אכילה בלילה היא הרגל רע להיכנס אליו מכיוון שהוא לא משאיר מספיק זמן לפני השינה כדי לעכל את האוכל שלך היטב. אכילה לילית יכולה להוביל לנשנוש מוגזם בג'אנק פוד וזה יכול להיות גם שורש השינה הלקויה. אם אתה מחפש דרכים להפסיק לאכול בלילה, שקול את השלבים הבאים במאמציך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הסיבה
שלב 1. דע את ההבדל בין רעב רגשי ופיזי
לפעמים אנחנו אוכלים בלילה כי אנחנו רעבים באמת, במיוחד אם אנחנו מונעים מעצמנו קלוריות לאורך כל היום. פעמים אחרות, אכילה בלילה נובעת מרעב רגשי. זיהוי האם האכילה שלך בלילה היא פיזית או רגשית היא שלב חשוב בהתמודדות עם הבעיה.
- האם הרעב שלך מתעורר בפתאומיות או בהדרגה? סביר יותר שהרעב הרגשי יתבטא בצורה של תשוקה פתאומית. רעב פיזי מתעורר בהדרגה.
- לאיזה סוגי מאכלים אתה משתוקק? כאשר אתה חווה רעב רגשי, סביר יותר שתחשק למאכלי נוחות מתוקים או מלוחים ממשהו משמעותי.
- האם אתם אוכלים מספיק קלוריות במהלך היום? אם אתה על דיאטה מוגבלת קלוריות או אם אתה מדלג על ארוחות, סביר להניח שתחווה רעב פיזי בלילה. אם אכלת ארוחה מלאה קודם לכן, כנראה שהרעב שלך הוא רגשי.
- אם אתה אוכל כשאתה בלחץ או כי זה גורם לך להרגיש טוב יותר, נסה לחפש דברים אחרים שמביאים לך שמחה ועוזרים לך להפחית מתח, כמו לצאת לטיול או לקרוא ספר טוב.
שלב 2. עקוב אחר שגרת היומיום שלך
על מנת להבין היכן ולמה אתה אוכל יתר על המידה בלילה, עקוב אחר שגרת היום והלילה שלך. אתה יכול לזהות גורמים המעודדים אכילה לילית.
- האם אתה מגביל את צריכת הקלוריות שלך או מדלג על ארוחות? אם זה המצב, אתה בסופו של דבר חושב על אוכל לאורך כל היום. זה מעודד אותך להתמכר לנשנוש בלי שכל. דילוג על ארוחת בוקר גרוע במיוחד בכל הנוגע לעידוד אכילה לילית.
- האם אתה עושה תכנון מראש בכל הנוגע לארוחת ערב? לעתים קרובות אנשים ממהרים לאכול ארוחת ערב לא בריאה ביחד, מה שמשאיר אותם מרגישים רעבים בהמשך. אנשים גם לפעמים חטיפים במהלך הכנת ארוחת הערב, כלומר הם אוכלים פחות מהארוחה המשמעותית שהם בישלו וממלאים בקלוריות ריקות. זה גורם לתשוקות רעב בהמשך.
- איך השגרה שלך אחרי ארוחת הערב? לעתים קרובות אנשים מתחלפים ל- PJ ונגמרים על הספה במחשב הנייד או צופים בטלוויזיה לפני השינה. אף על פי ששום דבר לא בסדר עם קצת מנוחה והרפיה לאחר יום ארוך, אכילה נטולת שכל מתרחשת לעתים קרובות בתקופה זו. אנשים נוטים לנשנש בזמן שהם צופים בטלוויזיה או נכנסים לאינטרנט ואינם מקדישים תשומת לב רבה למה שהם צורכים.
שלב 3. להבין כיצד לשלוט על ההורמונים שמאחורי הרעב
ארבעה הורמונים עיקריים הם פעמים רבות האשם בכל הנוגע לאכילה לילית. שפע או מחסור באינסולין, לפטין, גרלין, פפטיד YY או קורטיזול יכולים להוביל לנשנוש בלילה. דע אילו התנהגויות יכולות להשפיע על רמות ההורמונים שלך וכיצד לעזור לגוף שלך לווסת נכון את ההורמונים הגורמים לרעב.
