רפלקסולוגיה היא אמנות ריפוי עתיקה המגובה במחקר מודרני שתוכל ללמוד כיצד לבצע בנוחות של הבית שלך. רפלקסולוגיה כוללת הפעלת לחץ על מקומות ספציפיים בכפות הרגליים, הידיים והאוזניים, שיש להם עצבים היקפיים המחוברים למערכת העצבים המרכזית שלך. עיסוי אזורים אלה הוא דרך להיכנס למערכת העצבים המרכזית שלך כדי להקל על הכאבים ולהפחית מתח באמצעות כוח המגע הפשוט.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת רפלקסולוגיה
שלב 1. למד את יסודות הרפלקסולוגיה
הרפלקסולוגיה מבוססת על ההנחה שהעצבים בכפות הרגליים, בידיים ובאוזניים מתכתבים כל אחד עם חלקים אחרים בגופך. הפעלת לחץ על אזורי רפלקס מסוימים יכולה להקל על הסימפטומים בחלקים אחרים של הגוף. השתלת עצב בבוהן הגדולה שלך, למשל, יכולה להפחית את המתח בראש ולהקל על כאב ראש. הפעלת לחץ על העקב שלך יכולה לסייע בעיכול. רפלקסולוגיה אף שימשה לסיוע בטיפול במצבים חמורים כמו סרטן, סוכרת ומחלות לב. מחקרים הראו כי לרפלקסולוגיה יש ארבע השפעות עיקריות:
- זה יכול להשפיע על איברים ספציפיים, כגון על ידי הגברת זרימת הדם לכליות.
- זה יכול להביא לשיפור התסמינים הספציפיים על ידי סיוע לאיברים לתפקד כראוי.
- זה יכול ליצור אפקט הרפיה ולהפחית חרדה.
- זה יכול להקל על כאבים בכל הגוף.
שלב 2. הבן אזורי רפלקסולוגיה
הרפלקסולוגיה מבוססת על הרעיון שאפשר לחלק את הגוף לאזורים. דמיינו את גופכם מחולק למערכת של אזורי אורך ורוחב. דמיין חמישה אזורים מכל צד של גופך, החל בקצה כל אצבע, ורץ לאורך הגוף עד לראש ראשך. אזורי הרוחב (בדומה לקווי קו הרוחב) מחלקים את אזורי כפות הרגליים שלך לאזורים התואמים את הראש והצוואר שלך, את החזה, את הבטן ואת אזור האגן שלך. כריתת קצה אזור מסוים על ידי הפעלת לחץ על מקום בכף הרגל מפעילה את כוח הריפוי של הגוף לאותו אזור כולו. מושג זה מכונה גם טיפול אזורי.
- כאשר אתה מבצע רפלקסולוגיה, עליך ללמוד היכן נמצאים הרפלקסים בכפות הרגליים התואמים כל איבר, איבר ובלוטה של גופך. כאשר אתה מפעיל לחץ על נקודות ספציפיות אלה, אתה מעורר את האיבר, האיבר או הבלוטה המתאימים.
- בדרך זו אתה יכול להשתמש ברפלקסולוגיה כדי לעורר את כוח הריפוי של גופך. כאשר גופך חווה מתח, מאגרי האנרגיה שלך מתרוקנים ואתה פחות מסוגל להילחם בזיהומים או להילחם בכאבים. אך כאשר גופך נמצא במצב נינוח עמוק הנגרם על ידי רפלקסולוגיה, כוח הריפוי הטבעי של גופך מופעל.
שלב 3. שקול לקבוע פגישה עם רפלקסולוג
מפגש עם אדם שהוסמך בתחום הרפלקסולוגיה הוא דרך טובה להציג את עצמך לתרגול. הוא או היא יוכלו להראות לך את טכניקות "הליכה" האצבע המשמשות להפעלת לחץ על נקודות ספציפיות על הידיים, הרגליים והאוזניים כדי להקל על הלחץ והכאבים בחלקים אחרים של הגוף.
- לפני קביעת תור, הקפד לבדוק את אישורי האדם ולוודא שהוא רפלקסולוג מוסמך. כמה מתרגלים בתחום הבריאות הטבעית מתרגלים רפלקסולוגיה מבלי שלמדו את האמנות לעומק.
- אם אתה מעוניין להפוך לרפלקסולוג, עיין באתר האינטרנט של מועצת ההסמכה האמריקאית לרפלקסולוגיה כדי למצוא רשימה של תוכניות המציעות הסמכה ברפלקסולוגיה.
