קול צרוד ומפוצץ מכונה לעתים קרובות דלקת גרון, כלומר מיתרי הקול שלך יבשים ודלקיים. אבל אתה עלול גם להיות על סף אובדן הקול שלך אם יש לך אלרגיות עונתיות, דלקת בדרכי הנשימה העליונות או אם השתמשת בו יתר על המידה לאחרונה (כמו דיבור מוגזם, שירה או צעקות). לא משנה הסיבה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על מצבך הקול, למזער כל כאב מגרון מגרד ולהחזיר את קולך לשגרה בהקדם האפשרי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על הקול שלך
שלב 1. דבר מהסרעפת במקום מהגרון
הסרעפת שלך ממוקמת ממש מתחת לכלוב הצלעות שלך-נושם פנימה והחוצה לעומק וצפה בה עולה ויורד. דבר ושיר על ידי כיפוף קל של הבטן כדי לדחוף אוויר מאזור זה.
- נסה להניח את הידיים מעל הטבור ולהרגיש את הבטן שלך מתרחבת כמו בלון כשאתה שואף. כאשר אתה נושף ומדבר, עליך להבחין בבטן הנכנסת פנימה כאשר האוויר משתחרר מה"בלון "(הסרעפת שלך).
- כשאתה מדבר מהסרעפת שלך, הקול שלך עשוי להישמע צלול וצלול יותר.
- כשאתה נושם לתוך הסרעפת שלך לפני שאתה מדבר, הכתפיים שלך לא צריכות לקום כמו שהיו נושמות אם היית נושמת רדודות.
שלב 2. שתו לפחות 64 אונקיות נוזל (1, 900 מ"ל) מים מדי יום
הקפד להישאר לחות כי מיתרי הקול שלך זקוקים ללחות כדי לתפקד במיטבם (ולהירפא, אם הם במצב רע). הימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה שחור ומשקאות אלכוהוליים מכיוון שהם יכולים לייבש את מיתרי הקול שלך ולהחמיר כל דלקת קיימת.
- כאשר גופך נוזל היטב, הוא מייצר יותר ריר המשמן את מיתרי הקול שלך.
- אם אינך יכול בלי קפה הבוקר שלך, הקפד לשתות עוד 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) מים כדי לפצות על ההשפעות המיובשות של הקפאין.
שלב 3. הגדר מכשיר אדים בבית או במשרד
השתמש במכשיר אדים קטן בחדר השינה או בסלון שלך (בכל מקום בו אתה מבלה את רוב הזמן) או הקם אחד במשרד שלך בעבודה במידת האפשר. האוויר הלח יעזור לשמן ולהרגיע את מיתרי הקול המודלקים שלך.
- אתה יכול גם להתקלח במים חמים או להרתיח מעט מים מעל הכיריים ולנשום את האדים.
- אם אתה גר בסביבה יבשה ולרוב יש לך בעיות בגרון, כדאי שתקנה מד חום למדידת הלחות בבית שלך-זה אמור להיות בסביבות 50%.
- אם בחוץ נעים, פתח דלת או מיזוג אוויר בחלון וחימום מרכזי מייבש את האוויר ולא יעזור למיתרי הקול שלך.
שלב 4. התחמם את הקול והשתמש במיקרופון במידת הצורך
אם אתה עומד להקדיש זמן רב לשיחות, הקדש 5 דקות לביצוע חימום קולי בסיסי כדי להימנע מלחץ מיתרי הקול שלך. אם העבודה שלך מחייבת אותך לדבר הרבה בפומבי, השתמש במיקרופון כדי שלא תצטרך לצעוק כדי להישמע.
זמזום, השמעת קולות צפירה ואנחה - כולם דרכים פשוטות לחמם את קולכם
שלב 5. הימנע מצעקות או לחישות
שני הקצוות יכולים לגרום למיתרי הקול שלך להתנפח. כאשר אתה יוצא ליהנות באירוע ספורט או בקונצרט, נסה להימנע מצעקות או לצמצם אותו למינימום. ונסה להתנגד לדחף ללחוש כי זה בעצם דורש יותר מאמץ (ומכביד יותר על מיתרי הקול שלנו) מאשר לדבר רגיל.
אם אתה צריך להגיד משהו בסביבה שקטה, דבר מהסרעפת והשתמש בעוצמה נמוכה מאוד
שלב 6. התרחק ממזונות חומציים אם יש לך GERD או חומצה ריפלוקס
המזונות לא ממש באים במגע עם מיתרי הקול שלכם, אך הם יכולים לעורר חומצה חוזרת. הימנע מפירות הדר כמו עגבניות, אשכוליות, תפוזים, לימונים, לימונים עד שהגרון שלך מרגיש טוב יותר והצרידות שלך נעלמה.
