אז, סוף סוף החלטת לפנות למטפל שיסייע בטיפול במחלת נפש או כדי לעזור לך להתמודד עם אתגרי חיים קשים. ברגע שאתה מקבל את ההחלטה ללכת, אתה קובע פגישה ומתכונן לפגישה הראשונה שלך. בתחילה, אתה עשוי להרגיש נלהב להתחיל את התהליך. עם זאת, כאשר אתה נכנס למשרד, המוח שלך שואב ריק. למרות ההתרגשות שלך וההבנה עד כמה זה יכול לעזור, כרגע, קשה לך להיפתח בכלל. למד כיצד לחשוף בפני המטפל שלך, פתח את קווי התקשורת והתגבר על מחסומים נפוצים להתקדמות שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לימוד אומנות הגילוי
שלב 1. התאמן על מה שאתה הולך להגיד לפני כן
הוציאו את הדברים הקשים בהקדם האפשרי. תכנן מה אתה הולך להגיד ואיך אתה הולך להגיד את זה לפני שאתה משתתף בפגישות שלך. אולי למדת לשתוק כמנגנון התמודדות או לשמור על עצמך, אך אינך צריך לעשות זאת עם המטפל שלך.
- לדוגמה, תוכל להתאמן על ידי הצגת עצמך וציון הסיבה שבאת. "היי, אני מתיו. נכנסתי כי התקשיתי להשתלב בבית הספר."
- טיפול הוא מקום בטוח בו תוכל לדבר על הרגשתך בסביבה פתוחה ותומכת. עם הזמן, סביר להניח שתגלה שהפתיחה תהיה קלה יותר.
שלב 2. הביע מה אתה מקווה להשיג על ידי השתתפות בטיפול
דברו על הבעיה שברצונכם להתגבר עליה, על התחום בחייכם שאתם רוצים לשפר או על מה שזה מה שהביא אתכם לטיפול במהלך המפגש הראשון או השני.
כאשר אתה מדבר על המטרות והציפיות שלך עם המטפל שלך, אתה יכול ליצור אמות מידה שבהן תוכל להשתמש כדי למדוד את הצלחתך לאורך כל הדרך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "באתי לכאן כי יש לי בעיות חברתיות. הייתי מאוד רוצה שיהיו לי יותר חברים ולצאת יותר”
שלב 3. שתף את המחשבות והרגשות שלך בגלוי
אל תתאפק. דבר עם המטפל שלך על כל מה שאתה מרגיש, גם אם אתה חושב שזה לא חשוב. אי גילוי הכל עלול לפגוע בהתאוששותך. השארת בכוונה עובדות שאתה מתבייש מהן או שאתה מרגיש ביישן לחשוף עלול להפריע לך. אם אתה לא לגמרי פתוח מול המטפל שלך, אתה בעצם מבזבז את הזמן שלך.
היו פתוחים באמירת מה שאתם באמת מרגישים-זו הדרך היחידה שהמטפל שלכם יכול לעזור באמת. לדוגמה, אמור "אני מרגיש כמו לוזר מוחלט כי אני תמיד אני עצמי כשכולם תמיד מסתובבים עם חברים בקבוצה"
שלב 4. תחשוב על המטפל שלך כאיש סודך הקרוב ביותר
זכור כי הוא או היא מחויבים בחוק להגן על סודיותך. דע שאתה יכול לספר למטפל שלך כל דבר ולא תקבל שיפוט או ביקורת. עם זאת, זכור כי המטפל שלך מחויב על פי חוק להתערב אם אתה מביע כוונה לפגוע בעצמך או באדם אחר. זכור כי זה לטובתך.
ודע גם שהמטפל שלך לא יעזוב אותך במפתיע. מערכת היחסים בין המטפל למטופל מיוחדת, ויכולה להיות מנחמת ומועילה
חלק 2 מתוך 3: יצירת קווי תקשורת פתוחים
שלב 1. מצא את המטפל המתאים לך ולצרכיך
חפש מטפל המטפל באנשים הסובלים מבעיות דומות לשלך. מטפלים מנוסים ראו את הבעיות שאתה מתמודד איתן שוב ושוב, וסביר להניח שיהיה להן מושג טוב כיצד לעזור לך.
- למשל, רבים מתמחים בתחומים כגון דיכאון, הפרעות אכילה, חרדות וכן הלאה.
- מציאת מטפל טוב מסתכמת בתערובת של גורמים, כגון הבטחת איש המקצוע בעל ניסיון בטיפול בנושא שלך, בירור סגנון הטיפול הייחודי שלו ויציאה לפגישה ראשונית. אם אתה מוצא שאתה והאדם מסתדרים היטב, ואתה מרגיש טוב יותר לאחר הפגישות שלך, ייתכן שמצאת את המטפל המתאים לך.
- נפגש עם כמה מטפלים בכדי לקבל תחושה של סגנונותיהם ואישיהם השונים. אל תתייאש אם אינך מוצא את ההתאמה המושלמת שלך בהתחלה; חשוב להקדיש את הזמן למצוא מישהו שמתאים לצרכים שלך.
