טיפול היפוך משמש להקלה על כאבי גב הנגרמים על ידי דיסקים ניוונים או פריצים, היצרות בעמוד השדרה או מצבים אחרים בעמוד השדרה. מצבים אלה גורמים להפעיל לחץ כבידה על שורשי העצב, וכתוצאה מכך יורים כאבי גב, ישבן, רגליים וכפות רגליים. במהלך טיפול היפוך אתה הופך את גופך על מנת להגדיל את החלל ולהפחית לחץ בין החוליות לשורשי העצב. מחקרים מצאו כי הוא יכול להקל על כאבי גב בטווח הקצר, במיוחד כאשר משתמשים בו עם פגיעות גב חדשות. עם שולחן היפוך, אתה יכול למקם את גופך הפוך בזווית עדינה ולעבוד לעמדה דרמטית יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הפעלת טבלת היפוך
שלב 1. אבטח את שולחן ההיפוך שלך על משטח שטוח
ודא שכל המפרקים, הרצועות ונקודות הציר מחוברות כראוי. עשה זאת בכל פעם שאתה משתמש בטבלה על מנת למנוע תאונה חמורה.
קרא היטב את הוראות ההוראה של טבלת ההיפוך לפני שתנסה להשתמש בטבלה. זה יתמוך במשקל הגוף שלך, ולכן חשוב שכל השלבים יתבצעו בצורה נכונה. ודא שיש לך חבר איתך כאשר אתה משתמש בטבלת ההיפוך בפעם הראשונה, למקרה שיש בעיות
שלב 2. נעל נעליים אתלטיות בעת שימוש בטבלת היפוך
הם יתנו לך תמיכה איתנה נוספת כאשר השולחן ננעל במקומו. לעולם אל תשתמש בשולחן ההיפוך ברגליים יחפות.
שלב 3. צעד למקומו, כשהגב לכיוון השולחן
הרם את הרגליים על המדרגות אחת אחת. נשען קדימה עם גב ישר כדי למשוך את הידית ולנעול את הרגליים במקומן.
שלב 4. הנח את הרצועות על גופך
טבלאות היפוך שונות באופן בו הן מאבטחות את גופך במקומו. ייתכן שיש להם מוט קרסול, רצועת גוף או מכשיר אחר, לכן וודא שכל ציוד הבטיחות נעול במקומו לפני שאתה הופך את עצמך.
שלב 5. אחזו ברצועות משני צדי השולחן
אתה תדחוף את הרצועות האלה כדי להפוך את גופך.
שלב 6. חזור למיקום אופקי למשך 1 עד 2 דקות כאשר אתה מתחיל לעלות מההיפוך שלך
זה יאפשר את זרימת הדם להסתגל. חזור לאט לעמדת ההתחלה לפני שתסיר את עצמך ויצא.
שיטה 2 מתוך 2: שגרת היפוך לכאבי גב
שלב 1. השתמש בטבלת היפוך כחלק מתכנית טיפול המומלצת על ידי הרופא שלך
טיפול היפוך משמש לעתים רחוקות לטיפול בכאבים כרוניים, ולכן הוא שימושי רק להקלה קלה. תרופות אנטי דלקתיות, פיזיותרפיה, שגרת פעילות גופנית, זריקות אפידורל ואף ניתוח עשויות לשמש גם לטיפול במצבך.
שלב 2. השתמש בתנועות עדינות בכל פעם שאתה משתמש בטבלת היפוך
זה ימנע ממך פציעות או כאבים נוספים.
שלב 3. אבטח את עצמך בטבלת ההיפוך
דחף את הידיות לאחור עד שאתה אופקי. הישאר שם למשך דקה עד שתיים כדי לאפשר לזרימת הדם שלך להשתנות לפני שתמשיך.
שלב 4. דחף לאחור יותר לזווית של 45 מעלות
נשם עמוק והישאר שם למשך דקה עד שתיים.
שלב 5. הרם את הידיים מעל הראש כדי ליצור סביבה טובה יותר למשיכה בעמוד השדרה
אתה צריך להרגיש בנוח שאתה יציב בטבלה לפני שאתה עושה זאת.
שלב 6. המשך עבודה עד חמש דקות או יותר בזווית של 25 מעלות למשך שבוע אחד
נסה את זה פעמיים ביום כדי לעזור לגוף שלך להתרגל מהר יותר.
שלב 7. הגדל את הזווית שלך ב 10 עד 20 מעלות בשבוע, עד שנוח לך עם זווית בין 60 ל 90 מעלות למשך דקה עד חמש דקות
שלב 8. השתמש בטבלת ההיפוך שלוש פעמים או יותר ביום, או בכל פעם שאתה מרגיש כאבי גב עזים
טבלאות היפוך יספקו הקלה זמנית בלבד, ולכן ייתכן שתצטרך לעשות זאת לעתים קרובות יותר כדי להפיק תועלת טובה מכך.
אינך צריך לבצע היפוך מלא של 90 מעלות. אנשים רבים אינם הופכים יותר מ -60 מעלות, ואחרים משתמשים בזווית של 30 מעלות מכיוון שהיא נוחה יותר ועדיין רואים יתרונות
שלב 9. שמור יומן של רמות הכאב שלך, כך שתוכל להתאים את השגרה שלך בהתאם למה שעובד
בחר את הזווית, הזמן ומספר החזרות ביום המתאימות ביותר למצבך.
טיפים
- צורות אחרות של טיפול היפוך כוללות מגפי כוח משיכה והיפוך יוגה. נעלי כבידה תלויות בדרך כלל מסור במסגרת דלת. היפוך יוגה יכול להתבצע ללא ציוד, על קיר או באופן עצמאי. עליך גם להגדיל את המיקום והזמן שלך בהדרגה בעת שימוש בשיטות אלה.
- נסה להסתכל על פעילות גופנית קלה בספרו של רובין מקנזי, איך להתייחס לגב שלך.
אזהרות
- אין להשתמש בטבלת היפוך אם הינך בהריון.
- אל תנסה טיפול היפוך אם יש לך גלאוקומה, מחלות לב או לחץ דם גבוה. היפוך הגוף מעלה את לחץ הדם בראש, בלב ובעיניים.
- אם יש לך שברים אחרונים או שלא נרפאו, תומכים אורתופדיים שהושתלו בניתוח או אוסטיאופורוזיס חמור, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של טיפול היפוך.