- מזון שומני או מטוגן, מוצרי חלב, שוקולד מריר, שום, בצל ונענע הם גם מזונות שכיחים להימנע אם יש לכם ריפלוקס חומצי או GERD.
- חומצות קיבה המטפסות בגרון כאשר יש לך צרבת עלולות לאכל את רירית הוושט ואת מיתרי הקול שלך לאורך זמן.
שלב 7. אל תעשן סיגריות אם אתה מעשן
בצע את ההרגל מיד כי עישון מגרה את הגרון שלך (תיבת הקול) ומעבה את מיתרי הקול שלך, מה שגורם לקול שלך להישמע וגרור. נסה למצוץ כדורי ניקוטין או ללעוס מסטיק ניקוטין כדי לעזור לגמול את גופך מטבק.
- שים לב כי כדורי ניקוטין וחניכיים יכולים לגרום לכאב גרון אצל אנשים מסוימים או אם אתה משתמש יותר מדי. אם זה המצב, נסה להעסיק את הפה שלך על ידי ללעוס קיסמים בטעם או כיסני גרון גליצרין.
- בנוסף, התרחק מעישון פסיבי.
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת קול צרוד
שלב 1. הניח את קולך אם אתה חולה
נסה לא לדבר כלל אם אתה מחלים ממחלה כלשהי-במיוחד אם הדיבור כואב. השתמש בפנקס רשימות אם אתה צריך והישאר בהודעות טקסט והודעות דוא ל במקום בשיחות קוליות. השארת הקול שלך (והגוף שלך!) ככל האפשר תעזור לך לחזור במהירות.
אם אתה חולה, התמקד בלהחלים כי הצרידות שלך כנראה תתבהר כשתחזרי לשגרה
שלב 2. להתנגד לדחף להשתעל או לנקות את הגרון
אם אתה חולה בדלקת גרון או דלקת בדרכי הנשימה העליונות, אתה עלול להתפתות להשתעל או לנקות את הגרון כדי שתחושת הגירוד תעלם. עם זאת, אל תעשה זאת מכיוון שהתפרצות האוויר הבוטה שעוברת על מיתרי הקול שלך יכולה להצית אותם עוד יותר.
אם יש לך שיעול או תחושת גירוד בגרון, נסה לשתות תה חם או לגרגר עם מי מלח
שלב 3. לגרגר עם מי מלח חמימים 3 עד 4 פעמים ביום
מחממים 6 גרם (180 מ ל) מים מעל הכיריים או במיקרוגל עד שהם פושרים (לא חמים או רותחים!). יוצקים 1 כף (15 גרם) מלח שולחן רגיל או מלח ים ומערבבים אותו מסביב. ללגום מהמים ולגרגר לפחות 15 שניות ואז לירוק החוצה.
המשיכו לגרגר לפחות 15 שניות בכל פעם עד שכל מי המלח ייעלמו
שלב 4. ללגום תה ביצה חלקלק עם דבש 2 עד 3 פעמים ביום
תלול שקית אחת של תה עלים חלקלק ב 8 אונקיות נוזל (240 מ ל) של מים כמעט רותחים למשך 3 עד 5 דקות. הוסיפו כמות דבש בגודל אגורה (או כמה שאתם אוהבים) ושתו אותה כמה פעמים ביום. התה עצמו לא יבוא במגע עם מיתרי הקול שלך אך הוא ישמן את גרונך, מה שהופך את הסיכוי שתצטרך להשתעל או לנקות את הגרון שלך (שני דברים שיכולים למתוח את מיתרי הקול שלך).
- אתה יכול גם לינוק על גבינים של עלם חלקלק או לבלוע 1 כף (15 גרם) אבקת קליפת בוקיצה חלקלק מעורבב עם 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) של מים.
- למרות שהוספת סחיטת לימון נחשבה כתרופה כואבת בגרון, חומציות המיץ יכולה למעשה להזיק יותר מתועלת.
- שוש ותה מרשמלו (או תערובות המכילות עשבי תיבול אלה) הן גם אפשרויות טובות להרגעת הגרון.
שלב 5. למצוץ על גביני הגרון המבוססים על גליצרין
אם אתה נלחם בשיעול או שאתה רק צריך קצת הקלה מהתחושה היבשה והגרדנית בגרון, כיסניות יכולות לעזור. בדוק את החלק האחורי של האריזה כדי לוודא שגליצרין הוא אחד המרכיבים הראשונים ברשימת החומרים. עדיף לא לקבל יותר מ -6 ביום, אבל לקרוא את ההוראות שעל האריזה כדי לראות על מה ממליץ היצרן.
- הימנע משימוש בכריות על בסיס מנטול או אקליפטוס מכיוון שהדברים האלה עלולים לגרות את הגרון שלך אפילו יותר.
- נסה למצוא סוג ללא סוכר במידת האפשר-אם יש לך זיהום, סוכר יכול להאכיל את החיידקים בגרון שלך.
