דיכאון הוא נושא רציני לבריאות הנפש. אם מישהו שאתה אוהב בדיכאון, אתה כנראה רוצה לעזור. אנשים הסובלים מדיכאון מהססים לעתים קרובות להיפתח, לכן עודד בעדינות את האדם לדבר. תן להם לדעת שאתה שם בשבילם ושאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. הימנע מלפטור את הדיכאון. במקום להגיד לאדם להתרווח, תודו שהבעיות שלו אמיתיות ותאמתו את רגשותיו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לתת לאדם לדעת שאתה שם
שלב 1. התחל את השיחה בצורה יעילה
זה יכול להיות קשה לטפל בדיכאון, מכיוון שהנבדק יכול להיות רגיש. אם מישהו בדיכאון, הוא עלול להתבייש מהעובדה. נסה להציג את הנושא בעדינות כך שהאדם ירגיש בטוח לדבר איתך.
נסה להגיד משהו מעודד. למשל, "היי, נראית די ירודה בזמן האחרון. רק רציתי להיכנס."
שלב 2. אל תדחוף את האדם אם הוא אינו מוכן לדבר
אם אדם בדיכאון לא נראה שהוא רוצה להיפתח, אל תכריח אותו. אתה לא רוצה שמישהו ירגיש לחץ. אמור משהו כמו, "הודע לי אם אתה רוצה לדבר בעתיד, בסדר? אני תמיד כאן." כך, אם ירגישו צורך אחר כך, הם יידעו שיש להם למי לפנות.
אם אתה שואל מישהו אם הוא רוצה לדבר, והוא מספק תשובות קצרות וקצרות, זה סימן טוב שהוא לא מוכן. למרות שאתה עלול לדאוג שמישהו יבודד את עצמו, אתה לא רוצה להרחיק אותו על ידי כפייה על שיחה שהם לא רוצים
שלב 3. להכיר בדיכאון שלהם הוא אמיתי
הצעד הראשון לדבר עם מישהו עם דיכאון הוא להכיר בכך שזה אמיתי. דיכאון הוא מצב רפואי כרוני השונה מהעצב היומיומי. אמת את האדם שחווה רגשות אמיתיים במקום לנסות למזער אותו.
- לדוגמה, הימנע מביטויים כמו, "כולם מרגישים לפעמים למטה". למרות שזה נכון, דיכאון שונה מעצב רגיל. זה יותר מסובך וכרוני.
- במקום זאת, אמור משהו כמו, "אני יודע שדיכאון חייב להיות קשה מאוד. אני ממש מצטער שאתה חווה את זה".
שלב 4. הקשיב יותר ממה שאתה מדבר
אנשים הסובלים מדיכאון לרוב אינם רוצים עצה או אפילו תובנה. לפעמים הם פשוט רוצים תמיכה רגשית. נסה להקשיב יותר ממה שאתה מדבר, במקום להציע משוב, פשוט הגיב עם תמיכה.
- השתמש ברמזים לא מילוליים כדי להראות שאתה מקשיב. הנהן וצור קשר עין. תן רמזים מילוליים גם כן, על ידי אמירת דברים כמו "כן" ו"אה-הא ".
- זה יכול גם לעזור לחזור על רגשות האדם כדי להבהיר שהבנת. למשל, "אני שומע שאתה מרגיש מאוד עייף בזמן האחרון כל הזמן, וזה מאוד מתסכל אותך".
- היזהר שלא להיראות כאילו אתה מרחם על האדם. שאף לגלות אמפתיה לאדם ולא לאהדה. אמפתיה פירושה שאתה מנסה לראות מה עובר עליהם, במקום לרחם עליהם.
שלב 5. שאל את השאלות הנכונות
לעתים קרובות זה יכול לעזור למישהו פשוט לפרוק. אם האדם מתקשה לנסח או לא יודע היכן להתחיל, הציע שאלות שינחו אותו. שאל כמה מהדברים הבאים:
- כמה זמן אתה מרגיש ככה? מתי התחלת לחוות את התחושות האלה?
- האם קרה משהו שהפעיל את זה?
- האם אתה מקבל עזרה?
שלב 6. הודע לאדם שאתה תהיה שם כשהוא יצטרך אותך
אתה לא צריך לגרום למישהו לדבר אם הוא לא רוצה. אם אדם בדיכאון לא רוצה להיפתח, רק הודע לו שהוא יכול לדבר איתך אם הוא רוצה. למשל, "אם אתה לא מוכן לדבר, אני מבין. רק שתדע שאני כאן בכל פעם שאתה צריך אותי."
חלק 2 מתוך 3: מתן תמיכה רגשית
שלב 1. הציעו ביטויים כדי לתת תקווה
אתה לא רוצה לשלול מה שעובר על מישהו. עם זאת, זה יכול להיות מועיל לתת לאדם תקווה באמצעות משפטים תומכים. יידע אותם שרגשותיהם ישתנו בסופו של דבר, אך עשה זאת באופן שאינו שולל את דפוסי החשיבה הנוכחיים שלהם.
- למשל, אמור, "אני מבין שאולי קשה להאמין לזה עכשיו, אבל אני יודע שמתישהו תרגיש טוב יותר. זה יעבור. אני מבטיח."
