הקול שלך ייחודי שאין לו תחליף. הוא מאפשר לך לשיר, לספר סיפורים ולתקשר עם אחרים. אנשים לעיתים קרובות גורמים למאמץ בקולם מבלי שהם מבינים זאת, בין אם על ידי צעקות, לחישות, או פשוט על ידי נשימה לא נכונה. על ידי הימנעות ממרכיבים מסוימים, לימוד שיפור הנשימה ושינויים מסוימים בסביבתך, תוכל לטפל כראוי בקולך ולהיות בטוח שמיתרי הקול שלך יישארו בריאים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש נכון בקול שלך
שלב 1. הפחת צעקות
כדי להגן על מיתרי הקול ולמנוע שינויים בצליל קולך, תרצה להימנע מצעקות או צעקות. כאשר אתה מרים את קולך, מיתרי הקול שלך מתאחדים בכוח, מה שעלול לגרום להיווצרות גושים לאורך זמן. צעקות גורמות גם לעומס מוגבר על השרירים בצוואר.
השתמש במיקרופון במידת הצורך לקבוצות של קהל גדול או רועש או כדי להקל על נאומים והופעות
שלב 2. הימנע מלחישה
בדומה לזה שאתה צועק, אתה לוחץ יותר על מיתרי הקול שלך כאשר אתה לוחש. לחישה מסננת את מיתרי הקול שלך ועלולה לגרום נזק לאורך זמן. במקום ללחוש, התאמן לדבר בקול רך.
שלב 3. לשתות מים או למצוץ ממתקים כדי לנקות את הגרון
במקום להשתעל ולנקות את הגרון, נסה לשתות מים או למצוץ ממתק ללא סוכר. גם בליעת עבודות קשות. אלה יכולים לסייע לניקוי הגרון מבלי לגרום למתח הקולי ששיעול וניקוי גרון אגרסיבי גורמים לו.
שלב 4. הימנע משימוש בקולך כשהוא צרוד
אם איבדת את קולך או שכאבת לך הגרון, חשוב שתדבר או תשיר כמה שפחות.
חשוב במיוחד שתנוח את קולך אם אתה חולה. מחלה גורמת לעומס רב יותר על הקול שלך, ודיבור או שירה יכולים להפעיל לחץ רב יותר על מיתרי הקול שלך. עם הזמן, זה יכול להוביל לשינויים לא רצויים בקול שלך
שלב 5. לגרגר עם מי מלח במקום מי פה
אם אתה משתמש במי פה, השתמש בו לשטיפת הפה בלבד. גרגור עם מי פה בחלק האחורי של הגרון שלך יכול להזיק למיתרי הקול שלך, כיוון שטיפות הפה מכילות לעתים קרובות אלכוהול וכימיקלים מגרים אחרים.
שלב 6. הימנע מדיבור בעת הרמת חפצים כבדים
אם אתה מרים חפצים כבדים או מאמץ את צווארך, המתן עד שתסיים לדבר. דיבור תוך מאמץ את הצוואר עלול לגרום ללחץ מיותר על קולך.
שלב 7. קח את הזמן להירגע
מכיוון שקולך הוא חלק ממערכת השרירים של גופך, מתח בגוף יכול להשפיע לרעה על קולך. הקדש זמן לשלב טכניקות הרפיה ותחביבים מרגיעים בחייך. פעולה זו תעזור לך להשתמש במיתרי הקול שלך באופן שאינו גורם נזק.
- כמה רעיונות לפעילות מרגיעה כוללים הליכה, שחייה, יוגה ומדיטציה.
- אתה גם רוצה להיות בטוח שאתה ישן מספיק בלילה-בין 6 ל -8 שעות. שינה מטעינה את גופכם כמו גם את קולותיכם, וחוסר שינה עלול לגרום לקולכם להתעייף ולתאמץ בקלות רבה יותר.
שלב 8. תרגל טכניקות נשימה בבטן
נשימת בטן, הידועה גם בשם נשימה סרעפת, היא שיטה של נשימה עמוקה המאפשרת לגוף שלך לקבל יותר חמצן בכל נשימה. לימוד דפוסי נשימה טובים עוזר לך להיות בעל קול חזק מבלי להתאמץ. כדי לתרגל נשימות בטן, שבו או קום זקוף כשהכתפיים משוכות לאחור. שים יד אחת על הבטן, ונשום פנימה דרך הפה שלך. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך דוחפת החוצה כנגד היד שלך. לאחר מכן, נשם לאט החוצה דרך הפה שלך. כאשר אתה נושם החוצה, עליך למשוך את הבטן חזרה פנימה. חזור על הפעולה 5 פעמים, ככל שתחפוץ. זה יתחיל להרגיש טבעי יותר עם תרגול. אתה יכול גם לנסות את תרגילי הנשימה הבאים כדי לשפר את הקול שלך:
- שב זקוף בכיסא ונשום פנימה דרך האף. נשום לאט דרך האף שלך, והתחל להשמיע צליל זמזום ("המממ"). אתה צריך להרגיש את הקול רוטט באף שלך. הצליל אמור להגיע מהאף, לא מהגרון.
- שכב על הגב, והניח ספר קטן על הבטן. תנשום פנימה דרך הפה שלך. הספר צריך לקום תוך כדי שאיפה. נשם לאט מבעד לשפתיים המעוותות. הספר אמור לרדת בזמן הנשיפה.
שלב 9. בדוק טיפול קולי לטיפול בצרידות חוזרת ונשנית
ניתן להשתמש בטיפול קולי לטיפול גם בצרידות כללית וגם בנגעים בקפל הקול כולל גושים, פוליפים וציסטות. בדוק את הרופא המטפל באזור שלך כדי ללמוד כיצד להשתמש בקול שלך בצורה טובה יותר ולמנוע את סוג הנזק שגורם לצרידות חוזרת וכרונית.