שלב 2. בקש מהמטפל שלך להסביר היטב את התהליך
שוחח עם המטפל שלך על הטכניקות והשיטות שישמשו אותך בפגישות שלך. אל תפחד לשאול שאלות; גם אם אתה מרגיש שהם אישיים.
- לדוגמה, אם אתה מודאג מניסיון החיים של המטפל שלך או מהאמונות שלך בנוגע לטיפול שלך, אתה יכול לומר, "האם אתה דתי? חשוב לי לדבר עם מישהו שמאמין בכוח עליון ". למרות שלא תקבל תשובה ישירה, תקבל הסבר מדוע לא, מה שעשוי לעזור לך להבין טוב יותר את המטפל שלך וללמוד את גבולותיו.
- בקש מהמטפל להסביר כל מדיניות עסקית שעשויה להשפיע על עבודתך המשותפת, כגון דמי ביטול פגישות או דיבור לאחר שעות.
שלב 3. בעל ראש פתוח
דע כי אין זמן מוגדר לכמה זמן אתה עשוי להזדקק לטיפול, או שיש שיטה שעובדת הכי טוב לכולם. הבינו שלמרות שאתם עשויים לחשוב שמה שהמטפל מבקש מכם לא יעבוד, עדיין כדאי לתת לזה צ'אנס. אתה אף פעם לא יודע, אתה עלול להיות מופתע לטובה.
- היה מוכן ללכת עם מה שהמטפל מציע, גם אם זה מחוץ לאזור הנוחות שלך. פעולה זו עשויה לעזור לך סוף סוף לחוות את פריצת הדרך שרצית.
- חלק מהמטפלים אוהבים להקצות "שיעורי בית" או עבודה שאתה עושה בין הפגישות לקידום כישוריך או הבנתך. נסה לבצע משימות אלו ולקחת אותן ברצינות כדי לראות צמיחה אישית.
שלב 4. תן למחשבות שלך לזרום על ידי כתב עת קודם כל
רשום על פיסת הנייר הריקה שלך את הרגשות, הפחדים, החרדות, התסכולים וכל מה שעולה לך בראש. סביר להניח שתופתע לגלות עד כמה זה מרגיש משחרר להוציא את מה שקורה בתוכך החוצה.
לאחר מכן, הביאו את היומן שלכם לפגישה. אתה עשוי לגלות שקריאת הערכים שלך למטפל שלך עוזרת להקל על השיחה
חלק 3 מתוך 3: התגברות על חסמי ההתקדמות
שלב 1. דבר אם אינך מרגיש שמבינים אותך או שומעים אותך
תן למטפל שלך הזדמנות להבין מה אתה אומר על ידי פירוט רב יותר או הסבר המצב אחר. אם אתה מרגיש שהמטפל שלך מפרש בצורה לא נכונה את מה שאתה אומר, או אם אינך "מקבל" אותך, אל תוותר מיד.
ספר לו או לה את התסכולים והרגשות שלך ועבוד יחד כדי לפתח תוכנית שעוזרת לך להיות מובנת. "לא, אתה לא מבין. מה שאני מנסה לומר הוא … "היא התחלה טובה לברר אי הבנה
שלב 2. יישם את מה שאתה לומד בפגישות על חיי היומיום
השתמש בכלים שהמטפל והפגישות שלך נתנו לך במהלך חיי היומיום שלך. הטיפול פועל בצורה הטובה ביותר כאשר אתה מסוגל להשתמש בו מחוץ לתחומי משרד המטפל. בנוסף, באמצעות מה שלמדת, ייתכן שתוכל לחקור תחומים אחרים בחייך שפחדת מהם קודם לכן.
לדוגמה, אם המטפל שלך אתגר אותך להעמיד את הכישורים החברתיים החדשים שלך למבחן בבית הספר, עליך לעשות זאת. חשוב על האסטרטגיות שלמדת ונסה ליישם אותן בפועל. לך למישהו ותתחיל שיחה. הצטרף למועדון או ארגון חדש
שלב 3. קבל את ההחלטה לעזוב, אם אתה צריך
אם אינך מרגיש בנוח או מתקדם, יתכן שתצטרך לבחור מטפל אחר. דע כי ייתכן שידרשו מספר מטפלים שונים עד שתמצא את המתאים לך.
- יתכן שלא תרגיש בנוח עם האופן שבו המטפל מדבר אליך, או שפשוט אינך מרגיש בבטן שהמטפל הזה מתאים לך. אל תפחד לעזוב אם אינך מרוצה מהחוויה שלך.
- הקפד לדבר עם המטפל שלך על הסיבה מדוע אתה מסיים את הטיפול איתם. זה יספק לשניכם סגירה, והמטפל שלכם אולי אפילו יוכל להמליץ על מישהו שיכול לענות טוב יותר על הצרכים שלכם.
שלב 4. דע מתי לפנות לעזרה נוספת
הטיפול עשוי להיות יעיל בפני עצמו, אך ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה נוספת אם התסמינים שלך מפריעים לחיי היומיום שלך או משפיעים על איכות חייך. שוחח עם הרופא המטפל או המטפל שלך אם אתה מתקשה להתמודד עם הסימפטומים שלך באמצעות טיפול בלבד. ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה של פסיכיאטר.