- לאחר שציינת כמה שיותר, תזכיר להם שתסתדר איתם. לדוגמה, אמור, "עד אז, אני כאן בכל פעם שאתה צריך אותי."
שלב 2. עודד אותם
אנשים הסובלים מדיכאון מרגישים לעתים קרובות חסרי תקווה. חוסר היכולת שלהם לעמוד במשימות יומיומיות יכול לפגוע גם בהערכה העצמית. אדם עלול להרגיש כועס על עצמו על כך שלא הצליח לעמוד במשימות יומיומיות. ליידע אותם שאתה מאמין בהם יכול להיות בעל משמעות רבה.
לדוגמה, מישהו אומר, "אני מרגיש שאני נכשל בהכל כרגע. אני כל כך כועס על עצמי". הגיב ב: "אני יודע שזה מרגיש ככה, אבל אני חושב שאתה מדהים. אני מאמין שתוכל לעבור את זה ואני אהיה שם כדי לעזור"
שלב 3. שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור
יתכן שאין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לדיכאון מלבד להיות שם. עם זאת, דיכאון יכול להפריע ליכולתו של אדם להתמודד עם משימות יומיומיות. הודע לאדם שאתה שם כדי לעזור, ובקש ממנו כל דבר ספציפי שאתה יכול לעשות.
- התחל באומר משהו כמו "מה אני יכול לעשות עבורך?"
- הבהיר שאתה מתכוון ליותר מאשר רק להקשיב עם אמירה זו. עקוב אחר משהו כמו: "אני יודע שלא שמרת על המטלות. אני מוכן לעשות את הכלים שלך אם אתה צריך את זה."
- תמיד תעקוב. אם אתה אומר שאתה יכול לעזור במשהו, וודא שאתה מספק למעשה את העזרה שהצעת.
שלב 4. תן להם לדעת שאתה תהיה שם בשבילם
דיכאון יכול לגרום לאנשים להרגיש מנוכרים. אנשים לעתים קרובות דואגים לדחוק חברים ובני משפחה משם בגלל הדיכאון שלהם. חשוב להודיע לאדם בדיכאון שתישאר לצידו לא משנה מה.
הישאר משהו כמו, "אני יודע שזה קשה, אבל אני לא הולך לשום מקום. אני ארכוב על זה איתך"
שלב 5. הזמן אותם לעשות איתך דברים
אנשים הסובלים מדיכאון נוטים לבודד את עצמם ולהרהר במחשבותיהם. כדי לעזור להוציא את האדם מהמחזור הזה, הזמינו אותו להצטרף אליכם לפעילויות, כגון טיול, טיול במוזיאון, צפייה בסרט או אפילו כוס קפה.
- זכור כי הם עשויים לומר לא, וחשוב שתכבד את החלטתם. אל תנסה ללחוץ עליהם או לגרום להם להרגיש רע בגלל שהם לא רוצים לעשות משהו.
- פעילויות המתרחשות בטבע יכולות להיות מועילות במיוחד לדיכאון, לכן כדאי לשקול להזמין אותן לטיול, רכיבה על אופניים או קיאקים.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מביטויים מסוימים
שלב 1. אין לתת עצות
אם מישהו בדיכאון, הוא כנראה כבר מתמודד עם זה הכי טוב שהוא יכול. דיכאון הוא הפרעה מבלבלת, מתסכלת, ודורשת טיפול מקצועי. אל תנסה לתת עצות, מכיוון שלא סביר שתוכל לפתור דיכאון של מישהו.
- לדוגמה, אל תשאל אותם אם הם ניסו משהו כמו שגרת פעילות גופנית מסוימת או תרופה מסוימת. האדם כנראה מתמודד עם הדיכאון עם מטפל.
- עליך גם להימנע מלומר להם לשנות את המנטליות שלהם. אל תגיד דברים כמו, "למה אתה לא מתרגל לדחות או להחליף מחשבות שליליות?" זה יכול להיראות בקלות כמתנשא.
שלב 2. הימנע מלנזוף מישהו על שליליות
אם מישהו בדיכאון, הוא עלול להיות שלילי לגבי מגוון דברים. מישהו עשוי להיראות חסר עניין בפעילויות או לראות רק את הצדדים השליליים של אירועים חברתיים והיבטים אחרים של החיים. למרות שזה עשוי להיות מתסכל, הימנע מלנזוף בהם. אל תגיד דברים כמו, "אתה יכול לנסות לא להיות כל כך שלילי כל הזמן?" או "האם לא תוכל להמשיך להפיל אותנו?" האדם לא יכול לעזור שהוא מתקשה לראות את הצד הבהיר.
שלב 3. הימנע מלכפות אופטימיות
אנשים בדיכאון עלולים לא להרגיש אופטימיים. גם אם אדם בדיכאון יכול לראות בהגיון את הצד הבהיר, יתכן שהם לא יוכלו לאמץ אותו או להרגיש אותו באמת. אל תנסה להכריח אותם להסתכל על הצד הבהיר על ידי אמירת דברים כמו: "להרבה אנשים יש את זה יותר גרוע. היה אסיר תודה על מה שיש לך." חשיבה חיובית עשויה להיות קשה עבור מי שנמצא בדיכאון.
