אולי יש לך אירוע חברתי גדול בסוף השבוע הזה או פגישה חשובה בעבודה בעוד מספר ימים. או שאולי אתה פשוט אומלל ומוכן לבעוט בקור שלך. הצטננות גורמת לעייפות, חולשה ועצבנות. הצטננות שכיחה וכולנו סובלים מהן, במיוחד בחורף. למרבה הצער, הצטננות לעתים קרובות רק צריכה לבצע את המהלך. בדרך כלל לוקח כשבעה עד עשרה ימים להיפטר מהצטננות. עם זאת, ישנם צעדים רבים שאתה יכול לנקוט כדי להקל על הסימפטומים שלך ולהרגיש טוב יותר תוך יומיים. אתה יכול גם לנקוט צעדים למניעת הצטננות בעתיד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לנסות תרופות ביתיות יעילות
שלב 1. הישאר לחות
שתיית הרבה נוזלים תעזור לשמור על לחותך ולהפחית את תסמיני הקור שלך. בסימן הראשון לאף סתום, התחל לשתות הרבה מים. הגדל את הצריכה הרגילה שלך בכדי למנוע מהגרון שלך להיות כואב.
- תה ירוק מועיל במיוחד כאשר אתה הצטנן. הוא מלא בנוגדי חמצון המסייעים לגוף להדוף זיהומים.
- ככל שיותר נוזלים כך ייטב. להתייבש רק יחמיר את הקור שלך.
שלב 2. הישאר מנוח
אחד החלקים הגרועים ביותר בהצטננות הוא שכנראה תרגיש שחוק. אל תנסה לדחוף את עצמך יותר מדי. אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הצטננות היא לנוח הרבה כדי שהגוף שלך יכול למקד את האנרגיה שלו במאבק בקור שלך. נסה ללכת לישון מוקדם מהרגיל.
בדרך כלל כדאי לנסות לישון שבע או שמונה שעות בלילה. כאשר אינך מרגיש טוב, כוון לשעה -שעתיים נוספות. השאר יעזור לגוף שלך להחלים
שלב 3. אכלו את המאכלים הנכונים
אמא שלך נתנה עצות טובות: מרק עוף יכול למעשה לעזור להקל על תסמיני הקור ולעזור לך להרגיש טוב יותר מהר. מדענים עדיין מבצעים מחקר, אך מספר מחקרים הראו שמרק עוף מפחית את התפשטות הליחה, ובכך מפחית את תסמיני הקור הנשימה העליונים שלך. דיווחים אומרים שתקבל את אותן ההשפעות ממרק תוצרת בית וחנות.
- מזונות אחרים הוכיחו גם שהם עוזרים להקל על תסמיני הקור שלך. לדוגמה, היוגורט מכיל חיידקים "טובים" המסייעים לגוף שלך להילחם בזיהומים.
- השום מכיל תכונות רבות לחיזוק החיסון. הוסף מעט למרק העוף שלך כדי לקבל הטבות נוספות.
- לאכול ג'ינג'ר. זה יכול לעזור להקל על בטן מוטרדת. זה יהיה מרכיב נהדר נוסף להוסיף למרק העוף שלך.
שלב 4. השתמש בתרופות צמחיות
אכינצאה כבר מזמן משמשת לחיזוק המערכת החיסונית וטיפול במחלות. דיווחים אחרונים מצביעים על כך שנטילת אכינצאה יכולה למעשה לעזור לך להתאושש מהר יותר מהצטננות. עם זאת, אכינצאה וכל צמחי המרפא האחרים עלולים לגרום לתופעות לוואי. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף אכינצאה, מכיוון שהוא עלול להגיב באופן שלילי לתרופות או לתוספי מזון אחרים שאתה נוטל.
- תוספי סמבוק יכולים לסייע בטיפול בתסמיני הקור שלך. אתה יכול להשיג את החומר בצורה נוזלית או גלולה. זה יכול לפעול כגירוי.
- ביצה חלקלקה עשויה להפחית את אי הנוחות הנגרמת מכאב גרון. רופאי צמחים רבים ורופאים מזהירים מפני נטילת צמח זה אם הינך בהריון.
שלב 5. התחילו לזוז
אם אתה מרגיש את זה, אתה צריך לנסות לעשות קצת פעילות גופנית מתונה. לצאת לטיול קצר בחוץ לפני ארוחת הצהריים יכול להועיל מאוד. אימון קל יכול לפתוח את מעברי האף ולספק הקלה זמנית מהקור שלך.
- אל תנסה לעשות אימון אירובי חזק אם אתה מתקשה לנשום עקב אף סתום. תרגיע בעצמך ולך על אימון קל עד בינוני.
- פעילות גופנית היא חיזוק מצב הרוח הטבעי, כך שסביר שתרגיש פחות אומלל לאחר שתסתובב קצת.
- אין להתאמן אם יש לך חום, שיעול או כאבי בטן, או אם אתה מרגיש עייף או כאב.
שלב 6. השתמש בקיטור
נסה להתקלח במים חמים. לא רק שזה יקל על מתח השרירים, זה יכול לעזור להפחית את גודש האף. בזמן שאתה במקלחת, נסה לנשוף בעדינות את האף בנחיר אחד בכל פעם. תבחין כי הקיטור עוזר לך לנשום בחופשיות רבה יותר.
- אם אין לך זמן להתקלח, אתה עדיין יכול להשתמש באדים. הפעל מים חמים בכיור האמבטיה והתכופף מעל הקערה עם מגבת על הראש. תנשום עמוק כדי לקבל את מלוא היתרונות של האדים.
