למרות שזה לעתים רחוקות מצב רפואי חמור, הצטננות עלולה להוות מטרד רציני. ממרק עוף ועד סירופ אבץ, אנשים יטענו כי מזון זה או תוסף זה יפחיתו תסמיני קור. ומי לא ירצה להצטנן רק ביום אחד? למרבה הצער, האמת היא שההתמודדות עם הצטננות היא תהליך רב-יומי שניתן להאיץ רק מעט (אם בכלל), על פי מדעי הרפואה. עם זאת, ישנם צעדים פשוטים שתוכל לנקוט הן כדי להקל על תסמיני הצטננות והן לשפר את הסיכויים שלך להימנע מהצטננות מלכתחילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם תסמינים בבית
שלב 1. הישאר לחות
עם הצטננות, כמו בכל מחלה אחרת, לחות נכונה היא המפתח ליכולות הלחימה של הגוף. התייבשות רק תוסיף סיבוכים נוספים להתמודדות עם גופך, ותפחית את יכולתו להתמודד עם הקור.
- באופן כללי, שתיית מים ישנים רגילים היא הדרך הטובה ביותר לחות כאשר אתה הצטנן (או בכל עת לצורך העניין). ההמלצה המסורתית היא שמונה כוסות מים של 8 גרם ליום, אך קשה מאוד לשתות יותר מדי מים.
- כאשר אתה הצטנן, ייתכן שתרצה לנסות גם משקאות אלקטרוליט (כגון משקאות ספורט). זה חשוב יותר כאשר אתה מאבד נוזלים באופן פעיל כתוצאה ממחלה, אך זה עשוי להועיל גם במקרה זה.
שלב 2. סמך על מלח ואדים להקלה
כולנו מכירים את אי הנוחות של הגרון השרוט והאף המחניק שמלווים בדרך כלל את ההצטננות. למרבה המזל, ישנן תרופות ביתיות פשוטות שיכולות לסייע בהקלה מסוימת.
- נסה לגרגר ולירוק עם מים מלוחים פושרים או חמימים. זה יכול לעזור להרגיע את גירוי הגרון הנגרם כתוצאה מדלקת, והתכונות האנטי בקטריאליות של תמיסת המלוח עשויות לסייע במאבק שלך נגד חיידקים.
- יש אנשים שאוהבים להשתמש בסיר נטי או במכשיר דומה כדי להשקות את מעברי האף במים מומלחים, אך ניתן להשיג גם אפקט גירוי דומה עם תרסיסי אף מלוחים.
- נסה מקלחת חמה, אדים, או מקור אחר של אוויר חם ולח. אוויר לח עוזר לפתוח מעברי נשימה ויכול לסייע להרגעת גירוי. אפילו מכשיר אדים לחדר יציע יתרון כלשהו.
שלב 3. נסה את התרופות של סבתא
לא כל התרופות ה"נוסו-נכון "עמדו במבחן הזמן על סמך הוכחות מדעיות, אך נראה שלאחרות יש סיבות לגיטימיות להצלחה בטיפול בתסמיני הצטננות.
- מכינים מרק עוף. לסיפור הנשים הזקנות יש בסיס מדעי כלשהו לגבות אותו. נראה כי השילוב של מרק, ירקות ועוף מעכב חלק מתגובת המערכת החיסונית שלך היוצרת תסמיני נשימה. בנוסף, המרק החם מפחית ריר ומשפר את הלחות שלך.
- תחליף תה ירוק, אכינצאה וצמחי מרפא לקפה. עליך לשתות הרבה מים בזמן שאתה חולה, ולתה הזה אין השפעות משתן גבוהות כמו קפה. הם גם ידללו ריר, ויעזרו לו לעזוב את הגוף מהר יותר.
- לאכול ארוחה חריפה לארוחת צהריים או ערב. נסו פלפלים צ'ילי בצ'ילי, קארי או מוקפץ, המכילים רמות גבוהות של קפסאיצין. זהו נוגד חמצון שיכול גם לנקות ריר ממעברי האף שלך. זה עלול לגרום לגירוי נוסף בגרון.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות ובצמחים
שלב 1. לטפל בכאב שלך
אנשים מגיעים לעתים קרובות לתרופות מרובות סימפטומים גם כאשר כאב (כמו כאב גרון) הוא התלונה העיקרית. אם הכאב הוא הסימפטום העיקרי שלך, אז משכך כאבים ייעודי הוא כנראה האפשרות הטובה ביותר שלך.
- משככי כאבים כמו איבופרופן או אצטמינופן יכולים להיות יעילים למדי בהתמודדות עם כאב גרון וכאבים אחרים הקשורים להצטננות. פעל תמיד לפי הוראות המינון המומלצות. היזהר במיוחד אם אתה נוטל גם תרופה לקרה עם משכך כאבים, מכיוון שקל יהיה לחרוג בדרך זו מהמינון היומי המומלץ.