שיטה 2 מתוך 3: להיות מודע למה שאתה צורך
שלב 1. הפסק לעשן
הפסקת עישון היא אחד הגורמים החשובים ביותר לשמירה על הקול שלך. הזפת והחום הנשאפים בזמן העישון גורמים למיתרי הקול שלך להיות מודלקים, יבשים ונפוחים. עישון גורם לצרידות ולצליל קולי עמוק יותר.
- עישון סיגריות הוא הגורם העיקרי לסרטן הגרון. אם אתה מעשן או אם אתה חשוף לעישון יד שנייה וקולך הופך צרוד, עליך לקבוע פגישה עם רופא אף אוזן גרון כדי לוודא שאין לך סרטן גרון.
- אם אתה בארה"ב, תוכל להתקשר ל 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) כדי להתחבר למשאבים להפסיק לעשן באזור שלך.
שלב 2. הגבל את צריכת הקפאין שלך
כדי למנוע מיתרי הקול והגרון שלך להתייבש, תרצה להגביל את כמות הקפאין שאתה צורך. קפאין מייבש את גופך, כולל מיתרי הקול שלך.
נסה להחליף תה ללא קפאין או מים חמים עם לימון ודבש בקפה. זה ייתן לך את הנעימות של משקה חם ללא הקפאין
שלב 3. הגבל את כמות האלכוהול שאתה שותה
למרות שאלכוהול במתינות אינו בעייתי עבור מיתרי הקול שלך, שתייה מופרזת יכולה לייבש אותם ולגרום לשינויי קול לאורך זמן. אם אתה שותה, נסה להגביל את צריכת האלכוהול שלך והימנע משתייה מוגזמת. לפחות יום אחד בכל שבוע צריך להיות חופשי לחלוטין מאלכוהול.
- צריכה מתונה של אלכוהול פירושה עד שתייה אחת ביום לנשים בכל הגילאים, ועד שני משקאות ליום לגברים עד גיל 65. גם גברים מעל גיל 65 צריכים להגביל את צריכתם למשקה אחד ליום.
- ייתכן שתרצה גם להגביל את החשיפה לשטיפת פה המכילה אלכוהול, שכן אלכוהול מסוג זה יכול להיספג ולהשפיע.
שלב 4. היזהרו ממאכלים חריפים
אכילת מזונות חריפים עלולה לגרום לחומצת הקיבה לנוע לתוך הגרון, מה שעלול לגרום לצרבת או ל- GERD (מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט). מאכלים חריפים משפיעים על כל אדם באופן שונה, כך שתוכלו להתנסות ולראות אילו מאכלים גורמים לכם לצרבת ולאלו לא משפיעים. אלה שגורמים לצרבת עלולים לגרום לחומצה לנוע לתוך הגרון והוושט ולכן יש להימנע מכך.
שלב 5. שתו הרבה נוזלים
חשוב מאוד לשמור על לחות מיתרי הקול שלך. הקפד תמיד לשתות כאשר אתה צמא. נסה לסחוב איתך בקבוק מים לכל מקום שתלך כדי להזכיר לך ללגום לאורך כל היום.
שלב 6. לאכול מזון עם ויטמינים A, E, C
מזונות כגון דגנים מלאים, פירות וירקות מכילים ויטמינים אלה, המסייעים לשמור על בריאות הרירית בגרון.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור הסביבה שלך
שלב 1. השתמש במכשיר אדים
סביבות יבשות או אוויר מאובק עלולות לגרום להתייבשות הריריות בגרון. עם הזמן, זה יכול לגרום לשינויים בקול שלך. אם אתם מבלים בסביבה יבשה, או עם חימום מרכזי או מיזוג אוויר, מומלץ לרכוש מכשיר אדים.
- כמות הלחות המומלצת באוויר שאתה נושם היא 30%.
- בתקופת החורף, ובאקלים יבש באופן כללי, מכשירי האדים חשובים מאוד לשמירה על מיתרי הקול שלך משומנים ולחים.
- דרך נוספת להרטיב ולהרגיע מיתרי קול יבשים ומעצבנים היא באמצעות שאיפת אדים. מלאו קערה גדולה או קומקום במים רותחים, והוסיפו כמה פרחי קמומיל אם תרצו. לאחר מכן, שבו עם הפנים מעל הקערה-אם המים חמים מדי, תן להם להתקרר כמה דקות קודם. כסו את ראשכם וכתפיכם במגבת, ונשמו פנימה והחוצה דרך הפה. לאחר שאיפת האדים, הימנעו מדיבור במשך כשלושים דקות. זה יאפשר לריריות הריריות החדשות לנוח.
שלב 2. הפחת רעשי רקע
אנשים מדברים לעתים קרובות יותר חזק ממה שהם מבינים בגלל רעשי רקע מוגזמים. כדי להימנע מצעקות שעלולות לפגוע בקולך, שקול להעביר את השיחה שלך למקום שקט יותר אם אתה מתכוון לדבר הרבה. אם אתה בבית, כבה את הטלוויזיה או המוסיקה תוך כדי דיבור כדי שתוכל לדבר ברכות יותר ועדיין להישמע.
שלב 3. הימנע מריסוסים כימיים וממטרי אוויר
מטהרי אוויר, ספריי שיער ובושם משחררים כל כימיקלים לאוויר. כאשר אתה נושם אותם פנימה, הם יכולים להתייבש ולגרות את מיתרי הקול שלך. נסה להגביל את השימוש במוצרים אלה, או השתמש בהם באזור מאוורר היטב.
