הצטננות היא זיהום ויראלי שמדביק את האף והגרון. הצטננות מקשה על ההתנהלות היומיומית שלך, גם אם אינך חולה מספיק לצורך טיפול רפואי. ניתן לטפל ברובם ביעילות בבית, אך אם יש לך אחד שנמשך יותר משבועיים, עליך לפנות לרופא כדי לוודא שזה לא משהו רציני יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עזרה למערכת החיסון שלך להילחם
שלב 1. שתו מים נוספים
כאף מטפטפת או חום גורמים לך לאבד לחות. הקפד לשתות מספיק כדי שלא תאלץ את גופך להתמודד הן עם הקור והן עם הלחץ הפיזי של התייבשות.
- כאשר אתה ישן, שמור ליד המיטה שלך כוס מים, מיץ, מרק שקוף או מי לימון חמימים. אם אתה ישן בחוסר שקט, הדבר יאפשר לך ליטול כמה סנוניות בכל פעם שאתה מתעורר ולהימנע מהתייבשות לאורך כל הלילה. הימנע מאלכוהול וקפה. שניהם מייבשים אותך.
- אם אתה משתנה לעיתים רחוקות או עובר שתן כהה או עכור, אלה סימנים לכך שאתה מיובש.
שלב 2. קבל שינה נוספת
רוב המבוגרים דורשים כ -8 שעות בלילה כשהם בריאים. אם אתה נלחם בצינון, סביר להניח שתצטרך יותר.
- תן לעצמך רשות לנמנם. כאשר אתה ישנוני, הגוף שלך אומר לך מה הוא צריך.
- מנוחה מלאה תעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך ותאפשר לגוף שלך להילחם בקור ביעילות רבה יותר.
שלב 3. להקל על קשיי נשימה עם לחות
אם יש לך אף סתום או משתעל, זה יכול להיות מאוד קשה לישון בלילה. נסה להשאיר את האוויר בחדר השינה לח עם מכשיר אדים ערפל קריר או מכשיר אידוי. ככל שאתה ישן טוב יותר, כך תצטרך יותר אנרגיה להילחם בנגיף.
אם אין לך מכשיר אדים או מכשיר אידוי אתה יכול להכין כזה במהירות ובזול. שים סיר מים חמים על הרדיאטור ותן לו להתאדות באיטיות למשך הלילה
שלב 4. הימנע מצניחה
חום נמוך יגרום לטמפרטורת האוויר סביבך להרגיש קרה יותר. אם אתה כל כך קר שאתה מתחיל לרעוד, זה יעלה לגוף שלך אנרגיה שהוא יכול להשתמש בו כדי להילחם בנגיף הקור. אם אתה צריך ללכת לעבודה או לבית הספר, צרור עם שכבת לבוש חמה במיוחד כמו סוודר גדול. אם אתה יכול להישאר בבית, הוסף שמיכה נוספת למיטה שלך.
נסה להשתמש בבקבוק מים חמים או ללגום כוס תה חם אם אתה מתקשה להתחמם
שלב 5. שמור על האנרגיה שלך עם מרק עוף
החומרים המזינים והמלח ימלאו את האלקטרוליטים שלכם. בנוסף, האדים החמים יעזרו לנקות את האף.
אם יש לכם תיאבון למשהו מהותי יותר, תוכלו להוסיף למרק נתחי עוף, אטריות, אפונה, גזר וירקות מזינים אחרים
שלב 6. הימנע ממזון ומשקאות המכילים חלב
חלב (ליתר דיוק כל סוג של שומן) מגביר את כמות הריר שנוצר על ידי גופך. מוצרים אלה יכולים להיות:
- מוצרים המכילים חלב (כולל חלב שקדים וסויה).
- יוגורט, פודינג, שמנת.
- חמאה, מרגרינה, גבינת שמנת.
- רוב המוצרים האחרים העשירים בשומנים.
שיטה 2 מתוך 3: שליטה בסימפטומים שלך
שלב 1. לטפל בגודש באדים
מרתיחים סיר מים ולאחר מכן מוסיפים למים שמנים אתריים כמו אקליפטוס או רוזמרין. הניחו את הסיר על השולחן על רכבת שעם עבה ונשמו את האדים. זה יריח טוב, ירגיע אתכם ויעזור להקל על החסימה באף.