- נסה להוסיף עשבי תיבול לטיפול באדים שלך. נסה להוסיף כמה טיפות של שמן אקליפטוס לאמבטיה שלך. כמה דיווחים מצביעים על כך שאקליפטוס יכול לסייע בהפחתת שיעול.
- גם מנטה שימושית. מנטול, שיכול להקל על גודש, הוא המרכיב הפעיל העיקרי. אתה יכול להוסיף שמן מנטה לאמבטיה שלך כדי לקבל יתרונות גדולים יותר מהקיטור.
שיטה 2 מתוך 3: ניצול תרופות
שלב 1. שוחח עם הרוקח שלך
ניסיון למצוא את התרופה הטובה ביותר ללא מרשם נגד קור יכולה להיות חוויה מתסכלת. ישנם כל כך הרבה זנים עד שזה יכול להיות קשה לדעת מה הכי מתאים לך, במיוחד כאשר הראש שלך ממולא. בקש מהרוקח שלך להמליץ על תרופה בטוחה ויעילה.
היה ברור מאוד כאשר אתה מתאר את התסמינים שלך לרוקח. הקפד ליידע אותו אם אתה מרגיש מנומנם מאוד, או אם אתה מתקשה לישון. עליך גם לספר לו אם יש לך אלרגיות או רגישות
שלב 2. לטפל בסימפטומים הנכונים
אתה לא רוצה לקחת יותר מדי תרופות ללא מרשם. זה יכול להוביל לנמנום ולגרום לבעיות בריאות אחרות. עם זאת, אתה יכול לקחת בבטחה תרופה אחת כאשר אתה נלחם בקור שלך. בחר אחד המתמקד בסימפטומים הגרועים ביותר שלך.
אם הצטננות גורמת לך להישאר ער בלילה משתעל, חפש תרופה ללא מרשם המכילה דקסטרומתורפן. חומר זה הוא אחד היעילים ביותר בהפחתת גודש באף
שלב 3. קח משכך כאבים
הצטננות מגיעה עם כאבים שונים ולפעמים אפילו חום. השרירים והמפרקים שלך עלולים להיות כואבים, וזה רק מוסיף לסבל הכללי שלך. נסה לקחת משכך כאבים ללא מרשם בכדי להקל על תסמינים אלה.
- אספירין ואיבופרופן יעילים להתגבר על הקור שלך. רק זכור לעקוב בקפידה אחר הנחיות המינון על הבקבוק.
- היזהר בעת מתן אספירין לילד מכיוון שהוא נקשר לתסמונת ריי. לעולם אל תיתן אספירין לילד מתחת לגיל שנתיים. אסור לתת לילדים אספירין שהחלימו לאחרונה מאבעבועות רוח או משפעת. התייעץ עם הרופא שלך לפני מתן אספירין כלשהו.
שלב 4. דע מתי להתקשר לרופא שלך
אם יש לך הצטננות בסיסית, הרופא שלך לא באמת יכול לעשות הרבה כדי לעזור לך. אנטיביוטיקה הוכחה כלא יעילה נגד הצטננות. חסוך לעצמך טיול ואל תקבע תור לרופא אם אתה יודע שאתה סובל מהצטננות.
אם התסמינים שלך מתמשכים או חמורים במיוחד, עליך להתקשר לרופא. תרצה ייעוץ רפואי במיוחד אם אתה נתקל בבעיות נשימה משמעותיות
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הצטננות עתידית
שלב 1. פיתוח הרגלים בריאים
ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט בכדי להימנע מלהיכנע להצטננות תכופה בעתיד. נסה לוודא שאתה פועל לפי כמה קווים מנחים בסיסיים לחיים בריאים. לדוגמה, הקפד לישון הרבה.
- תזונה בריאה מלאה בפירות וירקות יכולה לסייע בבניית מערכת חיסונית חזקה. זה יעזור לך להדוף חיידקים.
- נסה מדיטציה. מחקרים מראים שאנשים שעושים מדיטציה מדי יום מדווחים על פחות מחלות בשנה. זה כנראה בגלל שמדיטציה מפחיתה מתח, מה שעלול להפעיל לחץ מיותר על המערכת החיסונית שלך.
- התעמלו בתדירות גבוהה. אנשים שנרשמים לפעילות גופנית חמישה ימים בשבוע סובלים מפחות מחלות נשימה, כגון הצטננות.
שלב 2. שטפו את הידיים
חיידקי הצטננות ושפעת מתפשטים בקלות רבה ויכולים להתעכב כמעט על כל משטח. אתה קולט את החיידקים האלה על ידי נגיעה בפריטים יומיומיים כגון ידיות דלתות וטלפונים. שטפו את הידיים מספר פעמים ביום, במיוחד בעונת הצטננות ושפעת.
בעזרת סבון ומים חמים יש לשפשף את הידיים למשך 20 שניות לפחות. הקפד לייבש אותם על מגבת נקייה
שלב 3. לחטא את הסביבה שלך
אתה יכול להפחית את החשיפה לחיידקים על ידי ניגוב המשטחים שאליהם אתה פונה במהלך היום. שימו לב במיוחד לחלל העבודה שלכם. עמיתיכם לעבודה הם אחד המקורות הנפוצים ביותר לחיידקים. הרחק אותם בעזרת מטלית לחיטוי כדי לנגב את המחשב, הטלפון והעטים שלך בתחילת וסוף היום שלך.
אתה יכול להשתמש באותו תהליך בבית. נסה לנגב משטחים שנוגעים בהם בדרך כלל כמו הברזים על הכיור בחדר האמבטיה שלך
טיפים
- התייעץ עם הרופא שלך אם אינך בטוח אם תרופה מסוימת מתאימה לך.
- נסה מספר שיטות שונות עד שתמצא את השיטה שתתאים לך.
