שמירה על המוח שלך בכושר מעולה היא דרך מצוינת לשפר את איכות החיים שלך. התחל באכילת מזון מזין, התעמל לעתים קרובות ושינה מספקת. כדי לאתגר את המוח שלך, נסה תמיהות, משחקים או לימוד כלי או שפה חדשים. שמירה על הלך רוח חיובי היא גם חשובה. עם קצת עבודה, המוח שלך יכול לפעול על כל הצילינדרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לאתגר את דעתך
שלב 1. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך
המוח שלך הוא כמו שריר ודורש אתגרים וחידושים על מנת להתפתח באופן מלא יותר. לאחר שתקבע כי תחום לימוד או פעילות מנטלית מסוימים נמצאים מחוץ לאזור הנוחות שלך, דחוף את עצמך לנסות זאת בכל זאת. כלל טוב הוא שנוחות אינה טובה למוח שלך. כוון לאי יציבות וחוסר וודאות בלמידה.
- לדוגמה, אם מתמטיקה קשה לך, אולי תרצה להקדיש עוד זמן לעבוד על זה. זה עשוי להיות טוב יותר למוח שלך מאשר לעבור לנושא נוח יותר.
- נסה משהו חדש מדי פעם. לדוגמה, אם אינך ספורטאי באופן טבעי, נסה לעשות משהו הדורש מיומנויות אתלטיות, כגון משחק כדור סופטבול עם חברים או השתתפות בשיעורי התעמלות.
שלב 2. בחר קריאה מאתגרת
במקום פשוט לקפוץ לספר הראשון שמושך את עיניך, חשוב על אילו נושאים מעניינים אותך וחפש ספרים בתחומים אלה. התחל את הקריאה שלך ברמת הקרקע ותתפתח עד ליצירות אמן. זוהי דרך אחת להשיג מידת שליטה בנושא. תמצא גם שאוצר המילים והיכולת שלך להסביר מושגים קשים ישתפרו גם כן.
לדוגמה, אם אתה סקרן לגבי פיזיקה, ייתכן שתרצה להתחיל עם מאמר פופולרי או סרט תיעודי ולאחר מכן לעבור לספרים מיוחדים יותר של פיזיקאים מפורסמים
שלב 3. למד שפה חדשה
הירשם לקורס מכללה מקומי. עבודה עם מורה על בסיס שבועי. או, לרכוש תוכנת שפה מקוונת ולמד את עצמך. כאשר אתה עובד על שפה חדשה זה מפעיל חלקים במוח שלך שנשארים בדרך כלל רדומים אחרת. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם שפה אחת, המשך לשנייה וכן הלאה.
שלב 4. למד לנגן על כלי נגינה
קח שיעור אצל מורה פרטי. הירשם לקורס מכללה מקומי. לחלופין, מצא מדריך מקוון או דיגיטלי המציע היכרות עם שיעורים מתקדמים. שליטה בכלי יכולה גם להעניק לך חיזוק הביטחון.
אפילו האזנה למוזיקה יכולה להשפיע לטובה על המוח שלך. IQ שלך עשוי לחוות דחיפה זמנית לאחר האזנה לשירים של מוצרט או אמנים ומלחינים אחרים
שלב 5. שחק משחקי וידיאו, אך גזור את הטלוויזיה
צא מסוף משחקים ושחק לפחות 15 דקות בכל יום. עבודה בדרך משחקי וידאו יכולה למעשה להגדיל את מספר התאים בצד השמאלי של המוח שלך. זה יכול גם לשפר את זמן התגובה שלך ואת התיאום בין העין לעין.
- לעומת זאת, צפייה בטלוויזיה עלולה להעמיס על המוח שלכם מידע חסר תועלת, שעלול לגרום להאטת נפש. שעות ארוכות של צפייה בטלוויזיה נקשרו גם ל- ADHD.
- זכור שאתה יכול להגזים גם במשחקי וידאו. נסה למתן את פעילות משחקי הווידאו שלך, ואם אתה מרגיש שאתה משחק יותר מדי, צמצם.
- משחקי וידיאו, כגון Minecraft, יכולים לסייע לאנשים לפתח קשרים חברתיים המשתרעים מחוץ לתחום המשחקים. במקום להפוך לסטריאוטיפ האנטי-חברתי, גיימרים במשרה חלקית יכולים לפתח עמדות פרו-סוציאליות.
שלב 6. לשחק שחמט או לפתור חידות
קנה מערך שחמט ואתגר חברים ובני משפחה למשחק. היכנס לאינטרנט והצטרף למועדון שחמט. חפש את התשבץ או פאזל סודוקו בעיתון המקומי שלך. לחלופין, מצא אתר פאזל מקוון והירשם להודעות דוא ל רגילות. משחקי חידות ואסטרטגיה מלמדים את המוח שלך להישאר רגוע בלחץ ולמצוא פתרונות יצירתיים לבעיות.
שיטה 2 מתוך 3: הכניסה לחשיבה הנכונה
שלב 1. הורד את רמות המתח שלך
קח שיעור יוגה, תכנן לילה דייט מרגיע מדי שבוע, או צור שגרות מרגיעות, כגון אמבט בועות לאחר העבודה. לחץ כרוני יכול לדחוף אותך לעבר דמנציה והפרעות מוחיות אחרות, כך שהרגיעה יכולה ללכת רחוק לקראת שיפור הביצועים הקוגניטיביים.
שלב 2. צור קשרים חברתיים כדי לשמור על השקפה חיובית
הזמן חברים לעבודה לפעילויות חברתיות. השתתף במועדונים חברתיים כדי להכיר אנשים חדשים. נסה לדבר עם אנשים בכל פעם שאתה יוצא במקום להישאר ממוקד בטלפון שלך. בכל פעם שאנו יוצרים קשר אנושי חיובי המוח שלנו חווה עלייה בכימיקלים טובים, כגון אנדורפינים. תהיה חברתי והמוח שלך יודה לך!