- מקסם את כמות האדים שאתה שואף בעזרת מגבת ליצירת אוהל מעל הראש והסיר. שאפו את האדים למשך 10 דקות לפחות או עד שתקבלו הקלה.
- יש להשגיח על ילדים כדי שלא יישרפו בטעות על המים החמים או הסיר החם.
- אין לבלוע את שמן האקליפטוס או לאפשר לילד לעשות זאת. זה יכול להיות רעיל.
שלב 2. מורחים שפשוף אדים על החזה בזמן השינה
זה יעזור לשמור על האף שלך צלול כשאתה שוכב שטוח. מרחו אותו על העור על החזה ושאפו את האדים. קראו ופעל לפי ההוראות שעל האריזה בעת יישום.
אל תמרח אותו על הנחיריים כי זה גורם לך בסיכון לשאוף טיפות קטנות לריאות שלך
שלב 3. נקו את האף בעזרת טיפות מי מלח
אם הטיפות מכילות רק מי מלח, הן בטוחות, אפילו לילדים. הם יסייעו לייבוש האף ויהפכו את הנשימה לקלה יותר. הם זמינים ללא מרשם ללא מרשם.
חלק מהתרסיסים והטיפות המלוחים מכילים יותר מאשר רק מלח ומים. קרא את המרכיבים שעל התווית כדי לקבוע אם הם מכילים גם חומרים משמרים. חומרים משמרים אלה עלולים לפגוע בתאים בציפוי האף. אם אתה משתמש בתרסיס עם חומרים משמרים, אל תשתמש בו לעתים קרובות יותר מהמומלץ על האריזה. בנוסף, היוועץ ברופא לפני השימוש בו אם הינך בהריון, מניקה או מטפלת בילד
שלב 4. נסה תרופות לסירוגין אם תמיסת מלח לא עבדה
ניתן ליטול תרופות אלו דרך הפה או כתרסיסים לאף. הם זמינים ללא מרשם. יש להשתמש בהם למשך שבוע לכל היותר, ולאחר מכן הם עלולים לגרום לדלקת ברקמות באף, מה שיגרום לתסמינים שלך להחמיר. בנוסף, חומרים דונגונג אינם בטוחים לכולם. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בו אם אתה:
- בהריון או שאתה לא בטוח אם אתה בהריון
- האם מניקות
- מטפלים בילד מתחת לגיל 12
- האם הם חולי סוכרת
- יש לחץ דם גבוה
- יש היפרתירואידיזם
- יש לך ערמונית מוגדלת
- יש נזק לכבד
- יש בעיות בכליות או בלב
- יש גלאוקומה
- נוטלים תרופות נוגדות דיכאון שהן מעכבי מונואמין אוקסידאז
- האם אתה נוטל תרופות אחרות, אפילו תרופות ללא מרשם או תוספי צמחים, ואתה לא בטוח אם הן יכולות לקיים אינטראקציה
שלב 5. להרגיע גרון מגרד ושרוט על ידי גרגור עם מי מלח חמימים
החום יהיה מרגיע אם הגרון שלך כואב משיעול. המלח עשוי גם לסייע במאבק בזיהום.
- מערבבים לפחות 1/4 כפית מלח שולחן לכוס מים חמים עד שהוא נמס לחלוטין ואינכם רואים אותו עוד. אם לא אכפת לך מהטעם של המלח, אתה יכול להוסיף עוד כדי להפוך אותו לחזק יותר.
- הטה את ראשך לאחור וגרגר. יש לפקח על ילדים במהלך תהליך זה כדי שלא ייחנקו.
- נסה לגרגר כדקה. אל תבלע את המים כשתסיים כי יש בו הרבה חיידקים מהגרון שלך. ירק אותו לכיור במקום.
