כאשר החלטת שאתה מוכן להקים משפחה, אתה רוצה שהתהליך יהיה קל וחסר מתח ככל האפשר. למרבה המזל, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להאיץ הכל. כאשר תנקוט באמצעים לשיפור הפוריות שלך, תזמן את מחזור הביוץ ותקיים יחסי מין ביעילות, אתה יכול להתכונן לצרור השמחה שלך תוך זמן קצר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שיפור הסיכויים שלך להרות
שלב 1. צמצם את הקפאין
יותר מדי קפאין יכול להגביל את הפוריות שלך. לכוון לא יותר מ 500 מ ג ליום. אם אתה מבשל קפה משלך בבית, מדובר בחמש כוסות. עם זאת, אם אתה תופס את הג'אווה שלך בבית הקפה המקומי, מנה של 16 גרם של לאטה או אמריקנו אמורה להיות הגבול שלך ליום.
שלב 2. אכלו מזון מזין
תמיד כדאי לאכול תזונה מאוזנת. כוון למגוון מזונות שיעזרו לך להשיג את הדרישות היומיומיות שלך של ברזל, סידן, חומצה פולית וחלבון. אתה יכול לקבל חומרים מזינים אלה מצימוקים, עלים כהים, קטניות, ברוקולי ולחמים מחיטה מלאה. חומצות שומן אומגה 3 חשובות גם הן. אם אתה טבעוני, אתה לא צריך להתחיל לאכול דגים לאומגה 3. אתה יכול להשיג אותם מזרעי פשתן ואגוזי מלך.
הקפד להגביל גם מזונות מתוקים ושומנים רוויים
שלב 3. להשיג משקל גוף בריא
אם אתה סובל מעודף משקל, זה עלול לקחת לך כפול זמן להיכנס להריון מאשר לאישה במשקל תקין. אם יש לך משקל נמוך, זה יכול לקחת לך פי ארבעה. שוחח עם הרופא שלך על שיטת אימון שתסייע לך להשיג אינדקס מסת גוף בריא (BMI).
אם אתה משקל גוף בריא, שמור על תזונה עקבית ובריאה
שלב 4. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
לאלכוהול יש השפעה שלילית על הפוריות. נשים שצורכות יותר משני משקאות ביום נמצאות בסיכון גבוה לפוריות, וגברים שצורכים אלכוהול בעודף נוטים לספירת זרע נמוכה יותר. אם תחליט לצרוך אלכוהול, משקה אחד (בירה רגילה/355 מ"ל), יין שולחן 5 o/148 מ"ל, משקאות חריפים מזוקקים של 1.5 ק"ג (ליום) אמור להיות הגבול שלך.
שלב 5. הפסק לעשן
אם אתה מעשן, הפסק ברגע שאתה מחליט שאתה רוצה ללדת. עישון עלול לגרום לך להיות פחות פורייה ולהגדיל את הסיכון להריון חוץ רחמי ולהפלה. זה ידוע גם כגורם למגוון מומים מולדים, כגון משקל לידה נמוך וריאות לא מפותחות.
אם יש לך בן זוג, הם גם צריכים להפסיק. עשן פסיבי מסוכן לא פחות מעשן ראשוני. אם בן זוגך הוא האב המיועד, עישון יכול להשפיע לרעה על הזרע שלו
שלב 6. קח ויטמינים לפני הלידה
ויטמינים לפני הלידה מכינים את גופך למשימה של הזנת אדם נוסף. הם מכילים גם חומצה פולית נוספת, שיכולה למנוע עמוד שדרה בעובר המתפתח. מכיוון שספינה ביפידה מתפתחת לעתים קרובות לפני שאישה יודעת שהיא בהריון, הרופאים ממליצים ליטול ויטמין טרום לידתי ברגע שאתה מחליט שאתה רוצה להקים משפחה.
שלב 7. בקר אצל הרופא שלך
סביר להניח שהם יעשו בדיקה מלאה ויעברו על ההיסטוריה הרפואית שלך. ספר להם על כל תרופות מרשם, ויטמינים או תוספי צמחים. הם יגידו לך אילו תצטרך להפסיק לקחת ואילו מהם בטוחים. ספר להם גם על שלך:
- בעיות רבייה, כולל הריונות בעבר, הפלות, ציסטות בשחלות, גידולי שרירנים, אנדומטריוזיס, מחלות מין (STD) או סרטן הרבייה.
- היסטוריה של חיסונים, במיוחד חיסונים לחצבת, חזרת ואדמת. אם אתה נדבק במחלות אלה במהלך ההריון, הן עלולות לפגוע בעובר.
- היסטוריה רפואית משפחתית, כולל אחים או הורים שחלו בסרטן, מחלות לב או הפרעות גנטיות.
- הרגלי התעמלות.
- ההיסטוריה הרפואית של השותף, אם רלוונטי. זה כולל ספירת זרע נמוכה, היסטוריה של חצבת, חזרת, אדמת או מחלות אחרות שיכולות להשפיע על הפוריות.