- אספירין עשוי גם להיות יעיל, אך הוא יכול להוביל לבעיות דימום, לכן התייעץ עם הרופא שלך במיוחד אם אתה נוטל מדללי דם או סובל מבעיות דימום. ילדים מתחת לגיל 19 לעולם לא צריכים לקחת אספירין בגלל הסיכון לפתח תסמונת ריי.
שלב 2. נלחם בשיעול ובגודש
מצאו תרופות נגד שיעול ללא מרשם (OTC) או חומרים להורדת האף (או שילוב), במיוחד אם השיעול או האף הסתום שלכם משאירים אתכם ערים בלילה. קח את זה לפי הוראות האריזה עד שהתסמינים חולפים.
- יש הטוענים שדבש (בכף או בתה) הוא מדכא שיעול יעיל לא פחות מכל זן OTC. זה לא יכול להזיק לנסות את זה.
- אל תשתמש במדכאי שיעול או חומרי גמילה במשך יותר משלושה ימים, אחרת הסימפטומים שלך עלולים לחזור בצורה חמורה יותר.
- ילדים מתחת לגיל חמש לא צריכים להשתמש בתרופות קרות OTC ללא השגחת רופא.
- זכור, אנטיביוטיקה מטפלת בזיהומים ולכן אינה מועילה נגד וירוסים כמו הצטננות.
שלב 3. שקול ויטמין C
מחקר על יעילות אילוף הקור של ויטמין C מבלבל ולעתים קרובות סותר. יש אנשים שנשבעים בזה, בעוד שאחרים חושבים שהשימוש בו חסר ערך. אולם בגדול, נטילת ויטמין C למניעת הצטננות היא במקרה הגרוע ביותר לא מזיקה.
- ישנן עדויות מוגבלות לכך שוויטמין C עשוי לסייע בהפחתת אורך הקור הממוצע עד ליום אחד, אם הוא נלקח באופן קבוע במשך תקופה ארוכה (לא רק כאשר אתה חולה). יש הטוענים שמינונים גבוהים של ויטמין C יכולים לקצר הצטננות קיימת, אך הראיות לוקה בחסר; עם זאת, לא סביר שתגרום נזק כלשהו על ידי נטילת מינונים גדולים של ויטמין C.
- מי שמצדד במינון גבוה של ויטמין C יגיד לך לבחור מיץ פירות מלא או תוספת של לפחות 200 מ"ג.
שלב 4. תסתכל לתוך אבץ
כמו ויטמין C, יש מידע רב סותר על היתרונות או שימוש בתוספי אבץ להילחם בצינון. אולם, בניגוד לויטמין C, קיימת סכנה בנטילת יותר מדי אבץ. כאשר הוא נלקח בתוך הגבולות המומלצים, הוא בדרך כלל בטוח ואולי יעיל בהפחתת הצטננות.
- נטילת יותר מ -50 מ"ג אבץ ביום למשך כל פרק זמן ממושך עלולה להזיק לבריאותך, והגיעו דיווחים כי תרסיסי אף מאבץ עלולים לגרום לנזק מתמשך לחוש הריח של האדם.
- בהתחשב בחששות אלה, שימוש בסירופ אבץ או באבני אצטט אבץ כל שלוש עד ארבע שעות במהלך 24 השעות הראשונות של ההצטננות (הוספת של עד 50 מ"ג ליום), עשוי להפחית את הזמן בו אתה חולה ביום. עם זאת, כמה מומחים רפואיים רואים בטענות אלה התפרצות רבה.
שלב 5. נסה תרופות צמחיות או טבעיות אחרות
היתרונות של תרופות מסורתיות אחרות, כגון אכינצאה, ג'ינסנג וסלניום אינם ברורים, אך אולי כדאי לנסות במתינות. סלניום בפרט צריך לקחת על פי ההנחיות המומלצות, כי זה יכול להזיק במינונים גבוהים.
- נטילת 300 מ"ג אכינצאה שלוש פעמים ביום עשויה לעזור לך להדוף הצטננות, על פי כמה מחקרים; עם זאת, אם הינך בהריון, מניקה, סובלת מאלרגיה מסורבית או שיש לך מחלה אוטואימונית, עליך להתייעץ עם רופא תחילה.
- נטילת עד 400 מ"ג ג'ינסנג מדי יום, או תוסף שום יומי, עשויה גם לתת לך חיזוק של המערכת החיסונית כדי לסייע להדברת הצטננות. אולם שתי האפשרויות הללו עשויות להפריע למגוון רחב של תרופות מרשם, לכן יש להתייעץ עם הרופא קודם כל או לבקש מהרוקח שלך לבצע בדיקת אינטראקציה עם התרופות הנוכחיות שלך.