שלב 4. התאמן בהפעלת לחץ על נקודות רפלקס
כאשר אתה מזהה באיזה אזור אתה רוצה לעסוק, מצא את כתמי הרפלקס הנכונים בכף הרגל שלך על ידי הסתכלות על תרשים או התייעצות עם רפלקסולוג. הפעל לחץ עדין על האזור. הלחץ שאתה מפעיל על כתמים אלה יעורר את גופך ליצור אנדורפינים המפריעים למחזור הכאבים ומקלים על הלחץ.
- הרפלקסולוגיה מרגישה דומה לקבלת עיסוי בכף הרגל. הלחץ שאתה מפעיל אמור להרגיש יציב, אך לא כואב. השתמש באצבעות ובאגודלים כדי לעבד את האזור בעדינות במשך מספר דקות.
- כדי להכין את עצמך לפגישת רפלקסולוגיה, פשוט נסה להירגע. רפלקסולוגיה נחשבת לעתים קרובות לריפוי הוליסטי, אך אין צורך בהכנה נפשית מיוחדת שתצטרך לעבור כדי להפוך אותה ליעילה.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
איזה מהבאים הוא דוגמה לרפלקסולוגיה?
הפעלת לחץ עדין על הבוהן כדי להקל על כאב ראש.
זה נכון! הרפלקסולוגיה מבוססת על הרעיון שהעצבים בכפות הרגליים, הידיים והאוזניים מתכתבות עם חלקים אחרים בגוף שלך. לדוגמה, הפעלת לחץ עדין על עצב בבוהן הגדולה שלך יכולה להפחית או להקל על מתח או כאבים בראש שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
יושב על רגליים על מחצלת יוגה.
נסה שוב! עמדה זו יכולה לסייע לך להרפות את גופך לקראת טיפול רפלקסולוגי מפחית מתח, אך הוא אינו רפלקסולוגיה. אתה יכול גם לשבת על רגל על מיטה במקום מחצלת יוגה. בחר תשובה אחרת!
הפעלת לחץ חמור על העקב כדי לסייע לעיכול שלך.
לא! הפעלת לחץ על העקב יכולה לעזור לעיכול שלך, אך הלחץ צריך להיות עדין במקום חמור. הרפלקסולוגיה אמורה להרגיש דומה לקבלת עיסוי. הלחץ צריך להרגיש יציב, לא כואב. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: הפגת מתחים
שלב 1. היכנס למצב נוח
הסר את הנעליים והגרביים שלך ושב על רגליים על מיטה או מחצלת יוגה. נסה להרפות את גופך בניסיון להכין את עצמך להתחיל בתהליך הריפוי. אתה יכול לבצע טיפול רפלקסולוגי משלך או לעבוד עם בן זוג שיכול להפעיל לחץ בנקודות שקשה יותר להגיע אליהן.
שלב 2. להקל על המתח בצוואר ובראש
להקל על מתח הצוואר על ידי הפעלת לחץ על המפרקים או "הצוואר" של 8 בהונותיך הקטנות. אם אתם חווים מתח באזור אחד בצווארכם, תחושו מתח או אי נוחות קלה באחת האצבעות המקבילות. כל הראש שלך מיוצג בשתי בהונותיך הגדולות, לכן עליך להפעיל עליהן לחץ כדי להקל על מתח כאבי הראש.
- השתמש באצבעותיך כדי להפעיל לחץ יציב ותקיף על גב האצבעות, אחת בכל פעם.
- המשך עד שאתה מרגיש שהמתח בצוואר שלך מתחיל להתמוסס והלחץ עוזב את הראש.
שלב 3. עזור לחזה שלך להירגע
מתח מתבטא לעתים קרובות בצורה של חזה שמרגיש צמוד. אתם עשויים להרגיש שאתם מתקשים לנשום טוב ועמוק. הפעילו לחץ על כדורי הרגליים כדי להקל על אי הנוחות בחזה. אזור זה מכיל את הרפלקסים לריאות, דרכי הנשימה, הלב, בלוטת התימוס, החזה והכתפיים.
שלב 4. להקל על מתח הקיבה
אם אתה נוטה להרגיש מתח בבטן, שרבים עשויים לתאר כבעלי "זעזועים", לחץ על נקודות הרפלקס על המדרכה שלך (אזור הנושא ללא משקל בתחתית כף הרגל) כדי להקל על אי הנוחות באיברי הבטן שלך. זהו האזור עליו תרצה לעבוד אם אתה מרגיש רגשות "מכאיבי בטן", או אם אתה מתעורר עם תחושת כבדות בבור הבטן.
