האם אתה צריך קצת זמן לחשוב על הצרכים האישיים שלך? האם אתה כועס על ההורים שלך על כך שהם מנמקים אותך בצורה לא הוגנת? האם אתם מוחים על עוול בעולם? כל אלה הן סיבות שאנשים עשויים לבחור להפסיק לדבר. בכדי לעבור יום ביעילות בלי לדבר תצטרך לקבוע את המטרה שלך ולתכנן קצת לפני שתעבור יום של שקט מלא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תכנון יום השתיקה שלך
שלב 1. בחר איזה יום שקט אתה רוצה
אנשים בוחרים לשתוק מסיבות שונות. לפעמים מדובר בניסוי חברתי ציבורי או במחאה פוליטית. פעמים אחרות הוא אמור להיות דרך פרטית לחקור את עצמו באמצעות מדיטציה.
- ימי שקט פרטיים מתנהלים לעתים קרובות במקום פולחן רוחני או נסיגה. אנשים הולכים למקומות כאלה כדי להתרחק מחיי היומיום שלהם. הוא נועד לעזור לך לחקור בשקט את האני הפנימי שלך ללא הפרעה.
-
ימי השקט הציבוריים אינם אמורים להסתיים בבדידות. אדם בדרך כלל עוסק בפעילות היומיומית הרגילה שלו מבלי לדבר. לרוב זוהי צורה של מחאה או דרך למשוך תשומת לב למשהו.
- אם אתה משתתף במטרה פוליטית, תוכל לחלק קונטרס המסביר את הסיבה.
- אם אתה לא מדבר כי אתה כועס על מישהו כמו הורה או חבר, השתיקה שלך עלולה לגרום להם להבין את גודל חוסר שביעות הרצון שלך. זכור, עם זאת, שזה יכול גם להצית את המצב עוד יותר.
שלב 2. בחר יום ממוצע אם אתה מתכוון לשתוק בפומבי
בחר יום שבו אתה יודע שתקיים אינטראקציה עם אחרים. זה ימשוך יותר תשומת לב לעובדה שאתה לא מדבר.
- אם הכוונה שלך היא להשתתף במטרה פוליטית כמו יום השקט הלאומי, העיסוק בבית הספר הרגיל או ביום העבודה שלך הוא חלק מהפרויקט. אחרים עשויים להתעניין או להתרגש מהשתיקה שלך, ולהפנות יותר תשומת לב למטרה שלך.
- אם השתיקה שלך היא ניסוי חברתי, הבחירה ביום ממוצע היא הטובה ביותר. זה עשוי להיות יותר מעניין לראות את ההבדלים בין מה שבדרך כלל קורה למה שקורה כשאתה לא מדבר.
שלב 3. מצאו מיקום מתאים ליום פרטי בלי לדבר
אם אתה רוצה להיות לבד במהלך היום, מצא מיקום שתורם לצרכים שלך. מכיוון שזהו יום אחד בלבד, יכול להיות שהכי קל להישאר בבית. לחלופין, שקול לבקש מקום פולחן מקומי או אזור נסיגה במדיטציה לארח אותך במשך היום.
שלב 4. התריע על האנשים הקרובים אליך
יידע אנשים על הבחירה שלך להישאר בשקט. אינך צריך לספר לכולם, אך יהיה קל יותר לשתוק אם תודיע לאנשים שאיתם אתה מדבר באופן קבוע. ספרו לבן / בת הזוג, לילדים, להורים, לעמיתים לעבודה או למורים לפני שתתחילו את היום בלי לדבר.
- אם יש לך אינטראקציות חשובות עם אנשים כמו הורים או מורים לאורך כל היום שלך, הודע להם מתי אתה מתכוון לשתוק כדי שידעו מה קורה איתך.
- אם אתה שותק למשך יום אחד כמחאה בפני הורייך, אמירה להם מראש תהפוך את המצב למתח פחות ופחות להחמיר. פשוט ספר להם מתי תהיה מוכן לדבר.
- אולי תגיד, "אמא, אני משתתפת ביום השקט הלאומי מחר. רק שתדע, אני לא אדבר במשך כל היום. אם יש לך על מה לדון איתי, נוכל לעשות זאת היום או היום שאחרי."
שלב 5. שקול לבקש מחבר לשתוק איתך
אם המטרה שלך היא לערוך ניסוי חברתי או לעסוק במחאה פוליטית, ייתכן שנכון לבקש מחבר להשתתף איתך. לאחר מכן תוכלו לשקף את היום יחד.
- נסה לומר, "היי, ג'ורג ', אתה רוצה לעשות איתי את יום השתיקה? זהו יום שבו סטודנטים ברחבי הארץ אינם מדברים כדרך למחות על השקט שאליו מתמודדים אנשים להט"ב. לדעתי תהיה חוויה טובה. אתה מוכן לזה?"