שלב 6. הורד חום או הקל על כאבים בעזרת תרופות ללא מרשם ולחום
זה יהיה יעיל גם נגד כאבי ראש או כאבי פרקים. תרופות נפוצות כוללות איבופרופן או אצטמינופן/אקמול. התייעץ עם רופא לפני השימוש בתרופות אלה אם הינך בהריון, מניקה או מטפלת בילד.
- עקוב אחר הוראות הרופא או ההוראות שעל האריזה בעת קביעת המינונים, במיוחד לילדים. בדוק את המרכיבים בתרופות קרות אחרות שאתה לוקח כדי לוודא שהן אינן מכילות את אותם המרכיבים. אם כן, אל תיקח אותם יחד כי זה מגביר את הסיכון למינון יתר.
- אסור לתת אספירין לילדים או לבני נוער מכיוון שהוא קשור לתסמונת ריי.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך לפני דיכוי שיעול
שיעול הוא הדרך של גופך להסיר פתוגנים וחומרים מגרים מערכי הנשימה שלך. דיכוי השיעול עשוי להיות נחוץ אם אינך יכול לישון, אך הוא עלול להקשות על גופך לנקות את הנגיף מהמערכת שלך.
- אין לתת סירופי שיעול לילדים מתחת לגיל ארבע. לילדים גדולים יותר יש לפעול לפי ההוראות שעל הבקבוק. אם אין הוראות ספציפיות לגיל הילד שלך, פנה לרופא.
- רוב רופאי הילדים אינם ממליצים לתת תרופות לשיעול לילדים, במיוחד לילדים מתחת לגיל שמונה, מכיוון שלא הוכח כי יש להם השפעה רבה.
שלב 8. הימנע מתרופות לא יעילות
ישנן מספר תרופות שאנשים משתמשים בהן או שידוע כי הן אינן יעילות או שאין להן הוכחות מספיקות להצביע על כך שהן מצליחות. אם אתה משתמש בטיפולים אלטרנטיביים, התייעץ תחילה עם הרופא שלך מכיוון שהם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות. טיפולים אלה כוללים:
- אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה. הצטננות נגרמת על ידי וירוסים, לא חיידקים, ולכן אנטיביוטיקה לא תעזור.
- אכינצאה. הראיות לאפקטיביות של אכינצאה אינן ברורות. כמה מחקרים מראים שזה עוזר כאשר אתה לוקח את זה בתחילת הצטננות, אחרים מציעים שזה לא יעיל.
- ויטמין C. הראיות מעורבות. כמה מחקרים מצביעים על כך שהוא עשוי לקצר את הקור, אחרים מציעים שהוא לא עוזר.
- אָבָץ. כמה מחקרים מצביעים על כך שאבץ עשוי לעזור כאשר הוא נלקח בתחילת הקור. מחקרים אחרים מצביעים על כך שזה לא שימושי. אין ליטול אבץ בצורה של תרסיס לאף מכיוון שהוא עלול לגרום לך לאבד את חוש הריח.
שלב 9. הביאו לרופא ילד עם זיהום חמור
הרופא יבדוק אם הזיהום אינו דבר חמור יותר מהצטננות. התסמינים שכדאי להיזהר מהם כוללים:
- תינוק מתחת לגיל שלושה חודשים עם חום מעל 38.4 מעלות צלזיוס
- ילד בין שלושה חודשים לשנתיים עם חום והצטננות. התקשר לרופא שלך והוא יודיע לך אם צריך לראות את הילד שלך.
- ילדים גדולים יותר צריכים להיבדק על ידי רופא אם יש להם חום יותר משלושה ימים או חום העולה על 103 ° F (39.4 ° C).
- התייבשות. ילדים מיובשים עשויים להיות עייפים, להשתין לעתים רחוקות או להעביר שתן כהה או עכור.
- הֲקָאָה
- כאבי בטן
- קושי להישאר ער
- כאבי ראש עזים
- צוואר נוקשה
- בעיות נשימה
- בוכה הרבה זמן. במיוחד בילדים צעירים מכדי להגיד מה לא בסדר.
