טבלאות היפוך משמשות כטיפול בעיקר בכאבי גב. הם נועדו לנצל את כוח הכבידה וליצור מתיחה מסוימת בעמוד השדרה ובאגן, שיכולה ללחוץ על מפרקים, דיסקים ועצבים דחוסים. טיפול היפוך כרוך בדרך כלל בהנחה בזווית כלפי מטה, בלי לתלות לגמרי הפוך. יעילות השימוש בלוחות היפוך לכאבי גב אינה נחקרת היטב, אך דיווחים אנקדוטליים מצביעים על כך שאנשים מסוימים אכן חווים הקלה לטווח קצר לפחות. עם זאת, טיפול היפוך משפיע על זרימת הדם (במיוחד בראש), ולכן אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, גלאוקומה או מחלות לב צריכים להיות זהירים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שימוש בטבלת היפוך בבית
שלב 1. הבין את מגבלותיו
חשוב להבין שטבלת היפוך אינה אמורה להחליף את הייעוץ או הטיפולים שמציע רופא המשפחה, האורטופד, הכירופרקט או הפיזיותרפיסט שלך. כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על טבלאות היפוך ואפילו יש אותם במרפאות שלהם, אך אין הוכחה שהם יכולים לרפא מחלות או מצבים של עמוד השדרה לאורך זמן. ככזה, כנראה שעדיף לחשוב על טיפול היפוך כעזרה לטווח קצר לשליטה על כאבי גב וסיאטיקה.
- שלא כמו מגפי היפוך ומדפים, שולחנות היפוך אינם מחייבים אותך לתלות הפוך. במקום זאת, הם מאפשרים לך לשכב בנוחות ולהפוך את עצמך בזוויות כלפי מטה בהדרגה.
- מכיוון שלחץ הדם שלך עולה כאשר אתה הפוך במשך יותר מכמה דקות, במיוחד בתוך הראש ובעיני העיניים שלך, אנשים הסובלים ממחלות עיניים (גלאוקומה, ניתוק רשתית), לחץ דם גבוה ובעלי היסטוריה של מיגרנות או שבץ, צריכים להיות מאוד זהיר עם טבלאות היפוך.
- שימוש בטבלת היפוך עשוי להקל באופן זמני על הכאבים שלך, אך הוא לא יטפל בסיבה הבסיסית שמאחורי הסימפטומים שלך. עדיין עליך לפנות לרופא המטפל לצורך טיפול.
שלב 2. הנח את שולחן ההיפוך שלך בשטח פתוח
שולחנות היפוך שמיועדים לשימוש ביתי הם יחסית נוחים (בין 200 ל -500 דולר) ונמצאים לעתים קרובות בחנויות לאספקה רפואית ושיקום - ביטוח הבריאות שלך עשוי אפילו לשלם עבור אחת בגין פגיעות גב מסוימות. ברגע שאתה מחזיר אותו הביתה, וודא שיש מספיק מקום סביב השולחן כך שלא תהיה סכנה לדפוק את הראש או לגרום לפציעות אחרות. עדיף גם למקם אותו על שטיח או מחצלת מאובטחת כדי שלא יגלוש ויהפוך ליציב.
- שקול לשים את שולחן ההיפוך שלך במרתף, בעליית הגג, בחדר השינה או במוסך שלך - בכל מקום שמאפשר שטח של לפחות חמישה מטרים מסביב לשולחן.
- הרעיון של טיפול היפוך אינו חדש. כביכול, הטיפול התקיים והיה עד והגיבו על ידי היפוקרטס ("אבי הרפואה") בסביבות שנת 400 לפני הספירה.
שלב 3. התאם את טבלת ההיפוך לגובה שלך
שולחנות ההיפוך ניתנים להתאמה לגובה ליעילות מרבית, אז קח את הזמן לתמרן אותו כך שיתאים לגוף שלך. ברוב שולחנות ההיפוך יש סרגל עם מדידות שניתן לכוונן באמצעות כפתור מתפתל. הקפד להדק את הכפתור היטב לאחר התאמתו.
- קרא את מדריך ההוראות בעיון מכיוון שטבלת ההיפוך שלך אולי לא מתאימה לאנשים גבוהים או נמוכים במיוחד. המדריך צריך לתת מגוון גבהים בטוחים לשימוש.
- טיפול היפוך הוא סוג של מתיחה בעמוד השדרה, אשר לפעמים מומלץ לפרוק את הפציעות בדיסק השדרה כגון פריצות ובליטות.