- אם המטרה שלך היא אישית לחלוטין, אולי עדיף להמשיך את היום בעצמך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אתגרי השתיקה
שלב 1. חשוב מראש כיצד תתקשר בנימוס
סביר להניח שתתקל במצבים בהם עליך לדבר על מנת להעביר מסר חשוב. הימנע מלהיות גס רוח או חוסר כבוד במידת האפשר.
- לדוגמה, אם אחד המורים שלך לא יודע שאתה מתכוון לעבור את היום בלי לדבר, ייתכן שתצטרך לכתוב להם פתק או פשוט לספר להם.
- אם אתה משתתף ביום השקט הלאומי, למשל, שקול לסחוב פתק שמסביר שאתה מוחה על השתיקה שעמה מתמודדים בני נוער להט"ב.
- זכור להשתמש במחוות. אם אתה מבלה יום בפומבי, השתמש בשפת הגוף שלך כדי לתקשר. אתה יכול לחייך, להצביע, לנענע את הראש, אחרת להזיז את גופך לתקשר את מה שאתה צריך.
שלב 2. השתמש במילים קצרות ומשמעותיות אם אתה צריך לדבר
אם אתה חייב לפתוח את הפה, היה מודע למילים שאתה בוחר. זכור כי המטרה שלך היא לדבר כמה שפחות. השתמש במילים המינימליות הדרושות לתקשורת.
לדוגמה, מורה עשוי לעצור ולשאול אותך לגבי שינוי הזמן לפגישת המועדון שלך למחרת. אם מסיבה כלשהי אינך יכול לתת להם חוברת, הקשיב לכל מה שהם אומרים לפני שאתה קופץ לתת הסברים. אם יש רק מועד טוב אחד למועדון שלך, נסה לומר, "3:30. אם לא, נוכל לבטל מחר"
שלב 3. לנשום
בכל פעם שאתה מתפתה להגיד משהו, נשם פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. שאפו לאט בזמן שאתם סופרים עד חמש. עצור את נשימתך למשך מספר שניות. נשוף בזמן שאתה סופר עד שמונה. ההתמקדות בנשימה מרגיעה אותך. זה עשוי גם לעזור להסיח את הדעת מהדחף לדבר.
שלב 4. התבונן באתגר
שימו לב כמה זה מאתגר ללכת ביום בלי לדבר. לא משנה מה המניע שלך, שתיקה תיתן לך זמן להבחין בדברים שאולי לא שמת לב אליהם קודם. התבונן ברגשותיך, בתגובות של אחרים, ובחוויה הכוללת של אי שימוש בקול שלך.
אם היום שלך אישי ובילוי לבד, שים לב למחשבות ולרצונות שעלו על פני השטח. בין אם אתם בוחרים לבלות את היום במדיטציה או פשוט לבלות קצת זמן לבד, שימו לב למה שעולה עליכם
שיטה 3 מתוך 3: השתקפות ביום שלך
שלב 1. שימו לב ליחסים שלכם בשתיקה
תחשוב לעומק על החוויה שלך, או אפילו כתוב עליה. שקול לנהל יומן או ליצור הקלטה קולית של החוויה שלך כדי לעזור לך להתייחס בחזרה לחוויה שלך בעתיד. שאל איך זה גרם לך להרגיש ולמה השתיקה השפיעה עליך רגשית על ידי שאלת שאלות כמו:
- עד כמה היום היה לך קשה? מה נראה לך מאתגר?
- מה שמת לב לגבי הסביבה בה היית?
- מה שמת לב לאנשים סביבך? איך הם הגיבו אליך?
- כל כמה זמן גילית שאתה רוצה לדבר? האם זה היה לא נוח? להקל?
שלב 2. שוחח עם חבר
דבר עם החברים או המשפחה שלך על היום שלך. ספר להם על ההשפעה שהייתה לך ועל ההשקפה שלך על החיים. שאל אותם איך זה הרגיש כששתקת. יכול להיות שיש להם גם תובנות מעניינות.
אם שתקת עם חבר, תחקיר לאחר סיום היום. ערכו שיחה בה אתם משווים את החוויות שלכם ומנוגדים אליהם. סביר להניח שתלמד עוד על התכונות הייחודיות שלך ועל עולמו הפנימי של חברך לאחר השיחה
שלב 3. קבע אם הצלחת
לאחר שבדקת את הקשר שלך עם דיבור, ולאחר שדיברת עם אחרים, ייתכן שתוכל לנתח את הצלחת היום שלך. אולי המטרה שלך הייתה פשוט להתבונן בעצמך, או אולי להרהר עמוק בנושא חברתי. שאל את עצמך אם הגשמת את המטרה המקורית שלך. אם לא, מה תוכל לעשות טוב יותר בפעם הבאה?