- כאבי אוזניים
- שיעול שלא עובר
שלב 10. לך לרופא אם אתה מבוגר עם זיהום חמור
סימפטומים שכדאי להיזהר מהם כמבוגרים כוללים:
- חום של 39.4 מעלות צלזיוס ומעלה
- הזעה, צמרמורת ושיעול ריר צבעוני
- בלוטות נפוחות מאוד
- כאבים קיצוניים בסינוסים
- כאב ראש חזק
- צוואר תפוס
- קשיי נשימה
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הצטננות
שלב 1. שטפו את הידיים לעתים קרובות
אל תיגע בעיניים, באף או בפה מבלי לשטוף ידיים תחילה. כל אלה הן נקודות כניסה לנגיפים קרים. על ידי שטיפת ידיים לעתים קרובות, אתה יכול להפחית את כמות הווירוסים על הידיים שלך.
- משפשפים את הידיים יחד עם סבון מתחת למים זורמים למשך 20 שניות לפחות. אם הוא זמין, השתמש בחומר חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול.
- שטפו את הידיים לאחר שיעול, עיטוש, נשיפת האף או לחיצת ידיים עם אנשים אחרים.
שלב 2. הימנע מאנשים חולים
המשמעות היא לא ללחוץ ידיים, לחבק, לנשק או לגעת באנשים שיש להם תסמינים. במידת האפשר, לחטא חפצים כמו מקלדות, ידיות דלת או צעצועים שאנשים חולים או ילדים נגעו בהם. אתה יכול גם להגביל את החשיפה שלך לאנשים חולים על ידי הימנעות מהמון. הדבר נכון במיוחד לגבי המונים בחללים קטנים עם מעט זרימת אוויר כגון:
- בתי ספר
- משרדים
- תחבורה ציבורית
- אודיטוריומים
שלב 3. הפעל את מערכת החיסון שלך בעזרת תזונה מזינה
רוב ההצטננות לא מורידה לך את התיאבון. אם אתה חושב שהצטננות מתרחשת, הקפד לספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להישאר בריאים ולהילחם בנגיף.
- אכלו פירות וירקות מגוונים כדי לוודא שאתם מקבלים את הויטמינים הדרושים לכם.
- לחמים מלאים הם מקורות אנרגיה וסיבים מצוינים.
- קבל חלבון באמצעות מקורות בריאים ודלי שומן כגון עופות, שעועית, דגים וביצים.
- למרות שאתה עייף, הימנע מאכילת מזון מעובד ארוז מראש. סביר להניח שיש להם הרבה סוכר, מלח ושומן. זה יגרום לך להרגיש שבע בלי לספק תזונה מאוזנת עם החומרים המזינים שאתה צריך.
שלב 4. פיתוח טכניקות להתמודדות עם לחץ
מתח גורם לשינויים הורמונליים ופיזיולוגיים בגופך העלולים לדכא את המערכת החיסונית שלך ולהגדיל את הסיכוי לחלות בזיהום. אתה יכול להתמודד עם לחץ על ידי:
- מתעמלת מדי יום. זה ישחרר אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח שלכם ויעזרו לכם להירגע פיזית ורגשית.
- לישון 8 שעות כל לילה. חלק מהמבוגרים עשויים להזדקק לעשר שעות. נסה לדבוק בלוח זמנים קבוע המאפשר לך מספיק שינה כדי שתוכל להתעורר מבלי להיות מותש בבוקר.
- מֶדִיטָצִיָה
- יוֹגָה
- לְעַסוֹת
- בעל קשרים הדוקים המעניקים תמיכה חברתית
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- אין לתת אספירין לילדים או לבני נוער. נסה איבופרופן או אצטמינופן (טיילנול).
- תרופות ללא מרשם, תרופות צמחיות ותוספי מזון יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות. וודא שהרופא שלך מודע לכל החומרים שאתה לוקח.
- היוועץ תמיד ברופא לפני נטילת תרופות, תוספי מזון או תרופות צמחיות. זה חשוב במיוחד אם את בהריון, חושבת שאת בהריון, מניקה או מטפלת בילד.
- קרא תמיד ופעל לפי הוראות היצרן על האריזה.
- הימנע מנטילת תרופות מרובות עם אותו מרכיב פעיל בו זמנית. זה יכול לגרום למנת יתר בשוגג.