שלב 8. פנה מומחה במידת הצורך
פוריות הנשים יורדת בהתמדה לאחר גיל 35. אצל גברים ההשפעות פחות ברורות. אם אתה מתחת לגיל 35, נסה להיכנס להריון למשך שנה לפני שתפנה לרופא לבדיקת פוריות. אם אתה מעל גיל 35, חכה שישה חודשים. פנה קודם כל לרופא המשפחה או לרופא הנשים הרגיל. הם יפנו אותך למומחה אם אתה צריך לראות אחד. תן לרופא פרטים על כל אמצעי שנקטת להרות. הבדיקות הנפוצות ביותר שתעבור הן:
- מריחת פאפ לבדיקת סרטן צוואר הרחם.
- בדיקת שתן לבדיקת כלמידיה שיכולה לחסום את החצוצרות שלך.
- בדיקת דם במהלך המחזור שלך כדי לבדוק אם אין איזון הורמונלי.
- בדיקת דם במהלך המחזור או לאחריו לבדיקת הביוץ.
- בדיקת דם בכל עת במהלך המחזור שלך כדי לבדוק אם יש אדמת.
שלב 9. הפסק להשתמש באמצעי מניעה הורמונליים
שיטות אלה (כדורים, תיקון, אמצעי מניעה תוך רחמי, דפו-פרוורה וכו ') יכולות לשנות את המחזור החודשי שלך. כדי לתכנן את ההריון, תצטרך לדעת את אורך המחזור שלך וכמה זמן המחזורים שלך נמשכים ללא אמצעי מניעה. אם היית על הגלולה או על התיקון, הגוף שלך עשוי להזדקק לזמן נוסף כדי להסדיר מחדש.
אם אתה צריך עוד חודש -חודשיים, השתמש בקונדום. גוף כל אישה הוא ייחודי. חלק מהנשים צריכות לחכות עד שנה לאחר שהפסיקו את הריון, בעוד שאחרות יכולות להיכנס להריון באופן מיידי
חלק 2 מתוך 3: תזמון מחזור הביוץ שלך
שלב 1. ספרו את ימי המחזור החודשי שלכם
אם המחזור שלך סדיר, ייתכן שתוכל לקבוע את השחרור הבא של הביצית שלך דרך החצוצרות שלך בעזרת מתמטיקה פשוטה. אם המחזור שלך אורך 28 יום, סביר להניח שתביוץ בסביבות היום 12 עד 14. כלל אצבע טוב הוא לספור 16 ימים אחורה מהיום הראשון של המחזור הבא. סביר להניח שתביוץ עד חמישה ימים לאחר אותו יום.
יש גם הרבה מחשבונים זמינים באינטרנט
שלב 2. תרשים את חום הגוף הבסיסי שלך
הטמפרטורה הבסיסית שלך (טמפרטורת הגוף הנמוכה ביותר בכל תקופה נתונה של 24 שעות) תעלה 0.2 מעלות צלזיוס (0.11 מעלות צלזיוס) כמה ימים לאחר הביוץ. אתה יכול להשתמש בכל מדחום שגודלו עד 1/10 מעלות. אתה מחפש תנודות קטנות יותר מתואר, שקשה לראות אותן במדחום רגיל. אתה יכול למצוא מדחום בסיסי בחנות התרופות המקומית שלך או בחנות הקופסאות הגדולה.
שלב 3. בדוק את ריר צוואר הרחם
צג צבע ומרקם. הליחה שלך תגדל ותהיה חלקלקה ביותר בזמן הביוץ שלך. אם אתה יכול למתוח אותו בין האצבעות שלך, כנראה שאתה ביוץ. שינויים אלה עשויים להיות קשים לזיהוי, לכן עקוב אחריהם לעתים קרובות.
שלב 4. קנה ערכת ביוץ
ערכות לחיזוי הביוץ יכולות לחזות ביצית ששוחררה יום מראש. היא משתמשת באותה מתודולוגיה כמו בדיקת הריון. עם זאת, הם יכולים לעלות בין $ 20 ל -50 $ עבור קופסת רצועות בדיקה או מקלות. אתה יכול לקנות אותם בחנות הסמים המקומית שלך.
ערכות הביוץ בודקות את רמות הורמון הלוטייניזציה (LH) בשתן. זה אומר שתצטרך להשתין על מקל. למרבה הצער, זה לא מדויק במאה אחוז, אז אל תלויים רק בשיטה זו
חלק 3 מתוך 3: קיום יחסי מין ביעילות
שלב 1. התחל לקיים יחסי מין לפני הביוץ
זרע יכול לשרוד עד חמישה ימים בגופך. לכן, אם אתה מכוון ליומיים -שלושה לפני יום הביוץ, אתה אמור להיות מסוגל להיכנס להריון. אם אתה רוצה לשחק בבטחה, קיים יחסי מין כל יום או כל יומיים במהלך השבוע השני והשלישי של המחזור שלך.
שלב 2. דלג על חומרי הסיכה
חומרי סיכה מלאכותיים, במיוחד אלה שיש בהם קוטל זרע, יכולים להאט או להרוג זרע. במקום זאת, תן לשותף שלך לפנות זמן למשחק מקדים. עם זאת, אם אתה צריך חומר סיכה, לך על משהו טבעי כמו שמן מינרלי או שמן קנולה.
שלב 3. להירגע
כאשר אתה לחוץ, זה יכול להתעסק עם המחזור שלך. תירגע ותהנה. אם החיים שלך מלאים בלחץ מיותר, נסה להרים יוגה או תרגול מדיטציה אחר. הוצאה של רק 15 דקות מהיום שלך כדי להרגיע את עצמך יכולה לעזור מאוד.