- אינסולין מסייע לגוף לעבד סוכר. האינסולין נוטה להגדיל מאוד בתגובה לקלוריות ריקות בצורה של סוכרים מעובדים וחיטה מזוקקת. הספייק הוא זמני, וההתרסקות שמגיעה לאחר מכן משאירה אותך רעב בהמשך. הימנע ממאכלים ממותקים ולחמים לבנים ופסטות, במיוחד סביב ארוחת הערב, מכיוון שזה יכול לסייע בשמירה על רמות האינסולין ולהרפת רעב לא רצוי.
- לפטין הוא הורמון שאחראי בעצם להודיע למוחנו כאשר גופנו מלא. עם זאת, צריכה מוגברת של סוכר, קמח ומזונות מעובדים מפריעה ליכולת של לפטין לגרום לך להרגיש שבע. שוב, הימנעות מקלוריות מתוקות ומעובדות לאורך כל היום מאפשרת ללפטין להגן עלינו כראוי מפני אכילת יתר.
- גרלין הוא הורמון הרעב ועוזר לווסת את התיאבון. הוא מודיע לנו מתי עלינו לאכול, וכמו במקרה של ההורמונים הנ"ל, אפשר להיפטר מהרגלי אכילה לא יציבים ומזונות לא איכותיים. אכלו באופן קבוע ואכלו מספיק קלוריות בכל יום, בצורה של חיטה מלאה, פירות וירקות וחלבונים רזים.
- פפטיד YY הוא הורמון שנמצא במעי, בדומה ללפטין, תורם לאפשר לגוף לדעת שיש לו מספיק מזון. כאשר המעיים שלנו אינם מספקים קלוריות איכותיות, פפטיד YY יאותת שאנחנו צריכים יותר מזון גם אם צרכנו כמות קלוריות. התמלאו במזונות משמעותיים ולא בפחמימות ריקות וממתקים.
- קורטיזול הוא הורמון הלחץ. בעוד שהוא פחות קשור ישירות לרעב מההורמונים הנ"ל, עלייה בקורטיזול מעוררת עלייה באינסולין ובסוכר בדם. זה גורם לנו להיות רעבים. במילים אחרות, לחץ יכול להוביל לאכילת יתר. בדוק דרכים להפחתת המתח הכולל, כגון פעילות גופנית ומדיטציה. זה שומר על קורטיזול בשליטה ורעב במפרץ.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
אם האכילה שלך בלילה היא רגשית, אתה עשוי:
חווה רעב שמתעורר בהדרגה.
לא! סביר יותר שהרעב הרגשי יתבטא כתשוקה פתאומית. רעב פיזי מתעורר בהדרגה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
השתוקקו למאכלים מתוקים או מלוחים.
נכון! כאשר אתה חווה רעב רגשי, סביר יותר שתחשק למאכלי נוחות מתוקים או מלוחים. כאשר אתה רעב פיזית, תחשק למשהו מהותי יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
יש לדלג על ארוחות לאורך כל היום.
לא בדיוק! אם דילגת על ארוחות במהלך היום, סביר להניח שהרעב שלך בלילה הוא פיזי. עם זאת, אם אכלת ארוחות מלאות במהלך היום אך רעב בלילה, סביר להניח שהרעב שלך הוא רגשי. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה שלך
שלב 1. לאכול ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא אולי השלב החשוב ביותר למאבק בתשוקה לאוכל בלילה. ארוחת בוקר בריאה נותנת את הטון להמשך היום ויכולה להשאיר אתכם שבעים בלילה.
- העברת צריכת הקלוריות שלך לקראת הבוקר יכולה לעזור לך להרגיש שבע מאוחר יותר במהלך היום. אם עיקר הקלוריות היומיות שלך נצרכות במהלך ארוחת הבוקר והצהריים, אז יהיה לך פחות מקום במהלך ואחרי ארוחת הערב להתפנק יתר.
- לכו על חלבון דל, חיטה מלאה ופירות לארוחת הבוקר. באופן אידיאלי, כוון לכ -350 קלוריות. עם זאת, אם אתה מתאמן הרבה או שיש לך עבודה תובענית פיזית, שקול להגדיל את הסכום.
- ביצים הן מאכל ארוחת בוקר מועדף מסיבה טובה. הם מקור חלבון נהדר, שעוזר לאזן את רמת הסוכר בדם בהמשך היום. עם זאת, הקפד להכין את הביצים שלך בצורה בריאה. מבשלים אותם בשמן זית או קנולה מעל חמאה או מרגרינה ואל תוסיפו יותר מדי מלח.
- אם אינכם אוכלים ביצים, חלבוני ארוחת בוקר בריאים אחרים כוללים גרנולה, אגוזים, גבינות דלות שומן וחלב דל שומן.