שלב 6. אין ליטול חומרים מרתקים או מדכאי שיעול
בעוד שתרופות קרות עשויות להיראות כמו רעיון טוב להקל על הסימפטומים שלך, תרופות נגד סינוסיטיס או דלקות בדרכי הנשימה העליונות יכולות לייבש את הגרון. אם יש לך כאב ראש או כאב אחר, אתה יכול ליטול 1 או 2 טבליות של משכך כאבים OTC כמו אצטמינופן או איבופרופן כל 4 עד 6 שעות.
- איבופרופן הוא אידיאלי מכיוון שהוא אנטי דלקתי שיכול לעזור לדכא כל רקמה מודלקת בגרון וסביב מיתרי הקול שלך.
- אל תיקח אצטמינופן או איבופרופן אם יש לך או היו לך בעיות בכבד.
שלב 7. הימנע מאכילת מאכלים חריפים עד שהצרדות שלך נעלמה
הניחו את הרוטב החם, הפלפלים החריפים ועשבי התיבול המפולפלים עד שקולכם חזר במלואו. לא רק שהתרכובות במזונות חריפים יגרמו לגרון, אלא הן עשויות לקדם ריפלוקס חומצי, שיכול לייבש את מיתרי הקול שלכם.
השתמש במקום בעשבי תיבול עדינים ומלוחים כמו בזיליקום, רוזמרין וטימין כדי לטעום את האוכל במקום
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לרופא
שלב 1. פנה לרופא אם צרידותך לא מתבהרת לאחר שבועיים
היה מוכן לדבר על ההיסטוריה הרפואית שלך וכמה זמן היית צרוד. צפה שהם יבדקו את הגרון שלך, ובמידת הצורך, ספוגי אותו בעזרת צמר גפן כדי לקחת דגימה מהחיידק.
- ספוגית גרון יכולה לספר לרופא אם צרידותך נגרמת מזיהום חיידקי כמו דלקת, דלקת שקדים, שיעול או דלקת קרום המוח.
- אם הרופא מאבחן אותך עם דלקת גרון, הוא יכול לרשום אנטיביוטיקה או סטרואידים כדי לנקות אותו תוך 5 עד 7 ימים.
- בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לרופא אחר המתמחה בבעיות אוזניים, אף וגרון (בקיצור רופא אף אוזן גרון או רופא אף אוזן גרון).
שלב 2. פנה למומחה בגרון אם הרופא המליץ לך לעשות זאת
קבע תור לרופא אף אוזן גרון (אוזן גרון)-הם יכולים לבדוק את הגרון ואת מיתרי הקול שלך כדי להבין מה גורם לצרידות המתמשכת. אפשר להם לבדוק את הגרון שלך ולהרגיש סביב צווארך אם יש סימנים של גושים או משהו יוצא דופן.
הם יכולים גם לרשום לך אנטיביוטיקה או סטרואידים כדי לעזור להתמודד עם דלקת גרון, אם זה המקרה
שלב 3. קח תרופות כלשהן על פי הוראות הרופא שלך
אם קיבלת מרשם לאנטיביוטיקה או קורטיקוסטרואידים לדלקת גרון חיידקית או לוושט מודלק, קח כמוסה אחת ביום על בטן מלאה. בדרך כלל, הבעיה תשתפר או תתבהר לאחר 7 עד 14 ימים של נטילת אנטיביוטיקה או קורטיקוסטרואידים, אך הרופא שלך יוכל להגיד לך בדיוק כמה ימים עליך לקחת אותם.
- אל תפסיק לקחת את התרופה רק כי אתה מרגיש טוב יותר-סיים את כל הקורס כפי שהרופא שלך אמר לך לעשות.
- אם אתה רוצה להפסיק לקחת אותם מוקדם יותר, הזמין תור נוסף לבדיקה אצל הרופא שלך לפני שתפסיק לבד.
- אל תיקח תוספי פרוביוטיקה כאשר אתה נוטל אנטיביוטיקה מכיוון שהוא יכול להחליש את השפעת התרופה.
טיפים
- תנשום דרך האף במקום הפה שלך אם אתה יכול-כך הגרון שלך לא ייחשף לאוויר יבש כל כך.
- חפש סרטונים מקוונים של חימום קולי כדי לעזור להכין את הקול שלך ליום ארוך של דיבור או שירה.
אזהרות
- אל תשתמש בתרסיס כסף קולואידי (המשווק בדרך כלל בשם "תרסיס זמר") מכיוון שלא נמצא שהוא מועיל לכל מצב ויותר מדי ממנו עלול לגרום לעור שלך להפוך לאפור כחלחל.
- התקשר מיד לטיפול רפואי חירום אם אתה מתקשה לנשום או לבלוע או אם אתה משתעל דם מכיוון שאלו יכולים להיות סימנים למצב חמור יותר.