שלב 5. שחרר את הגפיים
אם הרגליים, הידיים והכתפיים שלך מרגישות מתוחות עם לחץ, השתמש ברפלקסולוגיה כדי להשתחרר. מתח פריקה בידיים וברגליים על ידי הפעלת לחץ על נקודות הרפלקס בקצוות החיצוניים של כפות הרגליים.
שלב 6. עזור לעצמך לישון
נסה להפעיל לחץ על שילוב של כל נקודות הרפלקס כדי להקל על נדודי שינה. מתח הוא לעתים קרובות הגורם העיקרי מאחורי נדודי שינה, ואם דאגות, פחדים ומתח נוטים להשאיר אותך ער בלילה, אתה יכול להקל על נדודי השינה שלך באמצעות אותן נקודות רפלקס בהן היית משתמש כדי להקל על מתח ומתח:
- הפעילו לחץ על גב האצבעות כדי להקל על הצוואר והראש.
- הפעל לחץ על כדורי הרגליים כדי לעזור לך לנשום ביתר קלות.
- הפעל לחץ על המדרכה כדי לעזור לבטן להירגע.
- הפעילו לחץ על הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים כדי לשחרר שרירים הדוקים.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
אם אתה רוצה להקל על מתח הקיבה, עליך:
לחץ על הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים.
לא בדיוק! נקודות הרפלקס בקצוות החיצוניים של כפות הרגליים תואמות את הרגליים, הידיים והכתפיים. אם יש לך מתח בכל אחד מהאזורים, הפעל לחץ עדין על הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים. בחר תשובה אחרת!
לחץ על נקודות הרפלקס על המדרגה שלך.
בְּדִיוּק! לעיתים מתארים מתיחות בקיבה כשיש זעזועים או בור בטן. כדי להפיג את המתח הזה, הפעילו לחץ עדין על נקודות הרפלקס שבמורככם. המדרגה שלך היא אזור הנושא הלא משקל בתחתית כף הרגל שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
לחץ על כדורי כפות הרגליים שלך.
נסה שוב! הפעלת לחץ עדין על כדורי כפות הרגליים יכולה לעזור לחזה להירגע. כדורי כפות הרגליים שלך תואמות את הריאות, דרכי הנשימה, הלב, בלוטת התימוס, החזה והכתפיים. נסה שוב…
לחץ על שילוב של כל נקודות הרפלקס בכפות הרגליים.
לא! הפעלת לחץ עדין על שילוב של כל נקודות הרפלקס בכפות הרגליים יכולה לעזור לך להירדם. עם זאת, זו לא הדרך הטובה ביותר להקל על מתח הקיבה. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: שיכוך כאבים
שלב 1. יש לשותף שיעזור לך
כאשר אתה מתמודד עם כאב, זה יכול להיות מועיל לעבוד עם בן זוג ולא לבצע טכניקות רפלקסולוגיה בכוחות עצמך. כך תוכלו לנסות להירגע לחלוטין מגופכם על מנת לאפשר ריפוי להתחיל. הסר בגדים מכווצים ושכב על מיטה או משטח נוח אחר לפני תחילת הפגישה.
- עמעמו את האורות כדי ליצור סביבה שלווה יותר עם כמה שפחות ממריצים מעצבנים.
- זה יכול לעזור לנגן מוזיקה מרגיעה, להדליק כמה נרות, או להשתמש בשמן עיסוי כדי לגרום לחוויה להרגיש מרגיעה ומרפאת ככל האפשר.
שלב 2. להיפטר מכאב ראש
רפלקסולוגיה מצוינת להקלה על כאבי ראש פשוטים. להקל על מתח וכאבי ראש בסינוסים על ידי הפעלת לחץ על נקודות הרפלקס של הראש והצוואר, הממוקמות על בהונותיך. לכל הבהונות יש נקודות המתאימות לראש, לפנים ולמוח.
- הפעל לחץ על כל השטח של כל אחת מהבהונות שלך אם אתה סובל מכאבי ראש מיגרנה. לחץ על האגודל לכל אצבע וחזור על התהליך לפחות עשר פעמים לכל אצבע. שיטה זו יעילה במיוחד אם המיגרנה שלך נגרמה כתוצאה מסינוסיטיס.
- אם יש לך כאבי ראש כרוניים או לא מוסברים, פנה לייעוץ רפואי כדי לברר אם כאבי הראש שלך נגרמים כתוצאה ממצבים רפואיים אחרים.