שלב 2. טיהור את הג'אנק פוד מהארון שלך
אם במקרה יש לך את החטיפים האהובים עליך בהישג יד, תמשיך להתמקד בהם. גם אם אינכם רעבים, סביר להניח שתחשקו בטעם. הסרת הזבל פירושה הסרת הפיתוי.
- זהה על אילו מאכלים אתה הולך במהלך חטיפים בלילה. לעתים קרובות, במיוחד אם האכילה שלנו היא רגשית, אנחנו הולכים על מתוק או מלוח. אולי עדיף לזרוק את שקית האוריאו או הפופקורן במיקרוגל אם תמצא את עצמך מנשנש ג'אנק פוד בלילה.
- אם אתה באמת מרגיש שמגיע לך חטיף לפני השינה, שקול לשנות את אספקת הג'אנק פוד במקום לבטל אותו לחלוטין. רכשו 100 שקיות קלוריות של צ'יפס או שרוולים של עוגיות. אתה יכול גם לערבב מזון בריא עם פחות בריא עבור פינוק דל קלוריות בלילה. טובלים פירות בממרחי שוקולד, כמו נוטלה, למשל, או מערבבים כמות קטנה של סוכר חום לקערת שיבולת שועל.
- אם אתה רוצה ג'אנק פוד כמו צ'יפס ומטבלים בהישג יד למפגשים חברתיים, אתה יכול לשמור מזונות מסוימים בארון שלך אך להגביל את הגישה האישית שלך. שים את הג'אנק פוד על מדפים גבוהים שלוקח להם זמן להגיע. הקפיאו ממתקים ועוגיות כך שהם צריכים להפשיר לפני הצריכה. כאשר אתה רוצה לפנק תשוקה, יהיה לך זמן להוסיף לשקול מה אתה עושה ולחשוב מחדש על החטיף הלא בריא.
שלב 3. בחר מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך
האינדקס הגליקמי הוא דירוג פחמימות המודדות עד כמה מזון מסוים מעלה את רמות הגלוקוז בדם בגוף. מאכלים גליקמיים נמוכים משאירים תחושה מלאה יותר זמן רב יותר, מה שמקטין את הסבירות לאכול בלילה.
- עלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם, לרוב כתוצאה ממזונות מעובדים וסוכרים מזוקקים, מביאה להתפרצות אינסולין, אשר בתורו מפחיתה את רמות הסוכר בדם לשגרה. העלייה והירידה הזו של זיג-זגג פירושה שאתה רעב מהר יותר. אם אתם צורכים מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה לאורך כל היום, תהיו רעבים יותר. זה יכול להוביל לאכילה בלילה.
- בעיקרו של דבר, תזונה נמוכה גליקמית פירושה לקבל את עיקר הפחמימות היומיות שלנו מדגנים מלאים, ירקות ופירות וחלבונים בריאים. מוצרים עם תוספת סוכר או עשויים מחיטה לבנה אינם מומלצים.
- מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך ציונים 55 ומטה בסולם ה- GI. מזונות דלי גליקמיים כוללים שעורה, שעועית, דגני סובין, גזר, סלרי, עדשים, פסטה מחיטה מלאה, אורז חום, יוגורט דל שומן ומגוון פירות וירקות.
- למזונות גליקמיים גבוהים יש ציון של 70 ומעלה. הם כוללים דגנים ממותקים, לחמים ואורז לבן, תפוחי אדמה, בייגלה ורוב המתוקים.
- אכילת ארוחות בריאות ומאוזנות היא דרך טובה למנוע תשוקה לסוכר.
שלב 4. לאכול ולשתות לאורך כל היום
מניעת עצמך מהקלוריות לאורך כל היום מביאה לאכילת יתר בלילה. לוודא שאתה ניזון היטב בשעות שלפני הערב יכול להפסיק לאכול בלילה.
- אל תשתה את הקלוריות שלך. לעתים קרובות אנו מתמלאים במשקאות מוגזים, במיצים ומשקאות ספורט. תוספת הסוכר מבלבלת את רמות הסוכר בדם, מה שמוביל לרעב בשעת לילה מאוחרת. שתו מים אם אתם צמאים או חסרי קלוריות כמו קפה ותה.
