אנשים רבים הנאבקים לרדת במשקל צופים בקנאה כאשר חבריהם הדקים אוכלים מה שהם רוצים, לכאורה ללא השלכות. תזונה ופעילות גופנית הינם מרכיבים חשובים בכל אורח חיים בריא, לא משנה מה מטרות המשקל שלך או הרזיה, אך ישנם כמה עצות חשובות לאורח חיים שכל אחד יכול ללמוד מהקהל הדק באופן טבעי. למעשה, כמה מומחים מייעצים שלקיחת רמזים מאנשים רזים באופן טבעי יכולה לעזור לתת דחיפה מיידית לביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך. ללמוד כיצד לשנות את הלך הרוח שלך ואת אורח החיים שלך יכול לעזור לך לחיות כמו אדם רזה באופן טבעי ולהרגיש טוב עם עצמך במהירות.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. הפסק לאובססיביות על משקל
אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה אולי נראה בלתי אפשרי להתרחק מהקנה מידה או להפסיק לבדוק אם בגדי "המטרה" שלך מתאימים. אבל אחד הטיפים הגדולים ביותר לאורח החיים ולחשיבה שיש לקחת מאנשים רזים באופן טבעי הוא שאובססיביות על המשקל שלך אינה בריאה. אנשים רזים מטבעם אינם מתערבבים בין גודל הגוף או משקלם לאושר, וגם אתה לא צריך.
הימנע מלשפוט את גופך כצורך להיות רע או טוב. אתה יכול להרגיש בטוח לגבי עצמך במשקל הנוכחי שלך, ואם אתה רוצה לרדת במשקל פשוט תזכיר לעצמך שאתה עדיין אדם יפה או נאה, אפילו כשאתה עובד כדי לרדת במשקל הזה
שלב 2. פיתוח גישה בריאה לאוכל
אנשים רבים, במיוחד אלה שעושים דיאטה ו/או מתאמנים בכפייה, חשים אשמה בכל הנוגע לאוכל. עבור חלק, אשמה זו מביאה לדימוי עצמי נמוך יותר ועלולה לגרום לתזונה כפייתית ו/או פעילות גופנית. חשוב לשים לב לבחירות התזונתיות שאתה עושה, אך זכור כי אנשים רזים מטבע הדברים אינם מקבעים או אובססיביים לגבי הבחירות התזונתיות שלהם, וגם אתה לא צריך לעשות זאת.
לא להתעסק בבחירות תזונתיות לא אומר לאכול כל מה שאתה רוצה כל הזמן. במקום זאת, פירוש הדבר להכיר בכך שכולם מחליקים לפעמים. זה לא אומר שכדאי לוותר על אכילה בריאה למשך שארית היום, וגם לא אומר להתאמן שלוש שעות לאחר מכן. כל שעליך לעשות הוא לקבל את ההחלקה על מה שיש ולהמשיך הלאה
שלב 3. מצא תרופות אמיתיות לעצב
אכילה כאשר אתה מרגיש עצוב או בודד עשויה להיות הסחת דעת מרגיעה, אך בסופו של דבר זה כל מה שהוא עושה: להסיח את דעתך מהבעיות האמיתיות שלך. בעיות אלה עדיין יהיו שם מחר ולמחרת, ושום אכילת נוחות לעולם לא תפתור את הבעיות הללו באמת. אנשים רזים מטבע הדברים אינם משווים אוכל לאושר, ולכן כאשר הם מרגישים עצובים או בודדים, סביר יותר שהם יחפשו פתרונות אמיתיים ומתמשכים לבעיות אלה.
- אם אתה מרגיש בודד, צא החוצה והתרועע. התכנסו עם חברים לקפה או לטיול בפארק, או צאו לרכוש חברים חדשים. פעילות חברתית היא הדבר היחיד שבסופו של דבר ירפא את בדידותך, לכן הימנע לגמרי מחיפוש נחמה באוכל.
- אם יש לך בעיות עמוקות יותר כמו דיכאון, דבר עם הרופא שלך או עם מטפל. סיכוי גבוה יותר שתרפיה, טיפול תרופתי או שילוב של שניהם יגרמו לך להרגיש טוב יותר מהקלוריות הריקות של מזון נוחות.