שלב 3. להרהר ולתרגל השתקפות
קח שיעור מדיטציה רשמי בסטודיו ליוגה או במרכז בילוי בקרבתך. או, עבור לאינטרנט וצפה בהדרכות כיצד להיכנס למצב נפשי מדיטטיבי. הקדישו לפחות 15 דקות מדי יום למדיטציה או להרהור. אתה יכול אפילו לשבת במיטה בלילה, לנקות את דעתך ולחשוב על אירועי היום. זה נותן למוח שלך להתחיל לעבוד ברגע שאתה הולך לישון.
- כדי להיכנס למצב מדיטטיבי, ייתכן שיהיה עליך לחזור על מילה או ביטוי, כגון "להירגע" או "לשקף". נסה לעשות מדיטציה באזור שבו לא תהיה מופרע ותוכל לנסות להחליק למסגרת נפשית למחצה.
- אתה יכול כמובן לעשות מדיטציה למשך יותר מ -15 דקות אם תרצה.
שלב 4. קבע שגרות למשימות פשוטות
לדברים שאתה עושה כל יום, נסה לבסס תבנית כיצד להתנהג או מה לעשות ולהישאר עם זה. לדוגמה, כאשר אתה חוזר הביתה בלילה, הנח את המפתחות שלך באותו מקום בבית שלך. הסרת כל קבלת החלטות בתרחישים פשוטים כמו זה משחררת את כוח המוח שלך להתמודד עם בעיות מורכבות יותר.
- לדוגמה, כדאי לרשום את כל הפגישות שלך בלוח שנה או מתכנן, כך שלא תצטרך לדאוג או להילחץ על זכירת הפרטים הבסיסיים.
- הרגל לסדר ולסלק דברים לאחר השימוש בהם ייצור סביבה נקייה ומסודרת לחיים ולעבודה.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בריאות תקינה
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
מומלץ לפנות לרופא הכללי שלך לפני שאתה מחליט להגביר את כוח המוח שלך. סביר להניח שהם יערכו סדרת בדיקות דם כדי לוודא שאף מחלה פיזית לא תעצור את ההתקדמות שלך. מצבים מסוימים, כגון לחץ דם גבוה או סוכרת, יכולים להשפיע לרעה על יכולת המוח שלך לעבד ולאחסן מידע.
שלב 2. לישון לפחות 8 שעות בלילה
ללכת לישון מוקדם וגם להתעורר מוקדם היא דרך אחת לשפר את כוח המוח שלך. אז קבעו זמן שינה קבוע וזמן עלייה ונסו להישאר איתם. 8 שעות שינה רצופות מספיקות למוח שלך לעבד מידע ולהתכונן באופן מלא ליום המחרת.
כדי למזער את הפרעות השינה, כבה את הטלפון שלך ותגיד לכל מי שאתה גר איתו לדעת את לוח הזמנים שלך בלילה. כל רגע של הפרעה בשינה מעלה את רמות הלחץ של המוח שלך
שלב 3. אכלו תזונה מאוזנת
המוח שלך יפעל בצורה הטובה ביותר עם מזון לא מעובד, בשר רזה, הרבה תוצרת טרייה ושומנים בריאים. אכילה בריאה יכולה לשפר את כושר הזיכרון של המוח ואת התפקוד הכללי. סוכר, לעומת זאת, יכול להאט את חיבורי תאי המוח ולהוביל לתחושה כללית של ערפול נפשי.
חשוב במיוחד להוסיף לתזונה מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון דגים מבושלים או אפויים. אלה יכולים להגביר את המרחבים במוח המיועדים לזיכרון
שלב 4. התעמל לפחות 3 פעמים בשבוע
צור משטר אימון הכולל תנועות אירוביות והתנגדות משקל. שגרה זו אמורה להימשך לפחות 30 דקות. אם אתה רוצה להתאמן יותר מ -3 פעמים, סביר להניח שתראה יתרונות קוגניטיביים עוד יותר. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח ושומרת על תאיו פעילים ורעננים.
שלב 5. שמור על יציבה זקופה
שמור על עמוד השדרה ישר, כתף לאחור, זרועות לא משוכלות, והבטן שלך נשאבת לעבר עמוד השדרה שלך. בדוק כל שעה כדי לראות שאתה שומר על עמדות אלה. יציבה לקויה שולחת מסר שלילי למוח שיכול לתרום לדיכאון ולהאט את הזיכרון. החזקת עצמך בצורה חיובית יכולה לדחוף גם את המוח שלך לכיוון זה.
שלב 6. קח תוספי מזון
שוחח עם הרופא שלך על התזונה שלך כדי לבדוק אם מולטי ויטמין או תוסף עשויים להתאים לך. תוספי שמן דגים, בפרט, קשורים לעתים קרובות לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח הכולל. הרופא שלך יכול גם להזמין בדיקת דם כדי לראות אם הרמות שלך נמוכות מדי על חומרים מזינים חשובים אחרים, כגון ויטמינים B, C, D ו- E.
תוספי הורמון גדילה אנושיים (HGH) יכולים להיות שימושיים עבור אנשים מסוימים מעל גיל 30 המנסים להילחם באובדן זיכרון והאטת המוח
טיפים
- שתיית 2 כוסות קפה יכולה להעניק לתאי העצב במוח דחיפה מהירה וזמנית.
- הפסקת עישון יכולה להשפיע לטובה על ביצועי המוח ועל מנת המשכל שלך.