שלב 4. התחל עם דרגות הנטייה הנמוכות ביותר
במובן מסוים, תחשוב על שולחן ההיפוך כמיטה קטנה הניתנת להתאמה לכ- 60 מעלות מהמיקום האופקי או הרמה (ניטראלי). אם אינך רגיל להשתמש בטבלת היפוך, התחל בירידה קלה כך שראשך ברמה נמוכה יותר מכפות הרגליים שלך - אולי 10 מעלות, למשל. יותר מדי זווית מוקדם מדי עלולה לגרום לך להרגיש סחרחורת או לגרום לך כאב ראש מהמהר הפתאומי של הדם לראשך.
- כאשר אתה מתרגל לתחושה ולשינוי בזרימת הדם / בלחץ, הגדל בהדרגה את מידת הירידה במהלך ימים רבים. לדוגמה, הגדל את זווית הירידה ב -5 מעלות בכל שבוע אם אתה משתמש בה על בסיס יומי.
- וודא שרצועת הבטיחות מחוברת כהלכה על מנת להבטיח שהיא לא תהפוך עד הסוף ותעצור את גופך.
שלב 5. לטפס על השולחן לאט לאבטח את הרגליים
לאחר התאמת הגובה לשולחן והזווית מוגדרת, החלק על שולחן ההיפוך כך שהגב שלך ייסוג לשולחן ותביט למעלה לתקרה (מיקום נוטה). לאחר מכן יהיה עליך לבצע כפיפת בטן חלקית בכדי לאבטח את כפות הרגליים בעזרת רצועות כנגד הקרסוליים. נעילת נעליים עשויה להיות נוחה ומגוננת יותר מאשר ללכת יחף. לאחר מכן הרימו את הידיים מעל הראש והעיפו את המשקל לאחור כדי לגרום לשולחן להישען ולנסות להירגע במצב הפוך למשך זמן שנקבע מראש.
- עד שתבין את זה, בקש ממישהו לסייע או לפקח עליך בזמן העלייה לשולחן ההיפוך, במיוחד אם אתה אדם גדול עם מוגבלות בניידות או גמישות.
- אתה יכול לצפות להרגיש את השרירים / גידים / רצועות / מפרקים של הרגליים ומתיחת גב תחתון, אך לא עד כאב. אם כאבי הגב שלך נגרמים על ידי עצב דחוס או מפרק צד עמוד שדרה תקוע, המתיחה העדינה שמספקת טבלת ההיפוך עשויה לספק הקלה מהירה.
שלב 6. הגדל את התדירות ואת משך המפגשים בהדרגה
את הזמן המועיל ביותר שהושקע על שולחן היפוך (כמו גם על הזווית הטובה ביותר) ניתן לקבוע רק על ידך. חלקם עשויים להרוויח משלושה מפגשים מדי שבוע במשך 15 דקות בכל פעם, בעוד שאחרים עשויים להעדיף יותר מפגשים ומשך זמן ארוך יותר על שולחן ההיפוך. השאלה היא אם זה משפיע לטובה על הסימפטומים שלך. באופן כללי, סביר להניח שלא תעלה על 3 פעמים ביום ולא יותר משעה בכל מפגש, אך ישנם גורמים רבים מדי בכדי לתת ייעוץ רפואי מדויק.
- בפעם הראשונה, הישאר הפוך פחות מ -5 דקות, גם אם המיקום מרגיש טוב ואינו גורם לתופעות לוואי. הגדל את זמנך כמתחייב, אך לעולם אל תישאר הפוך אם אתה מרגיש יותר כאבי גב או כאבי ירי ברגליים (סיאטיקה).
- כאשר אתה הפוך, כוח הכבידה יגרום לדם נוסף להצטבר בראשך. בסופו של דבר הוא יתנקז ברגע שאתה זקוף, אך בינתיים הלחץ הנוסף עלול להוביל לקלות ראש, בחילות או הקאות. אם זה קורה, הקטן את משך הפעלות ההיפוך שלך, או עצור אותן לגמרי.
- נראה שרוב האנשים מסתפקים בזווית נטייה שבין 20 ל -60 מעלות - לעולם אל תעלה על מה שהגוף שלך אומר לך.