- חטיף בריא. אם אתה נהיה רעב בין הארוחות, אל תתעלם מהתשוקה הזו. אם הם מגיעים בהדרגה, סביר להניח שאתה חווה רעב פיזי והגוף שלך זקוק ליותר דלק. נסה לאכול חופן אגוזים או קערה קטנה של פירות או ירקות. מילוי גופך בחטיפים בריאים לאורך כל היום מרסן את הרצון לאכול בלילה.
- לאכול ארוחות מאוזנות. ארוחות מאוזנות מורכבות משפע של פירות וירקות, חיטה מלאה ודגנים, חלבונים רזים כמו דגים ועופות ושומנים בריאים ללב, כמו אלה המצויים בשמן זית ושמן קנולה.
שלב 5. הכינו חטיפים בריאים בלילה
אם אכילת יתר בלילה היא הרגל, לא סביר שתוותר עליה בן לילה. אתה יכול לעזור להקל על המעבר על ידי מעבר מחטיפים ליליים לא בריאים לאפשרויות בריאות יותר.
- חותכים פירות וירקות ושומרים אותם בכלי Tupperware במקרר. כך יהיה להם קל לתפוס כאשר הרצון לאכול אחרי ארוחת הערב עולה.
- אתה יכול לקנות פירות וירקות פרוסים מראש מהסופרמרקט. זו יכולה להיות אופציה טובה אם אתה נוטה להיות לא מאורגן ואולי לא זוכר להכין חטיפים בלילה בעצמך.
- חניתות ירקות הטבולות בגוואקמולה, חומוס, פסטו או חמאת שקדים גולמית היא חטיף בריא נהדר.
- אם אתה אוכל צ'יפס, אתה עלול להתפתות להחליף את צ'יפס רגיל לאפשרויות בריאות יותר כביכול כמו צ'יפס קומקום, צ'יפס אפוי וצ'יפס העשוי ממרכיבים בריאים כמו בטטה וקינואה. היזהר מאפשרויות כאלה. לעתים קרובות, הפרופיל התזונתי של אפשרויות "בריאות" כאלה דומה לזה של כל שבבי תפוחי אדמה. הם עדיין, בעצם, פחמימות ריקות. עדיף שתזרוק את הצ'יפס לגמרי מבחינת חטיף לילי.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
איזה מהבאים הוא דוגמה למזון דל גליקמי שיגרום לך להרגיש שובע יותר, ויפחית את הסיכוי לאכול בלילה?
קרקרים מלוחים.
לא בדיוק! קרקרים מלוחים הם מזון בעל רמת גליקמיה גבוהה. אם אתם רוצים לנשנש כמה קרקרים, בחרו במקום זאת בפצפוצי חיטה מלאה. בחר תשובה אחרת!
תפוחי אדמה רוסיים.
לא! תפוחי אדמה רוסת הם עמילניים מאוד ובעלי אינדקס גליקמי גבוה. נסה להחליף אותן בבטטות, בעלות אינדקס גליקמי נמוך. נחש שוב!
דגנים מלאים.
כן! מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כוללים דגנים מקמח מלא, ירקות, פירות וחלבונים בריאים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
קורנפלקס.
לא בדיוק! אם אתם מחפשים אוכל ארוחת בוקר דל גליקמי, נסו סובין שיבולת שועל או שיבולת שועל מגולגלת או חתוכה בפלדה. לקורנפלקס יש אינדקס גליקמי גבוה. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: שינוי השגרה שלך
שלב 1. מצא תחביב חדש
אכילה בלילה היא לעתים קרובות חסרת שכל, תוצאה של שעמום תוך עיסוק בפעילויות אחרות כמו צפייה בטלוויזיה. אם אתה ממשיך לעסוק בתחביבים אחרים, יש סיכוי נמוך יותר שתאכל יותר מדי.
- בחר פעילויות המעסיקות את ידיך. תתחיל לסרוג או לתפור. נסה להתחיל פאזל של 1,000 חלקים. למד את עצמך עריסת החתול. קנה ספר סקיצות ולמד לצייר. כל דבר שישאיר את הידיים ממוקדות במשהו אחר מלבד אכילה הוא אידיאלי.
- השתמש גם במוח שלך. אכילה לילית יכולה לפעמים להיות תוצאה של מתח רגשי, כך שאם אתה שומר על האנרגיות המנטליות שלך ממוקדות במקומות אחרים אתה פחות סביר להתמכר בלילה. קנה ספר תשבצים או סודוקו. משחקי טריוויה רבים זמינים ברשת, בהם תוכלו להתחרות עם שחקנים אחרים. אם אתה גר עם בן זוג משמעותי או שותף לחדר, שקול שמשחק קלפים או משחק לוח הוא טקס לילי.
