפנוי שלך להתנדב למטרה או לארגון שאתה מאמין בו. חפש ארגון מקומי שאליו תוכל להגיע בקלות מהבית או מהעבודה ולהקדיש שעה אחת ביום להתנדבות. תוכל גם לתרום את זמנך בבית הספר למטרה שאתה מאמין בה.
