שמונה מכל עשרה מבוגרים יסבלו מתישהו מכאבי גב. רוב כאבי הגב אינם ספציפיים ולא ניתן לייחסם לאירוע מסוים, כגון פציעה. סוג זה של כאבי גב מתרחש לעתים קרובות באופן ספורדי. אבל בין אם כאבי הגב שלך הם לסירוגין או כרוניים, ישנן טכניקות רפלקסולוגיות שבהן תוכל להשתמש כדי להעניק לעצמך הקלה לטווח קצר וארוך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בנקודות רפלקס כף הרגל
שלב 1. לטפל באזור הנכון
אתה יכול לטפל בכאבי גב תחתון על ידי הפעלת לחץ על הרפלקסים בכפות הרגליים, כל האזור סביב העקב וסביב הקרסול שלך, כמו גם הקצה הפנימי של כל רגל-נקודות הרפלקס בעמוד השדרה שלך ממוקמות לאורך בקצוות הפנימיים של כפות הרגליים. אתה יכול לטפל בכאבי גב עליון על ידי יישום רפלקסולוגיה על נקודות הרפלקס עבור הכתפיים והגב העליון, המיוצגים בכפות הרגליים וברגולות הרגליים ממש מתחת לבסיס האצבעות.
שלב 2. לעסות את הרגליים התחתונות
עיסוי פשוט וסיבוב הקרסול יכולים לסייע בהכנת הרגליים לטיפולי רפלקסולוגיה. השתמש בלחץ עדין אך יציב ועסה את השוקיים, הקרסוליים, כפות הרגליים והרגליים. כופף את כף הרגל קדימה ואחורה, ולאחר מכן סובב את כף הרגל כדי לשחרר את הקרסול.
לעסות את הקצה התחתון של כף הרגל במשך 5-10 דקות. אזור זה מתאים לאזור המותני שלך ויסייע להקל על כאבי גב כלליים
שלב 3. הפנה את תשומת הלב שלך לעמוד השדרה הצווארי
נקודות רפלקס עמוד השדרה עוקבות אחר הקו של הקצה הפנימי של כף הרגל שלך; נקודות רפלקס אלה אינן על כף רגלך.
- תמכו ברגל ימין ביד שמאל והשתמשו באגודל ימין כדי לעבוד על כל רפלקסות עמוד השדרה הממוקמות לאורך הקצה הפנימי של כף הרגל שלכם, מקצה הבוהן הגדולה עד הקרסול.
- החל מאצבע הבוהן, לחץ את האגודל שלך חזק לתוך העור ונוע באיטיות לכל אורך כף הרגל שלך, כך שאתה בטוח ללחוץ על כל נקודת רפלקס.
שלב 4. עבד את העצב הסיאטי שלך
הרפלקסים של העצב הסיאטי נמצאים ממש מאחורי עצם הקרסול שלך וממשיכים למעלה בקו ישר במשך כ -4 "או 10 ס"מ (3.9 אינץ '). סיאטיקה גורמת לכאבים צורבים במורד הרגל מכיוון שהעצבים דחוסים, שיכולים להיות מופעלים על ידי מספר גורמים. עבודה בנקודות רפלקס העצבים הסיאטיות תשפר את אספקת הדם לאזור זה. עבודה על רפלקסים של עצב הסיאטי כל יום במשך כמה דקות היא דרך מצוינת למנוע מקרה כואב של נשית.
השתמש באצבע המורה ובאגודל כדי ללחוץ בעדינות על האזור. הזז את האצבע והאגודל קדימה ואחורה, הפגש אותם ואז החלק אותם זה מזה
שלב 5. טפל בכאבי גב עליון על ידי יישום רפלקסולוגיה בנקודות התואמות את הגב העליון והכתפיים שלך
נקודות אלה ממוקמות בבסיס הבהונות, בחלק העליון והתחתון של כפות הרגליים.
- הפעילו לחץ עם האגודל על האזור שמתחת לבסיס האצבעות, תחילה על כף הרגל ולאחר מכן על החלק העליון של כף הרגל.
- כאשר אתה עובד בכף הרגל שלך, אתה יכול גם ללחוץ את מפרקי האצבע עמוק לתוך הרפלקסים האלה.