חלק 2 מתוך 2: קבלת ייעוץ מקצועי
שלב 1. התייעץ עם רופא המשפחה שלך
אם יש לך כאבי גב בינוניים עד חמורים שנמשכים יותר משבוע ללא סימנים להחמרה (או אם הם הולכים ומחמירים בהדרגה), קבע תור לרופא לבדיקה. רופא המשפחה שלך אינו מומחה לעמוד השדרה, אך הוא יכול לבצע צילומי רנטגן ולשלול סיבות חמורות לכאבי גב שעשויות להזדקק להתערבות רפואית. לרופא הרופא שלך לא סביר שיהיה או ממליץ על טבלת היפוך, אך שאל אם השימוש בו בטוח לפגיעה בגב הספציפית שלך.
- אין להשתמש בטבלת ההיפוך אם יש לך אחד מהמצבים הבאים: הריון, בקע (שריר בטן קרוע), גלאוקומה, ניתוק רשתית, דלקת הלחמית, יתר לחץ דם, שבץ או התקף לב לאחרונה, הפרעות במחזור הדם, פגיעה בחוט השדרה, טרשת נפוצה, מפרקים נפוחים (דלקת מפרקים שגרונית), אוסטאופורוזיס (עצמות שבירות), שברים שלא נרפאו, עקמת מוטות עמוד השדרה, דלקת אוזניים תיכונה והשמנת יתר חמורה.
- אם יש לך התקפי סחרחורת או סובלים מסחרחורת, יש להשתמש בטיפול היפוך בזהירות ובהשגחת רופא מומחה.
שלב 2. פנה לכירופרקט
כירופרקטורים הם מומחים לכאבי עמוד שדרה וגב שסביר יותר שהם מכירים וממליצים על טבלאות היפוך (בהשוואה לרופאים). יש כירופרקטים שאפילו יש אותם במשרדיהם, שכדאי לנצל אותם לפני רכישת אחד לשימוש ביתי. לאחר שהכירופרקט שלך קבע שפגיעת הגב שלך עשויה להפיק תועלת מטיפול היפוך, בקש המלצות בנוגע לתדירות, משך וזוויות מתאימות לפגישות שלך.
- כירופרקטים בדרך כלל משתמשים בטיפול היפוך כדי להגדיל סוג של טיפול ידני המכונה התאמות בעמוד השדרה - בעצם מפרקי עמוד השדרה לא פוסקים ומאפשרים להם לנוע כרגיל. ייתכן שתצטרך התאמות בעמוד השדרה או טיפול אחר לפני שתוכל להשתמש בטבלת היפוך.
- כירופרקטים ממליצים לרוב על טיפול היפוך לבעיות בדיסק בעמוד השדרה (בליטות, קרעים ופריצות). הסימפטומים לבעיית דיסק כוללים כאבי גב עזים, כאבים בישבן / ברגל (סיאטיקה), חולשת רגליים וחוסר תחושה.
שלב 3. קבל הפניה לפיזיותרפיסט
סביר להניח שגם פיזיותרפיסטים יכירו והשתמשו בטיפול היפוך כחלק מתוכנית שיקום בעמוד השדרה (גב תחתון). לאחר קבלת הפניה מהרופא שלך, סביר להניח שפיזיותרפיסט יראה לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לשרירי עמוד השדרה שלך, בנוסף להגדלת טיפול היפוך כלשהו. מתיחה ושחרור שרירי הגב לפני טיפול היפוך עשויים להפוך אותו ליעיל יותר.
- המטפל שלך עשוי להגדיל את כמות המתיחה לעמוד השדרה שלך על ידי הוספת משקל לפלג הגוף העליון שלך בזמן שאתה על שולחן ההיפוך. עם זאת, אל תנסו זאת בבית ללא השגחה.
- שימוש בטיפול היפוך בהדרכת פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות הוא הדרך הבטוחה ביותר להיוודע אליו וללמוד האם כדאי להוציא את הכסף על אחד לשימוש ביתי.
טיפים
- ללבוש בגדים נוחים ונעליים המתחברות בעת שימוש בשולחן היפוך.
- זכור כי כל הקלה בכאבים מהיפוך תהיה זמנית.
- יש אנשים שמשתמשים במתיחה קצבית לסירוגין כדי למתוח את השרירים ולהגביר את זרימת הדם. זוהי תנועת נדנדה עדינה בזמן שאתה הפוך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה זאת, אם יש לך כאבי גב קיצוניים.
- לפני רכישת שולחן היפוך, שאל את עצתו של הכירופרקט או הפיזיותרפיסט שלך עבור אילו סוגים או אפשרויות שווים את זה.