שלב 3. להתמודד עם כאבים כלליים
פגישת רפלקסולוגיה כוללת יכולה להקל על כאבים כלליים. יש ללחוץ על רוב נקודות הרפלקס במשך כ -10 שניות בכל פעם. קח את הזמן ולחץ על כל נקודות הרפלקס על כל אחת מכפות הרגליים שלך. השתמש בלחץ קל ושם לב לכל מקום שמרגיש כואב או כואב. כאשר אתה חווה אי נוחות בנקודת רפלקס, האיבר או האיבר המקבילים יוצאים מאיזון.
- התייחסו לכל נקודות הרפלקס על כל רגל, כדי להעריך את כל תחומי חוסר האיזון שלכם.
- לאחר שעבדת על כל אחת מכפות הרגליים שלך, חזור לנקודות הכואבות ועבוד בעדינות על הנקודות הכואבות עד שכבר אינך מרגיש את הכאב או את אי הנוחות.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מהי הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי ראש מיגרנה?
הפעילו לחץ עדין למשך 10 שניות על כל נקודות הרפלקס בכפות הרגליים.
לא בדיוק! לחיצה על כל נקודות הרפלקס בכפות הרגליים יכולה להקל על כאבים כלליים. זה נקרא מפגש רפלקסולוגיה כולל. עם זאת, פגישת רפלקסולוגיה כוללת אינה הדרך הטובה ביותר להקל על כאבים מכאבי ראש מיגרנה. נסה תשובה אחרת…
בקשו מהשותף להפעיל לחץ עדין על כדורי כפות הרגליים.
לא בדיוק! אם אתה מתמודד עם כאב, עליך לעבוד עם בן זוג. כאשר בן זוגך מפעיל לחץ על נקודות הרפלקס שלך, אתה יכול להרפות את גופך ולאפשר את תהליך הריפוי להתחיל. עם זאת, הפעלת לחץ על כדורי כפות הרגליים תעזור להקל על המתח בחזה, לא על כאב ראש מיגרנה. נחש שוב!
הפעל לחץ עדין על כל השטח של כל אצבע.
בהחלט! אם יש לך כאב ראש מיגרנה, לחץ אגודל לכל פני השטח של כל אצבע. חזור על התהליך לפחות 10 פעמים לכל אצבע. אם יש לך כאבי ראש כרוניים, פנה לייעוץ רפואי כדי להבין אם מצבים רפואיים אחרים גורמים לכאבי הראש שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- שמור על מגבת או שמיכה קטנה בקרבת מקום, כך שתוכל לכסות ולחמם את כף הרגל שאתה לא עובד עליה.
- תעשי פגישת רפלקסולוגיה קצרה על עצמך רגע לפני שאת הולכת לישון. תרוויח יותר משנת לילה אם הרגעת את הגוף ושחררת את השרירים המתוחים לפני השינה.
- רפלקסולוגיה מגבירה את זרימת הנוזלים בגופך, לכן הקפד לשתות הרבה מים לאחר שתתן לעצמך טיפול.
- הגדר את מצב הרוח לפגישת הרפלקסולוגיה שלך על ידי יצירת סביבה מרגיעה. עמעם את האורות ונגן מוזיקה רכה ומלודית.
אזהרות
- הימנע משתיית אלכוהול לפני, במהלך ואחרי שתעניק לעצמך טיפול רפלקסולוגי, מכיוון שאתה עלול לגלות שהטיפול עצמו מגביר את השפעת האלכוהול. בנוסף, שימוש באלכוהול בשילוב עם רפלקסולוגיה עשוי ליצור לחץ רב יותר על איברי הגוף כאשר הגוף מנסה לעבד את הטיפול הרפלקסולוגי ולנקות את גופך מהאלכוהול.
- רפלקסולוגיה היא אומנות ריפוי משלימה, ולא תחליף לטיפול רפואי מקצועי.
- למרות שיש הרבה נקודות לחץ רפלקסולוגיות שיכולות לטפל ולהקל על מחלות הריון שכיחות, ישנן כמה נקודות רפלקס שאמרות לחיצה חזקה מדי עלולות לעורר לידה. הם נמצאים רק בתוך העקב שלך, קשת כף הרגל שלך ובין האצבעות הגדולות והשניות. כל אלה נקודות רפלקס מצוינות לעבודה בזמן הלידה, אך הימנע מהן לפני תאריך היעד.