שלב 2. תיהנה לאורך כל היום
לעתים קרובות, אנשים המשתחררים בסוף היום עם חטיף הם גולת הכותרת של היום שלהם. אם זה המצב עבורך, נסה לשלב פעילויות נעימות לאורך כל היום. בדרך זו, תתמקד פחות בחטיפים ליליים כצורת השחרור הרגשית העיקרית שלך.
- נסה לפנות מקום להנאות קטנות. מהם הדברים שאתה נהנה מהם? מה תחומי העניין שלך? אם אתה נוסע לעבודה או משתמש בתחבורה ציבורית, נסה להאזין לפודקאסטים בנושאים שמעניינים אותך ואת נסיעת הבוקר שלך. אם אתה נהנה לקרוא, קרא ספר בזמן ההמתנה לאוטובוס או רכבת. הקדש זמן במהלך ארוחת הצהריים שלך להליכה נינוחה. עצרו במהירות בחנות שאתם אוהבים אחרי העבודה כמה לילות בשבוע, גם אם זה רק לגלוש.
- הצטרף למועדון. הכרות עם אנשים חדשים והשתתפות בקהילה שלך יכולה להגדיל את רמת האושר הכללית שלך. המשמעות היא שפחות מיקוד יושם באכילה בלילה כסוג של מנוחה ומרגיעה. אתרים כמו Meetup עוזרים לך למצוא מפגשים רלוונטיים לתחומי העניין שלך או שאתה יכול לבקר במרכז קהילתי מקומי ולראות אילו שיעורים ומועדונים זמינים.
- שלבו פינוק לילי שאינו קשור לאכילה בשגרת היום-יום שלכם. האם אתה נהנה ללכת? צא להליכה של חצי שעה בשעות המובילות לשעת השינה. האם אתה גיימר? מצא משחק וידאו שאתה נהנה והרשה לעצמך שעה של משחק לפני השינה.
שלב 3. צחצח שיניים לאחר ארוחת הערב
צחצוח שיניים יכול להיות דרך מצוינת לרסן את הרצון לאכול בלילה מסיבות שונות.
- אנשים רבים נהנים מתחושת הפה הנקי ואינם רוצים לזעזע אותה באכילה. אם תצחצח שיניים זמן קצר לאחר ארוחת הערב ולא ממש לפני השינה, סביר להניח שתאכל בלילה.
- משחת שיניים ושטיפת פה משנות את טעם המזון. חטיפי לילה מאוחרים, כמו אפשרויות מלוחות ומתוקות, לא נראים מעוררי תיאבון לאחר שניקיתם את השיניים במוצרי מנטה.
- קנה רצועות נשימה או מסטיק בטעם מנטה ללא סוכר מהסופרמרקט. אם אתה מתחיל להרגיש חשק לאחר שהתחושת הפה הנקי מתפוגגת, תוכל להצית את התחושה מחדש באמצעות רצועת נשימה או מסטיק.
שלב 4. לישון מספיק
לעתים, לוח שינה לא יציב יכול להניע תזמון אכילה לא יציב. שינוי לוח הזמנים של השינה יכול לעזור לרסן את התשוקה לאוכל בלילה.
- תזמון שינה גרוע יכול בקלות לגרום לארוחות חסרות, במיוחד ארוחת בוקר. לדוגמה, נגיד שאתה צריך להיות בעבודה ב -9 בבוקר כל יום, אבל להישאר ער עד 2 בלילה. סביר להניח שאתה פחות קם מספיק כדי להכין ארוחת בוקר, וכאמור ארוחת בוקר חסרה היא דרך בטוחה לעודד אכילה לילית.
- להישאר ער גם גורם לשעמום. פחות אנשים בסביבה ופחות מפעלים פתוחים. אנשים רבים בסופו של דבר חטיפים כי אין להם הרבה מה לעשות.
- צא לתזמון שינה מוצק. המשמעות היא ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו זמן בכל יום, ולכוון לשבע עד 9 שעות שינה בלילה. הגוף והנפש שלך יסתגלו לשגרה ואתה מתחיל לחוות ישנונות בערך באותו זמן בכל יום.
שלב 5. חפש תמיכה
אם זה הפך להרגל לאכול בלילה, כל לילה, אל תניח שזה יהיה הרגל שקל לשבור אותו. זה יהיה אתגר בהתחלה ולבקש תמיכה מחברים ובני משפחה יכול לעזור לך להתמודד עם הבעיה.