- השתמש במגע קליל יותר לאותן נקודות רפלקס הממוקמות בחלק העליון של כפות הרגליים כי אזור זה הוא גרמי ורגיש יותר.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בנקודות רפלקס היד
שלב 1. השתמש ברפלקסולוגיה של היד לנוחות
לפעמים, אולי אין לך זמן להוריד את הנעליים ולבצע טיפול רפלקסולוגי מלא בכף הרגל. אתה יכול להשתמש ברפלקסולוגיה של הידיים במקום. אתה יכול גם להשתמש ברפלקסולוגיה של הידיים אם כפות הרגליים שלך נפגעות או נגועות בדרך כלשהי.
שלב 2. צור קשר עם נקודות הרפלקס של עמוד השדרה שלך
אתה יכול לעשות זאת על ידי הפעלת לחץ עם האגודל לאורך הקצה החיצוני של כף היד שלך. עבדו קודם כל על יד ימין ולאחר מכן עברו ליד שמאל.
שלב 3. עבדו את הרפלקסים המתכתבים עם הכתפיים והגב העליון
אתה יכול לעשות זאת על ידי הפעלת לחץ על האזור ממש מתחת לזרת והאצבעות שלך בחלק העליון של היד.
- על כף היד, אזור הכתפיים והגב העליון ממוקם ממש מתחת לסמן והאצבע האמצעית. יש גם נקודת רפלקס לגב העליון בכף היד שלך ממש מתחת לבסיס האגודל, בצד החיצוני של היד שלך.
- תמיד עבדו את נקודות הרפלקס על שתי הידיים; רפלקס כתף שמאל שלך נמצא בבסיס הזרת השמאלית שלך ורפלקס כתף ימין בבסיס הזרת הימנית שלך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כולם שונים, כך שהזמן שלוקח לך להרגיש שיפור ניכר תלוי בגורמים משתנים, כגון הבריאות הכללית שלך, הגיל, הרגלי התזונה ואפילו רמות הלחץ שלך. רק מפגש רפלקסולוגיה אחד עשוי להקל על כל כאבי הגב שלך, או שיידרשו עד עשרה מפגשים.
- וודא כי הגב התחתון שלך נתמך כאשר אתה יושב על כיסא. במידת הצורך, השתמש בכרית או במגבת מגולגלת כדי לתמוך בגב התחתון.
- אתה יכול גם לעבוד על אזורי הרפלקס של המוח שלך (בהונות ואצבעות) כדי לעודד שחרור אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים של "להרגיש טוב" המסייעים לחסום את הכאב.
- לישון על מזרן יציב, רצוי כזה בן פחות מעשר שנים.
- זכור כי לא כל הרפלקסים לגב ממוקמים על כפות הרגליים. רפלקסים גדולים אפשר למצוא גם בחלק העליון של כפות הרגליים ואפילו בחלק התחתון של כל רגל.
- שקול לבקר אצל רפלקסולוג מקצועי אם אתה חווה כאבי גב רבים. אתה עדיין יכול לעשות רפלקסולוגיה עצמית בין הפגישות הרגילות. אם יש לך טיפול מקצועי, שים לב לא רק לאזורים בהם רפלקסולוג עובד, אלא כמה לחץ מופעל. זה יסייע לך ביישום רפלקסולוגיה על עצמך.
- גם אם אינך סובל מכאבי גב כרוניים, נסה ליישם לעצמך רפלקסולוגיה למשך מספר דקות בלבד בכל יום. ככל שתבצע יותר רפלקסולוגיה, כך הוא יועיל יותר. תחשוב על זה כסוג של תחזוקה מונעת.
- תמכו בראשכם בכרית כך שראשכם יהיה מיושר עם עמוד השדרה.
- צור סביבה מרגיעה לעצמך כאשר אתה עושה רפלקסולוגיה. מוזיקה שלווה, תאורה נמוכה וארומתרפיה מרגיעה יכולים לשפר את הרפלקסולוגיה.
אזהרות
- יציבה לקויה וחוסר פעילות גופנית יכולים להביס את כל המאמצים שלך להקל על כאבי הגב. שרירי הבטן החלשים אינם נותנים מספיק תמיכה לגב, לכן שקול לחזק את השרירים האלה. צא לטיול קצר מדי יום והשתמש במדרגות במקום במעלית.
- התייעץ עם רופא המשפחה שלך אם נפגעת בגב קשה.