שלב 4. קבל את חייך כפי שהם
חלק מהאנשים מרגישים שאם רק היו יכולים לרדת במשקל קצת יותר, כל הבעיות האחרות שלהם בחיים היו נעלמות. המציאות, כמובן, היא שזה פשוט לא נכון. אפקט "שעיר לעזאזל" זה בעייתי ביותר, ועשוי להוביל לציפיות לא ריאליות לירידה במשקל ואורח חיים. קבלת כמה קילוגרמים מיותרים אינה גורמת לך לבעיות בעבודה או בדייטים - אז עבודה על שינוי היבטים אלה בחייך, או למד לקבל את חייך ולהרגיש מאושר עם האדם שאתה.
חלק 2 מתוך 2: אורח חיים בריא ובכושר
שלב 1. לאכול כאשר אתה באמת רעב
חטיף בכפייה או כדי לספק רגשות עצב היא בעיה נפוצה שיכולה להוביל בקלות לעלייה במשקל בלתי ניתנת לניהול. אחת הבחירות התזונתיות הטובות ביותר של אנשים רזים באופן טבעי ששווה לחקות היא לאכול רק כשאתה באמת רעב.
אם אתה מרגיש שאתה חייב לנשנש בין הארוחות, נסה לחכות 15 עד 20 דקות ולשתות כוס מים. אם אתה עדיין מרגיש רעב לאחר מכן, ייתכן שיהיה עליך לאכול. אם לא, כנראה שזה היה רק תשוקה חולפת או רצון לנשנש בכפייה
שלב 2. זכור שהרעב בא והולך
רעב אינו אבסולוטי. רוב האנשים חשים פרצי רעב פתאומיים שבסופו של דבר מתפוגגים די מהר ללא מזון. נסה ללכת מספר שעות בלי לנשנש או לאכול, ועקוב אחר כמה לא נוח לך בעצם. אנשים רבים מגלים שאם הם מחזיקים מעמד עד הארוחה הבאה, הם לא ממש סובלים והם מרגישים טוב יותר שהמתינו.
שלב 3. לאכול בתודעה
אם אתה באמת רעב ואתה משתוקק להנאתך האשמה האהוב עליך, אין באמת נזק להתפנק קצת. אבל מילת המפתח שם היא "קצת". אתה לא צריך לאכול קרטון שלם של גלידה - אתה יכול לנשנש כף בגודל סביר כדי לספק את התשוקה שלך ללא כל אשמה.
- תרגל שליטה עצמית.
- היכולת עדיין לאכול את המאכלים האהובים עליך עשויה להפחית את הסבירות לאכילת זלילה.
- אנשים שהם רזים באופן טבעי ואנשים שעובדים קשה כדי להיות בכושר נהנים מדי פעם מפנקים. המפתח הוא להימנע מפינוק יתר. הגבל כמה אתה אוכל כשזה מגיע לחטיפים וממתקים ותחוש סיפוק ותשמור על ביטחון עצמי.
שלב 4. התעמל באופן קבוע
אנשים רזים מתעמלים, ולא רק מסיבות של ירידה במשקל. פעילות גופנית יכולה לסייע בניהול כאבים ומתח תוך הפחתת תסמיני הדיכאון והחרדה - כל הבעיות המובילות אנשים רבים לאכול בכפייה. במקום להגיע לחטיף שמנוני או מתוק כשאתה מרגיש חרדה או עצבנות, נסה לצאת לרכיבה על אופניים או לטיול ארוך כדי לנקות את הראש.
- במקום להתמקד בלהיות רזה או רזה, התמקד בלחיות אורח חיים בריא.
- מומחים ממליצים לקבל לפחות 150 דקות בכל שבוע של פעילות אירובית מתונה, או 75 דקות בכל שבוע של פעילות אירובית בעצימות גבוהה.
טיפים
- אכלו תזונה בריאה, אך אל תשללו מעצמכם דברים שאתם אוהבים.
- למד שליטה על חלקים. זה בסדר להתענג על פינוקים תזונתיים מדי פעם, אבל אל תגזים. קצת להקל על התשוקה ולהוציא את השאר.
- התעמלו באופן קבוע.
- לאכול לאט. זה עלול לגרום לאכילת פחות מזון, כיוון שאתה תרגיש שבע לפני שתסיים.