- אם אתה גר עם אנשים אחרים, בקש מהשותפים שלך לדירה, מאנשים משמעותיים או ממשפחתך לא לשמור על ג'אנק פוד בסביבה שהם יודעים שיפתה אותך. כמו כן, תוכל לבקש מהם להצטרף אליך לשבור את הרגל אכילת הלילה.
- אם אתה גר לבד, נסה למצוא חברים שאפשר לשלוח אליהם הודעות טקסט או לדבר איתם בטלפון. אינטראקציה חברתית יכולה להילחם בשעמום ומתח, גורמים מרכזיים לאכילה בלילה.
- קהילות מקוונות מציעות לעתים קרובות תמיכה, ייעוץ וטיפים. חפש פורומים ולוחות הודעות כדי לדבר על ההתמודדויות שלך עם אכילה לילית ולחפש הדרכה מאנשים הנמצאים במצב דומה.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
כיצד תוכל לשנות את שגרת השינה שלך כך שתמנע מחטיפים בלילה?
צחצח שיניים לאחר ארוחת הערב.
כִּמעַט! אם תצחצח שיניים עם משחת שיניים מנטה לאחר ארוחת הערב, סביר להניח שתאכל, כיוון שלא תרצה לצחצח אותן שוב לאחר מכן. ובכל זאת, ישנן דרכים אחרות שאתה יכול לשנות את שגרת השינה שלך, כך שתמנע מנשנושים בלילה. נסה שוב…
צא לתחביב.
סגור! חטיפים בלילה הם לעתים קרובות תוצאה של שעמום, לכן העסיקו את עצמכם כדי להימנע מהגעה לחטיף. שחקו משחק, קראו ספר או פתרו חידה! עם זאת, ישנן דרכים אחרות בהן תוכל לשנות את שגרת השינה שלך, כך שתמנע מנשנושים בלילה. נסה שוב…
הישאר עסוק במהלך היום.
אתה צודק חלקית! לעתים קרובות, להירגע בסוף היום עם חטיף הוא ההנאה היחידה שאנשים מקבלים. כדי להילחם בכך, נסה לשלב פעילויות נעימות ביום שלך, כך שתתמקד פחות בחטיפים ליליים כצורת השחרור הרגשית העיקרית שלך. אך זכור כי ישנן דרכים אחרות בהן תוכל לשנות את שגרת השינה שלך כך שתמנע מנשנושים בלילה. נסה תשובה אחרת…
ישן 7 עד 9 שעות שינה בלילה.
נסה שוב! לוח זמנים לישון לא יציב יכול להניע תזמון אכילה לא יציב. שמירה על תזמון שינה מוצק יכולה לעזור לרסן את התשוקה לאוכל בלילה. אך זכור כי ישנן דרכים אחרות בהן תוכל לשנות את שגרת השינה שלך כך שתמנע מנשנושים בלילה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
כל מה שרשום לעיל.
זה נכון! אתה יכול לשנות את שגרת השינה שלך כדי להימנע מנשנושים בלילה על ידי צחצוח שיניים לאחר ארוחת הערב, תחביב, הישארות עסוקה במהלך היום וקבלת 7 עד 9 שעות שינה בלילה. תוכל גם לבקש עזרה מבני משפחה או שותפים לדירה! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- סחר בכמות באיכות בכל הנוגע לאכילה לילית. לכו על פירות וירקות טריים על פחמימות ריקות וסוכר.
- עבור חלק, מעקב אחר קלוריות יכול לעזור. אם אתה יכול לראות בדיוק כמה צריכת הקלוריות שלך קשורה לחטיפים בלילה, זו יכולה להיות מוטיבציה לשבור את ההרגל.
- הקפד לקבל אינטראקציה חברתית לאורך כל היום. קיום חיי חברה בריאים יכול לעזור לשמור על אושר ופחות לחצים, ולהפחית את הסבירות לאכילה הקשורה ללחץ.
- חילוף החומרים שלך מאט בלילה. הסיבה לכך היא שהפחמימות שאתם אוכלים נספגות בדרך כלל כגלוקוז. גלוקוז, בתורו, נשרף או הופך לגליקוגן. בלילה, גליקוגן שומר על רמות הסוכר בדם, אך אם כבר יש לך מספיק גליקוגן, כל המאכלים שתאכלו יישמרו כשומן.