- אכילת מזון פרוביוטי עשויה גם לשפר את תגובת המערכת החיסונית שלך, אם כי שוב המחקר אינו ברור. יוגורט וגבינה אמנם אינם המקורות הטובים ביותר בזמן שיש לכם ריר, אבל כדאי לשקול לנסות כרוב כבוש, מרק מיסו, לחם מחמצת, קומבוצ'ה וטמפה. חיידקים בריאים במעיים שלך עשויים להפחית את זמן ההדבקה.
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק המערכת החיסונית שלך
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת
למרות שכולנו היינו רוצים להאמין שיש "מזון -על" או שניים שיכולים לרפא הצטננות, אך הראיות הרפואיות הלגיטימיות לגבות טענות כאלה הן קלושות במקרה הטוב. תזונה מאוזנת ובריאה יכולה רק לשפר את הסיכויים שלך למערכת חיסונית חזקה, מה שנותן לך את הסיכוי הטוב ביותר להתגבר על הצטננות לפני שהוא מכה.
- לאכול הרבה פירות וירקות טריים. נסה בין השאר בצל, אוכמניות, פלפלים, גזר, שום, פירות הדר, פטריות, שומר, עלים ירוקים ובטטה. הם מכילים רמות גבוהות של ויטמין C, ויטמין A, נוגדי חמצון, בטא קרוטן וויטמיני B, שעשויים לשפר את תפקוד המערכת החיסונית שלך.
- אכלו חלבונים רזים, כגון דגים, עופות, חזירים וביצים. ויטמין E, אבץ, סלניום וברזל נמצאים במזונות אלה. הם עשויים לסייע בהגברת תגובת המערכת החיסונית.
- רשימה זו של מזונות-על הלוחמים הקרים עשויה לעזור לך לצמצם הצטננות או לא, אך היא מציעה קבוצה של אפשרויות מזון בריאות רבות שיכולות להועיל רק למערכת החיסון שלך כאשר אוכלים אותן בכמויות נאותות.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
בדומה לתזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה מקדמת גוף בריא, אשר סביר יותר שיש לו מערכת חיסונית חזקה שיכולה להילחם טוב יותר בנגיף הקור, אולי אפילו לעצור אותו לפני שהוא מתחיל.
- אם כבר הצטננת, הליכה אחת או שתיים של 30 דקות ביום עשויה להועיל על ידי שיפור זרימת הדם והורדת המתח. למרות שהקשר לא ברור, פעילות גופנית נמוכה עד בינונית עשויה גם היא לשחק תפקיד חשוב בתגובת המערכת החיסונית.
- מומלץ לבצע פעילות גופנית נמוכה עד בינונית כאשר אתה מצונן, מכיוון שמאמץ יתר יכול לקחת אנרגיה מגופך בזמן שהוא מנסה להדוף את הנגיף.
שלב 3. לנוח ולהירגע
יותר מדי לחץ ומעט מדי שינה מזיקים לגוף שלך, בין אם אתה נלחם בצינון ובין אם אתה מרגיש נהדר. סביר יותר שגוף נח ורענן יתמודד עם הצטננות לפני שהוא מתחיל או אולי מגביל את משך הזמן שאתה צריך לסבול לאחר כזאת.
- לישון שמונה שעות או יותר. הגוף שלך נטען בתקופות של שינה רצופה, ומאפשר למערכת החיסון שלך הזדמנות להתחזק. וכאשר אתה הצטנן, השינה מאפשרת לגוף שלך להתמקד עוד יותר מהאנרגיה שלו במלחמה בנגיף.
- השתמש בתרופות OTC או בתרופות ביתיות מומלצות כדי להקל על תסמיני הצטננות, כך שתוכל לישון טוב יותר בלילה.
- הפחת את רמות המתח. אם העבודה היא הסיבה שאתה לחוץ ויש לך תגובה מערכת חיסונית ירודה, נסה להוריד את היום הראשון לקור כדי להתמקד בטיפולים ולהשתפר. אתה יכול להפחית את זמן הקור ביום אחד או יותר.
שלב 4. היו יוזמים במניעה
הדרך הבטוחה היחידה לא לסבול מהצטננות מתמשכת היא להימנע מלתפוס אותו מלכתחילה. כמובן שגם האדם בעל המערכת החיסונית הטובה ביותר וההיגיינה ללא רבב יחלה מדי פעם, אך ניתן לשפר את הסיכויים בכמה צעדים פשוטים.
- הדרך הטובה ביותר להימנע מהצטננות היא לשטוף ידיים באופן קבוע לאחר מגע עם אנשים או משטחים מלוכלכים. צמצום הקשר שלך עם אנשים שיש להם הצטננות יפחית גם את הסיכון לחלות בנגיף.
- יש לערוך בדיקות רפואיות קבועות עם הרופא שלך. זוהי הדרך הטובה ביותר להעריך את הבריאות הכללית שלך ולטפל בתנאים או בחירות באורח החיים שעשויים לגרום לך להיות רגיש יותר להצטננות ומחלות אחרות.
